夜缘梦
hi,您好，我是头条号瑜伽体式精讲的小编大师兄，非常高兴来回答这个问题，因为小编就是这样学习过来的，今天跟大家分享下小编自己的学习经历，希望对大家有所帮助吧。
小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里，那时候天天蹲在电脑旁边，身体素质逐渐日下，白天去健身房吧，一个人也不太喜欢自己练，就跟着上瑜伽大课，上了几节课发现还挺喜欢，每周下午有时间就去上课，慢慢的走进了瑜伽的世界。
但是每次进教室前，都挺纠结的，因为小编是男的，练了一年就没碰到过另一个男的，每次进教室都会给自己鼓鼓气，深呼吸一次，推开门，谁也不看找个空地，哈哈，说起来都是害羞啊。
经过一段时间的练习，有很多问题不知道为什么，就渐渐的寻找答案，每天花在瑜伽上的时间很多，了解瑜伽的基础知识，也加了好几个瑜伽的群，有不懂的就在群里问下前辈，还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了，后来随着研究的越来越深，发现不明白的地方也越来越多，偶然的机会接触到解剖，发现从解剖的角度来理解瑜伽体式，会有特别清晰的认识，就专心研读肌肉解剖。
肌肉解剖是非常枯燥的学习，今天看了，明天估计就忘了，这个月记住了，下个月可能就忘干净了，如此反复了一年左右，基本对解剖心里有数，但具体的起止点还是有的不是非常清晰，但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用，就因为这点，小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读，在小编的瑜伽直播间里，有需要的可以关注小编私信了解获取。
有人说，瑜伽学习必须要跟老师现场学习指点才行，我觉得还是看人，小编就是自己网络学习的，关键是看自己的的积极性，任何渠道都是吸取营养的方式，看怎么利用了。
好了，今天就简单分享这点吧，希望对大家有所启发。
新瑜伽体式精讲
专业的瑜伽教练培训学院，不一定是那些所谓的外教的，所谓的名字很大的才是专业的。
你可以通过咨询来判断哪一家更适合你去学习，符合你的学习标准，也不要迷信所谓国外，国际，际等方面的证书。
要学的是自己的技能，证书仅说明在哪里学过，至于个人的瑜伽教练水平，还是要勤奋的学习，刻苦的练习，才能成就自己的能力。
有人说师傅领进门，修行在个人。这个师傅就是要选择的培训学校，这个个人还是要靠自己努力。
罗曼瑜伽
在练习瑜伽的过程中，感到了异常的疼痛，这时大家要停止瑜伽的练习。每次有难度系数大的体式时，小伽会告诉大家要合理的取舍，如果不能切实的估计自己的身体状况，真的会导致身体的伤害发生。
所以大家在练习瑜伽的过程中要正确的估计自己的身体状况，打开身体，避免终身伤害的发生。好啦，今天的瑜伽体式大家一起跟小伽练习起来吧。
体式1：八扭式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。
体式2：趾尖式变体
1、保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。
2、身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。
3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。
4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：下犬式初级
1、保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。
3、提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
练习瑜伽本身就是一个好的过程，千万不可以错误的估计自己的身体状况。在练习瑜伽前，要先进行热身，拉开自己肢体的筋和肌肉，打开身体的筋骨才能保证自己在练习瑜伽的过程中避免身体伤害的出现。好啦，大家和小伽一起打卡练习瑜伽吧。
波罗密练瑜伽
瑜伽不仅是一项运动，更多见是通过瑜伽学会一种态度，特别是初学瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，让瑜伽更好地帮助我们生活！
在学习瑜伽的过程中，我们要注意以下几个问题！
首先要学会坚持，瑜伽不是速成品，需要一点一点积累才会显出更多疗效，不管是那天多么忙，都要抽一部分时间来练习！
练习之前要空腹，最少保持一到两个小时，毕竟在练习的时候挤压到腹部会造成一定程度的不舒服！
如果是在家习练最好把手机静音排除一切干扰因素静下心来享受练习。
量力而行，遇到还没法做到的高级体式试着先观察自己是否可以完成，不可盲目模仿，带着身体的觉知练习，用智慧理解！
学习一点解剖学知识，很多瑜伽体式要明白是练习锻炼的哪里，如何根据自己的身体情况调整体式的强度，这点非常重要，选择适合当下身体的体式。
观察自己的呼吸，在保持顺畅呼吸都基础上逐步深入，如果发现呼吸跟不上可以选择退出一点！
练习结束记得搭休息术，利用挺尸式让大脑和身体的每个部位放松！
坚持好以上几点，相信您的瑜伽练习会非常有质量，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家关注小编，共同学习共同进步！ 零基础瑜伽课堂
从三年前的小白，到现在的瑜伽教练我也算是有不少练习瑜伽的经验，今天我就给你讲讲我这三年学习瑜伽的一些方法吧！
第一，刚刚接触瑜什么也不懂，在这个时候你最好是去找一名瑜伽教练或者有过练习经验的瑜伽练习者带你入门
第二，在没有人陪同你一起练习的时候最好配上一条正宗的正位瑜伽垫，它能够引导你练习正确的瑜伽体式，避免你因为体式错误受到伤害，我自己用的是Atmananda的正位瑜伽垫是一款非常科学、精准的正位垫！
第三，在练习的时候不要勉强自己一步步来，切莫想着可以一步登天。
第四：可以找一些科学的瑜伽教程去看看，对比一下自身有什么地方是错误的，或者是呼吸有没有调整好。有条件的朋友还可以在练习的时候放一面全身镜在面前，这样就会更加直观的看清自己哪些地方没有做好
书烯
三个建议选择――
1.教练班学习
对自己要求较高的，想深入了解学习瑜伽，去教练班确实是个不错的选择。
因为在学习接受一种东西的时候，这种东西经过越多的人传播往往就离本源越远，瑜伽也是。相对现在遍地瑜伽馆的状态，在教练班能接触到的东西离本源更近。包括：呼吸法、体式、人体解剖学、清洁法、甚至相关瑜伽形成历史，系统流派介绍，这样你在练习的时候才不会仅仅局限于体式和口令。
只是现在市场上瑜伽教练培训系统并不完善。国内不像印度，目前还没有真正把瑜伽化作专业真正放到院校里，以正规专业几年学制去完成。
目前国内我所知道的教练培训班培训周期一般从一个月到半年不等，每个培训机构都有各自的培训特点。但是无论时间长短，想一蹴而就是不可能的，从教练班毕业并不意味着你学成或者学好。
瑜伽是需要长期自我习练，在每个体式中能用心找准身体感受的。不是随便在网上找个视频找张图片，照猫画虎做做样子。
教练班结束以后，需要长期自我习练，了解相关解剖学，培养身体觉知的敏感度。
2.瑜伽馆学习
目的性比较明确，就是想锻炼身体，加强身体素质，比较喜欢想了解瑜伽，去专业瑜伽馆，会比较有学习氛围。
可以先在网上科普下瑜伽的
①基本流派（哈他、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加、艾扬格、理疗瑜伽、、、）
②瑜伽的呼吸法、瑜伽的相关主题课程（正位哈他、肩颈理疗、骨盆正位、脊柱保养、女性调理、、、）
练习本着：不配带饰品、穿宽松专业瑜伽服、不屏息憋气、不用蛮力、避开饭前饭后一小时，一节课有始有终的原则。
3.一对一私教
如果你身体存在椎间盘突出、颈椎突出或膨出、含胸驼背、腰疼等等等身体健康问题，喜欢瑜伽又想借助瑜伽康复疗愈身体的。可以去瑜伽馆定制一对一理疗私教课程。
把在医院拍片子检查结果告诉老师，再让老师给你做下身体评估，针对你的身体状态老师给你制定课程方案往往见效是最快的。
（如果愿意了解瑜伽相关知识，可以关注我的头条号，我会在空闲时间里与你分享我所知道的更多相关动态资讯，如果你喜欢，我会更有动力。）
shineyoga
学习瑜伽，说简单也简单，想要专研的话，才发现瑜伽的世界博大精深！
比如一个山式站立，很多人都觉得只要站的像颗松树就行了，其实这还远远不够，要把大脚趾球压下去，要让髌骨正对大脚趾和二脚趾中间，髂前上棘要正对髌骨，让从脚趾中间→髌骨→髂前上棘，三个点连城一条线，启动足底的根基，找到肌肉包裹骨骼的感觉，真正做到位了，才能体会到稳定的根基是如何通过双腿、骨盆、脊柱、手臂以及头脑给我们以支持的。
山式站立是所有瑜伽体式的基础。
瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
初唐小雨
建议你先去蕙兰瑜伽官网了解一下，也许就知道该怎么学习了， 我就是这样开始自学瑜伽的。问过很多人，可以自学瑜伽吗？大部分的回答都是不能，这其中包括瑜伽练习者及瑜伽老师。可是我想用自己的亲身经历证明，瑜伽是可以自学的！只要跟着张蕙兰老师的简易系列或者国际系列（DVD光盘）练习，就可以轻轻松松开始自学瑜伽。精心拍摄的优美风景、简单易行的姿势指南、蕙兰老师的甜美笑容、打动人心的瑜伽语音，无一不让你身心愉悦、沉醉其中。尤其是瑜伽语音冥想，无论我们的年纪是大是小，无论我们的身体健康如何，只要经常聆听，就可以帮我们释放压力、净化心灵。所以，瑜伽其实是人人都可以练习的，因为瑜伽语音冥想是瑜伽非常非常重要的一部分。祝你可以轻松开启自己的瑜伽之路。
陈湘形象设计艺术
瑜伽家里练好？还是街头瑜伽好？
美好肉体集合地
很多人有疑问，不知道瑜伽到底是在家里练习比较好，还是街头瑜伽比较好。瑜伽作为一个比较修身养性的运动，传统瑜伽一般是在家里练习比较舒服。但是很多年轻人给瑜伽带来很多不同的玩法，现在的街头瑜伽也是有一定的拥护者，至于你到底喜欢哪一个，只能说，瑜伽是一件个人喜欢的事情街头还会家里练习，你喜欢就好。
轮式变式
轮式变式是在轮式的基础上，将我们的肘部和双手一起撑地，这样身体悬空的部分更少，下弯的程度更高，因此对我们身体的要求也更高。在家里可以随意折叠身体，练习一些高难的的瑜伽妥妥的。
骑马变式
动作分解：双腿前后分开，右腿在前膝盖弯曲，右脚脚尖踮地。左腿在后膝盖弯曲踮地小腿向上拉伸。上半身挺直背部，右手向后抓住左脚，身体略微向身体右侧倾斜，眼睛看向地面。家里的瑜伽更加自由自在，一些变式也能随手练练。
神猴式
神猴也是瑜伽体式中一个较为常见的体式，它需要的占地面积比较大也对我们腿部肌肉特别是大腿的肌肉力量要求较高。它可以促进我们下半身的血液循环，让我们腿部线条更加的优美。在家里练习神猴式瑜伽体式，随意你折叠。
动作分解：双腿在身体两侧前后分开形成一字型，整个重心下降让双腿尽可能的紧贴地面，双膝不要弯曲。上半身保持直立，双手伸直在身体两侧，十指触地。头部向右方倾斜，眼睛看向右手的方向。
单腿站立平衡
一个长期能够训练这个体式的瑜伽者，能够保持这个体式很长时间，从橱窗的玻璃看进去，屹立不倒，就像是模特那样的坚毅。街头的瑜伽，体式简单更注重街头的感觉。
舞王变式
动作分解：右腿单腿站立膝盖不要弯曲，左腿向上抬起膝盖尽量不要弯曲，左手在身体后方抓住左脚脚踝，尽量打开胸膛。街头都要美美的，你练习舞王体式这样美美的瑜伽总是没错了。
练瑜伽伴侣
众所周知，现在的瑜伽已经非常流行了，无论身材如何，无论年龄如何，很多人都想学习瑜伽，但是，我们清楚，再多也不可能是全部，总会有一部分人对瑜伽仍保持着一种质疑的态度，比如：瑜伽真的能减肥吗？瑜伽真的能健身修身吗？瑜伽真的能净化心灵吗？瑜伽真的能增强气质吗？我想，他们需要一个指引，一个能让他们信服的指引，才会真的的放下心去接受瑜伽，去感悟瑜伽。
妮可语录：用心去感受瑜伽，你会深深的爱上它。
现在很多想学瑜伽的人都是冲着各种各样的理由来的，有的人想通过瑜伽提高自身气质，有的人想通过瑜伽纠正身体上的缺陷，有的人想更好的健身塑形，有的人想追求更美美丽，更优雅的体态，但是坚持到最后练习的人却没有几个。
现在很多人练习瑜伽之前总是信心满满，豪情壮志，但是他们忘记了最重要的一点，那就是真正融入到瑜伽，真正坚持的去练习瑜伽。如果你没有打心底里爱上它，喜欢上它，并且坚持的去做它，那么我想，即使你天赋再高，你也不会有什么大的进展。
所以如果你想喜欢上瑜伽，那么首先你要把瑜伽融入到你的生活中。其实瑜伽的练习场所并不是苛刻的，只要你想练习，无论何地都是你展示自己优美姿势的舞台，客厅里、庭院里、办公室里，道路上等等。
然后我们可以再找一些好的瑜伽分享圈子，这也是很重要的，我们进入到一个好的圈子后，可以多跟人交流对体式的见解，这样你可以在里面借鉴和学习别人的长处，在这么一个环境下中，相信你一定会很快的成长！
如果有条件，我们还可以再去找一个好的瑜伽老师，老师不仅可以教会你很多体式和姿势，更重要的是他还可以给你很多瑜伽的看法与讲解，让你更好的去了解瑜伽，感受瑜伽的特点，感受瑜伽的魅力。
最后一点是更重要的，就是要有足够的耐心，要懂得坚持。只要功夫深，铁杵磨成针，吃的苦中苦，才能成为人上人。没有一件事情是速成的，任何人都需要努力才行。相信时间久了，你会真正的了解瑜伽，了解它的魅力，了解它的好处，不知不觉，你就会发现，你已经深深的喜欢上了瑜伽。
下面妮可给大家介绍一个瑜伽体式，骆驼式，这是一个适合初学者练习的体式，它可以令腹部柔软，提高我们的精神状态，而且对健身也同样有很好的效果哦。
步骤：
1、小腿合拢平跪在地面上，脚掌朝天，上身伸直。
2、上身慢慢向后弯，收紧大腿、臀部。
3、双臂弯曲，用双肘撑地，头部靠着脚掌。
4、尽量伸展胸部和腹部。
5、保持姿势30秒，重复练习。
怎么样，经过妮可的一番诉说，小仙女们对瑜伽是不是有了更深的了解呢，你是不是更加喜欢瑜伽了呢，你是不是也被优雅的体式，妖娆的身材吸引到了呢，赶快行动起来吧。
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
