蓝色的夜晚47

要减肥，当然就要运动，而且应以有氧运动为主，特别是对于初减肥的新手而言更是如此。最常见的有氧运动当然是跑步，其次就要算跳绳了。然而跳绳的普及程度和人数却要远远不及跑步的人数，一个原因是跳绳可能多了一根绳子，另一个可能性更高的原因是跳绳所带来的运动不适感（快速飙升的心跳、无法控制的急促呼吸、小腿肚的明显酸痛等），可能令更多的人无法忍受。但跳绳确实是不错的减肥运动方式，所谓良药苦口，越是带来强烈身体反应的运动，也可能越见成效。

1-跳绳能消耗多少热量？

一个体重60公斤的人，连续跳绳1小时，约可以消耗热量500千卡左右。对于大多数普通人来说，尤其是刚刚才开始运动减肥的人，这是不可能完成的任务，因为运动强度还是相当高的。另外，有一些运动统计研究认为，将心率控制在每分钟140跳，持续跳绳10分钟，则运动效果和慢跑半小时相当。我（体重69kg）查了下自己慢跑半小时的热量消耗值大致在350至400千卡左右，和前述跳绳耗热数据来比较，显然10分钟跳绳的耗热效率更高。不过，让一个略经过练习的跑者连续跑步30分钟相对来说还是比较轻松的，但让他连续跳绳10分钟不间断，虽然时间短了，但身体的感受则会完全不同，可能大汗淋漓且感觉心肺压力大许多。不信的话，现在你就可以拿起绳子，在每分钟心率140跳的情况下，连续跳10分钟试试！保持住140的心率，也就决定了你的跳绳速度和运动强度。

2-跳绳多久才能瘦下来？

有一点可以明确，没有一个精确的公式可以计算出跳绳多久就能瘦下来，而且瘦本身就是一个渐进变化的过程，并非在某一天突然发生。从运动时间上来说，有两方面要做到：

（1）每次的运动时长。必须是“长时间中低强度”的跳绳，长时间就是至少保持30分钟以上，最好达到45至60分钟。可以分组跳，组间休息时间控制在1至2分钟，不要超过最大心率“（220-年龄）”的80%。

（2）每周的运动次数。至少三次，低于三次跳绳的运动效果无法累积。

也就是说参加跳绳运动，做到以上两点，要达到减肥的效果基本上就没什么问题了。但多久才能看到效果呢？一般来说，新手减肥比较努力的，跳绳一个月后进行对比，就会发现体形明显瘦了一些，而且身边的朋友也能直接看出来。能坚持两三个月的，效果就更明显的。但并不绝对如此，因人而异。

3-如果你准备跳绳减肥，还得注意这些！

（1）别以为跳绳了就一定会瘦，必须好好控制饮食，保持每天的摄入热量小于消耗热量。

（2）如何是超重或过于肥胖的人，跳绳也并不是适合的运动，因为体重在上下跳跃的过程中会对膝踝关节形成巨大的压力，增加受伤的风险。一个参考标准是，如果你的身体质量参数（BMI）超过30，则建议从无（弱）关节冲击或无体重支撑要求的运动项目入手来减肥，比如骑车、游泳、快走、瑜伽等。

（3）多样化运动减肥，而不是纯跳绳。这样，身体为了适应新的运动形式，可以更好地提升运动减肥的效果。

运动减肥是否有效涉及的因素很多，最主要的两个方面就是投入了多少运动时间、饮食控制得如何。因此，以跳绳为主要减肥手段，只要在这两方面功夫足够，恢复苗条身材并不是遥远的事情，而是时时刻刻、悄然不语地发生着！

最后问一下：你跳绳吗，你能跳多少个？

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瘦身减肥似乎成了时代话题，几乎每个渴望变美的胖妹都尝试过各种各样的减肥方法，然而对于女生来说，运动项目没有男生丰富多样，男生可以打篮球，踢足球，女生就只能大多数情况下只能选择跑跑步。

若想尝试其他类型的项目，例如游泳类型，还得需要一定的场所和条件，至少需要学会游泳。于是在这样的境地下大多数女性朋友选择跳绳来丰富单调的运动项目。大家都知道跳绳时脸部的肌肉也能明显的感觉到颤动，于是很多人就自我心理暗示，跳绳时脸部肌肉也在运动，因此是会瘦脸的，那么她们的这种认知到底正确吗？

下面我来为大家解答一下，答案是肯定的，跳绳是会瘦脸，前提是要长期坚持，而且这种坚持的期限要比减掉身体脂肪的时间要长的多。如果跳绳过程能够瘦脸，那么 对于有双下巴的女生的效果算是最明显，因为跳绳十分钟几乎等于慢跑三十分钟，是个极其耗能量的运动，跳绳时动作一般都是颈部微微上扬，正是这个动作使颈部肌肉加强弹性，消耗下巴脂肪，最后达到瘦脸目的。

得到这个答案，许多减肥的人开心的不得了，跳绳既减了肥，有瘦了脸，何乐而不为呢，何况跳绳还那么有趣，那么既然要跳绳瘦脸瘦身了，就顺便提几点跳绳小建议。

首先跳绳时要全身心的投入，坚持到底，就像我一开始说的，长期的坚持对脸部才有效，若是三天打鱼两天晒网，不仅不能瘦脸，瘦身也达不到。其次是跳绳方法。跳绳前双脚合拢，前脚掌站立。

双手自然甩绳，保持节奏并且放松，双脚在绳快着地前顺势跳起，开始的时候就跳一些最简单的双脚跳，等过一段时间熟练以后可以尝试下不同的花式跳绳，可以使跳绳过程更有趣，毕竟兴趣是最大的动力嘛。

跳动过程中，累了的时候可以加深呼吸，这样有助于消除肺部难受。要加深瘦脸效果的朋友，每次跳绳要坚持到十五分钟以上，不过具体的强度也要看自己的体力，不要硬咬牙坚持，跳绳过程可以循序渐进，慢慢加长时间，不要第一次跳就弄的精疲力竭，给下次跳绳造成心理阴影。

跳绳是一项不错的运动，用于瘦脸的朋友还可以配合脸部按摩的方式双管齐下，跳绳是比较能拉伸颈部肌肉，但对于脸颊部位，所起的作用可就微乎其微了，所以应该找一套合理的脸部减脂按摩法，最终达到最大化的结果。

除此之外，减肥同时一定要少吃高热量食物，饮食上尽可能的清单，少吃盐，多吃水果促代谢。可以多吃含钾的食物，钾也有促进身体新陈代谢的功能。

如果你做到这些方法，就达到了天时地利与人和，那时想不瘦下来也难。别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。

可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

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跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。

每次跳绳多少下能减肥？

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳减肥的注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

关于减肥还有很多方法，建议关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477），每天会分享一些简单实用的减肥方法和减肥小知识。

瘦成一道闪电

我也是个在减肥的人，以我的经验来说呢，你要从饮食上吃低脂的，多吃菜，多喝水。
1.运动呢保持在30分钟-40分钟就可以了，你可以先做健身操10分钟来热身后再跳20分钟，速度不用很快，数目在1000左右就好了，跳完后做一下拉伸，因为这时身体热起来拉比较不易受伤，身体会很舒服的。当然开始时都会不太好，很痛，时间长了就会好的。 运动的时间不要太晚，在下午5点左右，晚上的8点左右都可以。
2.但运动完了可不要吃东西呀。会长的更快的。（自身体会心德） 最关键的就是“坚持” 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

花大脸

• 跳绳减肥法一天一斤

  
  

跳绳运动讲究连续性，持续跳绳几分钟，身体能马上温暖起来，休息30-60秒后继续跳绳，身体会尽量利用脂肪供能，所以坚持跳绳有很好的减肥效果。

如果想利用跳绳减肥法一天减一斤，那么需要利用高强度间歇的模式跳绳。具体操作方法有介绍过，大家可以在宿舍或者家中加以实践。

• 跳绳减肥法一天一斤之方法
  

初级：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。

进阶：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

强化：慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。

• 跳绳一天跳多少能达到减肥
  

在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。跳绳一天跳多少减肥?通常情况下初练者跳绳每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳绳400- 500下。分2次，间隔1分钟。

也可以在自己熟悉跳绳训练后实行“循环跳绳减肥法”，如每次匀速连跳3分钟或者变速跳，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。这个时候已经无需注重跳绳减肥法一天一斤的跳绳次数了，关注跳绳时间长度，坚持跳绳减肥的正确方法，才能真正瘦身减肥成功。

用户104542696025

跳绳减肥是可以减肥，不过这种减肥方式有可能反弹，极有可能出现治标不治本的现状。

因为跳绳减肥是一向有氧运动，消耗的是之前存留在体内的糖分与热量，或者是近期的糖分和热量。

那么，还有储存了很久的呢？还没有吸收或者效果还未明显体现出来的呢？

戈登的胖瘦双胞胎姐妹的实验和小白鼠实验表明了胖瘦实际上是与菌群相关的，也就是说菌群才是内部根本原因。

所以，建议一边调节菌群的平衡一边跳绳，当然，补充小分子肽修复肠道壁和胃粘膜也是很有必要的，这样可以杜绝反弹。

那么，如果要跳神，建议每天40分钟。

朕享瘦真享受

至少十分钟以上，初学者比较慢，每天可以多跳一段时间，后面可以根据自己情况安排。

测试显示，跳绳十分钟，每分钟140下的运动效果，与慢跑半个小时，或者跳健身舞20分钟的效果是差不多的。

以减肥目的的跳绳，可以拆分成五组，每组时间两分钟，间隔休息一分钟，先坚持个两三个月看看，或许你就能惊喜地发现，自己的体脂率下降了！

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美人丶计划

亲身体验，一定要超过15分钟，最好能半小时到40分钟。因为瞬时的爆发运动燃烧的是糖类，而持续性运动燃烧的才是脂肪。所以跳绳要坚持15分钟以上，等出汗了再坚持十多分钟，这样一两周就能见效果。需要注意的是一般运动后胃口会好点，此时吃饭一定要控制下，别吃太饱，以免摄入能量太多造成能量堆积引起减肥反弹。

纯纯的羊肉

这个我有亲身体验，每天坚持40分钟以上，一周后有效果的，前提是每天晚上还要胡吃海塞的那就另当别论了。出差去锦州市在辽沈战役纪念馆的广场上见每天下午5点左右有一帮跳花绳的男女老少。身体都是杠杠滴。

弓箭部落

每天一个小时，大概4000-5000下左右。大概1个月以后体重会降下来。前期需要一段时间适应。跳绳是一项非常有效的有氧运动，跳绳每半个小时消耗热量400卡，同样的时间消耗的效果比慢跑好。但是不管是跳绳，还是慢跑，运动完成以后都要注意拉伸，这样您的形体才会漂亮！

關鍵字: 跳绳 减肥 瘦身