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很多人会有这个困惑，什么时间做什么最好？其实这个事情很简单，只要你做了就是最好的！
对于跑步最好时间这个问题，一直以来都有两种不同的声音：
一种是早上运动最好，养生达人支持的观点。也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。
另一种是下午运动最好。健身达人比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。 对于这个时间段的上班人群来说，又是不可能实现的计划。
对于大多数人群来说，跑步也好，运动也好，都是为了达到增强体质，消耗多余能量的目的，所以即使你是夜里去跑步又有什么不可呢？只要你动起来就是对身体有益的！
跟跑步运动时间有密切相关的其实是这个问题
饭前饭后：比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行；像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动，适合在饭后两小时后进行；像散步、做家务等强度很小的运动，饭后做最好，即可以防止发胖，也可以促进消化。
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
营养百事通
喜欢健身的人越来越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一项很受人们喜爱的运动。跑步是随时随地可以进行的。跑步的好处有很多，比如：减肥、身材变得紧致等。
在一天中，跑步的时间点是有讲究的。在以下几个时间段跑步，效果最佳。
1、早晨7点到9点
在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。
在早晨9点，此时环境温度不高不低，很适合跑步，而且人体的生理状态也恢复得差不多了，适合进行高强度、长时间的长跑锻炼。运动一段时间后，也就可以休息吃午饭了。对于食物的吸收也是有帮助的。
2、傍晚5点到7点
傍晚的时候，植物的光合作用发挥程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此时环境含氧量高，很适合进行跑步。对于忙完一天工作的上班族，这个时候下班了，跑跑步，把压力都释放了，会更轻松。而且还可以消除疲劳。
3、晚上9点左右
晚上9点左右，正是晚饭后适合跑步的时间点。此时晚饭已经消化大半了，此时跑步不会影响肠胃。若是11点或者12点之后，再跑步就比较晚了，影响休息时间。而且跑步有助于睡眠，跑步后才不多也就可以休息了。
跑步可以提高身体素质。每周坚持跑几次是很不错的。但是跑步前要记得做好热身运动，跑步的姿势要规范，在长跑的时候，注意关节。跑完后不要立刻停下，要慢慢的走，直到身体力量恢复，不喘气了为止。跑步后还有注意适当补充水分和一些所需物质，喝运动饮料，但是不要立刻吃食物。
总的来说，一天中，适合跑步的时候很多，早餐7点到9点、傍晚5点到7点、晚上9点，都是很好的时间点。其实，生活规律不同，这些时间点也是有变动的，比如：如果是晚上9点才吃饭的，此时就不适合跑步。跑步的好处有很多，喜欢跑步的人也越来越多，但是跑步前后还是有一些注意事项的，在跑步前应该了解一下。
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关节重建医生王健
有不少朋友虽然喜欢跑步，但是他们没有运动的经验，所以对跑步一无所知！我在跑步的时候经常遇到一些跑步的新手，他们总是问我一些关于跑步的问题！
他们问的问题大致是相同的，无非也就是那几个，什么时间跑步最好？有哪些跑步要点是我们应该注意的？只要有人问我关于跑步的问题，这两个问题一定是少不了的！
其实我刚开始跑步的时候也是一个新手，对于这些问题也不算了解，但是后来我逐渐的跑步，不断地成长，变成了一个跑步达人，我对跑步的一些问题已经烂熟于心了！
什么时间跑步最好？有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的？今天我就来给大家讲一下这两个经常被提到的跑步问题，希望能够为大家拨开云雾见青天，更好地了解跑步！
什么时候跑步最好？
对于这个问题，很多人的看法都是不一样的，很多人都按照自己的感觉去判断！其实这样做是非常不对的，我们要根据科学的理论来选择合适的跑步时间！
其实从效果上来说，什么时候跑步都是最好的，效果大致相同，没有什么差别，不要纠结你跑步的时间，只要跑起来，动起来就是最好的！什么时候有时间，你就什么时候去跑，不要太纠结！
如果你是一个上班族，早上可能没有时间，那你就可以下班以后跑步，这样不仅可以放松身体，消除疲劳，更可以促进睡眠，提高身体的素质，保持身体的健康！
有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的？
你不用纠结什么时候去跑，但是你得记住跑步的要点！后者才是我们更应该关注的事情，因为跑步的要点记不住，你就很容易受伤，而且效果也不好！
1. 不管怎样都要热身
大家千万不要吝啬热身的时间，很多人总是不热身，到了跑步场地直接开跑，时间久了，你的身体可能会越变越差，甚至受伤！所以不管怎样都要热身，这一步绝对不能省！
热身要讲究效果，不要敷衍了事，热身完你应该达到这样的状态，身体发热，血流加速，心率上升，呼吸平稳，腰腿灵活，关节顺滑，全身上下都放松！
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹？如果你有糖尿病，或者是高血糖，那你不可以空腹！如果你是健康的人，那么我们可以空腹跑步，但是也不建议长久的空腹跑步！
因为长久的空腹跑步容易掉肌肉，这对身体很不好！所以我更建议大家补充一些能量，少吃一点点，一小块面包，一点牛奶就可以了，这样做可以让跑步的效果更好！
3. 拉伸
很多人也不喜欢拉伸，有不少人认为拉伸就是浪费时间的举动，其实这样的想法真的很不对！如果你想拥有美腿，你必须要进行拉伸，而且适当的拉伸可以缓解身体的疲劳！
现在很多人有颈椎问题，腰椎问题，如果你跑步后适当的拉伸，那颈椎问题，腰椎问题会得到很大的改善，这样你就可以很好的放松脖子，腰椎，你的身体会更好！
大家不要总是拿什么时候跑步最好这种问题来阻碍自己的跑步计划，只要你想跑，不要在乎时间，什么时候都可以跑，这样你才能通过跑步让身体更好！
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威猛撸铁男
跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢?
在一天中，跑步的时间点是有讲究的。
1.每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
2.每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。所以个人觉得最后还是要根据自身状况来选择合适的时间段跑步。
云朵
作为业余跑步爱好者，跑步时间不由自己选择，往往是抽时间来跑步，一般跑步大概就两个时间，一个是晨跑，一个是夜跑。
～晨跑～
优点：早晨跑步，空气清新，让人神清气爽。另外经过一夜的休息，体力得到恢复，跑完步后精神振奋，可以让人精力充沛的投入到一天的工作中。
缺点：早起时间紧张，跑步量不会太大。
～夜跑～
优点：下午六七点钟，空气的含氧量较高，人的感觉灵敏，协调能力强，血压和心率既低又平稳，很适合运动。而且因为下班后，时间比较充分，可以长距离奔跑。
缺点：夜跑受到环境影响较大，如果没有好的运动场所，夜跑甚至有一定的危险性。
所以要想知道自己适合那种时间跑步，可以检测一下，在某段时间内跑步一段时间后，感觉精神饱满，食欲不错，睡眠质量好，身体状况良好，没有什末不舒适的感觉，那就恭喜你了，你找到了适合自己的运动时间。
从小爱跑步
1.晨跑
晨跑必然要早起，都说早起的鸟儿有虫吃，晨跑可以帮助我们养成良好的作息时间，晨跑可以保持一天的好状态，大汗淋漓过后，增强了肠胃的蠕动，增加我们食欲。
早上的空气是晨跑爱好着最苦恼的， 尤其在北方的冬季，雾霾，供暖，手机里随时更新每天早上的pm数据，根据提示再出门跑步！
2.夜跑
夜跑也是早上时间紧张的上班族首选，忙碌了一天的工作，夜跑让我们从繁忙的工作后彻底地放松，跑后洗个热水澡，让我们睡得更香，你会发现夜跑改善了我们的睡眠质量，但是夜跑的跑友们要注意安全！
3.白天的空余时间
其实要说跑步最佳的时间还是在下午，据说这个时间段的体力是最好的，那么问题来了，谁能白天不上班去跑步呢，所以说还是自己选择最佳的跑步时间，只要你坚持跑下去，你就是最棒的！
运动到底
不要让“什么时候跑步最好”这个问题成为你跑步的阻碍！
我可以很明确的告诉你，什么时候跑步都好，效果基本相同！
现在很多人总是纠结太多，总是纠结那些无所谓的事情，最后不了了之，也没有去跑步！
只要想跑，早晨，中午，下午都可以！
其实我们更应该关注每个时段跑步时要注意的问题，这个才是重点，下面我来给大家详细的介绍一下！
早晨
1. 距离
晨跑的人少跑一点，最多5km，因为跑多了透支身体，让你跑完后想睡觉！跑少了又没有很好的效果！所以最合适的距离就是5km！
2. 热身
每个时段跑步都有热身，但是早上跑步热身尤为重要，你必须热身十分钟，摆脱身体的惰性，调整神经系统的状态，让身体热起来，这样才能避免受伤！
3. 保暖，食物
早上跑步肯定要保暖，最好穿的暖一点，这样才能防止伤害感冒！同时早上最好不要空腹跑步，多少吃一点，没有任何饱腹感的那种！面包，酸奶是好选择！
晚上
1. 强度
晚上跑步强度不要太大，否则你很容易兴奋，这样晚上就很难入睡，影响睡眠！速度慢一点，最多7km，这样的强度就比较合适了！
2. 安全
晚上跑步要注意安全，不要去人少的地方跑，不要到黑暗的街道跑，最好穿带有荧光的衣服，这样就能让我们更加安全！
3. 放松
跑步一定要及时的放松，千万不要让身体和肌肉太过紧张，拉伸按摩是比较好的方法！
跑完以后美美的拉伸一下，这样可以放松颈椎，腰椎，塑造美丽的形体，避免长肌肉！
其实我们真的没必要纠结时间，想什么时候跑都行，什么时候有时间就跑，这样你才能收获好的效果，做一个行动派！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
夏天是很多少男少女到了秀身材的的季节，跑步这一健身手段是很多人的选择，以期能达到锻炼还有减脂的目的，但是你了解吗？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而达不到预期的效果，下面我们就来了解一下怎样跑步才能跑出健康。
一、晨跑，晨跑的好处就在早上刚醒精神较充沛、神经比较兴奋。所以多数人认为早上就是应该跑步，这样对身体好还能提升精气神，让自己接下来充满活力。确实，适量的晨跑对身体是一个不错的选择，运动完，交感神经就会都兴奋起来，整个人看起来也是活力满满的，利于应对新的工作，而晨跑的害处在于早晨容易突发心脏病所以老年朋友最好不要选择晨跑。
跑步耗氧量非常大，早上醒来，身体的血糖较低晨跑会大量消耗体内的血糖，会导致晕倒的情况时常发生，其次，清晨的空气中二氧化碳的浓度相对较高，特别是日出前地面的上空近低大气层会出现逆温层会集聚较多烟尘、笨等有害身体的化学物质，在这段时间跑步吸入的有害气体也会会比较多。所以很多人在早上跑步是不好的。
二、午跑，午后跑的好处在于身体此时为最好状态人体体能的最高点与最低点一般是在傍晚时段达到高峰这时候人们的精神平和冷静，身体的各项指数都在这个时间处于最佳状态所以在下午4点~6点跑步是一个不错的选择，午跑的不足之处就是一般中午是工作时间，没时间训练。虽然这个时间段跑步对身体好，但是对于工作的人们来说真的是难以分身，只好在休息时间段再去锻炼了。
三、夜跑，减肥方式比较好的一种就是夜跑，对上班族来说夜跑是很好的选择，与晨跑不同夜跑减少了人体内约20%的血小板，大大的减少了发生血管栓塞的突发状况，既能够增加自身的免疫力，还可以提高睡眠质量。
夜间是体内的荷尔蒙反应异常强烈的时间，这个时间锻炼还可以加速人体的新陈代谢，也就是说夜跑有助于减肥，夜晚风大夜跑容易受凉，从早到晚温度会慢慢降低了，跑步后身体温度升高全身毛孔打开这个时候吹风极易感冒，所以要采取适当的保暖防护。通过对以上三种时间段的分析后，在不同的时间出来跑步要注意一下几点。
1、如果时间充分又或是早上睡觉起不来的人那么选择下午4点后运动，休息日当然可以进行高强度训练。
2、如选择晨跑锻炼就等太阳出来以后再运动，如果害怕空腹运动出现低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水来补充一些糖量。
3、最好在11点前完成夜跑，如果过于神经兴奋，将会导致夜晚失眠，留足充分休息时间才能保证一个好的睡眠。
4、不管选择在哪个时间点跑步都要看环境空气是否合适跑步，跑步的时间最好不要长，最好1小时内慢跑。
5、选择夜跑要避免风大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。
6、夏天晚上温度会降低，夏日晚上天气比较凉爽，可以进行低强度有氧夜跑。
各个时间点跑步的奥妙你们清楚了吗？
健身幺鸡
首先我們先從中醫時令節气来了解，一天24小時，早上3点到9点春季，9点到下午3点是夏季，下午3点到晚上9点是秋天，晚上9点到清晨3点是冬天。所谓春耕，夏耘，秋收，冬藏。且清晨3点到7点正是走手太肺经和手阳明，肺主肅降，所以此時間运动，可以把肺裡的污气排出，促进大肠排出污物，是最好的时間。
但2018年冬天，主气和客气是属冬行夏令，所以现在这个季節早晨起来做点柔性运动，真的要跑步到健身房较為适宜。
运动回到家，保暖吃山药配蜂蜜，做茶灸使你的身体更健康舒服，迎接每一天。
宝山茶人老吳
有时间跑步最好。
没有时间创造时间。
我早上六点半就要出门上班，下班到家都要七点，只能选择早上跑步，那只有提早，我是四点半起床，热身一下，大约四点五十出门跑步，一般跑个六公里或者八公里。
如果你是有时间的人，我的建议是每个时间段都试试，找到你最适应的时间段。有的人跑步跟时间段没有多大关系，跟心情有关，跑的开心最重要。
祝你跑的开心。
