一个美的冒泡的小仙女
大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
我最胖的时候138斤，大概是这个样子的
隔着屏幕都感觉到自己胖。
那会除了胖，身体也不好，走路也喘气。脸上皮肤也不好，满脸的痘痘，化妆都掩盖不了。而且人越来越不自信，甚至开始怀疑自己。
后来我通过健身加控制饮食，瘦了12斤，现在126斤，是这个样子的
现在还算不上减肥成功，但是确实有了一些效果。腰围小了7厘米，胸围和臀围都小了6厘米，肩宽和大腿都小了5厘米。我现在还在继续努力锻炼，并且每天控制饮食。
瘦了以后是什么感觉呢？
一胖毁所有，瘦了成为行走的衣架
以前穿L码的衣服都很紧。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和裤腿都会多出来一截。
现在瘦了，穿M码，衣服再也不会出现袖子裤腿超长的情况了，基本款也能穿出不错的效果。
胖了不自信，瘦了变阳光
最胖的时候，总是觉得自己很难看，什么都做不好，情绪还很急躁，懂不懂就生气，心浮气躁的。
瘦下来以后，每天都很阳光开朗，变成一个小太阳，天天输出正能量，精神状态超级好。
生活更健康，皮肤更好
我之前工作经常熬夜加班，脸上皮肤非常不好，长了很多痘痘。减脂过程中，我基本上每天早睡早起，作息规律了，自己做减脂餐，生活更健康了，皮肤也因此越来越好了。
自律让我自由
以前生活乱七八糟的，做事常常半途而废，三天打鱼 两天晒网。现在我做事变得有计划能坚持了。而这一切都是健身减脂给我带来的好处。
减肥成功后，一个人真的会越来越好。
小怪兽变形记
时间：2017.11.20 – 2018/03/21
体重：60.3kg – 49.9kg
体脂率：33.3% - 25.1%
经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。
4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。
跌的越惨，才越想要奋力爬起来。
看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。
首当其冲的是运动。
1、力量训练
力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。
我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧运动
健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利
用健身房操课更换有氧运动方式，当做玩儿。单车，椭圆机，有氧舞蹈 ，搏击，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什么都玩。另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。
3、拉伸
瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。
拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。
其次就是重中之重的饮食。
1、与一切高热量食物绝交
这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。
但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。
2、饮食均衡
肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰
菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰
补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。
3. 拒绝宵夜和外卖
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。
然而最重要的是心态。
我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。
21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。
2、减肥是一项事业，请认真对待。
如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。
3、别患得患失，不要每天看体重。
每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。
那么减肥成功后有什么改变呢？
双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。
汗水俱乐部
刚刚在朋友圈还看到一个哥哥他发了一张减肥之前的照片和现在去国外旅游度假的照片，完全判若两人，一张给人的感觉是，脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫。想必大家对这句话已经不陌生以前我们在看小品的时候，赵本山和范伟的小品就会说到，看他脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫，确实给人的感觉，年纪轻轻，而且特别胖，就会显得特别苍老，而且没有精神，所以肥胖是让人变得衰老的。 这仅仅是一方面，肥胖还会给人带来一系列的疾病，例如高血压，血脂异常等。
所以当问到减肥成功是一种什么样的感觉的时候，往往首先是令人兴奋的事，想跟身边的人分享的，分享一下自己的成功减肥经历，在这成功减肥后，会特别兴奋的。你会经常跟身边的朋友以及肥胖的人讲自己减肥的经历，从饮食运动各个方面，减肥成功后你也是一个拥有健康生活方式的人。你会爱上跑步，爱上走步，爱上各种各样的运动，爱上蔬菜，爱上水果，爱上粗杂粮食物。 
减肥成功后，你将是一个爱炫的人，无时无刻不在炫自己的好身材，因为之前是一个肚子痈肿，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八岁，看上去却像三十三四五，并且更有甚者超过40岁多，这就是肥胖，给人带来直观的印象。而通过健身，通过饮食瘦下来后，你会更加的自信，不论是做任何事情，身体都会变得轻盈，自信力逐渐提升，以前也有一个身材臃肿，身高1米7，体重160的男士，跟我说过这件事情，当体重增加到一定程度的时候，做任何事情都没有信心，所以减肥后，给人另一个感觉，就是信心增加。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
163，从124斤，到90斤。
优点:打开了新世界的大门，在外貌上开始收获赞美。
缺点:每天称体重，每天运动，每天节食，在意的越来越多，越来越难快乐。脾气暴躁了，不那么可爱了。
雪儿啦啦啦啦啦啦
我说说我的感受，生完二胎后身高153,体重130斤，让我迫切想减肥是因为我带二宝去打疫苗，别人叫说我是孩子的奶奶👵？😭😭😭😭😭😭现在减肥20多天，从130瘦到了124斤，下午郑多燕小红帽，晚上1000个跳绳，目标是100斤，饮食全部减半，晚上能不吃就不吃
枫叶120024851
很爽。12年认识男朋友，很宠，那时候一个月工资两三千，出去房租几乎都给我买吃的，一般都是我吃剩下的他才吃。五年，从96到133，158的个子，我愣是没感觉到自己胖。
直到去年夏天发现买了很多漂亮裙子都穿不上，才想起来减肥，最初是跟着视频一起练瑜伽。就像那些有氧运动，但是很累很累累。为此还专门买了一个跑步机，还有瑜伽垫，还有n多的运动服。练了有大概一个月吧，才瘦了五斤。就这还是因为去练车，夏天车里面太热，出了很多的汗。才有一个月五斤的效果。然后直到春节就一直没有瘦，一直维持128斤。在今年春天去了一趟浙江，去学化妆刷，然后瘦了八斤。也没有刻意去减肥，就是每天早中晚按时按点吃饭，很少的油水，一般晚餐5点半就结束了，然后8点半下班就会去和同事们吃夜宵，就这样依然瘦了八斤现在是118。133斤的时候没有觉得自己胖，但现在118斤就觉得自己特别胖。果然，人还是不能瘦，😂😂😂
剃了毛的
经过一个月坚持不懈得努力体重降到71kg左右，整整掉了16斤，这时候她终于见到了久违的笑容，整个人也自信多了。目前体重在60kg左右。
这是坚持健身一个月左右的效果，脸上笑容多了，皮肤也好多了。
体重减下来了，身材好多了，现在特别自信，皮肤也好多了，性格也变得开朗起来，也变得比以前健谈了，和朋友聊起健身减肥的事更是滔滔不绝。看着身边朋友崇拜的眼光真有种走上人生巅峰的感觉。之前一直困扰着的便秘也好了，整个人也变得更加自律，每天坚持锻炼，合理饮食，所以健身不仅仅带来身体上的改变，整个生活都发生翻天覆地的变化。
别让肥胖埋没了最美的你！
靠脸吃饭木老师
想告诉全世界我减肥成功了，我所有认识的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同学，表弟，还有一些过年才会见一面的亲戚，好久不见的同事，甚至一些去过几次的小饭店，超市，最爽的一次是去烧烤园吃烧烤，我见到吃烧烤的要么是像青蛙一样大肚子的，要么像吸毒一样骨瘦如柴的，我就光膀子，打电话，装成没找到同伴一样，挨个桌子转，爽死了，来看看减肥前后
这个时候226斤。我182
现在，哈哈
明仔6666
看到这个题目，我就想说说自己从180斤减到110斤的经历。
减肥成功是什么感觉，也许我自己的经历最有说服力。
减肥成功，你会发现所有的东西都会变得很美好。
衣服穿在身上，无论是多少钱的衣服，都能穿出大牌的感觉。
整个人都像是整容一样，所有的人都会给你一个羡慕赞美的眼神，
在他们眼里，你就是坚持和成功的代名词。
你可以肆无忌惮的吃你想吃的东西，不用担心“胖子”的称号。
你可以随意提及当年，因为现在你是个瘦子。
你可以想吃就吃，因为你是个瘦子。
但是问题来了。。。。
在你享受这些的时候，你也会有烦恼
你会担心会不会胖回去，于是在吃与不吃徘徊了许久，最终还是败给了食欲。
你会担心自己坚持不下去，因为减肥是场终身的战斗，一日懈怠，就会复胖。
但正由于各种的担心，各种坚持，你才会变得更好。
如果想体验减肥成功的感觉，不妨来一场亲身经历，你会发现
生活远比你想象的要好的多！
养娃心经
我当初的减肥，可能没有你们的那么夸张，我只是瘦了十斤左右，不过呢，我减肥用的时间也不多，就是十天，十天减十斤，感觉还可以吧。
当时我是从4.1开始跑步的，在跑步前，我称了一下体重，143斤。然后，我就每天十公里，早晨五公里，晚上五公里，跑到4.10号，你猜怎么着，我回去称了一下，还有133斤，是不是很不可思议，当时我还发个动态呢。
除了通过跑步运动减肥，我平时吃的也少了，就怕自己运动减肥，抵不过自己摄入的热量。至于这是一种什么样的感觉呢？特别激动，特别感动，那段时间，我和谁都会分享这个事情，我觉得这是一件引以为豪的事情，简直比哥伦布发现了新大陆还要开心。毕竟自己流过汗水，开心。
这是当时的体重对比
这是当时大一学生做早操时，我跑步的图片。
