一份相识来自天意一段友情来自诚意
题主坚持练习，是很好的事情。但肌肉增长不是一朝一夕的事，有很多因素会导致肌肉增长缓慢，所以就有不见肌肉增长的感觉。
那有那些原因呢？
01 / 进食不够多，特别是碳水化合物。
胃口不好，吃不了很多东西，对付饮食总是草草了事。肉类不吃，菜和饭吃一点点。
于是这就造成了一整天的总热量摄入不足，这也是最致命的。这样的饮食习惯保持下去，不要提增肌，就是保持住自己本身已有的体重都很困难。
02 / 进食已经够多了，但消耗率太高。
由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。
基础代谢”是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为“基础代谢率”。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。
03 / 疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。
那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（Hyperthyroidism，简称甲亢）它是由多种原因引起、甲状腺激素分泌过多所致的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为：多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。
如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。
所以我应该怎么做才能增肌？
在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行体育锻炼来增长体重的。首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。
增长肌肉不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。
我们进行重量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是肌肉当你一周能保持4-5次的重量训练，每次在1小时以内的高质量训练，那么你的饮食就变得有意。
吃什么
总的一个原则：多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。
你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒草莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题。
零食这样吃
早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不能随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学蛋白质，碳水化合物，维生素一个都不能少。面包+牛奶+鸡蛋的组合永远那么受到大家的欢迎，如果能来个水果就更好了。多去尝试各种饮食的方法和锻炼方法吧！
总结一下：如果不是甲亢，你需要多吃＋多动，吃好＋练好
一起长肌肉吧！
跑步学院
到现在我锻炼肌肉7年了，也不是天天锻炼，以前上学，现在上班，有时间感觉精力，体力充沛就在家练练，每次都练到力尽，一个也做不了为止，记得刚开始练的时候，，练的浑身无力，站都站不住了，回到家吃过晚饭，坐在沙发上，就犯困，哪里也走不动，厕所都不想去，就这样渐渐的到现在，做同样的次数和重量也不会像以前那样累了，晚上还可以跑十余里，哈哈！可见体力大了不少吧！锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持下去，会发现改变很多，体质增强了，不容易生病了，偶尔生病了，自己去药店随便拿的药吃吃就好了，不用看医生，整个人更阳光了
臭棋篓子2016
这个问题，其实很简单。天天练哑铃就是不见肌肉增长，我个人认为主要原因有以下几方面：
1、肌肉得不到应有休息。增肌训练不需要每日去练。当肌肉经过一次有效刺激训练后，肌肉也需要恢复期，一般同一部位肌肉，休息间隔时间为24小时。
2、营养与睡眠休息时间跟不上。增肌训练讲究的是“三分练七分吃”。当肌肉经过训练后，人身体养分己大量消耗，此时肌肉需要营养供给。所以，在训练完毕以后要及时补给养分。其次就是睡眠时间一定要充足，不能熬夜。
3、训练动作单一。增肌训练动作不能只选择一个或几个固定不变的动作进行训练。因为，肌肉训练强调的是综合训练，一个动作刺激的肌肉部位也不相同。例如：就拿肱二头肌的训练动作哑铃弯举与哑铃锤击式弯举这两个动作相比较，同样是弯举动作锻炼肱二头肌，但刺激的肌肉部位却不同。哑铃弯举主要刺激的是肱二头肌的长头与短头，而锤击式弯举则主要锻炼刺激的是肱二头肌侧面部位的肱肌。所以说，在练习选动作过程中，一定要多样化，综合化的去进行动作选择，千万不要单一化。
4、训练强度不见增加。训练强度一般是指训练中所涉及到的重量、次数。哑铃训练属于一种力量训练，也叫负重训练。在训练过程中，所使用的哑铃重量或训练重复次数，对人的身体来讲也有一个适应期。例如：做哑铃平板卧推，使用哑铃负重为45kg，每组都能轻松重复做12次，就说明身体己经适应了45kg的哑铃重量了，此时就应增加哑铃重量，提高训练强度。不要总在45kg的哑铃重量上面重复做功，那只能说是无用功起不到增肌刺激效果，从而锻炼了肌肉的耐力性。同样，对徒手训练的动作次数也是一样的道理。
健身男士67873316
增肌其实很简单 练 吃 睡。
如果发现自己增肌没效果，不妨先从这三点去反思一下
练：是否按照肌肥大目标，每组练到力竭了吗，有产生酸痛吗？
吃：饮食是否做到高碳水高蛋白质，营养补充到位了吗？热量有吃够吗？
睡：是否睡眠时间不够，每天过于劳累？熬夜， 休息不好也会影响肌肉生长。
肌肉增长需要满足超负荷原则，即肌肉不会对不足的刺激产生反应。
肌肉生长需要先被撕裂再被重组。
在进行超负荷的肌肉训练，肌肉纤维需要对抗原先不能承受的压力而产生新的撕裂。肌肉纤维撕裂之后，通过充分营养和休息，肌肉纤维重组后更为粗壮，从而达到了外观上肌肉增长。
一般来说，肌肉撕裂重组最好间隔48小时以上，即同一部位不能天天练，否则起不到超量恢复的原则。
对于增肌训练，以力竭原则一组8到12个，四到五组为佳。如果一组15个以上，不是发展肌肉围度而是发展肌肉耐力去了。所以看一下你的训练方式是否需要调整。
增肌需要多余热量来满足肌肉重组。肌肉重组还需要蛋白质参与。
所以对于增肌饮食，碳水化合物和高蛋白质都要做到。另外充足的休息对于肌肉恢复也很关键。
女侠谈健身
只是练习哑铃，这远远是不够的！！还得练习其它的……如卧推、引体向上、俯卧撑、腹肌轮等等哦。
一叶知秋64619667
有些正在增肌期的朋友可能会有疑问，为什么我每天都坚持锻炼却不见肌肉增长呢？下面带大家分析分析原因。
1.没有合理的健身计划
这一点十分重要，很多新手刚接触健身并没有根据自身情况而制定适合自己的增肌计划，因此会让你的锻炼效率低下。这样就算每天都坚持训练，可能到底还是无用功。更不可能看到身材明显的进步了。还有人喜欢模仿某些健身大神们的一些训练套路，训练计划，每个人身体情况不一样，只有找到适合自己的才是最好的。
2.不良的饮食营养
很多朋友可能在健身期间都会特意多补充一些蛋白粉，多吃一些蛋白质高的食物，但也许这些营养远远不够。在增肌期间我们需要大量的热量，碳水，蛋白的摄入，而且营养比例要根据自身身体情况而适，还需要多吃一些水果蔬菜，维生素等营养来维持我们生理需求，改善消化。
3.训练动作不到位
可能我们在健身房都会有看到一些人不正确的训练动作，这不仅会让训练目标肌群毫无参与度，还容易受伤。还有一些动作容易做不到位，这会使你的肌肉纤维拉的不够长，因此产生不了足够大的刺激，增肌效果也会被削减。
4.没有合理的休息/生物钟
生物钟对于健身周期来说十分的重要，有一个好的生物钟可以让你训练和休息状态更好的分配。简单来说就是训练期间十分兴奋，睡眠质量变得更高。这不仅仅可以增加你健身时候的效率，还可以帮助你身体激素更好的分泌，激素的作用就更不用说了，让身体保持一个较高的激素水平可以让你健身事半功倍。
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博刻健身BodyBlog
私人减肥王
我认为需要自查一下自己的训练，你要长哪里的肌肉？手臂？胸？背？腰腹？臀？腿？确定好了才看接下来的。
1.吃，吃什么，吃多少，是否使用补剂，这些都在影响肌肉生长。
2.练，动作模式是否正确，练什么，练多少，用多重，一周计划哪天有氧哪天力量哪天休息，合理的安排才会帮助肌肉生长。
我是个女生，从去年12月到今年8月，健身时间并不长，不过我处在肌肉生长红利期，这9个月，每周6练1休，每次1-2小时，每周3天有氧3天力量。臀围长2cm，大腿围长5cm，大臂围长2.5cm，体脂19.9，体型并不是最完美，但是肌耐力上去非常多。
最后提醒一点，男生多练腿有助于睾酮激素分泌，更容易长肌肉。
每日运动打卡
祝贺你有一个好的锻炼心态。关于健美型肌肉秀美的肌肉锻炼一般会有这样一个过程：
第一阶段经过锻炼后多余的热量将会燃烧掉。脂肪减少，肌肉💪弹性会增加。
第二阶段进入肌肉💪成型阶段就是你所说的肌肉增长。但当肌肉💪达到一个饱和阶段时就不会增长，必须进行平衡力量训练，进入下一个阶段。
第三阶段对除上肢之外的肌肉💪进行锻炼，一期达到一个平衡点。
也就是说，必须平衡锻炼才能达到想要的效果。
第四若想突出某部位的肌肉💪形状可以对相应部位肌肉💪进行长期拍打，刺激局部肌肉增长。一般正常训练后的肌肉不会太夸张。（美容性药物肌肉💪增长不可取，健美界有些方式也能达到肌肉💪夸张成型的目的）
第五加强饮食营养 以保证营养平衡。
总之，科学锻炼，以健身为主，自会锻炼成形体健美的帅哥美女。
