悅雨育兒

現在有戒菸意識的人越來越多，但好多人戒菸並不成功，復吸率很高，那戒菸有啥好方法呢？

戒菸最關鍵的是增強吸菸危害意識和戒菸意志力。

50mg菸鹼（俗稱尼古丁）即可致一成人死亡。1支香菸通常含有1.5~3.0mg尼古丁，其中20%被自身吸收（0.3~0.6mg），50%作為二手菸被釋放到周圍環境中，抽一包機體吸收6~12mg，加上二手菸……，多麼恐怖的現實！

吸菸對身體建康的損傷是全方位的。首先，吸菸危害呼吸系統，不但損傷肺功能而且可能導致肺組織器質性病變，據統計，吸菸致死人群中75%死於慢性支氣管炎或肺氣腫，吸菸升高患肺癌可能（約90%肺癌患者有既往吸菸史）；其次，吸菸將明顯提高血管動脈粥樣硬化可能，尤其是高血脂患者和糖尿病患者；再其次，吸菸損傷神經系統，抑制味嗅覺等；另外，吸菸還損傷骨骼系統，促進機體衰老，導致早衰；等等。

因此，對於戒菸是越早越好，除了提高認識之外，也可以採取一些有效的手段，比如替代法、轉移注意力法等。最後，希望有意識戒菸的菸民都戒菸成功，國民都遠離香菸危害！

藥事健康

談點經驗，切身體會。我也曾經是個老菸民，一天差不多包把煙，三五朋友一起聊天就要兩包了。但抽菸越來越感到對身體不好，老是咳嗽多痰，常常感冒，就想戒掉。但戒了不下十次，少則幾天，多則幾個月，又復吸。而且比過去還兇。

戒菸的滋味真的不好受，沒抽菸就像缺了魂似的，做什麼事都無法集中精神。聽人說買一些零食可以分散注意力，結果越吃越香抽菸。所以前幾次戒菸都沒成功。還有幾次，已經戒了幾個月，由於一些事情與朋友在一起商討，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞給我抽，還打著火，開始推辭，但終究蠻不過抽了一支，就又重吸起來。

後來自己總結，覺得能不能戒得掉，關鍵還是自己的思想，是不是從心裡真的想戒。前面幾次戒菸，實際上都是自己還沒真正的下決心，總是抱著試試看的想法，覺得能戒就戒，戒了後又覺得煙的危害並沒有那麼大，而且男人不抽個煙中覺得沒有那麼點意思，吸菸的感覺就老繚繞於胸。這種思想導致多次復吸。

這最後一次戒菸，已經有3年沒吸了，我想今生不會再吸菸了，算是徹底戒掉了。戒掉後，我深深感覺到了戒菸的好處。首先是咳嗽多痰的現象沒有了，從前睡覺都要弄個垃圾簍在床頭，到賓館和別人家做客也要備著，否則就無法安睡。坐火車飛機也很是不便。現在就完全沒有這個毛病了。其次感冒也很少了，身體狀態完全不一樣了。這次戒菸實際上就是醫生一句話：“你是要命還是要煙！”這樣就被罵醒了。

有人不想戒菸，就老是找這樣那樣的理由，說什麼長期習慣不能一下斷掉，身體適應了要慢慢減少；戒菸後身體會發胖，很多人戒了煙都出了大病云云。其實這都是沒有任何依據的瞎說。有研究介紹，煙癮只有精神依賴性而無生理需求，戒菸並不會導致身體損害。我的現身說法也證明了戒菸有百利而無一害，吸菸害己還害家人害公眾，所以奉勸菸民們早早戒掉為好。

時空通訊

張大夫在網上看到幾個戒菸方法，具體如下：

芥末戒菸法

準備一瓶可食用的芥末油，每次想抽菸的時候，把芥末滴入菸嘴裡，可多滴幾次，一般3天后就會減少煙量，老菸民堅持7-15天。

深呼吸戒菸法

每次想抽菸的時候，大口呼吸，快速換氣，延遲想抽菸的時間，此方法適合煙齡比較短的抽菸人士。快速呼吸增加肺部的換氣頻率，讓呼吸道快速乾涸，人體因為口乾舌燥會排斥抽菸的想法和感覺。

圖片戒菸法

把抽菸肺部感染的圖片打印，隨身攜帶，每次想抽菸的時候，可拿出看一次，把圖片貼在床頭和隨處可見地方，這個方法已經幫助很多老菸民減少了煙量，達到徹底戒菸的目的。

張大夫個人認為以上幾種方法，基本上都是初級的戒菸方法，能夠起到戒菸的效果微乎其微。而對於更加科學的戒菸方法，張大夫還是建議大家選擇正規的戒菸門診來戒菸。現階段，各大醫院都有正規戒菸門診，主要使用的藥物有以伐尼克蘭為代表的幾種戒菸藥物，輔助以心理干預，戒菸率比自己幹戒高很多。

張之瀛大夫

很多吸菸者並不是不想戒菸，而是戒不了，有的堅持了一兩個月卻還是沒有戒菸成功。那麼，戒菸有哪些好辦法呢？接下來介紹的五日戒菸法，能夠幫助吸菸者循序漸進地戒菸。

在進行戒菸之前，吸菸者得堅定信念。由於菸草所含有尼古丁是一種會使人上癮的物質，吸菸者在戒斷了尼古丁之後都會出現焦慮、煩躁、不安或者是難以入睡的症狀。但這些症狀只是短期的，只要堅定戒菸的信念，這些症狀會逐日消失。

戒菸的第一天：很多人在戒菸的第一天都會忍不住找煙來吸，這時，吸菸者得將所有的煙具都扔掉，並且不要跟吸菸的人呆在一起。如果實在是想吸菸的話，可以進行深呼吸、喝水或者是喝果汁。

戒菸的第二天：在吃早餐之前，先喝水並洗澡，用溼毛巾拭擦皮膚，促進血液的循環，以保持頭腦的清醒。多吃水果，少吃肉類或者是油炸的食物，實在是想吸菸時，可以吃無糖的口香糖來代替。

戒菸的第三天：戒了煙兩天的人，其身體通常會開始出現焦慮、不安、難以入睡等症狀了。此時，儘管身體上會出現短暫的不適，但也得要堅持下去。

戒菸的第四天：對尼古丁重度上癮的人，可以選擇飲用金蒲菊茶來調節身體，將胎菊、蒲公英和金銀花等泡水飲用，能緩解因吸菸引起的口腔炎症和其他因戒菸而產生的不適感。

戒菸第五天：到了戒菸的第五天，人們對自己戒菸的過程已經大致瞭解了，此時，剋制住自己不被其他的吸菸者所誘惑是關鍵。如果看到周圍的人吸菸，可以選擇避開。

總而言之，戒菸最主要的辦法還是得靠自己的意志力，戒菸沒有最好的辦法，只有最適合自己的辦法。

在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。

醫聯媒體

中國科學家找到戒菸新方法

一直以來，尼古丁依賴成癮沒有有效治療方法,很多菸民反覆戒菸依舊以失敗告終。北京大學第六醫院2月1日發表在《美國醫學會雜誌·精神病學》上的研究成果，或許能為難以戒菸的人帶來福音。

中國疾病預防控制中心發佈的《2015中國成人煙草調查報告》顯示，我國 15 歲及以上人群吸菸率為 27.7%，其中男性吸菸率為 52.1%。吸菸者總數在 2010~2015年間增加了 1500 萬，吸菸人數已高達 3.16 億。

研究人員陸林表示，吸菸成癮的本質是依賴尼古丁，屬於慢性、高複發性疾病。尼古丁會讓大腦對它形成強烈持久的記憶，使吸菸者持續存在吸菸慾望。這種慾望會削弱甚至摧毀戒菸的決心。因此，消除吸菸者的成癮記憶、降低其心理渴求，是戒菸成功的關鍵。

研究人員在動物實驗中發現，普萘（nài，音同“奈”）洛爾可以有效消除它們對尼古丁的成癮記憶。在吸菸成癮人群中進一步研究發現，人吸菸後，口服普萘洛爾也可以成功消除他們大腦中與吸菸相關的記憶，降低對煙的心理渴求。

該研究得到了國家自然科學基金委和科技部國家重點基礎研究發展計劃（973）的經費支持。▲ （文章來源：生命時報、孫開元）

生命時報

吸菸對身體具有較大危害，煙燃燒後生成焦油具致癌作用，所以現在不少人都開始戒菸。當然戒菸不是一件容易的事情，尤其是煙齡較長的菸民更是需要一定的耐力和時間，下面介紹幾種不錯的戒菸方法以供參考。

制定戒菸計劃

確定要戒菸人的人，可以制定一個戒菸計劃，嚴格按照計劃實施，以此來約束自己，逐漸戒菸。

戒菸需循序漸進

若煙癮大，抽菸時間長的菸民，不宜一下戒菸，可每天逐漸減少抽菸量，如之前一天抽十支現在可先減半，這樣過段時間在接著減少抽菸數量，一點點把煙戒掉。

清除一切和煙有關的物品

把身邊所有和煙相關及易讓人想起煙的物品全部扔掉或收藏起來，如菸灰缸，打火機等，避免對戒菸的人產生刺激，引發抽菸慾望。

準備一些零食，當想抽菸時，可以吃些零食來代替抽菸，如咀嚼口香糖，嘴裡有東西，慢慢就不在想抽菸這事了。

多喝果汁

研究表示，戒菸初期多飲用果汁能有助戒除尼古丁成癮。

多喝水

想吸菸時，可喝水來進行控制，事實證明喝水對戒菸具一定幫助，當出現吸菸渴望時，就慢慢喝些水。

諮詢專業醫生

一些覺得戒菸比較困難的人，可通過諮詢專業醫生來給予幫助，還有家人、朋友的支持對戒菸人群很重要。

光線醫生

很高興回答你的問題。

很多人會說：電子煙。

其實電子煙對於吸菸者來說，是一個比較不合適的選擇。

因為一方面，對於一個吸菸者來說：電子煙有種種不好。

首先它不夠味兒，沒有勁兒。對於常年的老菸斗來說，閉著眼能吸出什麼牌子、是不是“陳煙”、尼古丁含量高不高等等。其次，對於一個老菸斗來說，常年一起抽個煙、喝個酒的朋友不少，周圍朋友抽菸，你抽電子煙，既覺得你是怕老婆才這麼做，又覺得你決心不足，還得來個電子煙，可以說是得不償失的行為。

另一方面，電子煙也是不健康的：

下圖是電子煙的內部構造。

發現了嗎？尼古丁、煙油這些致癌的東西還在。所以，本質上沒變。而且尼古丁在的話，也還是吸菸有癮的根源。改變不了什麼。

那麼，到底怎麼戒菸——

實際上統計，在龐大的菸民中，有過戒菸想法的人七成以上，而能真正戒菸且不再犯的人，只有不到一成的樣子。

從這個角度看，戒菸是難的。但是，沒有捷徑的事情就從第一步開始：不吸。

在家裡和辦公室桌子上貼上骷髏的圖，每天讓自己不抽菸的親朋監督自己。有一些補償代替行為比如喝水、喝濃茶、嚼口香糖等等。

和老婆、孩子掛鉤：

“我要是還抽菸，我就對不起老婆孩子！”多想想這句話，多讓孩子咳嗽的樣子在腦子裡過幾遍。

另外，想吸菸了，就去公共場所啊，公共場所大多禁言的，有嚴格的罰款機制。

不心疼那些五百、一千的，你就去吸吧。

（貧窮加大了我的想象力）

如果我的回答對您有幫助，希望您可以給我點個贊！花不了多少流量噠！相信我！嘿嘿嘿！

不哈韓的小韓

什麼！吸電子煙也會上癮，也會致癌？那還能用什麼方法戒菸呢

胡洋

陪伴過一位老菸民反覆戒菸幾年，心得是沒有一種方法可以說得上是“最好的辦法”，每個人的煙齡和生活習慣不同，戒菸的意願和心理障礙也不同，適合自己的方法需要不斷的嘗試，因人而異，找到最能夠堅持的方法。

不過還是有幾種方法，可以給有意願戒菸的朋友們一些建議：

1、找到屬於你的“禁菸區”

戒菸中的人，最怕的是看到別人在吸菸，所以如果你控制不住想要吸菸的衝動，如果能夠找到一個“禁止吸菸”的地點，依靠環境的約束，給自己強有力的心理暗示。比如：劇院、電影院、書店、圖書館等。

2、想抽菸時讓你的嘴巴“忙”起來

有時候你以為是自己的“煙癮”犯了，其實只是你的嘴巴覺得“寂寞”了。身上放一些口香糖、小零食，適時的給嘴巴一些獎勵，當然，如果你怕發胖，最好準備一些低脂低熱量的健康蔬菜水果乾。

3、確定一個“小目標”，並且及時給自己一些獎勵

從戒菸之初就給自己一個堅持下去的理由——短期獎勵目標，無煙生活1天、3天、5天……小目標可以是一頓美食，一次出遊，一件心儀已久的小禮物。同時，注意記錄無煙給你的生活帶來的改變：口氣變清新，省下了買菸錢，嗅覺味覺變的更加靈敏，以鼓勵自己去探索新的進步。

4、增加鍛鍊的頻率

有沒有一種方法可以讓大腦延緩對於抽菸的渴望？運動可能是最好的方法之一。當你運動時，身體會自然分泌一種天然的化學物質，特別是剛剛開始戒菸的你，無論是跑步或散步都可以緩解你的焦慮和壓力。

5、試試用吸管代替吸菸的動作

說出來可能你不太相信，用吸管小口小口吸冷水的動作，可以在一定程度上代替吸菸的感受。同時這一過程還可以幫助你的大腦分泌多巴胺，緩解你體內的不良情緒。

健識局

　　相信大家都知道吸菸是非常有害的，並且經常吸菸會成癮，因此戒菸非常有必要。菸草依賴者一旦停止吸菸，可出現吸菸渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。那當吸菸成癮之後應該怎麼戒掉呢?

　　戒菸可降低或消除吸菸導致的健康危害。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒菸率的有效治療方法，包括戒菸的簡短建議、藥物治療、戒菸諮詢及戒菸熱線。對於沒有成癮或菸草依賴程度較低的吸菸者，可以憑毅力戒菸，但經常需要給予簡短的戒菸建議，並激發其戒菸動機;對於菸草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒菸干預才能最終成功戒菸。當然，戒菸也不是一蹴而就的事情，可先從削減吸菸頻率做起，比如一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為2根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。其次，要抵抗捲菸引誘，當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。再者，改變飲食習慣，飯後多喝水，吃水果或漫步，改變飯後一支菸的想法，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助戒掉尼古丁的成癮。

　　要想戒菸成功就應該持之以恆，遇到挫折就放棄往往導致戒菸的失敗。戒菸是一件難事，但是，有毅力的人完全是可以戒菸成功的。

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