期待中的流星

第一，不吃晚飯不一定就能減肥，看到過一些例子，不僅體重沒減少反而又增加了。分析原因，可能有很多種，有的是為了扛餓，而在中午那頓吃下了兩倍，甚至數倍於平時的飯量。

第二，從中午飯後到第二天早上都不進食，這一段時間太長，對於糖尿病前期和糖尿病患者來說，這麼長時間的不進食是有可能導致低血糖的，如出現心慌、手抖、全身乏力、出冷汗等等。您想想，想減肥的都是體重超標很多，很肥胖的那種，而這種肥胖者，發生糖尿病的幾率非常大，就算他目前還沒有確診糖尿病，也保不準，他就是個糖尿病前期的人，也保不準，就是糖尿病的早期患者而自己不知道，所以，這樣的人不吃晚飯，發生低血糖的可能性、風險性都特別大。低血糖的危害很嚴重，大家都很明白，所以，以這種高風險來換取體重的下降是不可取的。

第三，前一段時間，電視裡也播出了這樣一個新聞，一位小夥子想減肥，他晚上不吃飯，全靠吃水果，結果吃了一個多月以後，患重病，住進了ICU。這樣的結果與他不吃晚飯，又進食太多的水果有密切關係，很可能他就是一個糖尿病前期或糖尿病的高危人群，再經過一段時間高糖飲食的攝入，誘發糖尿病，也就不足為奇了。

建議在開始減肥之前，先做一個大致的健康體檢，至少在血壓、血脂、血糖等方面，您要對自己有個全面的瞭解才行。

晚餐要適當吃一些，可以少吃，但不能不吃。

以不吃晚飯的做法來達到減肥目的，我個人是不贊成的，就別提什麼一個月能瘦多少斤了！

殷殷期盼話健康

晚上不吃飯，過一個月可以瘦多少斤，可能你會瘦3-5斤，但是再堅持久了你就不會瘦了，或者恢復吃飯後體重增加很多，所以不建議這樣減肥呢！

1、為什麼不吃晚飯會瘦身？

不吃晚飯會瘦下來，因為你消耗了身體裡的蛋白質，除此之外，你的基礎代謝率會降低，你可以嘗試的看看自己瘦下來的情況，很明顯的發現原來自己的緊實的肌肉變的很鬆懈了！所以不建議你用這種減肥方式來減肥，因為當你開始採用不吃晚飯的減肥法的時候，你身體會慢慢消耗的是肌肉和內臟的蛋白，而脂肪實在蛋白消耗的差不多的時候才開始消耗的，所以很容易引起營養不良。

這樣你在減肥初期不吃晚飯可以很快的瘦下3-5斤或者更多，但是長此以往你的身體的基礎代謝率會變低，也就是說你會很快的達到減肥瓶頸期減不下來了，或者開始吃晚飯之後開始很快的長胖，所以我非常不建議你用這種減肥方式。

2、想瘦怎麼辦？

晚飯吃一點粗糧，大約是一個拳頭的主食，這種主食能量偏低，還可以搭配一些綠葉蔬菜，這樣粗糧比較容易有飽腹感，加上適量的蔬菜也是非常不錯的，綠葉蔬菜的能量偏低，很多含有膳食纖維量比較足，容易有飽腹感，吃到八分飽很容易控制體重還不用擔心體重問題，實在是一舉兩度。

晚上堅持不吃飯的確有可能讓體重快速下降，畢竟是減少了能量來源，更容易減少熱量攝入，如果每日攝入能量小於消耗能量的話，能量負平衡，我們就更容易消耗脂肪來供能，因此更容易瘦。不過，不吃晚飯相當於節食減肥的一種，節食減肥的下場可能是：體重下降很多，但體型依然沒有得到改善，而且身體抵抗力下降，體質下降，健康程度堪憂，這樣並不是真正有意義的減肥。所以，勸大家不要通過節食減肥的方法變苗條。

節食減肥會大量損失熱量和營養成分，特別是蛋白質，因為，當身體極度缺乏葡萄糖的時候，可能會分解脂肪來供能，但脂肪供能時會產生中間產物 - 酮體，酮體無法在人體內大量存在，因此，身體為了平衡，會選擇暫時分解蛋白質來供能，而本來我們就沒怎麼攝入蛋白質，還要利用少之又少的蛋白質，身體的建設程度就會下降，特別是肝臟、肌肉等組織，缺乏蛋白質就會很麻煩，久而久之，蛋白質無法參與身體建設，身體體質就會下降，特別是免疫力下降，而免疫力是無法逆轉的。肌肉組織的下降可能讓體重大幅下降，所以，如果一段時間後體重有下降，那並不代表脂肪下降多，而是肌肉下降了不少，體質下降了不少。所以，大家還是不要用節食減肥，瞭解自己每日所需要的熱量，科學地減少熱量攝入，並且配合適當運動，這樣減肥才是最好的選擇。

只有營養師知道

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

瘦，是愛美人群最常說的一個字眼。因為肥胖意味著身體的健康問題，也會影響身材的美觀性，導致減肥一隻手一個熱門的話題。減肥的方式有很多，網上你可以搜到的：節食、運動、針灸、抽脂等。縱觀這麼多減肥的方法其實科學的減肥方式只有一個，那就是通過運動，減肥過程自然、而且對身體有增益。

雖說運動減肥好但並不是每一個人都有時間去運動的，不能運動就開始進行節食減肥法，節食的減肥原理是什麼呢？今天就來探討下節食減肥的問題。

一、節食減肥的原理

節食減肥者的就是通過減少飲食來使身體的能量產生虧空，從而達到減脂的目的。我們身體每天的自然活動和內部器官的活動都需要能量來維持，消耗的這些熱量我們稱之為新陳代謝。也就意味著身體每天都需要這麼多的能量來維持消耗，如果能量不足脂肪等物質就會分解來提供能量。所以節食減肥很簡單，就是少吃導致每日能量攝入不足以達到能量的消耗，能量產生了虧空，脂肪就會消耗提供能量，由此脂肪就慢慢降低了。

二、晚上不吃飯，一個月可以降多少斤？

很多節食減肥的人群都會晚上不吃飯由此來降低熱量的攝入，那麼如此堅持一個月體重會降低多少呢？我們來計算一下。假如你每天的新陳代謝量是1800Kcal左右，把這些熱量平分到日常三頓飯 那每頓飯熱量攝入就是600Kcal，晚飯不吃的話每天就會能量虧空600Kcal。據統計人體當能量虧空達到7700Kcal的時候脂肪就會降低 1 公斤。

600Kcal x 30天 = 18000Kcal

18000➗7700 約等於2.5公斤

也就是說按著這個邏輯一月之後你會減掉5斤的脂肪，當然每個人的身體質量不同，每天飲食結構不同，結果會有所不同，但是邏輯都相同。

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！

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三月不減肥，四月徒傷悲。又到了該甩膘的季節，各種千奇百怪的減肥方法也蠢蠢欲動。在我看來，最“蠢蠢”的減肥方法就是：晚上不吃飯！

1， 白天不懂夜的黑。

這一類朋友，選擇省掉晚餐一整餐來達到減肥的目的。同時因為出於對夜晚飢餓的內在恐懼，不由自主的在白天可以進食的時候，大吃大喝，美其名曰：吃飽了才有力氣減肥。基本維持一個月後，斤數不變甚至，可能不降反增，思想折磨，腸胃受損。

2， 豐富的夜晚，好多的零食。

這一類朋友，確實可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴總是去尋找零食的慰藉，一個月以後：我已經這麼努力，怎麼喝口涼水都長肉？

3， 堅韌需要嘉獎，減肥也要休息。

這一類朋友憑著堅韌的性格，頑強的避免肉從口入，肥從吃長。一個月漫長的夜，換來體重秤上的輕盈，不該雀躍嗎？不該慶祝嗎？幾天恢復飲食，啪嘰！打回原形！

當我們的身體吃進去的能量=消耗的能量，我們可以維持體重。

當我們的身體吃進去的能量＜消耗的能量，我們方能降低體重。

吃

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013》，我國成年人，輕體力勞動者男性每天需要2250kcal，女性需要1800kcal能量/天。在控制總能量的攝入量時，需要將這些能量均勻的分配到一日飲食中。可以採取：

• 定時定量進餐
  

• 分餐制
• 每頓少吃一兩口
• 減少高能量食品的攝入（高油、高糖食品）
• 減少在外就餐。

動

邁開腿、管住嘴，才能達到脫衣有肉、穿衣顯瘦。

營養百事通

“減肥靠的是什麼？”這個問題問得好。減肥靠的就是要讓身體支出，達到能量負平衡，每天吃進來的能量要小於放出去的能量，這樣身體只好掏出脂肪來供能，慢慢堅持下去也就能瘦。以一天為節點，我們每日從食物中攝入的能量只要能夠小於我們每日花費的能量，只要長久堅持下去，必然能看到減肥的效果，所以問題來了，一天這麼多機會可以少吃能量，為什麼非要在晚飯上完全不吃呢？這不是純屬折磨自己嗎。

不吃晚飯的確有可能減肥，畢竟在晚餐這一頓少了能量攝入的來源，但也無法保證早餐、午餐暴飲暴食了，一天中攝入的能量最終也大於了消耗熱量，如果是這樣的話，晚飯不吃一年也不會有明顯的減肥效果。另外，堅持不吃晚飯其實是很難堅持的一件事情，我們的午飯時間和晚飯時間中間相差的時間還是較長的，大概有六七小時，胃部排空速度是4小時，大概下午四五點就需要補充一些墊墊肚子的食物了，如果晚飯還不吃的話，肯定會相當飢餓，到時候餓到忍不住又去大吃一頓不是虧慘了嗎。

更好的做法是分配到三餐上來減少熱量攝入，比如早餐少吃一點，午飯少吃一點，那我晚飯可以吃，少吃一點，三頓加起來少吃的熱量積少成多，也減少了不少熱量的攝入了，但也不會某一頓餓的不行，某一頓損失營養和能量的情況，而且這樣更好堅持下去，其實有很多小夥伴也是這樣做的，但時間不長，沒有養成習慣，有時候放放水，有時候晚上去大吃一頓，這樣下來，其實減肥的效果也不會有多明顯。要給自己一個度，每日究竟需要多少熱量，要減少多少熱量，每天監督自己達到這個度，多堅持一段時間自然就見成效了，千萬不要用節食減肥的方式來束縛自己。

王旭峰營養師

這個問題我覺得我特有發言權!2014年我重達142斤!一跑步就喘的受不了!要知道我才161高！後來老公總是給我開玩笑說我是個猯！於是我勵志減肥！就是晚上不吃東西.一點都不吃！前兩週真的餓的受不了後來慢慢習慣了到15年底瘦了20斤！跑步也不喘了！但我覺得還是有點胖！於是又在早飯上做文章！原來早上正常吃後來改成一杯酸奶一個雞蛋堅持了3個月又減了10斤！然後就是脾胃虛寒！身體抵抗力下降！老公發飆說瘦的就剩骨頭了要我增肥！於是現在早中正常吃！晚上餓了就吃不餓就不吃然後吃點零食！到現在幾個月了胖了2斤！主要是以前人胖的時候喝涼水都長肉吸收好！現在脾胃虛寒不吸收吃什麼都不吸收！所以說減肥量力而行！

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我是一米八零的身高，曾經鼎盛時期胖到一百八十斤，後來經過“三個月”(因人而異)不吃晚飯加上跑步瘦到一百四十斤

這是一百八十斤的臉、腿，胳膊，都比較粗。

這是瘦下來以後的照片一百四十左右，臉、胳膊、腿、肚子、都明顯的瘦了！臉也有了輪廓。

我可以明確的告訴你們晚上不吃晚飯加上適當的跑步，真的可以瘦下來！但是一定要記住多喝水、多吃水果。

不過也有代價，不能吃燒烤、不喝啤酒和碳酸飲料、皮膚鬆弛、再吃晚飯胃部會有不適(慢慢的會好起來，可以吃點健胃消食片)、減下來以後吃點東西都會感覺自己胖了。

有胃病的人不建議採用！！！！！

減肥有風險，瘦身需謹慎！祝想減肥的人都瘦下來！！！

米粥R

每個人都希望自己是個吃不胖的瘦子，麥兜君也是，有一個很好的胃口，愛做美食的心，但是又有一顆想瘦的心~

晚上不吃飯，一個月可以瘦多少？我們先假設有三種情況：

1 一日三餐，只晚餐不吃，早餐和午餐營養豐富，肉蔬菜水果每樣都攝入，每頓飯8分飽，沒有有氧運動，一個月大概可以瘦2到4斤。

2 一日三餐，只晚餐不吃，早餐和午餐只攝入所需營養，每頓飯6分飽，每天40分鐘有氧運動，一個月大概可以瘦6到10斤。

3 一日三餐，只晚餐不吃，早餐和午餐嚴格按照減肥食譜攝入，每頓飯5分飽，每天40分鐘有氧運動，一個月大概可以瘦10斤以上。

以上三種情況也只是理論上的假設，因為每個人身體體質不同，年齡不同，新陳代謝不同，所以具體一個月可以瘦多少也是因人而異，但是有一點可以肯定，

想要減肥，每天的消耗量需要大入攝入量，消耗量包括基礎代謝，日常活動因素，運動消耗等，攝入量就是你吃進嘴裡的熱量，有時候一碗米飯的熱量可能只有100大卡，但是一個漢堡的熱量卻高達400大卡。所以晚上不吃飯，也不一定能瘦下來，關鍵要看這一個月，每天的消耗量是否大於攝入量，攝入的是否都是高熱量的食物~

所以，想真正瘦下來，晚上不吃飯，不一定有效果，還是需要

“管住嘴，少吃高熱量的食物，邁開腿，多運動多鍛鍊，這樣瘦的健康，也不會反彈。

麥兜家廚房

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

很多女生為了瘦，很多寶寶都選擇了晚上不吃飯。二丫曾經也試過1個月不吃晚飯，瘦了有十幾斤。但隨後帶來的代價也是有的，例如變成了易胖體質！

二丫並不提倡節食減肥，雖然它的減重速度很快，但是對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖！！

二丫還了解到，節食減肥時分解的熱量是先分解肌肉，而肌肉是可以加速新陳代謝的。重點就是節食會使你身上的肌肉越來越少，贅肉在不停增長！！！

所以真正想瘦就應該鍛煉出一些肌肉，讓新陳代謝加快。

提個日常小方法吧：

早上：花費3分鐘做深蹲，2分鐘俯臥撐，2分鐘平板支撐

到後期可以視個人情況調節~

這樣做的好處是可以讓自己慢慢得練出一些小肌肉，加速當天的熱量分解。

你節食減肥過麼？後來怎麼樣了？

【一個贊，二丫去跑步一圈！還不來給我點贊麼？】

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關鍵字: 健康 那頓 減肥

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