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第一：摄入，说白了就是管不住嘴，摄入的糖类和脂肪远远的高于自己机体的这种消耗，所以脂肪摄入过多。
第二：吸收，过多的脂肪它到了我们的肠道里被肠道吸收进体内它也容易导致肥胖。
第三：合成，因为这些多余的糖类和脂肪酸，它会送到肝脏去，在肝脏被合成为我们人体新的脂肪。
第四：囤积，肝脏把合成的这些脂肪就送到咱们身体里面各个地方存积起来，当我们身体无法及时的消耗这些脂肪的时候，它就停留在这里了它就囤积在我们机体里了。
了解以上四个脂肪的代谢过程以后我们就可以清楚地看到如果要想减脂 最好的办法那就是要让这四个都多想办法变成四个都少，那我们不就自然而然的就瘦了吗？
说到摄入其实是我们人体自己可以控制的，我们可以少吃不就可以了吗？？？ 我身边有很多的肥胖朋友通过代餐的饮食减下了体重，现在非常的开心对饮食控制的很好！
7段果蔬
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“拜拜，甜甜圈，拜拜，游泳圈”，扔不掉甜甜圈的你，如何告别游泳圈。
一、中医养生
1、抓带脉，带脉横行环腰绕身一周，现代人经常久坐不去运动，导致带脉气血不畅，导致腰腹部痰湿瘀血聚集，就会变得腰腹肥胖。每日抓带脉200次，疏通带脉，瘦腰必备。
2、揉肚脐，瘦肚子必备。每日用药油涂抹于指头上，揉肚脐5分钟，疏通腹部气血，调理脾胃，不仅可以瘦肚子，而且可以通大便，美容养颜。
3、食疗，中医认为胖人多痰湿，脾胃主运化，所以调理好脾胃，健脾化湿祛痰，对瘦肚子，瘦腰很有帮助。（茯苓，陈皮，薏米，赤小豆，黑豆等量打粉冲服）
二、管住嘴，迈开腿
1、改善饮食结构，低盐，低脂，低碳水化合物，高蛋白的饮食，三分靠锻炼，七分靠饮食。控制摄入总热量是关键
2、运动，减脂一定是全身的，不会说我只瘦某一地方的脂肪。减脂增肌才会达到目的，有氧运动与无氧运动结合。
有氧运动可以跑步，跳绳，椭圆机，游泳等，都是减脂的利器，运动前注意放松，运动后注意拉伸，关键是有方法，要坚持。
波比跳可以不受时间地点限制，一次三组，一组30个，越快做完越好
无氧运动，我们可以着重增强腰腹臀的力量，达到减脂增肌的效果，我重点说一下。
靠墙蹲，一分钟
卷腹，15个
俄罗斯转体，30个
臀桥15个
平板支撑，一分钟
以上动作仅是举例说明，还需根据个人情况在专业人士指导下制定适合自己的瘦身策略。
若有疑问之处，欢迎大家在下方留言！
小喜探医号
首先要少吃多餐，少吃高脂肪高蛋白的食物，多吃素菜，注意营养搭配，其次就是通过强化锻炼来进行减肥。每天早晚坚持做50-60个仰卧起坐，多扭扭腰。再者就是跳绳，跳绳时多几个花样，重要一点就是坚持！一旦停下来就会复发。
徽州远影
首先强调一点，不存在局部减脂。做再多仰卧起坐，只能锻炼腹肌，但不会有效的全身减脂，任何地方的肥胖都需要做全身的减脂，整体脂肪含量低了，腰腹部自然就瘦了，配合仰卧起坐等可以突出腹部线条，塑型明显。
power阳阳
想什么呢，胖会局部胖，减肥可没有局部减，都是全身减脂
用户101876938378
我觉得每天做平板支撑 会收到特别快，小编那会每天晚上做平板支撑，然后睡觉前揉揉肚子，一个月肚子小了好多。
忆乡忆客之山西
基本没有局部减肥的方法。至于腹部比较比较胖，要减少主食摄入量，增加蛋白质，做力量训练，最好有专业指导。这样可以增加新陈代谢，
MJY657
仰卧起坐和平板支撑，只要是你做运动的时候觉得腰腹部紧绷，那就是适合你的运动方式
19壹玖
没有局部减脂的，只有整体减脂，想要腰腹部瘦下去可以多做腰腹部的运动，其中最简单高效的动作平板撑是其中之一！
小磊爱生活
仰卧起坐是很好的办法，先能坚持做这个，再试着做更难的动作。不过不能操之过急，循序渐进才是正确方法
