人贩子姐姐

在很多人心目中，瑜伽练习可能跟力量不搭边，觉得瑜伽是花拳绣腿，根本没有办法锻炼到力量。那是因为你对瑜伽体式还没有足够的了解。

瑜伽高阶体式几乎都需要力量的支持。比如上👆图的动作。再比如下👇图的动作。没有强大的肌肉力量是没有办法完成的。

大家平常说的健身关注点几乎都在肌肉力量上。而瑜伽注重力量和柔韧的平衡。不只关注力量还关注柔韧。所以给大家的感觉，瑜伽锻炼不到力量。只是瑜伽不只是健身，还修炼心态。所以瑜伽不管是练习柔韧还是力量，都比较缓和，循序渐进，一步一步的逐步建立起力量。

当然，去健身房锻炼力量和练习瑜伽并不矛盾。两者完全可以同时进行。

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凡一瑜伽

我今天更新的微博，不积硅步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

现在的生活方式冲冲忙忙，人什么都想要快的。看看网上的课程，卖得最好的是什么，“一小时教会你xxx”，“三天速成xxx”，“七天系统xxx入门”。其实都只是给你一个大概的介绍而已，真的要入门、学会、学成，那必然是一点一点的积累才能达到的。

仔细看看这个问题，练习到需要力量的体式的时候感到自己没有力量，难道换一个方式去撸铁，力量就会立马出现了吗？不会的。你还是要练的。什么都是花时间积累的。

如果说健身房器械锻炼出来的力量对瑜伽体式有没有帮助，我认为有一定的帮助但是没有很多。

1. 瑜伽体式一般都是自重的练习，而撸铁不是。

2. 瑜伽体式练习快肌和慢肌，而健身比较倾向于快肌。

3. 瑜伽体式并非只需要力量，柔韧性、平衡能力、协调性和反应速度都需要

我认识很多常健身的人，他们力量会很不错，但是到瑜伽体式上的时候你会发现他们很壮，但是瑜伽体式的力量却协调错了反而没有做好。而且常健身的人柔韧性会很差，尤其是男性，因为他们一直在强化（也就是在缩短）肌肉。其实在练习瑜伽的人看起来，那样的身体是极不平衡的。另外，撸铁的时候会产生用嘴呼气的习惯，以及用爆发力使力然后慢慢收回的方式，这样的方式如果产生习惯后到瑜伽练习中需要花一些时间来变换。

我自己除了瑜伽体式的练习之外我也会去健身房用器械锻炼和椭圆机的有氧运动。瑜伽的体式练习，我认为是目前在培养身体素质各方面的能力上，几乎最完美的了。但是瑜伽体式练习有一个不能给到的力量就是往回拉的力，因为自重练习都是像外推的力，所以这个往回拉的力借助器械来达到身体的平衡，是很好的。

不过瑜伽是古老的文化和哲学，不只是锻炼身体而已。

马小弱

我自己主要是举铁的，然后也会做瑜伽。

刚开始做瑜伽的时候，我基本上什么都做不了。每个动作，不论多么的简单，对我来说都很困难。但是我还是坚持举铁和瑜伽。

让我欣慰的是，上第四节瑜伽课的时候，我下犬式双脚还踩不下去，但是第五节课的时候我就能完全踩下去了。这真的是得益于我平常练腿。一个人腿部肌肉力量增加了，另一个人柔韧性好了。

我有个好朋友，之前练了一年多瑜伽了，基本上算是练的很好的了，但是有几个动作她一直做不到。上个月她也去健身房做力量锻炼了，然后她发现确实力量锻炼对瑜伽来说很有帮助。今天她给我发了她练瑜伽的美照。

所以我觉得如果练瑜伽没有力量的话，配合力量锻炼会很有效果。

小怪兽变形记

一个平时都没动过，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，上班或上学，基本上都是没有任何能用到力气的，手脚都是软绵绵的，练瑜伽有很多动作都是力量型，你没力量做很正常

我第一次练这个动作时，手腕疼了半个月，所以没点臂力是不行的

第二，就是你是初学者

刚学瑜伽很多人都做不了，一些力量型的，特别是女性，平时没有做过体力活，哪有力气支撑自己的身体，特别是普拉提难度更大，不是一般人做的下来的，有的要有几年功底才行

三、姿势不标准

特别是练力量型的瑜伽，姿势要特别标准，才能巧妙把力量发挥出来，这需要有一定的技巧
练瑜伽一般用到臂力，腰力和腿力，尤其是臂力，大多数人都需要一个很长的锻炼过程，平时也可以加大臂力锻炼，经常用些器械也有一定的帮助，多练平板撑，都能很好的锻炼臂力，腰力和腿部的力量，收腹，瘦肚子

核桃姐

核心力量弱完成不了瑜伽的高级体式，很多人就会想到经典的动作卷腹，但除了卷腹我们还有很多动作可以加强核心的力量！
动态桥式瑜伽，今天小编代课的时候还有会员问到到底是吸气抬臀还是呼气抬，小编认为都可以的，看你适应哪种方式了。 单腿桥式，一只脚支撑，另一只悬空或是伸直向上，腹部要求是收紧的状态哦。 环抱小腿式，利用核心的力量保持身体的平衡，加强版的可以是半船式或是全船式！

好了，今天就分享这点吧！

跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。

新瑜伽体式精讲

1、三哥的骄傲真心不懂

印度对世界的认知，对自己的认知，对别人的认知，全都是极端扭曲和虚妄的。这是一个可怜民族。 阿三那边有太多极度的贫穷人，为了生存就只能要饭。可要饭的路实在是太艰辛了，所以就不想活着，活着就是为了死后去更好的彼岸，永生永世脱离贫穷，这个彼岸就叫西方极乐世界。由此就有了祸害灭绝全人类，欺骗忽悠离家出走… 忽悠了更多的要饭猴子加入他们的阵营后，队伍就壮大了，不至于被狗咬断腿被人打断腿了。

以前叫花子都哪根棍子防身叫打狗棒，这就是打狗棒的来历。现在队伍壮大了，就开始不需要了，要饭大馍馍传家三宝，一是一件袈裟，而二是一只碗，三是一根棍。这三宝很少能看到了。因为经过长时间的渗透和发展后，天天要饭，造成了表面上的叫花子，实则是小财团有钱人。接着就是现在的僧侣开着豪车、耍着女人、住着别墅的现象。精神正常的人一看，我去，要饭都这么牛了，然后有的小钱的也开始学要饭了，没钱的也更想有钱了……慢慢就成了现在稍微有点身价的人要不玩要饭这套路，都入不了贵圈。然后就有更多的妖人了……。

2、瑜伽体操运动

瑜伽本来是圣女为取悦印度要饭者琢磨的高难度姿势。现在的情况是瑜伽体操运动让资本炒作成对身体健康什么的，说白了就是钱，再说还是钱，最后还是钱。说调养身体等，就算没看过《黄帝内经》的正常人，一看瑜伽姿势，不由自主得多看两眼……所谓的健体都是为资本服务的，屁股撅着、劈腿、柔体……或还有更多的动作啊，这样人体相关部位很容易招邪风的，

欢迎志同道合的朋友关注我，一起交流学习进步，让我们一起见证伟大中国时代的到来。

崇儒

1.瑜伽后贪凉 夏天练瑜伽，很多人反映，常常都要练到大汗淋漓。瑜伽后贪凉，对身体造成的不良影响，严重的在夏天就会发作，湿气藏在体内，冬天发作。有的上班族天天对着电脑肩颈僵硬、腰酸背痛，这样一做关节炎，肩周炎什么的都来了，适得其反。

2.立即吹空调 瑜伽过后，不能吹空调，风扇也是禁止的。瑜伽过后，身体的毛孔舒张，冷气长驱直入越过毛孔，直达深层经络和关节，会造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。

3.立即冲澡 很多人练完瑜伽，立马冲澡，不然一身汗不舒服。我们在练瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率加快。瑜伽结束后，会持续一段时间。立刻洗热水澡会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，立刻洗冷水澡，会破坏人体的平衡，这样容易生病。

4.直接蹲下休息 瑜伽后，不建议蹲地或休息，练完瑜伽后若立即休息，会阻碍下肢血液的回流，影响血液循环，严重的还会引发休克。应该先做深呼吸，慢步走，使机体血液回流心脏，加速体能恢复，消除疲劳。

5.大量饮水、贪吃冷饮 瑜伽后，人体的消化系统处于抑制状态，消化功能低下。如果一时贪凉吃一些冷饮，容易引起胃痉挛和腹泻，并会诱发肠胃方面的疾病。应适宜补充少量的白开水或葡萄糖。

6.立即饮食 我们练瑜伽时，全身血液集中在所练的器官上，腹腔器官的血液供应会减少，这时，肠胃蠕动非常缓慢。瑜伽后，机体的消化系统恢复大约需要半小时。如果运动后立刻进食，会加重消化系统的负担。在练完瑜伽至少半个小时以后才能吃东西。 练瑜伽之后，你觉得还有哪些事情是绝对不做的呢？

Y英雄联盟M123

她好像叫王子文无心回答，我来直接上图。

醒迟130514478

练瑜伽一点力量都没有，需要先去健身吗？

瑜伽是一个神奇的运动，考验到我们身体的力量，柔韧和平衡，对于那些缺乏力量的瑜伽爱好者来说，瑜伽有好多体式就是为了加强身体的力量，也许你还没注意到这点，也许你还把更多的点关注到了柔韧上。大眼妹老师分享5个加强力量练习的瑜伽体式，经常练习，你会发现收获很多。

1、鸟王式

↑以山式站姿站立。吸气，双臂前平举。呼气，弯曲双膝。右脚抬起，置于左脚的大腿上·右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。保持15－20秒自然的呼吸。呼气,放松双腿。反方向左脚的练习。

2、幻椅式变式

↑山式站姿，吸气手臂向后伸展，呼气，曲髋曲膝曲踝，脚后跟抬离地面。背部延展，眼睛看向地面。

3、脚趾蹲坐式变式

勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，慢慢将右腿向前伸直，扭转胸腔，双手抓住脚后跟。

4、眼镜蛇式

俯卧准备，双手臂夹紧胸腔，双腿放松，吸气将上半身抬离地面，眼睛看向天花板，呼气，身体落回。

5、肘撑

下面来加强手臂和腹部核心力量！

下犬式开始，弯曲肘关节，前手臂着地，腹部发力，将腿向上伸直，眼睛看向地面。新手也可以靠墙辅助练习。

通过本节课的练习，你是否觉悟出瑜伽需要考验到我们身体的力量，柔韧和平衡，如果觉得自己缺少力量，那么就经常跟大眼妹老师一起练习吧！瑜伽会让你练出好身材，只要你肯用心坚持～

练瑜伽

瑜伽本身是一种锻炼，但大多数是女性常用来练柔软性，丰富度的线条运动。

關鍵字: 瑜伽 健康 力量