我是减肥帮女郎
如果想要减肥的话最应该掌控的是自己每天所摄入的总能量，如果总能量和消耗量持平的话可以达到保证身材的目的，如果总能量小于消耗能量则能够减肥，这和吃了哪些食物其实没有直接关系。当然，如果减肥中少吃某些食物或者多吃某些食物可以辅助减肥。下面就和大家举一些应该少吃的食物。
1.富含精致糖分的食物
精致糖就是利于直接吸收的糖分，如直接添加的蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，很多糕点、零食、甜品、冷饮、甜饮中就富含大量的精制糖，高糖的摄入会让我们葡萄糖摄入过量，吸收也过快，导致血糖大幅上升，段时间内细胞无法完全利用所有葡萄糖，就会囤积为糖原，如果糖原得不到有效利用最终就可能会转化为脂肪。
2.油炸食物、油脂多的食物
脂肪在人体的转化率是最高的，高达96%以上，所以吃了多少脂肪基本上就能贴多少膘，特别是饱和脂肪。一些坚果类食物中富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有利于人体的健康和建设，消耗较快，不宜囤积，但油炸食品、零食等食物中，饱和脂肪酸、反式脂肪酸含量较高，更容易囤积脂肪，而且反式脂肪酸还会威胁人体健康。当然坚果类食物也不要过量食用，毕竟油脂多，热量高。
另外还有烧烤、火锅等油脂含量较高的食物，最好少量吃，吃的频率不宜过高。
3.淀粉含量较高的食物
如糕点类、精细主食类，薯类食物，这个提不上远离了，但最好不要过多摄入，因为淀粉最终转化为葡萄糖，葡萄糖摄入过量上面说明了最终可能会囤积为脂肪。
只有营养师知道
肥胖最主要的原因是能量失衡，能量的摄入大于能量的消耗。所以要想减肥，最主要的手段就是减少能量的摄入。很多人最常用的手段就是节食。通过减少食物的总量来减少能量的摄入。但节食减肥的弊端非常明显。会导致营养不良，基础代谢下降，内分泌失调，甚至会引起神经性厌食，危害健康。所以减肥一定要科学合理。在减肥的过程中，要避免以下几大类食物。
第一，含糖饮料。很多减肥的人会刻意控制主食，但是忽略了含糖饮料。事实上含糖饮料的热量非常高，含糖量也非常高，举个最简单的例子来说，我们身边最常见的雪碧。含糖量达到了11%，一瓶600毫升的饮料里边就含有66克的游离糖。几乎相当于二两米饭了。而且是在不知不觉间摄入的。极容易导致肥胖。
第二，高热量零食。如冰淇淋，奶油蛋糕等。人体三大产能营养素是蛋白质，脂肪和碳水化合物，也就是糖类。其中最容易导致发胖的是脂肪和糖类。而像冰淇淋，奶油蛋糕，这些零食中既含有大量的脂肪，又含有大量的糖分。吃一小块奶油蛋糕所摄入的能量，即使运动一个小时，也未必能消耗的掉。
第三，精白米面。精米精面由于在加工的过程中非常精细去除了大量的膳食纤维，b族维生素等。主要成分就剩下了碳水化合物。在食用的过程中，饱腹感不强，很容易导致饥饿。不知不觉就吃多了。
所以要想减肥，首先要做到告别甜饮料，告别零食，把精米精面换成粗杂粮，并且控制总量的摄入。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，九维健康学院二级讲师。
营养百事通
我是旷慧，健康系大师姐。
减肥期间最好远离以下几类食物。
1、面包
由于是精制小麦粉做的，富含食物纤维的外皮已被剔除。没有能使血糖缓慢变动的食物纤维，吃了面包后血糖值一下子就上升了。然后突然下降就会引起空腹感。最近在西班牙，花费5年时间所做的调查表明：一天吃2片以上面包的人，和不吃面包的人相比，40%的人有超重和肥胖的倾向。
2、果汁
果汁里有充足的水果糖分，而含食物纤维的果肉和果皮却被去除了。喝果汁时，血糖值瞬间上升，之后的下降更能让人感觉饥饿椒盐点心。
3、薯片、饼干等椒盐味点心
它们是单纯由碳水化合物制作而成的，易于消化吸收。不过，虽然这些东西会让胰岛素数值一下子上升，却也会立刻下降。人的味蕾和大脑通常会把这种现象与吃甜食相联系，导致“想要吃甜食”的欲求。吃了咸味的食物，再吃上同样分量的甜食，也不会觉得“很饱腹”。
4、味精
根据“国际肥胖杂志”刊登的研究结果显示，经常食用味精的人比不食用的人肥胖的风险高出3倍人工甜味剂。
5、人工甜味剂
它们会让大脑细胞兴奋，并传送“开始获取卡路里”的信号，而实际上能获取的卡路里为零，对于大脑来说是白忙活一场。而此导致“想要吃更多甜品”的欲望。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
首当其冲是猪肉
减肥期间肯定要避开高热量的食物
为什么说猪肉热量高脂肪含量高？我们来对比一下：
猪肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）
牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）
鸡胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）
这就是为什么减肥的人一直说要少吃猪肉多吃牛肉，鸡胸肉的原因。
还有要远离的食物有：
1.所有油炸食品：都是高热量的食物。
2.所有碳酸饮料：平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。
3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其实的高热量食物。
4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中还含有多种发胖物质，如碳水化合物、脂肪等等。
5.啤酒：只会让你的肚子更大！
6.火锅：极高热量的美食
7.烧烤：虽然好吃，但是极易长胖
KGC卡杰诗
减肥必须要调整饮食结构，一般来讲，北方人的饮食结构是属于高热量饮食，因为北方人淀粉类主食比较多。
而在减肥饮食结构调整期间，主要有这么几种食物尽量要避免。
高脂肪食物
也就是脂肪含量比较多的食物，脂肪在营养中热量比最高，能避免就要尽量避免。
除了肥肉等动物油脂，某些坚果脂肪含量也相当高，比如花生、瓜子、核桃等；另外，油炸食品绝对脂肪超标。
高淀粉食物
淀粉主要构成就是糖，玉米糖麦芽糖等都是淀粉制成的糖，所以淀粉类主食也应该少吃。
北方人作为主食的面、玉米、土豆等就属于高淀粉食物，而南方人也有米饭、肠粉、青团子等高淀粉类食物。
高糖食品
糖是最简单最好利用的能量，同时也是脂肪囤积速率最快的物质。口味偏甜的人一般在生活中更容易摄入糖。
基本上所有甜食都含有很高的糖，像什么奶茶、雪糕，以及市面上八成甜饮，减肥期都应该摈弃掉。
强硬健身，
强硬健身
首先就是高油食品绝对不能吃。
油炸类的，饭馆的炒菜，沙拉酱等油脂高的食品。
饱和脂肪，反式脂肪都不吃。
其次高糖的食物。糖，糖饮料，糕点。
高盐的，腌制的东西都不健康。
米饭，面条，控制量，最好是糙米和意大利面取代。也可以吃紫薯红薯类的代替。
垃圾食品，零食。
随性的薇薇
远离荤菜，碳水化合物，油腻。多吃点蔬菜沙拉，水果就可以了。如果嘴巴馋的话，饭前可以来杯咖啡，咖啡的减肥功效应该许多人都知道的吧，可以抑制食欲、利水消肿，还能促消化。我就是每天一杯luckin coffee的小蓝杯，香香的味道也让我特别喜欢。
