每晚相声伴我入睡
大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
在家自己锻炼也是有效果的，我去年八月份在家自己跟着keep锻炼了两个星期，减了6斤。只不过后来没锻炼，又长回去了。
在家锻炼倒是挺方便的，不需要很大的场地，一块瑜伽垫，一双运动鞋，一套运动装就可以搞定。而且能够随时锻炼，比较灵活。
但是在家健身也会存在一些问题。
没有系统的学习健身知识，缺乏正确的健身观念
比如以为自己流很多汗就是瘦了。
比如以为自己不吃晚饭就能减肥成功。
比如以为自己体重减少了就是瘦了。
比如做力量锻炼会全身肌肉不好看。
等等这些错误的健身观念，而且被这些观念一直影响着，笼罩着，心态会不太好。
动作只学到形，不懂得发力，锻炼效果差
网上有很多视频课程，我们学起来很方便，然后跟着做也很累，以为效果很好。但是其实我们只学了个形。
比如keep上有很多训练课程，很多人也确实很认真的锻炼了，但是效果却不好。为什么呢？大部分原因是不懂得发力，没有找准发力的肌肉。
其实每个动作人家都是有讲解的，也有发力目标肌肉的说明图，还告诉你怎么呼吸，但是很多人根本就不去看，还沾沾自喜的认为自己锻炼很刻苦。
动作不标准，不配合呼吸，锻炼效果绝对大打折扣。
如何克服在家锻炼的弊端，在家也能好好锻炼
健身初学者建议多学习健身理论，树立正确的健身意识，掌握正确的发力方式。
小怪兽变形记
锻炼要看你锻炼的目的是啥，是保持健康，减肥，还是练某一部位的肌肉；是练耐力，爆发力，还是力量？不同的要求，锻炼方式会不一样。
锻炼讲究的是强度以及训练时间的安排，这是因人而异的。
锻炼讲究的是坚持，那些三天打鱼两天晒网的，假如健身房都没法让他们坚持，那就更别说私下自己训练了。
因此，那些没经验的建议最好先去健身房练习，多向教练请教。等有经验了就可以自己私下练习，这样既方便，又经济。自己私下训练建议下个如keep这样的软件，对健身有很大的指导效果，而且在里面训练会计时，能帮助我们坚持完成一些训练，达到训练效果。
大理白族大叔
效果很一般。
不去健身房自己在家练的，多是健身的初学者。对于每个动作的规范，发力模式，组次安排，由于健身知识太浅薄，难以真正的消化吸收。而简单的模仿能起到的效果非常一般。
健身器械的出现实际上就是为了降低健身的上手度，让新手们更方便锻炼身体。而你在家健身，可选择的训练动作和模式是非常单一的。而且很容易出现枯燥的感觉。
顶级的健美运动员都需要专业的教练来指导训练。比如西斯的哈尼雷蒙德，凯格林的
查尔斯格拉斯。不是他们不会训练，而是专业的教练可以从旁观者的角度清晰认识到你的弱项并完善，而且自己训练和别人督促你训练，完成度肯定是不一样的。
不管你是做力量训练，还是减脂塑形，去健身房都是最有效的途径。
当然，也离不开专业的健身理论作为指导。
健身学术帝
不去健身房，自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样 ？
运动会怎么样呢？问的太广，这里理解为锻炼的效果（身材）会怎么样 ？
有一些人，在健身房锻炼的身材会很好。
也有一些人，在家器械锻炼身材也会很好。
当然，也有在家锻炼不如健身房的，也会有在健身房练的不如在家的。
还有一些人，凭借徒手锻炼的也非常棒。
——停～停～，我怎么感觉，你说了跟没说是一样呢 ？
因为这两者根本就没办法做比较，专业健美需要非常专业的锻炼要求与饮食控制，
而健身真的不需要这样，健身就是一个全民参与性的，提高公民身体素质的大型运动而已。
而一些人，可能对于健身形体或者力量，要求比较高（偏向于健美，仅仅是偏向）
所以，会自我学习健身的方方面面，来在家或者在健身房里，从而都能得到很好的锻炼效果与目的性。
所以，在哪里锻炼并不重要，重要的是你得多学习一些提高健身的知识；
哪怕不需要太专业（因为专业的也就那么几个），适合自身的锻炼方式需要多多少少掌握一些。
并且，身体力行的坚持下去，然后通过锻炼不断地推敲——完善学习，提高自己的健身知识与效果。
最终……打铁还需自身硬——这样以后，在家锻炼还是去健身房锻炼，根据个人喜好选择就好了。
——没啥，太大的差别。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
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尝试瑜伽吧，简单易学效果还好。
全莲花坐
我们在练习这个动作的时候，首先要将身体上半身挺直，将双脚向前伸直，脚掌向前；然后我们要将左脚收回放在右大腿的根部，将右脚收回放在左大腿的根部，两脚交叉放在身前；为了保持身体的平衡，我们还要将双手放在两只脚的膝盖上方。
全莲花坐着一个动作，是我们在练习休息式的时候，也是经常遇到的一个动作，因为它可以在我们休息的过程当中锻炼身体，即使我们处于休息状态但是腿部热量仍然在燃烧。
脚趾式变式
分解动作：
1.将身体上半身挺直，然后蹲立在地面上；
2.将左脚向前脚尖撑地；
3.臀部离开右脚，用右脚支撑身体直立；
4.双手分别放在身前和身后，右手放在右脚膝盖上方。
通过练习这一个动作，可以练习脚趾的支撑能力，也可以锻炼到腿部，让你轻而易举的就甩开了腿部上面的赘肉。
骑马式变式
分解动作：
1.身体自然站立在地面上；
2.右脚向前跨一大步左脚向后伸直，与地面贴紧；
3.将身体挺立左手，放在左脚脚腕，右手放在右脚膝盖上方；
4.身体向后扭转。
骑马式变式是一个很好的帮助人们说下腿部赘肉的动作，练习这一个动作的最好方法就是和拜日式相结合。
练瑜伽伴侣
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
这个问题要看你怎么看。
1、任何的运动都首先需要你清楚你的运动目的，并且为此设立你的运动目标。
没有目的和目标的运动不存在好坏。
2、网上你想按照怎样的视频去练呢？网上的视频有健身视频、瑜伽视频、健身操视频、有氧视频等等，你要根据你的运动目的来决定你的网上运动的视频选择。
3、你选择了合适的运动视频项目，你还是需要根据你的运动目标确定你的运动计划，计划也需要进行动态改变。
4、即使你是去健身房如果不做目的和目标及计划的设计，你的运动也或许在未来的某个时刻放弃了运动。
没有方向的帆船永远没有顺风。
5、最后告诉你，运动总比不运动好，如果你不存在任何目标目的，动动也好。顺便提醒你，如果你只是想动动，可以选择的运动方式很多。祝顺利！
严料坊
用心学，借住网络多个平台，你与你自己的目标将会越来越近。
专家说：“作为一个退休的医生，我很诚实地说，除非是因为很严重的突发性疾病，你想要活得长久并避免晚年整天跑医院，最好的办法就是去学习营养医学，除非你富有到你可以有专门的私人营养师和私人医生。几乎所有的药物都是有副作用的，药物只控制症状但并不真正治疗疾病。”
——莱纳丝．卡尔．鲍林
这是今天早上朋友圈看到的，其实健身也是如此，有足够的经济条件，你可以一直都有私人教练和私人营养师。
但现实，大多数人养家糊口都难。要大家去掏钱买私教你们不舍得。那只有自己学习健身知识。
当然只要经济允许，我还是建议大家买私教，至少把最基础的动作学会并且做标准，一般10节课左右就可以学会了。
07私人教练
我们去健身房的理由其实是因为健身房的器械种类更为齐全，你总不能在自己家里摆那么多器械。在家里运动也可以，很多运动或者说器械都可以使用其他的东西来带替。比如哑铃，在家里置一幅哑铃就可以锻炼到全身各部位的肌肉。
在家按照网上教的动作练习也是非常不错的选择，健身是个学习的过程，不管是减肥还是增肌，除了借鉴前辈的经验，更多时候需要自己去体会动作，体会发力。每个人的身体是不一样的，细节上的变化和感觉只有自己才知道。
很多健身爱好者出于各种原因并不喜欢去健身房，但丝毫不影响健身的热情和效果。独自训练也许会比较枯燥甚至是孤独，但是能享受宁静，清晰思考，让你更为专心的做动作。
只要你在家训练时，能给予身体充分的刺激，同样能达到理想的健身效果。
肖恩阳
一般来说，按网上那些动作练的，好像大部分都是健身小白。因为但凡懂得健身的人，都有自己的方法，网上的动作对这些人来说顶多是个补充，只有合理并且需要的才会采用。
对健身小白来说，奉劝一句，还是不要照着网上教的那些动作瞎练，你看到的示范是正确的，但是转化到你身上，先不说运动效果能不能达到，单说动作，你能做正确吗？我见过多少人跟着某些健身软件练过平板支撑，我问是哪里有感觉，他们绝大部分回答我是腰疼。想过没有，平板支撑，一个练腹的动作，练出来是腰疼？
网上还有很多训练计划，什么减脂的、虐腹的之类的是最多的，有的靠谱有的胡扯，作为小白来说，好像很难区分这些计划的科学性和能带来的效果，更多的是收藏完了就没下文了，直到某天突然点开收藏夹才发现还几十条这种训练计划。
所以我是建议需要用到网上的动作的人，干脆点找家健身房请个靠谱的教练，先把原理和动作准确性搞清楚。
健字号
如果能够在网上找到较好的运动教程或视频，自己又有非常好的领会和坚持能力，同样也可以达到健身的效果。
还有要清楚自己健身的目标，以及选择适合自己的网上健身教程。
1、如果仅仅是为了减肥，通过在网上选择一些好的健身视频指导，尤其是运动形式、频率、时间，通过视频掌握运动的注意事项，如运动前的准备活动、运动后的放松等，还有预防运动损伤的要点，只要坚持按照教程的指导，循序渐进的运动，同样可以达到效果。
2、如果是为了达到更高的要求，比如锻炼肌肉，就要选择较为专业的肌肉训练教程，掌握肌肉生长的规律。始终要清楚，动作的正确性永远是第一重要的，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。根据自己目前的身体状况，制定适宜的锻炼方案，不能完全模仿，只要动作对了，结合科学的练习组合与合理的营养补充，肌肉的增长也会随着时间的推移而增加。
3、对于大部分人的锻炼健身的目标是全面发展，耐力、力量、柔韧和灵敏素质都要提高，就可以根据网上的教程，制定详细的方案。这里最关键的还是自己的理解和坚持，健身是长期的，不是一蹴而就的事情。
每个人的健身目的和身体情况均不相同，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案
