現在出現肩周炎的人越來越多，這是和人們的生活工作壓力有關，因為人們全身心的投入到工作當中，人沒有得到很好的休息，所以長此以往就會導致肩周炎的發生。

一、肩周炎對身體的危害不小，都有哪些呢？

1、嚴重影響生活的疾病，要是不能得到及時的治療還會引發更多的疾病，甚至導致關節能力的減退和骨折的情況。

2、肩周炎大多隻是肩關節僵硬，無法舉高，轉動手臂及肩周隱隱作痛。

3、本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。

二、患上肩周炎可以做哪些鍛鍊？

1、持物上舉法

平躺，雙上肢伸直，持一個木棒上舉，至最高點堅持20-30秒，肩部感覺到有牽拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次為1組，每天鍛鍊3-5組，鍛鍊時要循序漸進，一次不宜做過多，以免造成肌肉痠痛，達不到預期的效果。

2、爬牆鍛鍊法

站立，用雙手或單手沿牆壁從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢儘量高舉，爬到自己能夠耐受的高度，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。每天這樣訓練10-20次左右，就會天天有進步，越爬越高，這對肩周炎的恢復幫助也很大。

3、負重上舉法

平躺，患側的手握住一個重物，讓上肢反覆做上舉動作，舉到最高點，堅持6秒，然後緩慢放下，20次為1組，每天鍛鍊3-5組。

還有這3個最基礎的鍛鍊方法，任何肩周炎階段的朋友都能做。

1.手臂畫圈

動作分解：身體稍微前傾，讓患肢自然垂下，前傾是為了給患肢畫圈留出空間。然後以肩膀為圓心，手掌握拳，用拳頭圍繞肩膀畫圓圈。

持續5分鐘為一組，一天3組。

這個動作可以活動肩周粘連組織，做的過程中會產生一定的疼痛，不要怕，堅持！

手臂畫圈

2.手臂外展

動作分解：身子直立，將患肢慢慢外展，外展到出現疼痛時，儘量再擴一點；當疼痛明顯加重，自己難以承受的時候為終點，重新歸為。

以此往復30次為一組，一天3組。

這個動作可以幫助打開肩甲肌粘連，向外活動肩關節。

手臂外展

3.提物划船

動作分解：身子微微前傾，患肢手持一瓶礦泉水（同等重量物體即可），前後進行甩臂。在甩的過程中一定要慢，要讓肩周部位產生活動的感覺，依然以自己能承受的疼痛程度為宜。

以此往復30次為一組，一天3組。

這個動作可以促進肩周血液循環，活動肩周組織與神經，非常實用！

配料側柏葉15克，當歸6克，紅花6克，蜂蜜適量，枸杞子6克，烏龍茶3克。

做法：將側柏葉、當歸、紅花、烏龍茶研成粗末,備用，將藥末置於杯中，用水沖泡30分鐘後，加入適量蜂蜜和枸杞子就ok了。

用法：每日飯後喝一杯。

功效：祛風化絡，消炎止痛，對肩周炎有不錯的效果。

搖扇防治肩周炎

專治肩周炎的土方法，搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。

在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛鍊，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。

在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛鍊。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛鍊。

肩周炎患者生活中應該注意什麼？

1、糾正不良姿勢

對於伏案工作的人，應注意及時調整姿勢，在工作之餘，多做頸肩活動，避免肩關節過度疲勞。

2、防寒保暖

受涼常是肩周炎的誘發因素，預防肩周炎，一定要重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

3、注意飲食護理，平常要吃易消化和清淡的食物，生冷辛辣的食物不要吃。

4、肩周炎患者不要久坐，經常活動肩膀，尤其是上班族，不要長時間的保持一個姿勢。

好了，今天的養生知識就分享到這裡！陽痿、早洩、腎虛的朋友，請認真閱讀下方藍色文章，裡面有講補腎的方法，有好些病友們都試過，效果很好！