柴官人1
首先恭喜你能跑完15公里，這很不容易，這是一種自我突破！有了跑15公里的經驗，半馬只是再增加6公里而已，對你來說顯然是沒有任何問題的！
跑步肯定是需要慢慢增加距離的，從第一次五公里到第一次十公里，再到第一次半馬再到最後的第一次全馬，這需要一個過程，你不可能一下子就去跑半馬，這樣很容易把自己跑傷！
15公里用時90分鐘，每公里就是六分鐘的配速，如果你能保持這個速度去跑半馬，而且在最後的幾公里有突破，你極有可能跑進兩個小時，這對於第一次參加半馬的人來說已經很了不起！
記得當年我為了跑半馬，還特別去訓練了一個月，就是增加跑量去找節奏和呼吸，在比賽開始前的一個周，保持好睡眠和飲食。最後期待你能早日完成自己的第一次半馬和第一次全馬！
邕城小良
第一次跑15㎞，用了1小時30分鐘，也就是6分配速，這速度算馬馬虎虎，想要完成半馬，是沒多大問題的。
其實，只要能夠完成10㎞的人，一般來說都是可以完成半程的，你現在都能跑15㎞了，最後6㎞可能會偏慢，不過還是能夠在2小時10分左右完賽。
在跑半馬的時候，一定要切記以自己的配速來跑，不要被太多人的速度影響了。一般來說，在跑馬拉松的時候，由於身邊的人很多，每個人速度都不同，很多人都喜歡一開始就跑快，你在他們身邊很容易被帶快。一旦你前面跑得快了，那麼後面就很容易崩掉。
其次，跑的時候一定要傾聽自己的聲音，一旦哪裡感到不舒服了，立即停止跑步，不要硬撐，否則很容易把自己跑傷了。馬拉松有很多場可以跑，但是身體傷了就不太好了。
最後，你要堅持跑，到後面別說是半程了，全程都沒問題，加油。
閩南天地
今年已55歲了，這個月一號剛剛又跑了一個半馬，成績如圖。貴在能要堅持跑步，增加跑量，配速勿要求太快，因為，力量不夠，太快了，後面路程會跑崩的，要根據自已的心率和耐力掌握配速，這樣，才能順利完成和提高自已的跑步水平。
北冰洋W-j-G
你的成績已經非常不錯了，小編跑了一年才有的一點成績，都快被你超越了。
這是小編自己的半馬PB，100分鐘完賽。跑到17公里時，膝蓋有一點不舒服，還是堅持下來了。
如果按照正常的跑步時間和方式，我基本是隔一天跑一次13公里至15公里，這是其中一次的跑步配速，所以呢，個人認為，以你現在的成績，是完全可以跑半程的。不過要勤加鍛鍊。
如果要參加半馬，務必經常鍛鍊，好好休息，注意吃東西少油膩，少辛辣，在賽前一月內可以嘗試跑15公里—20公里耐力跑，當然，可以自己跑個半馬試試，第一次跑半馬時儘量不要用盡全力，避免膝蓋受傷或肌肉抽筋。
賽前應減量運動，平常跑10公里，賽前一週可以只跑5公里，賽前三天完全可以不跑，休息也是一種備賽方式，以實現自己在比賽時的PB。
希望你有序健康鍛鍊，切勿過量，意思就是不宜每天都是15公里，可跑一休一，跑二休一等等，也一定注意循序漸進。
祝你早日完賽，實現PB。
旅行者週刊
第一次跑15公里，用時1小時30分，能不能跑半馬。本人跑步三年，半程馬拉松比賽跑過好多次了。
第二季至少5公里不間斷，第192天。分享三個點給你參考一下。
1，跑步始終認為健康開心第一，跑齡低於1年，跑量少於1000公里，不建議盲目跑半馬。半程馬拉松比賽，還是要一定身體耐力與專業知識。
2，瞭解自身心率，配速，避免不可逆轉的身體傷害，比如關節，心臟，血糖等。
3，跑步不是盲目追求半馬，全馬，配速，跑量等凡事要個過程，循序漸進讓身體有個正向的適應能力。下圖為初級半馬訓練表，可以參考下。
希望對你有所幫助，謝謝！！
搖錢樹的YAO
我覺得你已經很了不起了，因為我昨天剛剛完成我的第一個半馬，用時228，配速越往後越壓不住，特別是17公里往後。
你這個配速已經挺了不起了，我的半馬配速7分，希望你半馬能取得好成績。
亞洲跟帖總會
能。根據你的描述，那麼你的平均配速是6分。第一次能跑出這個成績，已經不錯了。不知道你是在操場跑的還是在公路上跑的。如果是操場，那麼在參加半馬時配速通常會比這慢一些。因為半馬比賽是在公路上，會受到路面硬度、彎道、上下坡等因素的影響。
我們知道半程馬拉松的關門時間通常是3個小時。算下來平均配速是8分半左右。即使是你後面6公里走路到終點，要完賽也是綽綽有餘的。
當然，在比賽中，並不鼓勵你這樣做。如果前面衝刺太猛，導致後程乏力，甚至只能靠走，這樣的比賽會讓人產生挫敗感。因此，你最好採用勻速跑，因為這樣最省力。如果自己對節奏把握得不好，可以跟隨與自己目標成績相近的“兔子”（官方配速員）跑。他們通常是一群有經驗的選手，會按照穩定的配速前進，身上通常會綁一個氣球，氣球上寫著目標完賽時間，如2:00目標就是兩個小時完賽。
第一次比賽，建議以體驗比賽為主，不要過多追求成績，特別是不要在最後階段突然發力衝刺，而是勻加速。只要能夠跑道終點就是勝利。
小幫聊體育
我跑了20公里，用了2小時，請問可參加半馬嗎？
王三石347
你一次可以跑15公里，肯定可以參加半馬馬拉松沒有問題的，每公里配速6分鐘，還有6公里，2小時多一點就可以完成比賽拿獎牌。我第一次跑步開始跑6公里也是配速6分鐘每公里，後來慢慢跑，慢慢加跑量，最後跑了個半馬就參加馬拉松了，我記得第一次參加蘇州市馬拉松，跑了1.46分鐘完成比賽。
袁老師164034506
半馬應該可以去挑戰一下了，你的配速6分鐘左右，一定要勻速跑。還有不知道你跑過幾次15公里，如果已經跑了幾次，自己的感覺還好不是很疲勞，跑半馬絕對沒問題。我參加半馬之前平時也一直只跑十幾公里，跑過半馬後自己最深的體會是每次跑到十八九公里時很疲勞，感覺到極點了，但是自己還是堅持下來，基本可以在二小時左右完成半馬。所以我想你可以挑戰成功。
