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抽烟10年，中间戒过一次，还算成功。不过直戒了三个月，后来一次偶然的机会又抽起来了。现在，说实话，还不想戒烟，因为抽烟有时候可以缓解尴尬。
比如，两个不是太熟的人待在同一空间，没有话题可聊，气氛有点沉重。但是，如果两人都抽烟的话，其中一人给另一人发烟，那气氛可以立马活跃上来。
想想当初学抽烟的目的真的很幼稚，那时还年少，不到20岁，就觉得抽烟的男人很酷，身上一股烟草味也挺好闻的，于是就试着抽烟。
刚抽的时候很呛人，而且一点烟瘾也没有，强制自己抽，一开始没隔三小时一根烟，一看到时间了，就点根烟。后来抽着抽着就抽上瘾了。
戒烟的目的其实也挺逗，身边一个同事出差一个月回来居然戒烟了，大家一致对他赞赏。我心里不服啊，心想:戒烟，多大点事，谁不能戒啊。于是开始戒烟行动。
一开始打算减少抽烟量，比如之前一天一包，现在减少为一天5根。但是时间长了，这个计划根本行不通，因为身边太多人抽烟，其他人一抽的话自己也忍不住想抽。
后来，就对自己再残忍些，一天两根，上午一根晚上一根，其他时间想抽烟了就吃棒棒糖或者零食。就这样靠着自己的自制力，坚持了两个月，已经对烟完全不感兴趣了，直到最后完全把烟戒掉。
录音工作者苏小剑
吸烟，众所周知是一件坏事情，一手烟危害自身，二手烟危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎么也戒不了烟；其实，戒烟也需要适当的窍门和坚韧的毅力，两者齐下手，才能更好的达成效果。
戒烟，合理制定计划，你需要这样做：
扔掉吸烟时所用的用具：
按部就班，先将自己吸烟时所使用的相关用具扔掉；例如烟灰缸、打火机、香烟等物品，从根本上减少你的“条件反射”；用其他事情来补充吸烟所带来的空虚，多做自己喜欢的事情，例如运动，器械、跑步、游泳等运动方式都是很不错的选择；靠谱饮食，多吃蔬菜和水果，转移注意力，多做其他与吸烟无关的事情。
消除自身的紧张情绪：
人一紧张，工作一旦忙碌，自然而言就会想去吸烟，这是一件很正常的事情；所以，建议各位在戒烟的日子里合理安排工作，无论是工作环境还是工作程序；将办公桌上的香烟改成果汁、口香糖、果干等物质；自己多去找寻工作当中的乐趣；没事的时候多参加单位组织的文体活动，多方面下手帮助戒烟。
自身加强戒烟的意识：
都知道吸烟不好，各位戒烟者自身一定要多科普吸烟对于身体多带来的危害，加重记忆，从内心吓到自己；另外养成好习惯，多关注自己在戒烟之后身体的改变，帮助自己根深蒂固的把盐戒掉。
适当借助“戒烟工具”帮助自身抓紧戒烟：
适当借助一些戒烟工具也可以不错的促进自己戒烟，比如说一些电子烟等非烟草的形式物品，这样的物品可以起到既让你感觉到你自己吸了烟，但是又没有吸入有害物质，可以起到辅助作用，不错的选择。
可以和人打赌：
男人，面子很重要，可以在戒烟的时候和别人打赌，另一方面公开戒烟也可以帮助自己更快达成效果，获得更多人的支持。
戒烟的日子里，青少参加各种聚会：
刚开始戒烟的人群应该少参加群体聚会，避免受到其他吸烟者的吸引。适当控制，当自己真正戒掉的时候，就可以适当参加了。
科学戒烟慢慢来，循序渐进才科学；健康戒烟，从根本上拒绝这项坏习惯。
注：希望这份合理的意见能帮助各位烟民科学戒烟；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
王思露营养师
首先你得对戒烟有一个很好的认识。
在戒烟的过程中有反复是正常的。下面这张图片选自《中国临床戒烟指南》（2015）。可以参照看看你处于戒烟的哪个阶段。
其次，要对吸烟的危害有个深刻的认识。
吸烟成瘾造成烟草依赖，这是一种慢性疾病。得了任何病都需要积极的治疗，因此戒烟并不是可戒可不戒的选择，而是为了健康势在必行的努力。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。不仅造福自己，同时也避免身边的人受到二手烟的危害。
最后，一个人戒烟多少有点孤独，可以选择找到一些有同样戒烟意向的朋友互相支持，如烟瘾严重可以到戒烟门诊寻求帮助。
给生活找一些指点、培养一些兴趣爱好，运动健身，也可以有效地转移对烟草的注意力。
希望我们每个人都可以远离烟草的危害，保持身体健康。
田晶 注册营养技师 国家二级公共营养师
营养百事通
我之前也有烟瘾，一天一包半的烟，尝试了很多方法，现在戒了四个月了，效果很明显。
我来给大家介绍一下我的戒烟方法吧。
为什么戒不掉烟，说白了就是自制力不够啊，自制力抢了肯定都戒掉了。所以，想戒烟肯定要有巧妙的方法，慢慢来。
我在网上也是看到了很多戒烟的方法，而且也尝试了许多，但是很多都失败了。后来我看到了一篇关于戒烟的文章，上面给了比较好的方法，我试了四个月，效果很明显。
寻求替代品
烟瘾来了就很难控制住，但是我们可以用一些东西来分散注意力，来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔，味道大，嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔，然后代替香烟。当然，不可能每一次都能代替，因为烟瘾来的比较强，除了抽一根什么都挡不住，等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后，慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。
吸烟定量
一开始我吸烟是一天一包半，戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸，然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了，就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根，然后再慢慢减少。
个人感受
虽然同时用了两种方法，但是戒烟的过程还是很痛苦的。尤其是最开始一周，非常痛苦，但是过几天之后就慢慢适应一些。现在我已经戒了快4个月了，没有完全戒掉，但是烟瘾已经小了很多。一周两包烟基本就够了，这个量在很多人眼里和不吸烟没什么区别了。
任何方法都是外界的，关键是自己还要有自制力。祝所有想戒烟的人戒烟成功。
V电竞
我十七岁当兵后开始抽烟，三十岁前每天一包多，三十岁后每天一个人抽希尔顿或万宝路三包。早上抽三颗才起床，晚上睡觉前还抽两根，每天身上散发着一股难闻烟油味道。以前家属和亲人朋友都劝我戒烟，但我认为自己戒不了，一直不敢尝试。2011年春节期间，突然希望自己能够挑战一下的毅力，没好意思告诉大家，自己悄悄的开始戒烟，不停的鼓励自己：你是男人吗？是男人就能坚持下去。还别说，在痛苦了三个多月后，经历了身体各种戒断反应后，终于戒烟成功。为了这次戒烟，身边几乎所有的朋友都不相信我能戒掉，但事实是最好的证明，我成功了。戒烟千万不要每天减量的戒，那样根本戒不了，只有自己鼓励自己，靠毅力，没有戒不了的。
逛驴哥
看到这个问题忍不住想回答一下。
我老爹以前也吸烟，从16岁吸到50岁，足足34年的烟龄。每一天平均要买3到4包烟，然后发发别人，自己差不多一天两包烟！真的是一根接着一根的吸，一边吸一边时不时大声咳嗽。我看着真的是气的不行，有种恨铁不成钢的感觉，又难过又无奈又心疼。我和老妈可以说是用尽了办法让他少吸烟--从苦口婆心劝说吸烟坏处，到让别人劝他少吸，到对他发脾气，再到抢他点起的烟，最后甚至到他不听劝说所以我发狠几天都不理他。其实都是为了他好，很担心他这样下去迟早身体要被掏空。
然并卵。一切外力都是徒劳的。导致那时候十几岁的我只要在一间充满了烟味的密封房间呆上3秒钟，我就开始头疼。有可能真的被烟伤害到了，也许已经形成了条件反射。所以现在我坚决拒绝身边亲人吸烟。
现在我老爹已经戒烟五年了。是这样的，一天我妈很开心的电话告诉我你爸已经戒烟两个星期了。我一听简直开心又惊讶。我相信就算天下人戒烟他都不会戒的啊？原来有一次他咳的差点喘不过气来，后来就下定决心戒烟了。那时候我在外地上学，我妈就这样告诉我。所以我也不知道他戒烟的过程中付出了多少的努力，总之，之后他就没吸过烟了，一戒就戒掉了，我都不敢相信的顺利。
我身边也有尝试过戒烟结果失败的。
1.我哥说着要戒烟，大张旗鼓的，我嫂子发动朋友圈监督他，没过半个月吧，失败。
2.我同事刚满40突发肺炎，医生让以后不要吸烟了。所以他生病到复原的期间，连续2个月没有吸烟。那一段时间他开心的给我讲述戒烟多好多好，甚至劝说其他吸烟的老师傅们戒烟。结果，有一天，他刁起了一根烟。后来他好了伤疤忘了疼完全放弃了，我一头黑线......
其实他们的烟瘾和我老爹比起来真是小太多了。但是结果呢，与其说他们是尝试了各种方法后失败，不如说他们是主动放弃，就和妹子天天嚷着减肥但是数十年如一日的胖是一样的道理。你得问自己，你真的想戒吗？真准备好了么？没有什么方法，只有个人内心真正的渴望，或是大病袭来那一瞬间的觉悟。那些转移注意力的方法在烟瘾上来的时候都是徒劳的。
最后我想说，各位兄弟们，保重好自己的身体，既是对自己的负责，更是对父母、妻子、子女的一种负责。贪图自己一时的口上快活，葬送自己的健康，让亲人为自己操心真的太不应该了。从现在开始，就戒烟吧。
一只小小报喜鸟
这是我的宝贵的戒烟经验，吸烟的朋友们，跟吸烟的你共享，希望可以帮到你。本人从02年开始吸烟2017年7月31号正式戒烟，到目前为止，没有复吸过，下面说说我的经验。
戒烟之前，我查了很多资料，吸烟的危害啊，吸烟容易显老啊，还有国外人做的很多有关吸烟的实验，可以看见很多的焦油的那种视频，再看看有些视频上医生全方位讲解吸烟对人体脏器的损伤危害。这是吸烟人最最应该做的课程，因为戒烟本身就是一个与自己内心的博弈，都了解清楚了，开始下一步，戒。戒断反应是最折磨人的，流鼻涕，打哈欠，眼睛睁不开，走路时深一脚浅一脚，脾气暴躁。静下心来，喝杯茶，浓茶，当然千万不要晚上喝，容易失眠。一定要运动，最好是慢跑，运动
时产生的内啡肽，会改善你的中枢神经对尼古丁的依赖，而且跑步有助于心肺功能的改善，最关键的一点，戒烟期间一定一定远离正在吸烟的人，那种香味……你懂的，当你动摇时，请记得你戒烟时的那些准备工作，拿出电话，再看看，漆黑的肺，苍老的脸……
当你熬过漫长的七天后，你胜利了一半，这时你的脸是苍白的，这是你的身体挣脱尼古丁的正常反应，恭喜你，你已经战胜自己，起码目前为止是这样，21天养成习惯，当你经历了三个7天，这期间千万千万不能复吸，否则前功尽弃，你已成功了，其实你也很了不起。
尼古丁会严重影响你的性能力以及精子成活率，二手烟对人体的危害比一手烟有过之而无不及，无论是对他人，还是对自己。请不要在公共场所吸烟，当然，尽早戒烟才是王道，另外，价钱低的香烟质量不过关，价钱高的，一包十几二十块的，这是目前市场上的主流价格，长年累月也是一笔不小的开销，于人于己，尽早戒烟吧。希望可以帮到你。
快乐的汪四哥
想要戒烟首先你得下定决心，其次一定是有一个驱动力来促使你戒烟。
身边有个朋友，是几十年的“老烟鬼”了，烟龄很长，但是有一件事情让他成功的戒了烟，我来跟大家分享一下这个事情，看是否对想戒烟的人有所帮助。
他戒烟的动机很单纯，就是想抱孙子，为什么呢？因为儿媳妇无意间说了一句：爸，你要是再不戒烟，以后我孩子不会给你抱的，一嘴巴的烟味，孩子哪能受得了！”就这么一句话让朋友下定决心来戒烟。说来他毅力也算是坚定，坚持了一个月没抽烟，实在想抽的时候就吃个糖，在嘴巴嚼几下，过过瘾。一个月后，他基本一天不抽烟也不会心急了。这是我身边的一个成功案例，当然有很多立誓戒烟也没戒掉的人，这就像减肥一样，只动动嘴巴或者只是半途而废是没用的，必须要长期 坚持，总会看到希望的。加油！广大想戒烟的朋友们！
我以前一天一包半，后来吸烟总是干呕。难受，不舒服。所以下定决心要戒烟。下面我就讲一讲我戒烟时的一些方法。
1.首先要下定决心，做好与香烟打持久战的准备。在这期间要远离一些容易产生吸烟年头的地方，或者与吸烟的人群长时间在一起。如果真的一下子控制不住自己，那就减量。一天一包减成一天半包。给自己定时间，吸第一根烟的时候和第二根烟的时间有多长，首先要定在一个小时，然后中间间隔时间越来越长。一个月以后就彻底把烟扔掉，一根也不吸。这个过程最艰难的就是第一个星期，越往后越没有那么难熬。
2.思想转移，当你想吸烟的时候，就想想别的事情，思想一般是不管用的，你可以去做一些运动，或者干点体力活。这个就很容易把想吸烟的思想暂时的抛到脑后了。戒烟后体重肯定都会增加，所以一定要加强锻炼。
3.吃一些小零食，想吸烟的时候就吃点东西，比如瓜子，我吃瓜子吃多了嗓子会不舒服，就不想吸烟了。和一些薄荷之类的糖类。或者让你嗓子不舒服的东西。
4.加强戒烟的意识，上网搜索一些吸烟有害的图片存到手机里经常看看，了解吸烟有多大危害的知识，为了家人为了父母为了自己。
5.还有一些戒烟的时机，就是感冒，当你感冒的时候会减少吸烟，所以就开始戒烟吧。或者喝多了的第二天，身体难受会对烟有反感。这个时机戒烟开始容易一些。
戒烟是痛苦又漫长的过程，大概要经历4个月左右。这4个月过去以后，别人给你烟你也会拒绝。为了您和您家人的健康，请尽早戒烟，希望这几个方法会帮到你。祝您戒烟成功。
泰岩车世界
我以前烟瘾很大的，一天一包多。因为上班无聊，后来换工作了，我就戒了。下面分享一下我的办法。
- 我是戒烟很大是因为工作，因为我在省印刷厂工作。我们车间里是不让抽烟的，而且工作的时候又不能停。所以就下定决心干脆不抽了。所以心理暗示对戒烟有很大帮助！！
- 在这个无聊的日子里，我吃了一段时间槟榔。当然吃什么零食都好，关键是缓解不抽烟的寂寞。
- 我那会下班了去喝酒，不要差异，可能很多人会说烟酒不分家。其实我那时候就喝酒不抽烟，这是就是癖好转移。
- 别让自己闲下来。我那会的爱好也多了。吹口琴，拉京胡。
- 找个不喜欢抽烟的男人的女朋友。这个很重要，有个人督促你肯定好。我那会就是，上班不能抽烟，下班得陪女朋友，所以你知道了😊
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