只是個笨蛋
5點飲食建議更好防治妊娠糖尿病
這跟愛不愛吃甜食沒有直接關係，妊娠糖尿病的高危人群有：
1、孕前體重超重甚至肥胖者
可以計算一下：BMI=體重（公斤）／身高的平方（米），如果結果>23.9屬於超重，如果>28就屬於肥胖。
2、有糖尿病家族史者
3、高齡產婦
4、孕期體重增長過快
如果孕前體重正常，整個孕期體重增長大約在25斤左右，其中孕早期可能不增加體重或者增加個三四斤。而孕中後期開始每週大概增加8兩～1斤。
由上分析可知，只有最後一個因素可控，具體如何控制體重過快增長，更好預防妊娠糖尿病呢？
1、每餐均衡搭配
每餐主食粗細搭配，比如早餐雜糧粥、全麥麵包、燕麥片，中午和晚上雜糧飯、雜糧面、雜糧面頭，或者蒸點玉米、地瓜、土豆替代部分主食。每餐菜多肉少，菜多選葉子菜和瓜茄類的蔬菜，菜的量最好遲到150～200克，肉少，大概每頓不要超過75克。（具體是多少，自己在家裡稱一兩次就可以有直觀認識了）。
2、少食多餐
除了三餐最好上下午最好加2次餐，這樣少食多餐，不僅有利於避免血糖快速上升，還有利於整體控制能量。
3、細嚼慢嚥、專注進食
狼吞虎嚥容易感受到吃飽時已經吃多了，而邊看電視或幹其它的也容易不知不覺吃多。
4、零食選水果、無糖酸奶、堅果
零食就不吃糕點、蛋黃派了，而是選擇水果，而且每天水果的量要控制在350克以內，酸奶喝無糖的，一天可以喝1盒子，最多2盒（130克左右一盒），堅果最多吃帶殼的一把。
5、飲品就喝白開水和牛奶
果汁能量較高，少喝為妙，甜飲料更要少喝或不喝，最好的飲品就是水和奶，奶孕中晚期一天最多喝2袋。
如此每頓飯吃到七八分飽，方能控制體重過快增長和降低妊娠糖尿病風險，加油，麼麼噠。
谷傳玲註冊營養師
糖尿病的誘因與高糖飲食有一定關係，那麼，為什麼不常吃甜食也有可能成為“糖媽媽”，該如何預防孕期糖尿病呢?下面咱們談談看，以作共享。
不常吃甜食也有可能成為“糖媽媽”，主要有兩方面的原因：
一、妊娠期由於胎盤分泌的激素干擾了胰島素的作用，所以會有部分準媽媽會面臨成為”糖媽媽”的風險。
二、飲食雖然是影響血糖的一方面原因，但卻不是不可缺少的重要因素。“糖”不僅是指常吃的糖果、白糖、紅糖等，糖的概念有廣義和狹義之分：廣義的糖：各種可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和沒有甜味的澱粉;狹義的糖：則指精製後的白糖和食品、飲料加工中常用的糖漿。糖對人體的危害主要是後者。因此，儘管不常吃甜食，如果不加註意的話，平時攝入的糖份容易超標。
如何預防孕期糖尿病?預防妊娠期糖尿病，最基本的原則是低糖、低脂肪、高蛋白質、高纖維素飲食。具體來講：
1、控制飲食：營養均衡、清淡飲食、少食多餐。主食粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總量的1/3是最好的，少吃精細的主食。
2、多吃蔬菜，水果適量。蔬菜以綠葉菜、深色蔬菜為主。需要注意的是：土豆、山藥、地瓜、藕等澱粉含量是很高的，應該算作主食，不能作為菜來食用。如果一餐中，除主食外，菜是涼拌藕片，炒土豆絲，那餐後血糖容易偏高。
3、控制體重：孕前體重正常的寶媽，整個孕期體重增加的適宜值為12.5kg左右，孕中晚期每週增加0.36～0.45kg。
4、適當運動：寶媽每天應不少於30分鐘的低強度活動，最好有1～2h的散步、體操等戶外活動，孕期瑜伽、游泳也是不錯的選擇。
5、孕期按時產檢，尤其是24～28周的糖篩檢查。
溫馨提示：一旦患有妊娠期糖尿病，寶媽也不必過於擔心，通過積極合理治療並在飲食方面加以注意，血糖會得到良好的控制，可以將糖尿病對母嬰的不良影響降到最低。
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家庭醫生在線
每天和孕媽媽接觸，現在孕媽媽對孕期血糖的關注越來越多了。血糖會受到飲食、運動、胰島素功能、激素水平的變化而變化。妊娠期由於胎盤分泌的激素干擾了胰島素的作用，所以會有部分準媽媽會面臨成為”糖媽媽”的風險。由於受到激素的影響，孕期控制好血糖並不是很容易。飲食雖然是影響血糖的一方面原因，但卻又是不可缺少的重要因素。
如何預防孕期糖尿病呢？
1、控制體重，吃動平衡。孕期要定期監測體重，不要過瘦或者過胖，能達到或者維持正常體重最好。根據個人情況，合理安排運動，每天30-60分鐘。
2、主食粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總量的1/3是最好的。少吃精細的主食。
3、多吃蔬菜，每天最好達到一斤的量，以綠葉菜、深色蔬菜為主。需要注意的是：土豆、山藥、地瓜、藕等澱粉含量是很高的，應該算作主食，不能作為菜來吃的。如果一餐中，除主食外，菜是涼拌藕片，炒土豆絲，那餐後血糖很容易很高。
4、水果適量。孕期每天水果建議不要超過350-400g，如果需要控制血糖，建議每天不超過200g為最好。
5、清淡飲食，常吃魚禽蛋和畜肉，少吃或不吃加工肉類，奶類豆類可以天天有。清淡飲食並不是讓我們不吃肉，指的是少油少鹽。
6、吃飯定時定量，改變用餐順序。足量飲水。吃飯時間規律，會減少血糖波動；同樣的食物，進餐順序不同也會影響餐後血糖的值。吃飯的順序建議先吃菜，再吃肉，最後吃飯，不要湯泡飯、蓋澆飯。每天至少喝水1700ml。
國家註冊營養技師
國家三級公共營養師
高級育嬰師
中國營養學會會員
王興國營養特訓班第五期學員
