慧慧叔叔
其实减重不用求速度的。我们也不是一天吃胖的，过快的速度瘦下去的大部分都是消耗的肌肉。如果不稀罕损失肌肉那可以严格的节食➕过度的有氧运动，如果体质不是特别难瘦下去的是可以的。
我曾经产前最胖160多斤时候 一个月节食瘦过20多斤。但是牺牲肌肉后，以后会越来越难减肥，也容易反弹。反正自己考虑吧！
产前我是瘦到九十多斤，一直保持着的。
如果减肥不想损失肌肉就要配合大量的运动训练去增加肌肉。也是可以的。就是很辛苦！减肥方式很多，看自己想要的结果了！一是从健康和反弹的角度，一是从瘦下去之后的体态线条的角度。
如果单单只是想瘦20斤这个数字那方法真的是很多的！
我是特别难瘦的体质，160身高巧了现在刚好一个月！目前减重15.5斤。我非常难瘦的体质，靠大量运动配合清淡的饮食瘦的，还在坚持努力中！我要努力瘦到九十多斤，并增加肌肉练马甲线！
努力吧！还是那句话！我们不是一天吃胖的，也不急一天瘦回去！而且你的体重就是到120斤可能也不够，还是得继续减，减肥路很长，我们还是选择一个相对更好坚持的方式去减，会更容易成功！也不容易反弹！我们一起加油吧！
子子减肥记
颖食营养说重点：身高160cm，标准体重是110斤，实际体重140斤，相差30斤。题主想一个月瘦20斤，这样的想法只能通过极低能量的摄入实现，也就是节食。但是这样的结果便是快速减掉的不是脂肪，而且肌肉和水分，基础代谢也不会提高，再想减就很难，还会有危害。
要减35斤，合适的时间是多久？
要想减35斤，建议给自己至少半年的时间去减，并且保持半年的时间不反弹，这才是成功的减肥。每个月合适的减重目标是体重的3%左右，能够利于脂肪的消耗，肌肉不流失，并且精神状态还更好。这样减肥更重要的是，减肥成功后并不会反弹。
减肥从三餐开始。
早餐要吃好，能够有蔬菜，主食，优质蛋白质，比如一杯牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤蔬菜，或者再配一个水果，这样早餐就可以营养丰富平衡了。
午餐吃饱。吃个七分饱，然后要清淡饮食。肉鱼蛋类可以适量吃，多一些饱腹感强的蔬菜，能量低，饱腹感强一些。
晚餐要吃少。晚餐可以适当减少主食，但是不能一点都不吃，并且晚上可以蔬菜为主，不吃肉类，或者吃一两片肉。
平衡饮食的同时，增加运动。
运动是减肥当中重要的一环，当体重刚开始比较重的时候，可以选择稍微轻松一点的运动，以不伤害膝盖身体为主。后面可以进行跑步，游泳，平板支撑等进行结合，这样能够锻炼肌肉，减少脂肪。
七分吃三分练，这样慢慢减，给自己半年的时间减到目标体重，是可以的，还不会带来伤害！
颖食营养
根据您的信息，身高160cm，体重70kg，得出你的BMI值为27.34，属于超重（BMI>28则属于肥胖）。
你的标准体重是55kg，你目前的体重距离标准体重多了15kg。
合理的减肥速度是每个月减重2kg~4kg，减重速度太快会增加反弹的风险。
因此建议你至少花4个月的时间减重15kg。
减肥没有捷径，减肥的唯一方法就是控制饮食以减少热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。
建议每日减少500kcal的热量，其中250kcal通过饮食减少，250kcal通过运动消耗，这样一周可以减1斤。
1. 如何控制饮食
1）主食粗细搭配，不仅有利于增强饱腹感，减少热量摄入，而且能够增加各种营养素的摄入。
2）多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，绿叶菜热量极低，却富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。
3）即使减肥也要
吃肉蛋类或豆制品类，以补充优质蛋白质。建议每天一个鸡蛋，另外肉类建议鱼虾鸡胸脯之类的低脂肉类，不要吃肥肉、猪蹄、动物内脏、鸡皮鸭皮等高热量的肉类。4）菜肴注意少油，以减少热量的摄入。
2. 如何运动
制定运动计划时，需要根据自己的体能、年龄、兴趣等因素进行制定，可以某一项运动为主，再配合其他一些活动已达到需要减少的能量。
每天慢跑40分钟则可以消耗250kcal的热量。如果不喜欢慢跑，也可以通过散步、游泳、打羽毛球或者做家务等其他体力活动来达成。
减肥一定要选择自己喜欢的方法，这样才能够一直坚持下去。
兜妈营养快线
一个月减10斤是极限，再多对身体就是伤害了。
俗话说一口气吃不成胖子，那减肥同样也是不能一下子就把它减下来，除非你把肉割下来。
身高1米6，体重140，BMI为27.3，超重，要如何减肥呢？认识有不少肥胖人士，（女生）我发现他们都有一个特点，比较爱吃，爱喝，从外面回来，渴了不是喝矿泉水，要喝饮料，房间里基本不缺少零食，也爱吃肉，红烧肉、鸡腿、烧烤都是爱，咱们就来算算，100ml的可乐热量是43大卡，一瓶热量就215大卡了，以70kg的体重至少跑步3公里才能消耗完，零食就更不用说了，100g饼干热量可达到508大卡，以你的体重跑步要跑7公里才能消耗完，可乐类的含咖啡因，容易上瘾，零食也是，吃了感觉很开心，一不小心就吃多了，这样摄入的能量就多了。
减少这些零食和饮料，你摄入的能量就可以减少好一部分了，但是有些人就是爱吃，就是控制不住自己，怎么办呢？喝一杯基因控脂营养粉，吃的就少了，等三个月后细胞有了记忆之后就没事了，微信JYKZ-001可聊
长胖也不是只是零食和饮料惹的祸，还有饮食，运动等，关注我了解更多哦
龙猫少侠kz
我是晓薇，曾在临床工作，然疾病预防胜过治疗，后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康知识，如对您有帮助请点赞支持，如有疑问可在评论区留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！
肥胖是一种慢性代谢性疾病，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，但减肥不应盲目，首先要了解自己是否需要减肥。身高160，根据理想体重计算公式（身高-105）计算理想体重应为55公斤110斤，目前体重140，应减重30斤。
虽说应减重30斤，但月减20斤减肥速度过快，虽靠节食能做到，但易反弹并且不利健康，科学减肥每3个月减自重的5-10%较为合理，建议您延长减肥时间，3-6个月完成减肥目标较好。
想要减肥，就要科学吃、动，改变导致肥胖的习惯：
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
温馨提示：减肥不同于减重，还要关注自身体脂率的改变，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。
薇健康
1.一个月减20斤，目标定得太高了。使用极端的方法，当然也做得到。但是肥胖不是一天形成的。快速减肥的方法肯定会损害身体健康。
2.健康减肥的方法肯定是管住嘴，迈开腿。
首先说管住嘴，管住嘴不意味着一定会饿肚子。你应该先了解食物的热量和营养，再去了解一下基础代谢。
再说迈开腿，制定运动计划，应该先从运动量较小的运动开始做起，一开始上大运动，很容易造成身体的损伤。建议先慢走，再快走，后慢跑快跑，逐步推进。每次运动的时间一定要长，最好能够达到两个小时。
3.减肥个人觉得最重要的，还是自己的心态和决心，要做到严格自律。
星火18
有氧运动加每餐七分饱，我是17年4月中旬开始跳绳，每个星期四次，每次三四十分钟。但是没有控制饮食，过年的时候重了10斤，这两个星期开始控制饮食，体重减少了4斤，虽然不多，但是减重更有动力。
叫阴天的淅宝麻麻
跳绳最快减肥
