马雪毅

不知道这种不正确的观点，什么时候才可以大众都有一个普遍认知，拉伸，从来不是拉韧带，都是拉伸的肌肉，可能想询问的是练瑜伽，瑜伽也是拉伸的肌肉，韧带拉松没有好处，只有坏处。

韧带，不可拉

如果学过解剖，看过真人的尸体，会发现韧带几乎是没有弹性的，就像布一样，主要作用是稳定关节，限制关节超出正常范围的活动，而不是多数人想象中，充满弹性，有弹性的是肌肉。

拉的从来是肌肉

很多人一直在问，我锻炼之前拉伸，还是锻炼之后拉伸，实际上，一定是在热身之后才可以拉伸，肌肉喜欢温度，在身体微微出汗的时候，就是热身结束，这个时候肌肉才有更好的拉伸性，最长可以达到原长度1.5倍。

韧带松弛，很不好

• 肌肉的力量、弹性和韧性越好，身体会变得越好用，不论是肌肉过紧还是过于松弛，对于健康都是不利的，如果一个人在没热身之前拉伸，损伤几率是较高的，拉伤肌肉是小时，拉松弛韧带，目前除了手术没其他好办法。

  
  

• 一旦韧带松弛，关节可能会发生超伸，变得不稳定，还可以出现关节响声，在活动的时候，由于稳定性不好，肌肉如果不够强大，损伤的几率会更高，那些告诉你，拉韧带锻炼的，都是不懂解剖学的。
  

结语

记住，锻炼从来不是坏事，练瑜伽很好，可是一定要拉伸身体之前，预先热身，热身的方式很多，可以快走，可以跳绳，可以开合跳等，目的是启动身体，微微出汗的时候，再去拉伸才是一种正确的运动方式。

健康新语

对于女性朋友们而言，如果长期进行韧带的拉伸，即拉筋锻炼的运动，对身体的健康具有哪些好处呢?

首先，进行韧带拉伸还可以在一定程度上增加身体的柔韧性，增加关节活动度，减少在运动中出现损伤的可能。拉韧带其实就是热身运动的一种，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速或伸展等动作超过韧带承受能力，导致韧带受伤，甚至韧带断裂。另外，在拉韧带的时候可以对肌肉同时进行锻炼，增强肌肉力量，促进血液循环，促进新陈代谢。

除了身体功能上的意义以外，能使人看起来“变高”了。长期进行韧带拉伸动作，可以改变以往背部向后凸，脖子向前弯、下巴向前推等不良体态，改善气质。

中医上认为，气血通畅，则疼痛得以消除。由此看来，在中医上认为，拉筋的首要表现为祛痛，因为拉筋能够打通机体背部的督脉和膀胱经。另外，膀胱经其实是人体最大的排毒系统，如果膀胱经得以保持通畅，那么此时风寒往往难以入侵机体，此时机体的内毒就得以随时排出，而肥胖、便秘和色斑等症状则可以得到自然减缓。

虽然拉筋锻炼有很多好处，但是训练过程中需要注意以下几点。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。如果人们在进行拉筋时，出现抽筋的现象，此时则说明其进行拉伸的力度过大，大家应当立即停下，在进行再拉筋时，注意减小拉伸的力度。如果其在拉筋后出现有局部疼痛的情况，甚至影响到机体的正常运动，则可能是肌腱或韧带拉伤所导致，此时则建议其暂停拉筋，情况较为严重的，则应当要及时到医院进行就诊。

由此可见，拉筋虽然具有的好处不少，但是大家还是要注意把握好相关的注意事项，结合自身的实际情况，适当进行锻炼，才能更好发挥拉筋这项锻炼方式的好处，保证机体的健康。

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关节重建医生王健

无论男女都应该进行拉伸训练，女性练习则有特别益处。

1. 增强身体柔韧性，增加关节活动度，使人更灵活，更协调，帮助提升在各种体育活动中的表现。

2.使肌肉更柔软，除了身体功能上的意义以外，能使体型更漂亮。这一点对女性来说尤为重要。

3.拉伸肌肉的过程也是对肌肉的锻炼，能一定程度上增强肌肉力量，同时促进血液循环，促进新陈代谢。

4.需要注意的是，身体素质包括多个方面，比如力量，爆发力，耐力，心肺功能等，柔韧性只是其中一项，需要进行更多其他运动，比如器械训练、跑步等，获得全面身体素质的提升。

健身界

很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。
抻拉韧带，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。

此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

旧人旧事总在追逐

　　拉长脖子显得瘦

　　多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚•罗伯茨在生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。那是因为她每天都做“脖子运动操”！这是由美国著名运动医学专家布特•罗格发明的，坚持做这套操会使你看上去轻了3—5公斤！

　　1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

　　2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

　　3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

　　4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

　　虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

　　做这套操的时候还要注意以下几个问题：

　　1.由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。

　　2.为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤。

　　3.在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。

　　4.如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

　　走路挺直腰减小腹

　　有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。

　　专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

　　敲打胆经让腿变长

　　拉长膝关节，可让你的双腿看上去颀长、苗条！经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

　　敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。（专题文章除署名外均由本报特约记者李文艳采写）

　　上班族

　　连眼睛也要拉伸

　　整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康，还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道，美国职业安全与健康管理局表示，职场人士应牢记，身体全天都要活动，以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的专家表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。

　　眼睛。闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。

　　腿。久坐后，腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。

　　手。拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

　　臂。双手手指交叉握紧，然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。

　　胸。双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。

女性运动瘦身杂志

运动前的热身和运动后的拉伸同样重要，拉伸除了可以增加关节活动度，促进肌肉的成长，还能防止运动受损，改善肌肉紧绷、充血，让肌肉修长好看。

拉伸可以把块状的肌肉拉得细长，让肌肉往纵向而不是横向去生长。

拉伸让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！小腿也能拥有优美的肌肉线条，匀称有弹性，比一块突兀的肌肉好看多了！

你真的会拉伸吗？

一般在跑步运到后慢走10分钟再进行拉伸，拉伸要讲究力度，一般以略疼痛到能忍受的疼痛范围为宜。

8个下半身拉伸动作，每个动作持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

健身运动原理

人一旦长时间保持同一种姿势，身体的肌肉就会出现僵硬、疲劳的状态。比如长期坐着低着头，背部跟肩颈部就会感觉不舒服，这时候人们站起来做些简单的伸展动作，不适感会减少不少。可见舒展动作对身体有一定的益处。那女性长期做韧带拉伸的好处是什么呢？

首先，由于韧带拉伸能够使全身的筋骨舒展开来，从而减少因肌肉紧绷而引起的运动损伤，因此韧带的拉伸常常作为运动前热身的一种方式，在剧烈运动前拉伸韧带还能防止韧带受伤。运动后做些拉伸动作还能使肌肉放松，同时能有效避免酸痛。

此外，韧带的拉伸可以带动到平时很少运动的部位，如肩颈部、大腿内侧跟腰腹部的肌肉，长时间拉伸可以促进血液循环，进一步提高身体的灵活性跟柔韧性。对于女性来说，长期韧带拉伸能很好的保持身材。

在中医方面认为，韧带拉伸可以打通机体督脉和膀胱经，能达到排毒的效果。很多健身机构都会这么告诉女士们：如果身体内毒素能有效排除，那么肥胖、便秘等症状自然都能减缓。

韧带拉伸虽然好处颇多，但是训练的时候一定要注意缓慢进行，不能急于一下子拉开，这是很容易受伤的行为。同时，并不是力度越大疼痛感越明显才代表有效果，往往感受到明显疼痛的时候，韧带已经处于将要受伤的状态了，所以凡事要讲究循序渐进。

在进行拉伸时如果出现抽筋的现象，要立即停下，再进行拉伸时需调整好姿势跟力度。任何的锻炼都要适当进行，才能更好的发挥作用。

广东骨科专家团

高一时开始对自己的外貌有了一定的观念，开始护肤养生简单瑜伽动作拉韧带。早起刷牙后一杯水，睡前泡脚做拉伸敲打胆经，那个时候还不知道什么是胆经 因为我是下身偏胖的 想着敲敲打打可以让肉变松软 更容易减肥 因为小时候有过一年民族舞基础 韧带基础还在 拉伸并不困难 ~~~到现在每天拉伸 已经五年了 皮肤底子好（每天早起一杯水） 身材169 100~110 看着挺匀称的 每天拉韧带这个习惯会坚持下去的 也许现在看不出来什么 到了晚年 应该会比较年轻些 都是个人习惯 喜欢就做 不喜欢就不做

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