隨性的薇薇

簡單說說女友從練到不連的過程吧。

去年八月份，和女友去一家在五樓的自助餐廳吃飯，上樓的過程中，看到幾個人在舞蹈室劈叉練瑜伽，女友覺得她們姿態很優雅，便讓我給她買個瑜伽墊，她也要練。

買回來後，女友就跟著視頻練，結果第三天就因為韌帶拉傷去醫院了。恢復後本以為她會不練了，結果她說，上次是因為沒熱身導致的，她最近加了個群，裡面有詳細的熱身教程。沒辦法，怕她再次拉傷，也幫她整理瞭如下的熱身方法：

1. 先進行簡單的熱身運動如慢跑，讓身體變暖 。

2. 然後進行簡單的拉筋動作，如前、側弓步壓腿，一點點將自己的韌帶舒展開來 。

3. 再借助道具，比如牽引繩、瑜伽磚開始進行劈叉， 等姿勢穩定後再脫離道具。

也幫她整理了注意事項：

在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸； 拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式或固定式，都必須緩和。

整理出來後還在旁邊輔助她劈叉，可是大半個月後卻發現女友背部中間的脊柱有點突出，脖子也沒之前正了，而且經期也沒之前準了。一瞭解才知道劈叉有如下壞處：

練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構鬆動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。而且也會引起月經失調、內分泌紊亂等疾病。

知道壞處後，女友終於不練了，我也終於不要陪練了，心裡還是很開心的。

瞭解壞處的過程中，也瞭解了好處：

1.改善血液循環，使全身的血液流通得更好，進而使血液更新鮮，使肌膚和臉部都富有張力。

2.改善血液循環，進而消除因瘀血而堆積的乳酸，使人不易疲勞。

權衡利弊後，總結如下：如果不是運動員，建議不要做，不然會對身體甚至子宮造成損傷，影響女性健康。

累嗎累就對了

練劈叉最大的好處莫過於可以提高身體的柔韌性，當然也會有一些其他的附加價值，如果可以，建議嘗試練一練。

劈叉的好處

提高身體的柔韌性以及讓身體肌膚更有張力，這很重要。要知道很多頸肩腰背痛就是因為背肌和臀部屈肌的僵硬縮短引起的，練習劈叉可以很好的緩解肌肉的僵硬，降低各類背部疾病的發生率。

練習劈叉還間接的對血管有一定的好處，最為明顯的作用就是可以幫助消除淤血，加速血液的循環，這對身體的血液運輸系統很有好處，血液流通通暢了，身體的各項機能也將更趨於正常。

韌性差可以練成劈叉嗎？

這因人而異，看似很簡單的一個動作，其實連起來並沒那麼容易，小孩的柔韌性好，但是在舞蹈的少年班裡也常見因為練習劈叉哇哇大哭的孩子，對於成長髮育停止的成年人來說更是困難，練習起來也是最疼最難的。“若要人前顯貴，必先人後受罪”，練習劈叉也是一樣，痛苦是一定的，在做足了熱身（跑步）之後，循序漸進的練習，避免練習中的拉傷受傷，多壓幾次，早晚有一天會達到理想中的效果，“驚豔全場”的。

藥療君

感恩邀請！

練好了劈叉，不只拍照片好看。還對身體有很多好處。所以說劈叉不只是花瓶，還是個古董花瓶。好看又有價。

一、打開髖關節，增加氣血循環，清除體內垃圾。

髖關節在身體上承上啟下，連接著軀幹和雙腿。髖關節的打開可以增加骨盆區域的氣血循環，打開腹股溝。瑜伽裡說，腹股溝是人體裡塵封的抽屈，不見天日，藏汙納垢。劈叉可以鍛鍊髖關節的運動方向，打開腹股溝，清除體內的垃圾，排除毒素，同時保養生殖系統。

劈叉可以說，全方位拉伸到下肢的每一個部分。從髖關節一直到最末端的腳趾。腿前側後側內側外側。髖關節膝關節踝關節。可以疏通經過腿部的每一條經絡。讓氣血達到身體的末梢神經。

雖然練劈叉的好處很多。但是要在肌肉力量增加的同時增加身體的柔韌性和關節的靈活性。一味追求關節的靈活度，如果沒有肌肉的保護，會造成關節的不穩定。容易給關節造成傷害。所以練習劈叉要循序漸進。

感恩瑜伽。

凡一瑜伽

古人說的對，筋長一寸，多活十年。劈叉當然是好處多多呀！我個人體會到，最起碼很少感冒了，便秘也好了，對男性來說對前列腺有好處。

前面說了那麼多好處，不過對成年人來說，練就一字馬也很不易，，但不是不可能，要練成一字馬，只要付出努力，有毅力不怕疼，天天堅持下去，誰都可以練成的。

林中的金子

說一下我本人的感受吧，如果練好了，你會發現自己的身體比以前健康了。走路輕鬆了。體型變好了。腦子清醒了。疾病減少了。心胸開朗了。生活自律了。氣質出來了。居然還有了氣場。發幾張圖片。

愛卓婚禮15038351827

身體變柔軟毫無疑問，豎叉、橫叉都有提臀效果，臀部變得緊繃有力。因為提臀，雙腿顯長。我不是理論派，是實踐得真知，親身體會而得來的經驗體會，自以為可信度非常高（笑）。

京夜聊

瑜伽體式中的劈叉類體式一直備受大家的喜歡，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是穩佔鰲頭的體式之一，不僅出鏡率非常高，用來練習或是拍照炫技都是不錯的選擇。讓我來數一數有多少藝考生和小姐姐是用這個體式來成為網絡紅人的，好像十個手指頭都數不清了吧，可見一字馬受歡迎的程度有多高！那你知道練習劈叉對身體有什麼好處嗎？趕快和我一起來看看，讓身體飛起來的秘訣吧。

1、坐角式

↑坐角式是我們最常見的劈叉，這個體式對大腿肌肉和髖關節的柔韌度有著很高的要求，所以在練習這個體式前，大家最好練習伸展腿部和活動髖關節的體式來為坐角式做準備。坐角式動作簡單，練習它的關鍵就是一個慢字。欲速則不達，如果在練習時你的動作過快，有可能會造成大腿肌肉拉傷。

2、臥神猴式

↑神猴式也是劈叉的代表，但在正式練習前你需要做很多準備工作，比如鍛鍊腿力，活動髖關節，擺正髖骨，延展身體各處肌肉…其實大眼妹想要說的只有一句話：練習瑜伽不在形，在於神。我們在練習瑜伽體式時要找到感覺，擺正體位，不要只做到形似而非，否則，久而久之你的盆骨和脊柱都會受到影響。

3、手倒立平衡

↑別忘了還有手倒立平衡的劈叉動作，這個體式與其他的體質不同，它需要你用大腦來控制腿部動作，沒有支撐依靠的雙腿需要花費更多力氣。這個體式從下犬式進入會更清晰明瞭。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夾緊內側肌肉，整個身體呈一條直線垂直地面。身體穩定後，雙腿向身體前後兩個方向打開，兩腿呈一條直線平行地面，維持身體平衡。

今天關於練劈叉的體式就說這麼多啦，我說的深入淺出，不知道你還有什麼疑惑呢？如果你有不懂或者是想要了解的都可以給我留言，我肯定知無不言言無不盡哦。

練瑜伽體式

劈叉對身體的好處？

瑜伽小美人兒

身體柔韌度很差當然能夠通過平時的鍛鍊練出來了。

身體的柔韌度可以讓身體更加靈活、

能夠預防身體受傷（韌帶拉傷等）、

減少背部疼痛（久坐的腰痠背痛）、

讓體態更加美觀（柔和之美，比如舞蹈演員的體態就美的不可勝收）、

改善血液循環（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。

強健雙腿肌肉，改善坐骨神經痛，（同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉。）

劈叉在瑜伽當中又被稱為：哈奴曼式、神猴式，是瑜伽中的一字馬，這是大部分初學者最嚮往的體式之一。為了做到神猴不惜通過掰，壓，拉等十八般武藝達到目的，可你知道神猴的正確打開方式嗎？

正位說明：

（1）髖骨要擺正

（2）雙腿要有力

如果你的韌帶不是特別的柔軟，那麼進入神猴式的時候，為了避免受傷，一定要先熱身，這樣才能保護髖關節，下面介紹兩種熱身。

第一種是4個體式的串聯練習：

熱身 1：新月式

▪ 伸展大腿前側肌肉群，保持3～5個呼吸。

▪ 不需要換側，直接接上下一個體式。

熱身 2：天鵝式

▪ 在這裡可以多保持一段時間，可以加入一些陰性的鍛鍊，讓體式作用到身體的最深層，打開關節。所以如果身體情況允許可以保持2～3分鐘。

熱身體式有助於打開髖關節，髖關節靈足夠靈活，下神猴的時候會輕鬆很多。

注意：收式的時候可以回到下犬式放鬆酸脹的髖關節，然後接著下面的體式繼續。

熱身 3：半神猴

▪ 伸展大腿後側肌肉群。

之前已經用到下犬式去放鬆髖關節，同時下犬式也可以延展腿後側，所以這裡的半神猴式同樣是延展腿後側的體式，只需要保持3～5個呼吸就可以了。

熱身 4：起跑式

▪ 加強腿前側肌群的彈性，以及雙腿的力量。

這個體式做過的小夥伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈，也是一個力量平衡兼備的體式，所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。

通過哈奴曼式可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力;

練習壞處：如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶。所以一定要提前熱身哈。

瑜伽微社區

還有就是劈叉可以加速血液循環，幫助身體消除淤血。改善身體腿部出現浮腫的情況。讓身體皮膚和臉部都有張緊力。

在練習劈叉中會對身體的平衡力有一定的要求，因此長久的鍛鍊可以讓自身的平衡力得到很大的提高，長久的鍛鍊可以讓身體不易疲勞。擁有充足的體力。

關鍵字: 健康 女友 劈叉