无语42128833
很多人都在用不吃晚饭的方法减肥，我曾经也用过。做为营养师今天就用专业和亲身经历，再结合您的具体情况进行分析和梳理。
您提到了，早午餐正常吃，只是不吃晚餐。这种进食方法已经接近于过午不食了，晚餐饿了吃点水果和酸奶的做法也算合理。需要注意的是，建议您在日常饮食中，油炸油煎食物少吃，甜点和甜饮料尽量不碰。这样可以避免有油糖的摄入过多。晚上的水果尽量吃苹果、梨这种水分高饱腹感强，含糖量不太高的水果。西瓜、火龙果、草莓什么的就免了吧。
再说说运动，您采用的是晚上步行一小时，如果是很慢很慢的那种散步的话，效果应该不会很明显。因为强度实在太低，再有就是本身能量的摄入就比以前少了，身体会不自觉的节约能量消耗。这时我们应该采取中等强度的有氧运动加速脂肪的分解，建议您将走步改为快走或健步走为好（当然，如果您已经这么走了最好）。我曾经用这种方法平均下来一个月减10斤是可能的，但是我的体重基数比较大，而每个人的体质，代谢率也不一样。效果也不尽相同，但只要坚持就一定会有成效。加油！
茄子营养师
不吃晚餐，可能成为了很多人的一种“减肥方法”，一天两顿饭，减少晚餐能量的摄入，大家觉得就可以很不错的减肥；但其实，这样的减肥方法并不靠谱（健康），更别提利用这样的方法可以瘦几斤，对于不健康的减肥，单纯“瘦下来”对于身体容易带来较多威胁；对于不吃晚餐的减肥方法，有些事情需要您来知晓。
其实，很多人发现不吃晚餐的确可以瘦，没有问题，瘦是一定的，就算不是晚餐，您一天当中不论是不吃哪一顿饭，都会相应减少一部分能量的摄入，从而都会达到减肥的效果，这也就是一直以来所说的“节食减肥”，但是对于这种减肥方式，所减掉的物质更多的是“水分”，这样减肥不但容易造成明显的反弹，反而还会给身体带来直接的危害。长期不吃晚餐减肥，很容易损伤我们身体中的肠胃功能，另外还会影响身体中内分泌的代谢，对于不吃晚餐，你知道的“危害”还很少。
不吃晚餐对于身体造成的危害？
不吃晚餐，很容易导致身体低血糖的发生：
长期不吃晚饭，很容易导致饥饿，对于饥饿的后期反应，就容易出现体力不支、四肢发抖、面色苍白、呕吐等问题，其实，这些种种反应都是低血糖的表征现象，如果出现的低血糖非常严重，那很容易影响自己的情绪，出现昏迷甚至死亡等严重危害。
不吃晚餐，很容易降低身体原有的抵抗能力：
不吃晚餐，对于身体的能量机会造成减少，同时，营养物质也会供给不足，时间一长很容易导致“营养不良”的发生，从而间接就会影响身体的免疫能力，导致出现抵抗力下降的问题。
不吃晚饭，很容易影响晚间睡眠：
晚上不吃食物，能量没有供给，很容易出现心慌虚弱等状况，然后接着就会影响夜间正常的睡眠。
损伤肠胃：
不吃晚饭，胃液没有食物消化，那么胃中的胃酸就会损伤自己的胃黏膜，从而就会导致胃部出现不适的反应，时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。
不吃晚餐，其实更容易“发胖”：
很多人不吃晚餐是为了减肥，但是恰恰相反，不吃晚餐反而容易导致身体出现发胖的情况，因为如果你在夜间坚持不住，那就很容易导致食用夜宵，不但没有帮助减肥，夜宵的能量甚至会超过原本晚餐摄入的能量，从而就会让你变得更胖。
除了上述的这些危害，不吃晚餐减肥还容易导致自己的大脑细胞出现不可逆的死亡，影响脑部健康；甚至还会影响肝脏、肾脏的正常功能。
言说于此，您应该明确：对于所谓的“不吃晚餐减肥”，一天两天对于身体的影响可能较小，但是如果长期坚持，会给身体造成较大的危害，不建议大家尝试这类的做法。
当然就像题目中所问到的那样，如果晚餐不吃，会不会瘦，当然会，但是更容易反弹；是一种不健康的方法，有的可能单纯靠不吃晚餐可以一天瘦3、4斤左右，但是为了您的健康，不建议这种“单纯节食”的方法。
怎样减肥更靠谱？
想要在正确减肥，更多依靠的还是“饮食＋运动”相结合的方法，饮食中适当减少能量的摄入，每天500千卡能量；运动中增加能量的消耗，每天大约500千卡；只有管住嘴、迈开腿，减肥效果才能更加稳固。
另外，真正的健康减肥，建议一个月瘦8斤左右，请不要图快，一周瘦2斤最为靠谱。
不吃晚餐减肥并不靠谱，请您依照靠谱的减肥方法，健康减肥，别给您的身体找麻烦。
王思露营养师
你的提问中说“早餐和午餐正常吃，中间饿了就吃水果和酸奶，晚上不吃饭，步行一小时”，首先我不知道你早餐和午餐吃的是什么食物，能量有多少，不知道你所谓的饿了就吃水果喝酸奶，指吃了多少水果喝了多少酸奶，要知道这二者都是高糖食物！步行的一个小时是快走还是慢走，这个差别很大。这不禁让我想到了朋友圈里疯传的为什么八戒吃素走了十万八千里还不瘦的故事！
如果你早餐和午餐吃的过油、过量，水果酸奶吃的过多（水果大于400g ，酸奶超过300g ），慢悠悠溜达一小时，那么你晚餐即使不吃也没有多大减肥意义，反而会让自己觉得我晚上都不吃饭了还不瘦，而陷入一种妄自菲薄的循环中。
所以首先你要保证早餐减少油炸食物（煎蛋、油条、油饼等），正常小菜，鸡蛋都没问题。午餐米饭减量1/3左右，根据自己情况逐量减少，避免炒菜油过大，减少油炸食物！中间饿了可以吃水果，最好控制200g 以内，酸奶最好改为脱脂牛奶，晚上的一小时步行最好采用快走方式。
最后说晚餐，如果你不饿可以选择不吃，如果饿可以吃点青菜、适量鱼虾肉都没问题，总能量减少，运动量也有，不瘦都没道理！
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
很多人从一开始就没明白减肥到底减的是哪？有人说减肥不就是减体重吗？体重下去了人就瘦了，这不是减肥吗？根本不知道相关的知识，只是简单粗暴的不吃或者少吃饭，但你不可能一辈子少吃不吃吧，等恢复到之前饮食习惯，体重就会迅速反弹比以前还胖，然后继续节食，继续反弹形成恶性循坏。
我们首先要明白减肥减的到底是什么，仅仅是体重吗？减肥要减的是脂肪，靠简单粗暴的不吃饭减下去的基本都是瘦体重和水分。瘦体重和水分的丢失，又会让基础代谢率降级，脂肪却牢牢的没动（我们的祖先活下来的本能就是存储脂肪，不吃饭让身体感到危机，自然优先存储脂肪，默认你可能缺少食物了），瘦体重的丢失让你基础代谢下降，进一步加大减肥困难（也就是说你每天自身消耗越来越小，减肥越来越困难。）最终等到你恢复饮食之后，体重又迅速反弹，由于基础代谢下降，你可能比以前还要胖。
所以减肥是门学问，需要有耐心，但是现在大家不愿听真东西，都愿意听， 五天瘦十斤，躺着不动就能减，三天快速减肥法等等。因为这些快速减肥无一例外的会对身体造成伤害，有时候体重是下去了，但是也没看见体型有多大变化。这是因为减下去的大多是瘦体重和水分。脂肪还一动不动的长在身上，体型依然难看。
减肥我们要遵循几个原则，首先你要知道自己的基础代谢率是多少，网上有各种方法可以算。知道自己的基础代谢率然后在根据自己的工作，运动时间等等算出自己一天的热量消耗。这样才能做到减肥有数。在这个基础上，我们制造一个热量缺口，自然而然体重就会下降，但是缺口不能太大，不仅不健康，也不利于坚持。每天一千千卡的缺口就差不多。也就是说，你每天的热量消耗如果是3000千卡，那么每天饮食上最多只能摄入2000千卡。减肥的吃法，要秉承着低脂肪，中高碳水和中高蛋白质的原则。相当于你每天消耗掉碳水，蛋白，脂肪。但是只补进身体碳水和蛋白。消耗掉的当然就是以脂肪居多。这样瘦体重也不会降低。你的身材才会越来越紧致。而且不要在意一两天的减肥效果。你可能体重没变，但通过运动和饮食，瘦体重增加了，身材变得紧致了。这才是最重要的不是吗，当然如果长期体重没有一点下降，你就要检查下你的减肥计划了。
总之减肥是一门科学，是一个长期坚持的过程，不是简单几句话就能说清楚。这里的目的只是让大家认识到，过度的节食减肥，不是一个好方法。
球员王伟
前几年试过晚上不吃晚饭，狠下心来减肥，就是为了过春节能穿上漂亮的新衣服。
刚开始两三天可难受呢，胃饿的难受，看到同事们做的美味的晚餐就格外虐心。好在一个星期过去了饥饿感不那么强烈了，连带早餐午餐也吃不了多少就饱了，感觉胃是饿小了。
就这样坚持了二十多天，效果就很明显，眼看着脸一天天小了身材也小了，一称发现瘦了六七斤，由原来的118斤到112斤，春节也就到了，也穿上喜欢的衣服，一高兴就恢复了晚餐，加上春节家里做了很多好吃的，就才几天功夫，就又恢复原状，春节过后一称哎呀天哪120斤了，比原来还要重两斤。失败！
然后以后再也没有不吃晚餐。
非紫非黛
我163cm，体重45kg，我坚持不吃晚餐已经差不多要三年了，最胖的时候是59kg，中间试过一些减肥产品但是都没有用，后来就开始控制饮食，如果平时已经习惯一日三餐正常的话不建议一下子就不吃晚餐，因为这样会对胃不好，刚开始早餐一定要吃，午餐也要吃，但是吃到五分饱就可以了，如果下午或者晚上感觉到饿也要吃东西但是不要吃正餐，吃一些分量比较轻的东西，像面包、鸡蛋或者一点点的水果，不要吃到感觉胃已经很充实了，我从50kg-45kg用了一年的时间慢慢保持下来，没有反弹过，胃也很健康，我平时不喝饮料千万不要喝奶茶这些，两餐正常，也不会杜绝高热量食物，不忌口，油炸的、蛋糕甜点我都会吃，其实就是要控制量，如果完全杜绝这些食物了第一你自己也会很难受这么多好吃的一个都不能吃，第二就算坚持了一段时间不吃突然吃了几天那就会吸收的更快引起反弹，我平时运动量比较少。
Vera_C
说起减肥不吃饭的，我大学有个同学，大二的时候在2至3个月我是看着他瘦下去的，从160斤到最后的比我都轻的124斤，每次看到他，就明显感觉他瘦了。他瘦下来的关键在于自律，自律比什么都重要，无论还是减肥之外的事情。他瘦下来的原因就是晚上和早餐都没有吃，也从来不吃夜宵什么的，而且经常找我打篮球。的确，有人打着减肥不吃晚饭的幌子去心安理得吃夜宵，这是可耻的，因为夜宵比晚餐通常更加脂肪高、更油腻、更多热量、而且往往吃的量还很大，这是不明智的。如果你决定了晚餐不吃，那就坚决地不要吃了，学会自律的人是很可怕的。晚餐不吃对于减肥还是可取的，相当于一个小辟谷。如果你实在有很强烈的饥饿感，最好冲点脱脂麦片喝是极好的。那样我相信你的体重会往下降的！谢谢！
却是独钓寒江
我只要晚上不吃含油糖类的食物，就会瘦，可惜我坚持不了😢😢😢有没有一样的，大家来讨论讨论讨论啊😄
月半精灵1980
这是我写在头条里供大家分享的文章你可以看一下，确实是我亲身经历。
不吃减肥药真的可以减肥 2012年，我的体重达到了189斤（身高167mm）左右，肚子长得象个大皮球，整个人象充了气一样，关键是随时想睡觉，一到下午整个人就昏沉沉的，开100公里车得睡三次以上的觉，整个体质亮起了红灯，到医院抽血检查，有高血脂高血糖，还好血压不高。
肥胖养成的原因跟我平时的习惯有很大关系，动动量少，除早上外，每顿饭得喝两瓶啤酒，睡觉前还要吃东西，你说能不胖吗?
我选择了运动十适量减食的减肥方法! 一、适量减食，改变不良的生活习惯。 早上吃个大半饱，中午也保持刚好饱就行，晚上如果能忍受，尽量不吃或吃少量水果，可以喝一定的凉白开。
二、加强运动，有的人是跑步但要累一些，也达不到将胃收到正常的状态这一效果，因为肥胖的人绝大多数有胃下垂的病。
我采用的是疾走的方式，效果相当好还不怎么 累，走的时候一定要注意自己的姿势，这个很重要。1、抬头 头要正颈要直，两眼平视前方；2、挺胸 胸要挺直，身要正，双肩略微后展；3、收腹 前面两个动作做到了，腹也自然收了，这个对胃下垂绝对有用；胃正常了，你进食过大时胃就会不适，饭量自然回到正常水平；4、最后就是走路了，步筏要均匀，要用你能承受且不难受的最快速度，双手要自然摆开；5、运动时间，早晚各一小时，不需太多时间，你还可以辅以适当的虎卧撑，仰卧起坐等你能坚持的远动。
第一个月我的体重减少了22斤左右，第二个月要慢一些了减了15斤左右，第三个月也是10斤左右，效果真的很好，身体也没有感到不适，开始别人还不相信我，说我神经病，一个月后见我效果明显，很多人都加入了减肥的队伍，肥胖的减肥，不胖的人塑体型，效果都很明显，关键是不很累能坚持。
三、保持 肥减下来后，能坚持上述运动最好，不能坚持也没关系，运动量可适当减少，但晚餐尽量不吃，怕胃有事的可以吃适量水果和清淡疏菜基本就可保持，饭菜要消淡，少到外面餐馆吃饭，多在家里吃，减少添加剂和不安全食品的摄入! 
朋友们，这可是我亲身经历，毫无夸大，现在形势这么好，一句话，保护好自己的身体，好好享受生活吧!
全干货哦，为减去肥胖，加油!
搬起石头砸
关于这个问题，我觉得我还是挺有发言权的，因为我就是这样瘦下来的！
首先先说一下我的身高体重，以前那个时候，身高161 体重108斤。刚开始尝试的时候，效果还是很明显的，一个月瘦了5-6斤吧，感觉还是很不错的，但是也很痛苦，熬过刚开始这几个月，后面渐渐习惯不吃晚饭，比如我现在仍然是不吃晚饭的，目前体重96，基本比较稳定。
通过这种方法减肥是有弊端的，因为很容易反弹，我身边就有一个妹子，当时我是跟她一起减肥的，后来她没控制饮食，暴饮暴食，结果现在长得比以前还胖。(捂脸)
其实很多人都说减肥要做到少吃+运动，我认为坚持运动对于大多数人来说，还是比较困难的，相比之下，我还是更加喜欢少吃，通过摄入量小于消耗量这种方法来减肥。但是在这里，我想说的是，各位正在减肥的宝宝们一定要记住，不能久坐，因为真的很容易堆积脂肪！
最后，也希望正在减肥的宝宝们减肥成功!(手动比心)
