浮生若梦160856174
这是一个不少人都会走进的误区，总认为肥胖是吃的过多、运动过少所致，事实上肥胖已经被列为机体代谢异常所致的一种疾病，而所谓的代谢异常是指机体在葡萄糖、脂肪生成与消耗等环节上发生了障碍。
比如说，饮食不合理摄入的热量过多，主食吃得过多，体内血糖水平过高，机体不得不分泌出大量的胰岛素来降低血糖，但胰岛素数量的增多同时又促进了葡萄糖转化为脂肪并贮存起来的过程，从而导致脂肪在内脏及皮下堆积而造成了肥胖，这便是常说的胰岛素抵抗，且已经被证实是导致肥胖发生的最主要原因。
同时，机体在全天24小时有自己的生理节律，就像白天要工作学习，晚上就是睡眠一样，一日三餐是正常的生活习惯，胰岛细胞会在一日三餐时进行三次高峰值的分泌，这不仅是调节血糖的需要，也是脂代谢及其它代谢所适应的生理节律，如果晚上不吃饭，这种生理节律将被打乱，这样的状态下又如何去真正的减肥呢？
再比如，运动是消耗能量的一种措施，但在消耗能量的过程中，必须有相应的能量来源保证，而这些能量需要机体通过正常的代谢来提供，而不是依靠机体改变原有正常的代谢机制来满足需要，否则相当于给机体增加了负担，长久下去实际上是对机体的一种损伤。
因此，减肥是要讲究措施与方法的，其核心是调整机体的各种代谢异常，而不是一味地强行改变什么，特别是肥胖不是一天两天发生的，调整机体的代谢机能也不是短时间内就能完成的，所以采取少吃一餐、加大运动量的方式并不科学，即便体重有所下降，也并非真正的减肥，不仅不宜长久坚持，还可能使机体的各种代谢更加紊乱。
科学的减肥方法是：控制全天摄入的总热量，通过一日三餐合理的营养搭配，确保摄入的热量与消耗的热量相一致；而运动更讲究有效运动，比如每天坚持30-45分钟持续出汗的运动，就可以使运动对机体代谢的影响持续保持12-20小时，达不到一定强度的运动起不到应有的作用，过量的运动也并非是好事。
总之，减肥是一项对身体机能的综合调整，需要从多个细节入手，控制饮食、加强运动是必要的，但如果不改变作息时间紊乱、长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯，对真正改善机体整体代谢机制都会产生不良影响，减肥也不能取得真正的效果。真正的减肥要从改变不良生活方式做起。
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天天听健康
你好，很高兴回答你这个问题。
不吃晚饭能瘦吗？
当然是能够瘦的，但是
瘦的大多数都不是我们体内的脂肪。因为当我们不吃晚饭的时候，我们体内的能量来源就被切断了，这时候我们的身体其实还是需要能量的，所以为了“生存”，我们的身体就会把脂肪给储存起来，为了保持我们的体温。这时候我们的身体就会消耗我们体内的糖原和蛋白质来供能，但是糖原的储存是有限的，它是由肌糖原和肝糖原的形式存储起来的，所以我们的身体就会更多的用我们体内的蛋白质来供能，这时候我们的肌肉就会被消耗掉。
如果你长期不吃晚餐的话，你的皮质醇就会升高，你身体里的肌肉和水分就容易流失，所以你的基础代谢率就会下降。
所以，你看似是瘦了，减掉的其实是我们体内最珍贵的肌肉，而每减掉1磅的肌肉我们的代谢会降低50-70KCAL，所以节食减肥很容易进入平台期并且很容易反弹，因为你的代谢降低之后，你就算摄入和原来一样多的热量，热量的囤积也会严重很多。
每天步行一万步有没有用？
走路对减肥有用吗？按道理来说只要运动了就会有消耗，然后经过一段时间的运动之后，我们的体重就会下降，这个是元规律。但是，走路是我们人类的一项基本的“技能”，所以，你每天走一万步即使前期能够消耗比较多的热量，但是很快就会被我们的身体所适应。
如果你要靠运动去减肥的话，不如去健身房。因为有氧训练+抗阻训练才是目前最高效的减肥方式。因为如果你只进行单纯的有氧训练，虽然说能够消耗更多的脂肪，但是你的“瘦体重”也会降低，而抗阻训练可以让你的“瘦体重”增加。所以两者搭配起来，就能够达到增肌减脂同时进行的效果。
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尹宣然
不吃晚饭有几率能够减肥，毕竟热量的摄入减少了。但要保证早中午摄入的热量总共是低于你一天能量的消耗量的，只有达到能量的负平衡才能够达到减肥的目的。即使晚上不吃，如果在早中午摄入过多热量的话，可能减肥效果也并不明显。另外，不推荐用这种比较极端的减肥方式，这个道理很多人都能懂，因为饥饿感真的十分难忍，一旦忍不住，那便是一顿痛吃，反而会得不偿失。
我们吃过午饭后，到吃晚饭的时间至少也有个六七小时了，而胃排空的时间大概是4小时，也就是说，其实在下午的四点五点左右，我们就会觉得饥饿了，所以这时候适合补充一些小零食，坚果、水果、酸奶等都是不错的选择。如果回到家还不吃晚饭的话，就会觉得更加饥饿难忍，想想还要熬到晚上十一二点睡觉，中间怎么说也过了有十多个小时了，这时候肠的排空基本也完了，整个人饥肠辘辘，是最容易吃宵夜的时候。很多人由于忍不住饥饿，于是就可能会放手一顿，这样减肥的效果其实并不好，还一直委屈自己挨饿。
倒不如每一餐不要吃过多，规划好分量，这样没一顿也不至于摄入过多的热量了。减肥还是推荐吃晚餐的，特别是有吃晚餐习惯的人，如果不吃晚餐肠胃也可能会受到影响，比如让胃空转，它研磨不到食物，就可能研磨到胃壁，损伤胃黏膜。
走路锻炼是好的，每天走一万步能够起到消耗多余热量的效果，不过最好的办法还是进行有氧运动，慢跑或者快走，这样减脂效果会更明显。
王旭峰营养师
亲身经历告诉你可以，但是早饭尽量清淡，午饭也不能肆无忌惮，重点只在于坚持，我不是医生也不是营养师，说不出他们那么多危害健康的大道理，对于我来说他们都是扯蛋！而且还有很多养生的人多年都不吃晚饭大有人在，我只清楚去年过年前三个月我靠着这种方式减了快30斤，那种感觉只有减肥成功的人才能体会到，过年回家直接恢复正常饮食，过年减肥太不现实，折磨人，到现在一斤没有反弹，恢复饮食后一般吃完饭我不会站着，赶紧去洗碗收拾房间，然后出去走走，重点是没有暴饮暴食，就是正常吃饭，那些说反弹的基本上都是减了几斤给乐坏了，或者坚持不下去，就暴饮暴食，不反弹你那反弹谁！而且，好多人都还没有瘦下去，首先你的第一个阶段还没达到，就去给我想反弹，是不是想太多了？就因为你们想太多，所以才瘦不下去，活该胖！还有就是我不吃晚饭瘦了三十斤，一点危害没有，反而更健康更乐观更自信，以前姨妈不正常，自己瘦了姨妈都正常了，每天都很高兴，以前胖的时候总是生自己的闷气，不愿意出门，我写这么多就是希望想要减肥的胖子们，找到自己适合的减肥方式坚持下去，我能体会那种非常想瘦的感觉，瘦了你会发现有多美好，根本不在于说因为别人觉得你好看了，你瘦了，而是自己真的打心底里高兴，不需要别人的夸奖，不要找借口说什么减肥是为了某男神，请为你自己！
安稳85280035
对于这个晚上不吃饭，然后运动的话，当然是能够瘦的。
可是对于我这种不易瘦的体质（属于喝水也会长胖的）人而言，晚饭不吃，就步行一万步，估计也不会怎么瘦，为啥，因为经验在这。
我是这样，早上吃的比较丰盛，然后中午吃到7分饱，然后晚上的话，我一般会一根玉米或者红薯保证有足够的体力运动。
运动的话，我没有选择步行，因为办了健身房的卡，所以晚上下班之后我就直接去健身房健身。运动轨迹就是：20分钟跑步，腹部的锻炼加力量40分钟，最后是45分钟的动感单车。(动感单车的话，这项运动因人而异，看自己喜欢的，你也可以选择跑步的）
但是我整体下来还是体重没有减下来多少，但是外形看上去却是瘦了挺多的。
所以就单纯的晚饭不吃，然后步行一万里，很多时候其实消耗就是热量，而不是体内的脂肪的。
而晚上不吃饭的话，其实也不是很建议的，我之前也有晚上啥都不吃，可是一段时间的话，感觉胃就很不舒服了，后来我就晚上吃一些水煮青菜，或者煮的玉米，红薯这种粗粮。
我们减重就是要安全健康的减下来，而不是求快，合理的饮食搭配以及运动，这样瘦下来才是真的瘦下来。
以上是我个人的运动以及饮食方面的，大家可以参考下，具体以自己的身体为主。
大海不只是水
颖食营养说重点：一个月不吃晚饭，早上中午正常吃，每天步行一万步，可以说能减肥，但是坚持时间不长，依从性不高，而且对身体也有伤害。
晚饭不吃，减少能量，又增加运动，肯定会瘦。因为晚饭不吃，基本能少300kcal得能量，运动一万步，又会有150kcal得能量，那么就少摄入450kcal得能量。早午饭正常吃的话，也就是800-1000kcal得能量，那么这一天下来就是采用低能量摄入的减肥方法，结果肯定是会瘦。
晚饭不吃，会带来哪些弊端呢？
正常一日三餐的摄入，能够保证营养均衡摄入，为身体提供足够的营养，去给细胞、组织、器官等进行利用。那如果每天晚上都不吃饭，那不就是长时间食物种类摄入有缺乏，也就有可能导致营养不良。还有就是当不再坚持晚上不吃饭，不走路了，那么体重反弹也会比较厉害。这不是正向的，成功的减肥。
所以要想健康减肥，就得是均衡饮食，正常摄入一日三餐，并且能够按时定量用餐，控制整体一天的能量摄入，否则能量还是会超，不利于减肥。运动是增加能量的消耗，利于减肥，要增加有氧运动、无氧运动、柔韧性运动一起，才能够更好地有形体美。
颖食营养
一个月早上中午正常吃，但晚上不吃，还要每天步行一万步——
有可能因为吃的总量少了而有较长时间的运动，所以有所减肥；但也可能因为运动前后营养不足反而影响身体健康和脂肪代谢！
- 要想减肥不反弹，就要科学减肥健康瘦身，因此我们应该要走出减肥误区，不要想着你一年胖了30斤，一个月就要减掉它……我们要掌握合理的饮食方法和运动方式，更加快乐的减肥！
- 如果每天专门快走一万步， 的确可以较好的消耗热量代谢脂肪，同时健康身体增强腿部肌肉，但是晚上不吃饭，虽然会因为没有吃而少摄入热量，但是也会因为没有能量补充影响脂肪代谢……
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- 如果是每天不同时间总共步行10000步，那效果就比较差，因为大部分消耗的都是糖类，而早上和中午正常吃就可以基本补充大部分糖类需要，晚上不吃反而更影响身体正常新陈代谢的减重和第二天更好的运动……
- 其实减肥最好不要不吃，而是应该控制饮食量和改善饮食节奏，养成良好习惯！比如，原来每餐吃到9分饱，现在每餐吃到6分饱就好；但也要三餐都吃，不过要先喝清汤后吃饭等主食，先吃素菜后吃荤菜，每口细嚼慢咽15下！
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- 而每天运动也要注意方法，比如我们需要减肥的话就不要再补充运动饮料——因为它含糖较多反而容易多喝营养减脂；减肥快走要注意姿势，保护膝盖，以防运动损伤……
- 只有养成良好的生活习惯，把科学运动，健康饮食等融入生活，每时每刻瘦身，我们才会变成更健康的人！
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综上所述，要想减肥，我们可以快走一万步，但要注意运动防护，我们可以控制饮食，但不要节食！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
营养师负责任的回答您：会瘦哦~可是一个月之后如果您恢复吃晚饭的习惯，体重还会涨上来，而且又可能更胖！现实就是这么残忍，很抱歉告知您这个血淋淋的事实。
不论是不吃晚饭，还是不吃早饭，这都是在变相节食，热量摄入少于热量消耗，自然会瘦。然而，身体流失的不仅仅是脂肪，还有水和蛋白质。蛋白质对于生命活动来说有着重要意义，人体蛋白质流失严重的时候，人体免疫力会降低，容易生病，皮肤衰老、脱发非常常见。而且减掉一餐，长期如此会导致营养不良，缺乏各种维生素矿物质，随之而来的皮肤病、牙龈出血、骨质疏松等等都会让人处于亚健康状态，无法继续正常的工作和学习。
减肥的秘诀其实很简单，控制每天的热量摄入，并且保证营养均衡。
一般女性的减重热量在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白质供能比控制在>45%、<35%、20%，既能满足人体基本需求，也有助于减肥。
我已帮助多位朋友成功减肥。
大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。
比如身高165，体重60kg的女性，可以采取以下食谱，
早餐: 一片面包，一个鸡蛋，250ml脱脂奶（面包可以替换成一拳红薯、半个馒头、or 一碗粥）
早点:一个小苹果
午餐:一小碗米饭，10片瘦牛肉，一大盘蔬菜（10片瘦牛肉可以替换成两个小翅中，8片瘦猪肉，8只虾，or 10个贝壳）
午点:一小包每日坚果
晚餐:一根玉米，4个中等大小的虾，一大盘蔬菜（一根玉米可以替换成一碗自制无糖八宝粥、一拳紫薯、or 小半碗米饭）
要点：控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸汤汁，蔬菜提供的热量很小，可随意吃，多多益善。脱脂奶，水果，坚果也是每日必须，提供能量和营养，不要贪多ヽ(≧Д≦)ノ
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Mandy营养师
想回答这个问题，得有几个前提条件。
比如早上中午的“正常”吃，是吃了什么？吃了多少？热量是多少？
又比如亲说的一万步，是一天总的生活中所走的步数还是说额外进行了快走的运动？强度多大？时间多久？
所以，这个问题的答案只能是，可能可以，也可能没有效果。
从健康的角度来说，是不建议晚上不吃饭的。毕竟亲也不能一辈子不吃饭，万一以后恢复了饮食之后又反弹了呢？我们大可以安排好一天三顿饭，控制总的热量不超标就好。
步行的话，平时日常的走动强度并不大，心率也很难达到燃脂心率的区别，所以真的想减肥的话，还是额外拿出一定的时间进行一个快走的活动，30分钟以上最好。
总之，减肥并不存在你做了什么事情就一定会减或者一定不会减的情况，一切都是要在合理的身体承受的范围之内，自己去尝试去坚持，这个过程虽然曲折和艰难，但是坚持下去，你会看到自己想要的结果的。
跑步的胖纸
题主提出的理论：不吃晚饭等于
日常热量收入
大错特错！！！节食会降低你的基础代谢率，人体千百万年以来早就形成了自己的保护机制，能量摄入不足他就会降低热耗，让你的热耗越来越低从而会减肥失败！！！
普通人每天需要8372千焦（2000千卡）的热量，如果减少到6279到6698千焦（1500~1600千卡）热量，身上的赘肉就会消失也不会影响基础代谢率。也就是说我们每天可以把这些热量吃下去而不要饿着受罪。
进食时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪而储存起来，因此同样分量的热量吃的次数越少越容易发胖完完全全放了一顿来吃那更加不可收拾！
这个就告诉我们了少吃一顿是非常非常大的陷阱而解决这个方法的量方式少食多餐！！
至于您说跑1万步，说实话我们在大学里随便个几圈就有2万步了，但身边的同学该胖的还是很胖呀😄这是个悲伤的故事了 。
你说你给你的目标是1万步，跑完就不动了你就满足了？那你这辈子都瘦不下去了……
跑步就是要虐，每天要增大量，要自己自觉觉得自己今天不是很到位，今天再多跑一点！
况且同样的运动同样的运动量所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么总是前期效果比较好的原因。
不仅要定期更换运动方式给身体不同的刺激而且还要提高自己的训练强度！只有这样给身体补充自己消耗的热量才会直线上升！
