丘崇坛

任何人，想短时间暴瘦，都是靠少吃多动，有时候明星因为角色形象需要减肥，或者体育明星因为比赛要求减肥，又赶时间，就不得不短时间内尽量快的减肥。

为了减肥快一些，他们需要尽可能的减少热量摄入。蔬菜热量较低，饱腹感又强，是可以尽量多吃的，甚至有很多明星都经常生吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜。同时，为了尽量减少肌肉流失，保证基本的蛋白质摄入，还会多吃一些低脂高蛋白的瘦肉、鱼虾、鸡蛋，这些食物饱腹感很强，营养价值又高，也是需要多吃的。少吃的就是主食了，主食是高热量密度的一类食物，为了快速减肥，有时只能暂时不吃，或者很少吃了。为了减少主食和食物总量减少容易造成的维生素矿物质不足，他们通常还会每天吃一些复合维生素片。

这样热量摄入极低，一般800千卡左右，而普通轻体力劳动者每天需要2000千卡左右的热量，每天1000千卡以上的热量亏空，如果再配合运动，加上肌肉和水分流失，每周减5斤左右时非常正常的。最近很热门的一个新闻，有位叫范丞丞的明星，居然3天瘦17斤，这基本上除了测量误差外，基本就是只吃蔬菜和少量优质蛋白类食物，热量摄入极低了，体重的减少以肌肉和水分流失为主。

不过，正像刚才说到的，这样几乎不吃主食，热量摄入明显低于基础代谢的方法，虽然体重下降较快，但很容易流失过多的肌肉和水分，降低肌肉代谢。很多明星是有专门的营养师或医生指导（也有少数没有专门营养师，或者时间太紧，需要减的太多，蛮干的），蔬菜和肉类吃的足够，蛋白质摄入充足，同时还单独补充复合维生素片，肌肉的流失少一些，健康的危害也相对小一些。再加上工作迫切需要，很多时候时间紧，只能采用这种相对极端的方法。但如果是普通人，营养和医学知识比较有限，很容易蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，肌肉流失更多，基础代谢下降（变成易胖难瘦体质），一旦稍微恢复饮食，就很容易反弹。严重的，甚至有酮症酸中毒的风险。

因此，对于多数普通人（尤其是超重或者轻度肥胖的人群），还是更推荐均衡饮食，适当减少热量摄入（但不要低于1400千卡）的方法，主食要吃，总量控制、粗细搭配即可。蔬菜和优质蛋白类食物都要吃，尤其是蔬菜，可以吃到每天500克左右。每天一个鸡蛋，半斤奶，50~100g的瘦肉和鱼虾，保证基本的蛋白质和钙铁锌摄入。

营养科普赵之德

暴瘦的原因也就几种，感情、节食、运动，给大家说说让我最印象深刻的几个明星。

李维嘉

暴瘦的成皮包骨，说吸毒，肯定不可能，根据内部消息，其实是他的老婆龙丹妮和别的男人有染，并且狠心抛弃李维嘉与情人移居加拿大去了!维嘉深受打击，但我也不知真假。

赵丽颖

健康的减肥方法，饮食采用清淡为主，控制卡路里，吃饭时，有时会在身边放一碗水，涮一遍再吃。还会适当减少自己的食量，适当的运动。

孙俪

产后采用的健康减肥”。每天三餐，注意膳食搭配，多摄入蔬菜水果。配合适量的运动、孙俪自己配备了一个健身教练，做空中瑜伽，打拳等运动，养成易瘦体质。

青涩de柠檬

关于这个问题，我觉得大多数明星一般会通过节食和运动两种方式减肥。

一，节食。这里所说的节食并不是不吃饭，而是在营养师和专业人员的建议下，减少高热量摄入，只吃少量蔬菜和水果。

比如最近因为《红海行动》大火的杜江，21天魔鬼健身打卡，将体脂降到了6％……而霍思燕爆料，杜江的晚餐竟然是吃盐！随后江疏影为了美美哒参加时装周，也效仿杜江吃盐减肥。明星减肥奇招尽出啊，不过归结起来还是要管住自己的嘴，少吃。

超模刘雯的食谱，也是以蔬菜水果为主，不见荤腥。烹调方法也是以水煮和凉拌为主，少油少盐。

黄晓明为了保持身材，狂吃生菜。

二、运动。这是袁姗姗的食谱和运动计划。曾经被黑“滚出娱乐圈”的袁姗姗，因为健身逆袭成“马甲线女王”的励志典范。可以说这是很健康的减肥方式了。不光要管住自己的嘴，还要迈开腿动起来。

假装自己十八岁

这道题目我想用蒋欣作为最近最好的一个例子来回答。

蒋欣一直都是娱乐圈的微胖子，而蒋欣自己也是超级爱吃，就属于那种吃不胖，不怕胖的类型。

如今的蒋欣天天微博打卡健身，更有网友在香港逛街偶遇蒋欣，网友见到的蒋欣真的是瘦成了女神的身材，由于瘦了，蒋欣穿的衣服都偏大了，这下逛街买衣服，啥衣服都能穿了。

这么辛苦练功的蒋欣真的是令人称赞！不知道一直以来都是爱吃也不减肥的蒋欣，究竟是为何最近疯狂减肥？

不过，蒋欣是真的瘦了倒是真的。除了蒋欣这种微博打卡的，还有一些明星会晒他们靠喝盐水减肥的，不过小编觉得，减肥还需合理，只要不影响健康，胖一点也没啥关系的。

全能选手

其实99％的明星都有顶配的私人教练， 方法很简单:节食+锻炼，节食≠不吃，锻炼≠只跑步，为什么很多人跑步少吃却瘦不下来呢？因为方法不对

有几点减肥暴瘦建议:

1.一日三餐把主食控制住量，主食比如米，粗粮等必须严格控制量，养成吃饭吃七分饱。早餐可吃麦片，低脂食品，肉类可在中餐吃，晚餐少吃吃清淡的好消化的。

上午是吃水果的黄金时间，苹果，香蕉，柚子等等都有助于减肥。另外，少吃盐，盐是减肥的天敌

含淀粉过多的食物以及甜点尽量少吃或不吃，比如蜂蜜，糖果，奶茶，蛋糕，甜薯......含脂肪过多的也少吃，比如花生，瓜子，奶油，油炸食品

2.饭后不可立即就坐，站立半小时即可帮助肠胃消化吸收也可预防脂肪淤积在小肚子上

睡前3个小时禁食，睡觉前吃东西是减肥的大忌，睡眠的时候身体各功能休息不运动，极容易堆积脂肪在身体里

3.每天早上慢跑40分钟左右，每天抽出一小时步行，跳绳半小时，仰卧起坐俯卧撑各50个等等根据自己的时间制定运动计划

减肥是一项持久战，要想瘦，要想一直瘦就要管住嘴迈动腿。明星短期内暴瘦也是如此，合理健康的饮食，拒绝暴饮暴食吃饭不规律。合理的运动方案，摒弃一味地胡乱跑步没时间没计划

是熊孩子吧

“每个胖子都是潜力股”“万恶胖为先”，如今瘦已经成为一种趋势，讲究越瘦越美，而对上镜要求更高的明星们更是不遗余力的瘦瘦瘦，明星们为了减肥瘦身做出了常人难以接受的努力，下面来看看这些拼命减肥瘦身的明星吧。

1. 郑爽

谈到明星减肥，不能不提到郑爽。郑爽之前为了上镜而努力节食减肥，她对瘦的执着已经到了疯狂的程度，之前网友爆出她在百度贴吧的小号，励志减肥贴。

妹子为了减肥，都不吃饭了，此等疯狂非一般人可以做到啊。

让我们来看看郑爽的瘦身食谱

食谱里面几乎没有正餐，全程饿了只靠小李子(￣ー￣)

几日没吃肉的她，吃个肉丸就已经很满足了，之前饿的多狠啊！

不过爽妹子还是达到了预期的效果，从最初的流星雨里面的娃娃脸，变成后期的纸片人。瘦的让人看着都心疼，当年那个清纯楚楚的爽妹子一去不复返了。

2. 马思纯

马思纯为了接到左耳里黎吧啦的角色，曾经在20天之内减肥了15斤，20天以后饶雪漫看见她时，简直不敢相信自己的眼睛，马思纯整个人瘦了一大圈。20天减去15斤，她如何做到的呢？

马思纯说，自己是易胖体质，而知道左耳的角色时，正好是春节的时候，因此她也没顾及自己的体重，吃了很多，正式进组之后，每天只吃一顿饭，每天晚上跑6千米，再做一些腹部训练。马思纯前后坚持了有半年时间，就这样瘦了下来。马思纯说因为很喜欢黎吧啦这个角色，所以她为了这个角色干什么都可以。而如今瘦身成功的她，不仅变得更加娇俏可人，还因为七月与安生 斩获金马奖影后，可以说是瘦出一片星途了。

3.刘诗诗

刘诗诗在大家的眼里似乎很少胖过，其实她为了保持苗条的身材付出了许多，在一次节目访谈中，她这样回答。

那个时候她的一日三餐就是早上一个苹果，中午一盒酸奶，晚上不吃，而且五年没有吃过主食，这对一般人来说几乎是不可能做到的，但是刘诗诗坚持下来了，最初的婴儿肥变成了现在优雅的女人，不管怎么样，她的身材和仪态就是美。

4.邓超

邓超的瘦身简直开挂系列，为了拍摄张艺谋的电影 《影》，15天瘦10斤。他发布在微博上的瘦身方式令人咋舌。

为了演戏，明星们真是拼了命啊，15天10斤，我15天估计3斤都减不了，不过他们也是职业需要，普通人还是不要盲目模仿的好。

5.古天乐

古天乐曾透露为拍《窃听风云》增肥28斤，但因剧情需要，导演要求他3天内需要减掉30磅。古仔自己坦言这是根本不可能实现的。

而他的减肥方法是不吃任何东西，只喝水，然后每隔4小时跑步2小时，一天下来跑步4次，就这样3天的时间减掉了18斤

后来古仔自己都说：“我没死都算运气好了”。

看完明星们血泪减肥历史我只想说，我和瘦子之间的距离，只差一部戏，一份片酬。明星们短期内减肥大抵是为了职业要求，就像我们工作中需要有一些基本的资质一样，普通人还是要保证健康的生活方式，合理的运动加上健康的饮食结构，不一定要瘦成一道闪电。身材匀称才最美！

hola日日是好日

吃活蚯蚓断食每天一粒老干妈，明星减起肥来自己都怕。明星对于身材的要求比常人高得多，单纯的运动自然无法满足她们的需要。想要暴瘦，节食是每个女明星的必修课。传说鲁豫数着米粒吃饭，娘娘孙俪减肥的时候早饭也只喝一杯水而已。

而陈坤透露自己减肥就是断食！一天中只早上吃碗小米粥，午餐和晚餐都只喝水，关键是还要坚持21天！

严立婷上《康熙来了》自曝上学的时候为了想瘦吃活蚯蚓！还说一口下去感觉蚯蚓在肚子里蠕动......连一向见惯了大场面的小S都有被吓到，字幕甚至都打出“个人行为，请勿模仿”的警告。

啧啧啧，娱乐圈的明星们为减肥做出的丧心病狂的事远远超出了你的想象......

为什么这么拼呢，林允的一句话真相了。

是啊，镜头是残酷的。如果不是现实生活中瘦成纸片人，上镜一定是灾难。所以，同一个世界同一个信念：瘦一点再瘦一点。

林允甚至为了减肥自虐到生理期不来，说起来她的减肥之路真是漫长而艰辛。因为她的减肥方式基本靠饿，来看下她的食谱。划重点：1.基本不吃主食，就算要吃也是偶尔喝个粥；2.休息日干脆用睡觉代替吃饭，省掉两顿饭。

好不容易开荤，结果就是一片看上去没油没味道的让人一点食欲都没有的白肉，依然没有米饭之类的主食。

缺失碳水化合物的摄入，怪不得网友要担心她这么减会减得不来大姨妈。然而从林允回复的网友话里可以看出，比起不来大姨妈，胖更可怕一点。很符合小S的那句口号：要么瘦，要么死。

所以在减肥这件事上，明星们对自己的狠劲没谁比得过。除了林允之外，还有一大票女明星有发言权。

最近才当了妈妈的颖儿算一个，早年间和刘恺威合作拍《千山暮雪》应该是她人生肥胖的巅峰，真不敢想象在她身上发生了什么，竟然允许自己“堕落”到140斤！每次她一出场就是一股浓浓的婶儿味。

被霸道总裁刘恺威搂入怀中，感觉颖儿都快把刘恺威挤出画面了，说好的小鸟依人呢？？？

相信已经有不少人看到心里暗暗在说，哼，自己去演恐怕都比她好看。别着急，事实证明颖儿人家就是胖着玩的，《千山暮雪》之后再见到她就是减重40斤后的模样了。

这样的，

双下巴消失，虎背熊腰也消失，现在就是个仙女好嘛！不用想都知道，没见她的这段日子下定决心减肥去了。她的方法也很自虐，基本靠水果和酸奶续命，唯一有味道的东西是一粒老干妈！

可以说非常丧心病狂了，对自己这么狠活该她瘦。无独有偶，马思纯减肥的时候靠藿香正气液活着......真是一个比一个狠。

上面提到的人都是有点胖的，她们为了上镜更好看减肥无可厚非。但是，佟丽娅够瘦了吧，164的身高90斤都没有，就是这么优越的条件她也不敢放开吃喝。

前段时间佟丽娅上《向往的生活》，黄小厨做了一顿非常丰盛的晚餐，何炅已经扎起头发吃得不亦乐乎了，看他夹了一筷子的土豆丝仿佛看见饥饿的自己。

但是再看佟丽娅夹的一筷子......好了好了，这个世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的胖。至于何老师，就是所有人羡慕嫉妒恨的吃不胖体质本人了。

除了食量小，还有一个细节不知道大家有没有注意到，佟丽娅每吃一口菜之前都要在自己面前的醋碟子里蘸一下。

是她独特的饮食习惯吗？翻翻她以前的微博发现，原来，她的目的是为了减肥！因为醋可以刮油。从微博的时间可以看出，她这个习惯至少坚持了8年，可怕。

我的老天鹅，佟丽娅ball ball you给我们这些胖女孩留一点活路吧！

是，瘦女孩才有春天。但是有一点别忘了，瘦下来的颖儿前期因为节食太猛瘦成排骨胸，看着像骷髅，毫无美感可言。

林允也瘦到脱相，双颊凹陷，面色蜡黄，差点都认不出她了。

胶原蛋白大量流失不算，她被因为减肥备受失眠的困扰。

佟丽娅很瘦，但是总让人觉得哪里不对，她的经济公司还鼓励她增肥，两公斤一万块。

总之，一味地追求瘦是不对的，健康的美才重要。像这样锁骨可以放鸡蛋，脸上身上又有胶原蛋白不是很好吗？

谈资

千万不要相信什么网上流传的减肥方法。明星之所以能那么瘦，他们都是有专业的饮食指导和运动指导，但这也不是短时间就起效的。 如果你想一个月就瘦30斤，那你得绝食或者吃减肥药或者抽脂，但是这些都会对身体造成伤害。如果你愿意承受这些代价，那你是可以尝试的。

要减少脂肪，第一条那就是不能碰糖， 要减少菜肴里面的糖味调料。水果的糖分很多，所以也要少吃。同时也要注意饮料和饼干的糖分含量。 第二条就是少吃油，什么油炸零食和食物都不要吃。 第三条就是减少碳水化合物的摄入，比如米饭，换成吃玉米，燕麦，豆类，山药和红薯等等。 第四条，晚餐少吃或者不吃，早餐和中餐吃饱。

注意饮食的同时，也要加强运动，先热身，再做无氧运动，然后再有氧运动。如果只做有氧运动是不能达到减肥的效果的。

Lvmiaomiaojie

说说我自己吧

8月2号开始到9月15日。

从150到了133.

四十天，17斤。

方式就是运动+黄瓜西红柿鸡蛋减肥餐+减肥喷雾。

减肥喷雾是辅助的，就是如果不用按照我健身的强度也能瘦，但是不会这么快。

强度大到什么地步呢。

有三次，一小时的课程结束后，我的眼前发黑，然后反胃，闻着健身房隔壁的烤肉店的味道直接吐了出来。

瘦下来的感觉真的很好，身轻如燕。

然后就是·····

免疫系统完全崩溃。

9月23号开始，出虚汗六小时，直到退税休克去挂急诊。

9月24号晚上开始出寻麻疹。

9月25号继续出虚汗，挂葡萄糖，补充生理盐水。

9月26日到9月28日每天晚上都爆发寻麻疹。

便血。

咽喉炎 结肠炎 淋巴炎 口腔溃疡

口腔溃疡可怕到整个嘴巴肿成了香肠。

然后一周没有去运动，因为没法去运动。

也就六天，长了七斤。

我真是·····

一口老血都要吐出来。

最后医生说，你还是健康地胖着吧

你的免疫力现在很差。

所以可以想象，明星们为了瘦下去付出了怎样的努力。

当然我还是要继续减肥的。

至少要到一百一

我要穿进好看的衣服呀！

所以现在我又来健身房啦。

——————————————————-胡小v ——————————————-

胡小V6

这里是金思雅，一个会卖萌的自媒体，每天跟你分享一点娱乐资讯，

关于胖，舒淇说：“像我们自己做艺人，胖，就是犯罪。”

所以，在我们看来，减肥暴瘦是为了美，因为瘦了好看。而艺人们，则是为了生存。林允也在自己的小号上说，为了瘦，那时候月经已经不重要了。

（我才不信呢！女生没有了月经会更不好看！）

我们来看一下明星都是怎么在短时间内暴（减）瘦（肥）的吧。

颖儿

颖儿在《千山暮雪》里凭借颖儿一角出道，网友们却认为颖儿名不见经传，还有点胖，质疑颖儿没有资格第一部戏就演女主角，颖儿是带资进组，背后是有金主的。

同时，颖儿也因为胖，接不到戏。颖儿这才下定决心要减肥。这里不放出颖儿的减肥食谱了，这不太适合大家。

颖儿在节目中说道：“每天只吃一粒老干妈……”

……我还是不要瘦了，每天只吃一粒老干妈，我觉得我活不下去……

最后，颖儿减重40斤。

迪丽热巴

迪丽热巴之前老在节目中硬凹吃货人设，但其实大家也看得出来热巴不是吃货。

一次，粉丝去探班，带了块蛋糕给热巴吃。热巴是用指甲尖儿一丝一丝地撕下来吃。

粉丝还给热巴录了一段视频，从热巴开始吃，到视频结束，蛋糕都没有什么变化。

佟丽娅

佟丽娅的体重至今没有超过85斤，真的很瘦了啊。没到90斤，佟丽娅想献血都献不了。又比佟丽娅多一项人生体验，不知道该开心还是不开心好？

在《向往的生活》里，何老师夹菜是这样夹的。一大口土豆丝，这样吃最爽了！

佟丽娅夹那么一丢丢，

佟丽娅吃饭有个习惯，吃菜之前会把菜蘸一下醋。因为醋可以把菜上面的油涮下去。

你以为这就完了吗？并没有。

佟丽娅还把盛到碗里的饭，分一大半给何老师……

舒淇

别看舒淇老在微博上发这个好吃的，那个好吃的，其实舒淇只是用来摆拍而已。

女神，真的，下次，吃饭可以喊上我吗？摆拍完之后，我可以帮你吃掉这些好吃的。

在《中餐厅》中，开饭了，苏有朋王俊凯捧起饭碗开始风卷残云般解决了碗里的饭，恨不得连碗都吃进去。

形成鲜明对比的是舒淇。舒淇坐在座位上，摇晃红酒杯，看他们吃饭。这一顿饭下来，舒淇也就抿了几口吧。

舒淇说，在张罗晚饭的过程中，她已经有一种饱腹感了。

江疏影

《红海行动》里的杜江减肥法是晚上吃盐……

被一位网友证实了，真的随身带盐，现场吃盐……

江疏影也有样学样，开始吃盐+水。

袁姗姗

这是袁姗姗的减肥食谱，

大年初四，大家还沉浸在大鱼大肉中不可自拔，袁姗姗已经开始减肥了。

黄晓明

黄晓明则在片场吃草，

是生吃生菜。看黄晓明吃生菜的样子，很喜感。莫名地觉得生吃生菜很好吃？？一定是错觉！

邓超

邓超在拍《影》的时候，需要一个文弱和强壮的形象。这就需要邓超在短时间内瘦下来。这是邓超给出的减肥食谱。

刘诗诗

刘诗诗在接受采访时称自己已经五年没有吃过主食了……

张馨予

张馨予在微博上晒出自己的减肥餐，真的看不到什么油水(T＿T)/~~

刘雯

大表姐刘雯也曾在微博上晒过自己的食谱，

陈妍希

看着陈妍希的包子脸，就知道陈妍希很爱吃，

当她在微博晒出自己的晚餐，就是这个糊糊。

我决定还是胖死吧……

關鍵字: 短时间 减肥 娱乐