優凱我最愛
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“拜拜，甜甜圈，拜拜，游泳圈”，扔不掉甜甜圈的你，如何告別游泳圈。
一、中醫養生
1、抓帶脈，帶脈橫行環腰繞身一週，現代人經常久坐不去運動，導致帶脈氣血不暢，導致腰腹部痰溼瘀血聚集，就會變得腰腹肥胖。每日抓帶脈200次，疏通帶脈，瘦腰必備。
2、揉肚臍，瘦肚子必備。每日用藥油塗抹於指頭上，揉肚臍5分鐘，疏通腹部氣血，調理脾胃，不僅可以瘦肚子，而且可以通大便，美容養顏。
3、食療，中醫認為胖人多痰溼，脾胃主運化，所以調理好脾胃，健脾化溼祛痰，對瘦肚子，瘦腰很有幫助。（茯苓，陳皮，薏米，赤小豆，黑豆等量打粉沖服）
二、管住嘴，邁開腿
1、改善飲食結構，低鹽，低脂，低碳水化合物，高蛋白的飲食，三分靠鍛鍊，七分靠飲食。控制攝入總熱量是關鍵
2、運動，減脂一定是全身的，不會說我只瘦某一地方的脂肪。減脂增肌才會達到目的，有氧運動與無氧運動結合。
有氧運動可以跑步，跳繩，橢圓機，游泳等，都是減脂的利器，運動前注意放鬆，運動後注意拉伸，關鍵是有方法，要堅持。
波比跳可以不受時間地點限制，一次三組，一組30個，越快做完越好
無氧運動，我們可以著重增強腰腹臀的力量，達到減脂增肌的效果，我重點說一下。
靠牆蹲，一分鐘
卷腹，15個
俄羅斯轉體，30個
臀橋15個
平板支撐，一分鐘
以上動作僅是舉例說明，還需根據個人情況在專業人士指導下制定適合自己的瘦身策略。
若有疑問之處，歡迎大家在下方留言！
小喜探醫號
第一：攝入，說白了就是管不住嘴，攝入的糖類和脂肪遠遠的高於自己機體的這種消耗，所以脂肪攝入過多。
第二：吸收，過多的脂肪它到了我們的腸道里被腸道吸收進體內它也容易導致肥胖。
第三：合成，因為這些多餘的糖類和脂肪酸，它會送到肝臟去，在肝臟被合成為我們人體新的脂肪。
第四：囤積，肝臟把合成的這些脂肪就送到咱們身體裡面各個地方存積起來，當我們身體無法及時的消耗這些脂肪的時候，它就停留在這裡了它就囤積在我們機體裡了。
瞭解以上四個脂肪的代謝過程以後我們就可以清楚地看到如果要想減脂 最好的辦法那就是要讓這四個都多想辦法變成四個都少，那我們不就自然而然的就瘦了嗎？
說到攝入其實是我們人體自己可以控制的，我們可以少吃不就可以了嗎？？？ 我身邊有很多的肥胖朋友通過代餐的飲食減下了體重，現在非常的開心對飲食控制的很好！
7段果蔬
首先要少吃多餐，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃素菜，注意營養搭配，其次就是通過強化鍛鍊來進行減肥。每天早晚堅持做50-60個仰臥起坐，多扭扭腰。再者就是跳繩，跳繩時多幾個花樣，重要一點就是堅持！一旦停下來就會復發。
徽州遠影
首先強調一點，不存在局部減脂。做再多仰臥起坐，只能鍛鍊腹肌，但不會有效的全身減脂，任何地方的肥胖都需要做全身的減脂，整體脂肪含量低了，腰腹部自然就瘦了，配合仰臥起坐等可以突出腹部線條，塑型明顯。
power陽陽
想什麼呢，胖會局部胖，減肥可沒有局部減，都是全身減脂
用戶101876938378
我覺得每天做平板支撐 會收到特別快，小編那會每天晚上做平板支撐，然後睡覺前揉揉肚子，一個月肚子小了好多。
憶鄉憶客之山西
基本沒有局部減肥的方法。至於腹部比較比較胖，要減少主食攝入量，增加蛋白質，做力量訓練，最好有專業指導。這樣可以增加新陳代謝，
MJY657
仰臥起坐和平板支撐，只要是你做運動的時候覺得腰腹部緊繃，那就是適合你的運動方式
19壹玖
沒有局部減脂的，只有整體減脂，想要腰腹部瘦下去可以多做腰腹部的運動，其中最簡單高效的動作平板撐是其中之一！
小磊愛生活
仰臥起坐是很好的辦法，先能堅持做這個，再試著做更難的動作。不過不能操之過急，循序漸進才是正確方法
