黴趣生活
先要告訴您的是，按照您所說的吃法，要想保持身材不變形也不是不能做到。只是需要付出相當大的代價，一個是身體代價，另一個就是時間代價。解釋一下，如果按您所說就吃鹹的辣的，油膩的。這樣吃攝入的能量顯然會很高，但如果能犧牲精力和時間進行運動的話，也可以保持身材。比如吃一塊慕斯蛋糕相當於慢跑30分鐘，那吃完去跑步就行了。高能量攝入配合高強度的運動是能夠做到保持身材的，不信您看那些游泳運動員身材都很棒，但背後付出的汗水和辛苦是常人難以承受的。
所以說，如果您沒有那麼多時間和堅強的毅力，想保持身材還是不要肆無忌憚的吃了，最好是三餐葷素搭配，定時定量，不要暴飲暴食。至於您說的那些愛吃的東西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果還能每週運動3-4次（有氧運動為主）保持身材就沒那麼辛苦，也沒那麼難了。所以說想保持身材嘴上一點不控制是不現實的，您說呢？
晶姐幸福生活志
這種狀況😂，可能先買張貼布先把嘴貼住會快些🥳，開玩笑的。
在吃完某些特定食物後，大腦更容易接收到吃飽的信號，降低食慾。 早餐一顆蛋，補充蛋白質，中餐飢餓感會比較少。
1. 減肥的人可以從幾種食物中選擇，不必刻意節食也不用擔心發胖。 例如：蘋果的果膠遇到水後會膨脹，吃🍎很有飽足感。 加之蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。 在餐前一個半小時，可以補充纖維質。 （圖一二三）
2. 發酵食物-綠酵素強化大腦與內臟、腸道之間的鏈接，刺激某種荷爾蒙的分泌，給身體的飽足訊號。 http://g.greeng.cn/index.php?m=default&c=sale&a=store&u=92
3. 增加飽足感-堅果富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維，能有效控制食慾，手抓一把的量（約25g）要選擇沒有調味的堅果，避免選擇調味太重的、香鹹的堅果，否則有可能食用過量，反而更胖！
4. 燕麥片或五穀類富含纖維、蛋白質等，可以增加體內調節食慾荷爾蒙膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的飢餓感。
食品營養學蕭博士
先上一份圖。就剛剛做出來的數據。可以說是新鮮出爐。
四周累計減重3.9公斤。這不是重點。
看圖右邊，看身體的圍度，各項指標都有進步。
這些也不是重點。她是如何做到的呢？
直接上圖。
那麼，圖片中所說的吃飽喝足，究竟是什麼樣子的呢
再來看圖，他2018年11月19號的一天三餐都截圖出來。
這三張圖只是我隨機隨緣就截圖今天的。如果想了解它，吃得更多東西，可以在我的首頁裡點開跟蹤記錄她的文章，那裡面要多一點。
想減肥沒有什麼難的，就是這麼吃，
這幾張圖片的女主角上班族，外加寶媽。兩個身份。
這是我剛遇到她的時候說給我的資料。
下面這個是我這一週給他的評語。
她就是用你所說的說法瘦下來的。
其實瘦下來的方式太多了。
多得你數都數不清楚。你要是有心，你隨隨便便都可以掌握100多種方法。各種偏方各種妙招。各種人的知識。
反正只要提到減肥，好像每個人都有發言權。
衡量一個方法適不適合於你？
幾個標準？
1.是否傷身體？
2.執行起來是否容易？
3.最關鍵的一點，是否會反彈？
這三個問題搞清楚了。那你差不多就可以瘦了，
特別是最後一個問題，反彈。這個條件就可以pass掉很多很多的瘦身方法。
這位主人公也是我專門跟進的一個。我覺得她很樂觀，每天都笑眯眯的，所以我的目標是跟進她10個月左右，現在是第一個月已經完成，群裡還有很多人的圖片，我就沒有發出來。
我倡導健康瘦身，快樂瘦身。
我有很多瘦身的小知識和實戰技巧會持續的分享出來。有興趣請關注。希望能對你有幫助。覺得寫的還不錯，給個贊鼓勵一下。
變個模樣看上自己
你好，本人是健身教練，自己也有將來3年的鍛鍊時間，我們每個人都想要一副漂亮的身材，在健身界會有一個說法，叫三分練七分吃，如果你練的好，吃的不健康也是白費，這裡說的是吃的健康，不是多少的問題，我們平時的飲食有三大營養元素:碳水(糖)，蛋白質，脂肪，如果你每天攝入大量的脂肪消耗不了，就會存儲在我們大腿，肚子，手臂上，常年下來，你慢慢就胖了，這個時候怎麼吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具體分為，你是在減脂期，還是增肌期，減脂期健身前後怎麼吃，增肌期健身前後怎麼吃，減脂期三大營養物質怎麼分配，增肌期三大營養物質怎麼分配，在減脂期怎麼吃欺騙餐，等等。 接下來我給一一分析。
如果你在減脂期，儘量把脂肪降到最低，這裡說的最低並不是沒有，我們不是參加健體健美比賽，如果脂肪降到完全沒有，我們身體會出現種種問題，尤其是女性，所以完全的沒有脂肪沒有必要，減脂期三大營養物質要根據自己的體重來配比，反正要比增肌期要少，減脂期所有的飲食要根據自己身體不斷調整，找到一個適合自己的飲食。主要以少碳水，低脂肪，適量的蛋白質為主，再配一些水果蔬菜，具體配餐可以再網上找一些配餐，自己慢慢研究。
如果你減脂期在健身房鍛鍊後最好少吃碳水，蛋白質，脂肪了，這個時候可以吃點欺騙餐，何為欺騙餐，就是在你身體餓的時候吃點蔬菜水果給我們大腦一個肚子裡吃了東西的假信號。這樣你就慢慢就瘦下來了。
增肌期需要我們多補充蛋白質，蛋白質轉化氨基酸修復鍛鍊破話的肌肉，每一千克體重兩克蛋白質，這個時候不是說可以隨便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些優質的蛋白質比如深海魚，雞胸肉，雞蛋，牛肉，生蠔貝類等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐為主，增肌期鍛鍊後可以補充些蛋白粉營養補給，睡覺前吃些水果都是非常不錯的。如果你喜歡我的文章請為我轉發點贊，送上完美身材，祝你早日實現完美身材夢想！
CoolFitness
簡單！
第一：讓自己動的比減肥之前多就行！
不是讓你非得每天跑個五公里或者騎自行車十公里，哪怕游泳一個小時也很累好嗎！至於健身房，反正我是沒有時間也沒有興趣，堅持不了，所以我都壓根沒有進去過。
所謂“讓自己動的比減肥之前多”，就是說：比如你下定決心減肥了，這個下定決心之前，你每天也就走路不超過兩三千步，這就是你的全部運動量了，你決定減肥後，每天只要比你平時多走一步就好！
我自己就是啊，懷了二寶後，胖了幾十斤，卸完貨竟然體重還有一百四十幾，差點沒崩潰。可是又管不住嘴，就喜歡油炸燒烤這些不健康高熱量的東西，而且喜歡吃宵夜。
你讓我完全控制飲食，我不樂意啊。哪怕能做到，我也不開心，不願意啊。
所以啊，我就每天跑步，從一公里，慢慢跑到十公里。油炸、燒烤、宵夜、零食從來沒有斷過，川菜、徽菜來者不拒，火鍋、麻辣燙更是心頭好，可是，體重也穩步下降了啊。
不過，從十月份開始，我體重一直都是102，上下浮動也就一兩斤，基本到了瓶頸期了。哪怕到了今天，也還是這個數。
跑步沒有用了，天也冷了，我也就不跑了。但是，跑了這麼長時間，都瘦下來了，如果不跑，會反彈啊。
所以啊，我家裡添置了呼啦圈、踏步機、沙袋。沒事就動動，也不規定時間或者數字，單純只要想起來就來兩下就行。
讓身體慢慢習慣不再運動的日子。
第二，滿足了口腹之慾就不要管健康食譜
現在人注重養身，什麼健康吃什麼，恨不能將營養學家說的身體所需的營養素，全部吃肚子裡面。
可是啊，你想啊：你都吃了泡麵了，熱量辣麼高，不健康，又屬於主食，又滿足了口腹之慾。然後啊，你一想：不行啊，今天的蛋白質量不夠、今天的礦物質吸收不夠、今天鈣鐵鋅還差好多······我是不懂究竟人體需要哪些東西，反正如果按健康食譜再準備的話，你吃進肚子裡面的肥肉，非得在你身上堆積成山。
像我自己：早晨單純吃切片面包，我偶爾會來小杯豆漿牛奶；如果加了雞蛋肉片，或者吃的是肉鬆夾心麵包的話，我就不會再碰牛奶豆漿這些營養品。
或者說，如果我晚飯吃了米飯啊、菜啊、湯啊什麼的，沒有忌口的話，今晚的油炸燒烤宵夜什麼的，我是肯定不會碰的，吃到肚子裡的肥肉夠多了啊！
可是，如果我晚上只嚐了幾口菜，喝了小口湯，基本屬於沒怎麼吃的話，哪怕十點多了，嘴饞了，我也會支使老公去買點油炸燒烤，再幫我倒杯紅酒，吃吃喝喝聊聊天，不要太HAPPY的哦！
說起來，我也蠻奇怪的：喜歡紅酒配油炸燒烤！
第三，多喝茶
不管什麼茶：花茶、綠茶、紅茶、減肥茶、紅棗枸杞人參茶等等，只要能夠讓你多喝水的，你就往你茶杯裡面放。
抱著水杯多喝茶，絕對能夠幫你減肥。
為什麼？
你想啊，你吃肚裡那麼多的油脂，除了被你身體給吸收的，總會有一小部分隨著你排出的水分，給排出體外的吧？
排出體外的越多，你身體能夠吸收的就越少，你胖的也就會稍微少點。
而且啊，多喝水，會有飽腹感：水都喝撐了，喝得要吐了，你哪裡還有肚子吃東西？
我發現啊，多喝茶，還會將你口味從重口味，慢慢調理成稍微清淡點。
就跟你用水衝海帶、泡海蜇一般，沖泡時間長了，鹹味多少會淡點吧！
減肥茶這玩意兒啊，還是我學生時代喝的。那個時候，一個班的女生，要麼一起減肥茶，要麼一起減肥藥的，也挺有意思的。
不過，效果不太好，副作用還大：要麼拉得你虛脫，要麼心慌頭暈乏力想吐。我忙了五年，也不過就瘦了十斤左右，稍微不注意，還會復胖。
沒意思。
我如果胖的厲害，就會在網上買一些配好的減肥花茶來喝，不傷身，減肥效果雖然慢，卻是效果明顯。而且啊，最讓我滿意的：就是哪怕停喝了，也不會再胖回去。
如果我瘦了下來，我會選擇喝一些綠茶或者紅茶：普洱、鐵觀音、白茶是我比較喜愛的幾種，口感好，而且還刮油，哪怕偶爾吃油膩了，泡杯茶，就不擔心長几斤肉的問題了。
如果哪天感覺身體狀況不是特別好，就會弄點紅棗枸杞玫瑰茶，養養顏，偶爾會加參片：畢竟，氣色好的女人，顏值也會比其他人亮麗幾分不是！
我不建議喝白開水：除了淨水器過濾後的，或者礦泉水，他們稍微帶點清甜，勉強能夠多喝幾口。一般人喝白開水，都不會喝多少的，不過解渴罷了。
可是，加了你自己喜歡的茶進去，你就會不自覺地多喝很多水的。
行了，就寫這麼多了：希望大家能夠跟我一樣吧--不要再胖了，越來越漂亮！
沒了。
宸藍麻麻
不忌口，又可以保持身材不變形，幾乎是不可能的。
除非你服藥。不夠，服藥減肥，太危險。我建議你還是不要有這種打算。
人體肥胖的原因其實也不多，不過就是吃多了而已。有的人會說我吃的不多啊，我喝水也胖。關鍵是你可以喝幾天水還保持肥胖身材？20天？還是40？【斷食療法】
比如劇烈運動，就可以打開第二營養系統燃燒脂肪。或者是營養攝入量明顯低於人體的消耗量，人體就會自動打開第二營養系統燃燒脂肪，一天可以消耗脂肪大約一斤。
比如疾病發燒，其實也是打開了第二營養系統燃燒脂肪而已。嘗試讓你自己得病發燒，也可以不用忌口減肥。比如以冰水淋透全身，必然發燒爾
其實，真素療法就是不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精，只吃蔬菜水果汁的療法，同樣可以打開第二營養系統燃燒脂肪的，照樣可以一個月減肥30斤，信不信？
所以，不是沒有辦法減肥，關鍵還是胖子們剋制不住。所以，西醫就會採用切胃術，幫助肥人節制食慾。陳光標好像就是切了胃，結果瘦成一道風景。你願意不願意挨一刀呢？
沒有意志力與毅力，這個就是肥人無法減肥的根本原因。還有就是正確的減肥方法，也很重要。
其實減肥不難，只是你能否做到忍住而已
以
太素老道
說實在話，怎樣才有好的辦法呢，我自己也正在問自己。我最近吃甜品，從108斤不到半個月飆升115斤，我內心幾乎崩潰，心是真痛了，仔細想想，因為自己每天晚上都會看吃播，注意力都在吃上，自己就會想吃。
所以我現在正在戒視頻，樹信念，我要104斤，我要變美，我也積極讓身邊的人進行監督，有時候一個人的意志力不夠強大。
真疼了，才會思考。思考明白了，才願意改變。願你想明白
cunlibingningmeng
減肥是個很艱鉅的工程，因為堅持太難。“管住嘴、邁開腿”的道理都知道，但不是人人都能做到。
其實可以像別人說的那樣，想吃的時候看看街上的美女帥哥，然後剋制自己；也可以在想吃東西的時候，選擇照鏡子，剋制自己……
其實減肥並不是不吃，讓身體餓瘦。
不過健康的減肥還是需要鍛鍊的。可以選擇在健身房進行鍛鍊。當然了，為了自己掌握減肥的方法，也可以學個健身教練，學習訓練的方法、學習營養師的知識，自己搭配三餐，不用刻意不吃東西，一邊訓練一邊科學、健康的吃、減脂也不是什麼難事。
之前有個人，資深減肥，什麼減肥藥、節食、健身房都去過了，沒什麼效果，去奧斯帕克健身學院學了健身方法，營養課程，自己訓練，搭配飲食，後來還真的瘦了，有了八塊腹肌，後來一邊兼職做健身教練，一邊做鼓手，現在體型別提多好了。
減肥，要用對方法，貴在堅持。
手機用戶101244623488
想減肥，但是剋制不住。是因為還沒有找到非要減不可的那個點。例如，非減不可。我不減肥的話，自己都受不了了。先找到非要減不可能那個點再說吧。比如，被別人當成孕婦一樣看。
如果已經在減肥期間。但是剋制不住想吃東西。可以在非要想吃不可的時候大吃一頓。不用壓抑自己的食慾。因為你也壓制不住。索性放開大吃一頓。其實你發現並沒有多好次。只是之前的一種依賴而已
大吃一頓之後。繼續健康減肥。
健身星文
隔日禁食！有證據表明，無論是老鼠還是人，一天不吃任何食物，另外一天盡情地吃，總的熱量攝入比每天都吃要少，可以起到非常明顯的減肥效果。國內已經有多家醫院開展了禁食療法，可以前去諮詢。
