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現代男性壓力越來越大，作息時間也不規律，運動量也很少，導致很多男性出現前列腺疾病。

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1、西紅柿

這是最能保護我們男性前列腺的食物。經科學研究發現，番茄紅素不但能保護我們男人的前列腺不受病菌的侵害，而且它還能增強我們男人的前列腺的一系列的功能。

提示食用方法：必須是要煮熟之後吃，否則沒有什麼用處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔裡面還有胡蘿蔔素，外表色澤越鮮紅，它們包含的胡蘿蔔素也越高。超市裡賣的那種良種大個的胡蘿蔔，裡面包含的胡蘿蔔素是很低的。

提示食用方法：必須跟油脂一起煮熟煮透以後，其胡蘿蔔素才會完全釋放出來，人食用了這樣的胡蘿蔔，其胡蘿蔔素也才會被人體吸收。生吃或者不放油清煮來吃的胡蘿蔔，其胡蘿蔔素是不為人體所吸收的。

因此，想要遠離前列腺疾病，一定要改正以上不良習慣。除此以外，男人們還需要一份食物清單，為前列腺的健康保駕護航。

　　番茄

　　番茄一向是保護前列腺的首選食物，它裡含有胡蘿蔔素和番茄紅素，不僅對前列腺炎有明顯的治療作用，還可以降低前列腺癌的發生幾率。

　　韭菜

　　韭菜又叫起陽草，男人吃它不僅能壯陽，還能預防前列腺炎，對男性陰莖勃起障礙、早洩等疾病也有很好的療 效。

　　南瓜子

　　美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化，預防前列腺肥大。

　　大蒜

　　大蒜的殺菌效果是眾所周知的，不僅能消滅體內的病菌，它含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此也常被作為預防前列腺癌的食物。

　　蘋果

　　前列腺中含有一定量的抗菌因子，其主要成分是鋅。當人在患慢性前列腺炎時，鋅含量明顯降低，並且難以提高。蘋果中含有豐富的鋅，常吃能保護前列腺。

　　西瓜

　　西瓜中有豐富的番茄紅素，常吃可以預防前列腺疾病，保護前列腺健康。

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番茄

番茄也就是西紅柿，其含有的番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺。成年男性每天食用100~200g番茄就可以保證每天所需的番茄紅素。需要指出的是，番茄紅素加熱後更容易被人體所吸收，所以最好吃做熟的番茄。

南瓜子油

南瓜子油富含類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸，可以防止前列腺細胞增生，降低前列腺癌風險。

三文魚

深海魚類特別是三文魚富含歐米伽3脂肪酸，可以阻止前列腺癌的發展，有研究表明每週吃一次三文魚可以降低患上晚期前列腺癌的風險。

牡蠣

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。2—3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅，是保護前列腺的最佳食物之一。

適量補充維生素A、C、E，維生素C

具有讓精子再度充滿活力的功效，多吃富含維生素C的食物，比如橘子、蘆筍等。

多吃含高蛋白的食物

雞肉黃豆奶製品等等。

利尿食物

多補充水分，有助於排尿。患者應該多補充利尿的食物，有助於排水，比如綠豆、冬瓜、赤豆等。患者可以把綠豆熬成粥，待到冷卻後食用，可緩解尿澀痛的症狀。

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前列腺疾病和飲食，生活方式有很大的關係，2014版《中國泌尿外科疾病診斷治療手冊》：前列腺炎發病的重要誘因：比如吸菸、酗酒 ，嗜辛辣刺激性食物 ，不適當的性生活（過多/過少/不當姿勢等） ，久坐引起前列腺長時間充血和盆底肌肉長期慢性擠壓 ，著涼、疲勞等導致機體抵抗力下降 等等。

我們具體可以從以下幾個方面進行飲食調整。

1.戒酒，忌辛辣刺激性食物

戒菸戒酒，戒辣椒，大蒜、大蔥、濃茶、濃咖啡等。飲食清淡少鹽，每日鹽攝入量少於6克，減少醬類、鹹菜、醃漬零食等高鈉食品的攝入

2、攝入充足蛋白質食物

保證充足蛋白質有利於增強免疫力。 魚蝦類、蛋類、大豆及其製品、奶類及奶製品、瘦肉等優質蛋白，減少煙燻及醃製肉類的攝入。 平均每天攝入魚禽肉蛋總量120-200克，奶類300克，豆製品相當於大豆25克

3、多吃蔬菜水果。每日蔬菜300-500g，水果200-350g 。其中深色蔬菜佔一半（深綠色、深黃紅色、深紫色等），例如胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。

4、食物多樣化，每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上。

5、攝入充足維生素A、維生素E、鋅、硒等。維生素A、維生素E、鋅、硒等營養素與生殖健康有關，常見食物來源有： 動物肝腎、貝殼類海產品、紅肉類 深色蔬菜、水果 豆類、堅果（平均每週50-70克） 植物油，每天25-30克橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻籽油。少用或不用動物油、椰子油、棕櫚油。

7、多運動，養成良好生活習慣

適當的運動能增強抵抗力，促進新陳代謝和血液循環，有助於緩解前列腺炎症。 推薦每日30-60分鐘有氧運動，每週2-3次肌肉阻力訓練。

西紅柿堪稱前列腺的“保護神”。

營養價值

西紅柿富含番茄紅素。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，是目前已知的抗氧化能力最強的物質，在各種果蔬中，當以西紅柿的含量最高，番茄紅素在人體內含量多少直接主宰著男性前列腺和肺的健康以及肌膚的衰老程度，另外具有抗氧化作用的番茄紅素對於老年人心血管疾病也有一定的保護作用。

西紅柿越是成熟，顏色越深，番茄紅素含量也就越多，其中紅色番茄的番茄紅素含量約是黃色番茄的十倍。如果嫌西紅柿太大，吃不了那麼多，可以選擇小西紅柿，即聖女果，它番茄紅素含量最多，每一百克中有15克毫克，正常人只需要吃五六個小西紅柿，就可以獲取一天所需的番茄紅素量。而每人每天如果能吃5到10毫克番茄紅素，就能有效的獲得防癌抗衰的益處。

如何吃法

1.熟吃西紅柿，你能獲得更多的番茄紅素：

因為番茄紅素是脂溶性天然色素，生食時番茄紅素的吸收率很低，而且番茄紅素存在於細胞的有色體中，需要破碎細胞壁才能夠被釋放出來，生吃往往達不到這個效果。

熟吃最推薦老少咸宜國民經典最愛的——西紅柿炒蛋，酸甜可口，湯汁濃郁。

製作低油版西紅柿炒蛋，宣佈兩點秘笈

1.炒蛋可以用不粘鍋，滴幾滴油即可。

2.將西紅柿切成小碎丁，不加油下鍋炒，慢慢加熱成濃湯型，加入炒好雞蛋，加鹽、味精即可。

2.生吃西紅柿，你能獲得維生素，尤其是VC：

西紅柿的維生素含量也相當豐富，每100克中，維生素B1的含量為0.03毫克、維生素B2有0.02毫克、維生素C則有11毫克（是蘋果的2.5倍），一般人群每天可食用1-2個西紅柿，以補充維生素。

3.自制番茄醬，也是好辦法

為了保證足夠的番茄紅素攝入量，我們可選擇番茄醬，但市面上的番茄醬為了口感和色澤多，含鹽量過高，對身體不利，我們可以在家自制番茄醬。

首先將新鮮的西紅柿用清水洗淨，切成小塊，把切好的西紅柿倒入鍋中，大火燒開，小火慢燉，不停的翻炒攪拌，待西紅柿變濃稠後即可關火，如果怕酸可以稍微加糖；想要放時間長可以加點鹽然後裝瓶放冰箱冷藏。

作者：蔡建霞 主管護師 註冊營養技師

營養百事通

前列腺是男人的精氣之源，必須要守護好它，保養好前列腺，對避免發聲尿頻、尿急、尿痛有很大作用。雖然我們可以通過平時多喝一些枸杞茶水，來保養前列腺，以及對補腎有很大好處。但是還不夠，那麼平時吃什麼對前列腺好呢？ 小編給大家介紹幾種藥材食材，僅供參考，希望大家可以收藏，以方便借鑑。

NO.1.仙茅：做法：把仙茅和益智仁、山藥搗碎，再裝入潔淨紗布袋，把裝有藥材的紗布袋放入合適的容器中，加入白酒後密封，每日搖動1次，浸泡約半個月後拿掉紗布袋即可食用。

作用和功效：仙茅具有補腎壯陽、強健筋骨，散寒祛溼的功效，同時對保養前列腺，增強前列腺功能有一定促進作用。

NO.2.馬蹄：用法就是取來“馬蹄”160克（帶皮），用清水洗淨去蒂，可以用擀麵杖把它搗爛，加溫開水250-270毫升，充分攪拌，過濾去渣皮，飲用湯汁，每日2次。 作用和功效：化痰利腸，生津潤肺，通便利尿，消炎解毒。

NO.3.酸漿草：取來酸漿草適量，然後把酸漿草洗淨榨汁，然後把榨好的酸漿草汁裝入清潔的容器，加入等量的黃酒後蜜封，而後搖晃使得黃酒和酸漿草汁充分結合即可飲用。作用和功效：酸漿草具有清熱解毒、消腫利尿及去病化疾的功效。此款藥酒具有清熱解毒、利尿消腫的功效。主治尿等待，尿急尿痛，尿路感染和小腹脹痛。

NO.4.燈芯草：取來燈芯草20克，雪梨一個，冰糖適量，清水適量。 做法就是將雪梨用清水洗淨，去皮、去核，切成小塊；鍋內加入清水適量，放入事先準備好的燈芯草，文火煎煮，大約25分鐘左右，加入雪梨塊、冰糖，然後文火煮沸就可以食用。 作用和功效：清熱滋陰，利尿通便，用於保養和治療前列腺炎，小便短赤，口乾舌燥，陰虛火旺有輔助治療。

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養生和美顏

前列腺是男性群體的獨特器官，也是最重要的器官之一；是影響男性的重要腺體分泌來源；前列腺出現問題會給男士帶來諸多不便和困擾，那麼日常生活中我們該怎樣保養前列腺呢？

1.多喝水

每天飲用3-4L水，這樣身體內有足夠多的水分，會使得排尿也增多，使得前列腺能夠保持水分，不至於使得尿液濃度過高，產生刺激

2.節制方事

大部分前列腺問題多是方事過多導致的，應該養生科學合理的節奏，避免過多和過於頻繁，使得前列腺長期處於高度充血的狀態，適當給予放鬆

3.改變不良生活習慣

長期的抽菸、酗酒、辛辣刺激食物，會嚴重影響前列腺的健康，菸酒帶來的傷害巨大，會加重複發炎症的出現，並且容易出現便秘，使得更加厲害，應該多食蔬菜水果，戒菸戒酒

4.保持乾爽

男士應該穿寬鬆透氣的褲子，避免厚實緊身不透氣的衣服，保持清潔乾爽，定期洗澡；保持清潔的衛生

5.健康科學調理

對於已經出現前列腺問題的人群，要科學健康的調理，選擇一些合適的方法，諸如近年來很多中醫推崇的：馬蒲草茶，選用馬齒莧、蒲公英草、槐花、金銀花等草本，熬湯每日飲用2-3次，可以很好地調節保養前列腺，嫌麻煩的也可以直接網上買一些成品或袋泡茶，效果是一樣的；馬齒莧含有豐富的二羥乙胺，具有解毒、消炎、利尿、消腫的功效，其含有的鉀離子直接作用於血管壁上，使前列腺血管壁擴張；蒲公英中含有蒲公英醇可對腺體溼熱、小便淋瀝澀痛、尿路感染等進行調理；槐花可用於大腸溼熱引起的痔出血、便血、血痢等；金銀花性寒味甘，具有清熱解毒、涼血化淤之功效；幾種草本在一起綜合後，對改善前列腺調節等具有奇特效果

6.洗溫水澡

多洗溫水澡，有條件的可以實行泡澡或者坐浴，使下陰部血管保持溫熱刺激，有利於改善緩解肌肉與前列腺的緊張

另外除了上面這幾條，還建議男士多鍛鍊身體，提高機體免疫能力；尤其是久坐的群體更要注意。另外多吃果蔬豆類也可預防前列腺癌

養性之道

哪些食物能呵護前列腺？

資深營養師開講啦！

前列腺問題可以說是徹徹底底的“男人病”，將近一半的男性都會與前列腺問題不期而遇。表現形式可能是前列腺炎、前列腺增生、前列腺結石等等。一旦前列腺出了問題，短期內想要通過藥物治癒非常麻煩，因此平日裡通過食療降低並緩解前列腺問題十分關鍵。

有些朋友被前列腺問題困擾後擔驚受怕，又不方便去醫院，熟不知很多果蔬天生就是前列腺的保護傘。

1.西蘭花

在所有同類型蔬菜中西蘭花的營養價值位居榜首，能夠補腎益精、健脾養胃，同時西蘭花含有大量抗癌物質，能夠預防前列腺癌症。

2.南瓜籽

中醫認為南瓜子味甘，性平，常吃南瓜籽能夠減少前列腺細胞增生，減輕膀胱的壓力

3.西紅柿

很多朋友只知道西紅柿營養全面，維生素、礦物質含量較高，卻不知西紅柿中的番茄紅素對前列腺疾病還有一定的預防作用，常吃一些熟的西紅柿對前列腺炎有著很好的保養預防作用。

4.大蒜

大蒜殺菌抗病毒，能夠降低惡性腫瘤的產生概率。同時大蒜可以預防前列腺腫大，每天適量食用兩瓣即可。常吃大蒜還能延緩衰老，強健身體。

注意事項

當然並非所有前列腺問題都可以通過食療治癒，食療是一種更加健康，人體更容易接受的方法，主要起到預防與調養作用。

健康苦行僧

某種程度說，前列腺就是男人的生命線。因為使用激烈和頻繁，非常容易出問題。尤其是40歲以後，因炎症多發造成肥大，壓迫輸尿導管，出現尿不盡、尿溼鞋和尿淅瀝現象，更是萎靡男人雄風，難堪難受難啟齒。

出現上述症狀，趕緊的要看醫生了。在積極治療的同時，還要調整飲食結構，多吃對前列腺有幫助的食物，起到呵護前列腺的輔助作用。主要多吃八種食物：

⒈韭菜。俗稱壯陽草，還陽草，本來就一味中草藥，補腎還陽，對前列腺疾病有直接的治療作用。

⒉胡蘿蔔。大量的胡蘿蔔素，不僅對前列腺炎有治療作用，還能預防進一步的惡化，預防前列腺癌。

⒊番茄。豐富的番茄紅素和類胡蘿蔔素，呵護前列腺作用明顯。

⒋蘑菇。各種菌類，預防前列腺癌最好食物之一。

⒌西蘭花。含有大量抗癌植物營養素，能降低前列腺癌風險。

⒍堅果。以南瓜籽為首的各種乾果，豐富的維生素E，有很好的呵護男人生殖能力的作用。

⒎蜂花粉。氨基酸和各種維生素含量豐富。有利於維護前列腺的正常。

⒏綠茶。兒茶素，抗氧化，增強免疫力，降低前列腺癌的風險。

普濟

哪些食物能呵護前列腺？

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對男性前列腺有好處的食物還是很多的，下面給大家介紹下

先說下蔬菜，大蒜，洋蔥，韭菜等等蔥類的菜，以及西蘭花，花菜，捲心菜，西紅柿熊果，等都對前列腺有很好的保護作用，這些食物裡面含有豐富的抗氧化物和抗炎殺菌的活性成分物質，可以有效幫助前列腺避免炎症和腫瘤的發生，除此之外還可以延緩前列腺增生的發生，保護膀胱功能，緩解前列腺炎前列腺肥大引起的排尿困難等症狀

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其次冬瓜、黃瓜、白菜、西葫蘆等也是上乘之選。瓜果類的以西瓜、甜瓜、荸薺為優。肉食以鯉魚、鯽魚和鱸魚、黃鱔等為佳。穀物中可選赤小豆、綠豆、粳米、黑豆等。

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多吃南瓜子，吃生的那種南瓜子對前列腺是非常好的。它裡面不僅含大量的有益於前列腺的鋅元素，還含有一種叫“南瓜子素”的有效成分，可以幫助改善排尿困難，也可以使增生的前列腺縮小。

蜂花粉可使前列腺組織增加血液循環，減少水腫，提高療效，而且無副作用。因為蜂花粉含有大量的氨基酸、微量元素核各種維生素，其中的丙氨酸、穀氨酸、甘氨酸等對前列腺有一定的療效。

除了食物之外還有一些需要注意戒菸酒，對前列腺有益處的食物首先要排除辛辣刺激性食物，主要是辣椒、胡椒等調味品及白酒，這些食物易致前列腺充血，形成無菌性炎症。當然，油膩、煎炸、生冷等食品也要適量。

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關鍵字: 健康 前列腺 治療師