怎么减肥才是对的？問答頭條網

2018-11-28 12:58:18 佚名

辜凤凰

肥胖不仅仅是影响美观更是关乎性命的大事情！肥胖的危害我们都是耳熟能详的。但是要减肥就要找对正确的方法。我是不提倡快速减肥的，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。我也反对任何减肥药，那些无非都是通过药物控制食欲，促进排泄来减掉体重。还有那些声称可以局部减肥的精油产品更是骗人的。减肥不仅仅是减体重，更是减脂肪。正确的方法是通过调理饮食结构，七分饱，适度运动逐步达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如糙米藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。管不住嘴，运动量再大也是事倍功半。况且背着超标的几十斤甚至上百斤的体重去做超负荷的运动对骨骼是更大的伤害，所以不提倡大胖子通过魔鬼训练减肥。管住嘴，适度运动，逐步瘦下来，配合一些力量训练，逐步紧致皮肤。越来越瘦，越来越美，越来越健康！

减肥的过程是辛苦的，结果是幸福的，坚持就是胜利！建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。

我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。

减肥不为任何人，只为遇见一个更好的你！加油吧！

康熙190360374

《3种肥胖群体减肥的正确方案选择分析》

我今天会针对三种肥胖人群做出合理的减肥方案推荐。

第一种肥胖人群:身体偏胖，身体各项指标正常包括血脂，血压，血糖，内分泌，月经。

第二种肥胖人群:身体体重严重超标，身体只是有亚健康状态，比如说血糖偏高，血压偏高，容易水肿，乏力，没有精神，爱起痘痘。

第三种肥胖人群:身体体重偏胖或者体重超标，合并其他疾病，比如，多囊卵巢综合征，月经推迟，月经量少，糖尿病，高血压，脂肪肝，血脂综合征，心脏病等等。

第一种人群:首先应该计算自己的基础代谢率，举个例子:女性代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄刘女士，年龄40周岁，身高1.65米，体重80公斤。那么她的基础代谢热量就是： 661+9.6*80+1.72*165-4.7*40=1524千卡这个就是你每天不运动的人体需要的热量，如果你每天有运动的话，你的能量消耗会相应增加。具体的计算方式是：

极少运动只是坐着基础代谢*1.15

日常活动基础代谢*1.3

如果每周有3-5次运动，就要基础代谢率x1.4，举个例子你正常1524千卡，如果你还有运动就是1524×1.3等于1981千卡。

然后你每天吃三餐，主食➕副食的热量自己计算出来，只要不超过1981千卡，你肯定不会胖。坚持一段时间你就会瘦。

第二种肥胖人群:肥胖➕亚健康，这种人群除了计算基础代谢率计算每天摄入热量不大于基础代谢率之外，➕上每天快步走有氧运动。也会有效果。

第三种肥胖人群:肥胖➕疾病的人群，第一阶段，应该饮食➕中药调理身体，第二阶段瘦了10到20斤以后，就可以饮食➕少量的有氧运动➕中药巩固。调理健康以后，通过合理安排饮食➕适当运动维持体重就ok了。