真正想要保护我们的肾脏，想要靠谱补肾，您需要这样做：

吃动平衡，保证健康体重，避免肥胖：

肥胖很容易引起肾小球疾病，而且也会导致增加其他慢性疾病的患病几率，所以，生活中请您一定要注意饮食，少食多餐，细嚼慢咽，减少高热量食物的摄入；保证每日的运动量，无氧运动和有氧运动相结合，保持一个健康的体重。

改掉自身的不良习惯，戒烟限酒，拒绝熬夜：

吸烟在很大程度上会加大肾脏疾病的发生几率；烟草当中的焦油或者尼古丁等物质很容易导致动脉硬化的发生，从而就会到肾脏造成损伤。对于吸烟这件百害而无一利的事情，建议必须要戒掉。

饮酒，损伤肝脏，当影响到肝脏的正常功能的时候，从而就可能会引起相应的“肝肾综合征”。

熬夜，同样会损伤肾脏，因为熬夜就要吃喝玩乐，无疑就会增加肾脏的代谢负担。

所以，生活中请您最好戒烟，酒可以喝，但是一定是越少越好；早点睡觉，每日睡眠时间至少要保证八小时。

按时体检，最好可以每年一次：

目前肾脏疾病的最大病因就是“慢性肾小球肾炎”，这种疾病前期没有症状，等发现的时候已经是中晚期了；所以请您坚持体检，早期发现，早期治疗，预防和控制疾病。

积极控制一些相关的基础疾病：

对于高血压、动脉硬化、糖尿病等一些基础疾病，对于肾脏本身存在潜在危害；一定要及时并科学治疗，避免后期导致肾脏疾病的发生。

挣钱可以，请不要剧烈运动和过度劳累：

体力活动增加，就会增加身体的新陈代谢，从而就会增加代谢产物，对于肾脏无疑会加重负担。

另外过度的运动还会导致身体中的横纹肌溶解，这种情况同样也会损伤肾脏，严重的情况还容易发生急性肾脏损伤。

多喝水，促进排尿：

促进排尿，就可以降低尿液当中的毒素浓度，从而就可以保护肾小管、保护肾脏；所以要保证每日饮水量。

请勿滥用药或者长期食用补药、中药：

身体中的代谢废物无疑会增加肾脏的负担，各类药物容易对肾脏造成药物损伤，所以一定要遵循医嘱，避免大量或者长期吃药。

对于“补肾、护肾”来说，不存在神奇的食物，建议您一定要科学看待，靠谱作为，从生活习惯和健康意识做起，为肾脏保驾护航。

王思露营养师

男怕伤肝、女怕伤肾，这句老话说得在理啊！女性肾虚会影响很多方面的，不仅影响着身体健康情况，还会影响到女性的皮肤等。女性当出现了肾虚的状况之后一定要积极的补肾，最好的补肾方法就是食疗了，那女性肾虚吃什么食物呢？

这五种食物有益于改善女性肾虚

黑豆

黑豆是营养非常丰富的食物，当女性月经量很少的时候就可以用黑豆来补补了。那有什么黑豆食疗呢？制作一款黑豆核桃炖猪腰，首先准备适量黑豆，适量核桃，猪肾一个，记得黑豆要提前在清水里边浸泡四五个小时，全部食材洗干净之后就可以开始煲了。洗好之后的食材放在一起，加入适量清水，大概煲两个小时就可以加入适量盐进行调味即可啦！

黑芝麻

黑芝麻对于女性来说是营养非常丰富的，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，出现精亏血少的月经病吃吃黑芝麻是再合适不过了。下面小编给大家介绍一款黑芝麻炖鸡的食疗，一开始先准备好适量黑芝麻，直接塞到杀好的鸡肚子里边去，然后放再炖锅里，加上几颗红枣大概炖两个小时，就可以加上适量调味料进行调味收锅啦！

当归

相信大家都知道的，当归对于女性来说是非常的食物的，当归不仅可以用于血虚、血淤所导致的月经不调、痛经等症状，而且对子宫起到很好调节作用。当归能够根据子宫内的不同情况来进行调节的，同时对慢性肾功能衰竭导致的贫血具有很好的治疗作用。下面我们来看看当归跟益母草的食疗方吧！用大约30克的当归、50克的益母草放进去一起煮沸，接着就将鸡蛋放进去再煮一个小时就可以食用了。

龙眼干

龙眼干用来治疗肝肾亏虚所导致血虚失眠、心慌等更年期症状是非常适合的。下面小编给大家介绍一款由龙眼干跟枸杞的治疗食疗方吧！大概用30克的龙眼肉、20克的枸杞放在一起煮熟先，接着再把剥好皮的熟鸡蛋放进去，大概煮一个小时就可以加上适量调味料，就可以食用了。

阿胶

阿胶常常是用于女性来调理月经的，血虚经少、妊娠下血等症状都是适用的。阿胶中含有多种氨基酸，用来治疗贫血比铁剂的功效强很多，具有改善体内钙平衡的功效，而且还能用于尿毒症等肾性贫血的治疗。对于女性来说可以常吃一些阿胶炖红枣，是非常有益身体健康的。直接就用适量红枣跟阿胶就可以炖来吃啦，两者都取适当分量，直接炖都化了就可以食用了。

肾虚女性朋友只要坚持上文讲到的五种食物，坚持一段时间就能取得很好的效果了，你的肾虚想要不药而愈吗？坚持食用以上的五种食物就可以了。

39健康网

看到这个提问，大家第一时间想起来的肯定是“大腰子”，也就是猪、牛、羊的肾，吃肾补肾符合人们思想中的缺啥补啥。但是实际情况“腰子”补肾的效果却不被认证，反而是从中医黑色入肾的理论来讲，很多黑色食物具有较好的补肾效果。

中医认为，肾与黑色相对应，黑色食物可起到补肾滋阴的作用。黑色食物中首当其冲的就属黑芝麻，滋养肝肾、养血润燥、性味甘平，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，含有维生素B、钙、铁等多种营养元素，其维生素E含量为植物食品之冠，能够延缓衰老、治疗消化不良和白发。适合于因肝肾不足所致的脱发、白发、皮肤干燥、便秘。黑米性味甘温，具有健脾暖肝、补血益气之效，其维生素B1和铁的含量远高于普通大米，适合于由脾胃虚弱，气血不足而引起的乏力气短、贫血、早泄、滑精、小便频多者食用。研究表明，黑米含有丰富的蛋白质、淀粉、多种维生素及钙、铁、镁、锌等物质和天然黑色素，具有很好的保健养生功效。黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒的功效，特别适合有肾虚表现，出现腰酸膝软，手足发凉，头晕耳鸣，视物昏花者食用。还有我们餐桌上常见的黑木耳也是补肾佳品，黑木耳能够清洁肠胃，具有补肾、美容，延缓衰老之效。其它黑色食物：如黑枣、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，都是营养十分丰富的补肾食物。

药事健康

补肾的概念是中医的范畴，而且这个“肾”也不是实质的肾脏器官，只是一个中医的概念，所以不要在肾脏器官出问题的时候，去简单的追求“补肾”哦。

中医不是我的强项，这里我从生理代谢方面，给出一些肾功能不全者该注意的事项吧。

人有两个肾，肾功能是非常强大的，所以有人卖肾，摘掉一个也不会有大的影响。所以对于肾脏我们可以这样简单的理解，一旦肾功出现问题的时候，往往是肾脏大部分已经坏掉了。

从食物方面来说，保护肾脏的方式就是降低肾脏负荷。包括两个方面，一个是控盐，另一个是减少不必要的蛋白。

我们体内血液中的盐浓度是一定的，吃盐多了血中浓度就高，浓度高了就想喝水，自然血容量增加，肾脏需要处理的就多，自然就会加重肾脏负担。所以不从血压这方面来说，平日我们也应该控盐。

不同于碳水化合物和脂肪，蛋白质在体内的代谢最终产物如尿素，只能通过肾脏排泄，吃过多的蛋白质，自然需要肾脏过滤的尿素也多，会加重肾脏负担。所以肾炎患者都是严格控制蛋白摄入量的。平日里我们摄入的蛋白质，优质蛋白至少要占一半，否则不但营养会不良，身体内相对多出来的氨基酸，只能被代谢掉。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

辰曦妈妈话健康

对于男性朋友来说，生活和工作的压力很大，所以很容易感到身体不适，而肾虚无疑是男性最常见和最麻烦的问题，所以应该注意及时补肾。

补肾最快最好的食物有哪些？

1、生蚝

生蚝是一种很好的食物。生蚝含有大量的锌。营养价值很高。同时，锌对男性的健康有很大的帮助。它能保护肾脏健康，也有助于有效补充肾脏阳气。所以想使男性的肾脏活跃起来。选择吃生蚝是一个很好的选择。

注意胃不好的人吃生蚝会引起胃胀或腹泻等不良反应。

2、韭菜

韭菜味道鲜美，是男性朋友都熟悉的一种蔬菜。韭菜是一种性热的蔬菜，可以帮助男性朋友补阳，尤其是多吃韭菜，可以促进我们的肾脏健康，尤其对于肾虚的男性来说，吃韭菜能迅速补肾壮阳。

3、洋葱

洋葱是一种我们平时并不陌生的蔬菜。在烹饪的时候是经常会用到洋葱的，我们选择吃洋葱是可以很好的补充营养的，同时不少人喜欢吃洋葱都是由于洋葱的味道好，同时拥有不错的杀菌消毒作用导致的，但是实际上吃洋葱还能够起到不错的养肾作用，这一点是很多人都不清楚的，实际上我们选择吃洋葱能够很好的保护肾脏的了，也是非常好的补肾食物。

男性朋友想要有一个健康的肾脏，所以会选择各种方法来补肾壮阳，而上述推荐的食物就能很好的帮助到我们，如果想要有一个健康的肾脏，那么我们不妨试着吃这些食物，可以很好的促进我们的健康哦。

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平安健康科普

1、黑米

黑米素有“黑珍珠”之称，其丰富的蛋白、氨基酸、微量元素都远远超过普通的白米。而且黑米有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

2、枸杞子

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年男女肾虚之人，食之最宜。

3、牡蛎

牡蛎具有滋补肾脏的作用，牡蛎中含有丰富的锌元素，能提高男人性功能，并且能有效改善X生活的质量，可以提高男人精子的质量，男人经常吃牡蛎可以滋补肾脏。

追梦大蜀黍

男人，请不要动不动就去“补肾”！这在中国已经成了严重的“文化病”。

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1、补肾本身就是一个伪命题

补肾的概念是中医的范畴，而且这个“肾”也不是实质的肾脏器官，只是一个中医的概念，所以不要在肾脏器官出问题的时候，去简单的追求“补肾”哦。

国人不但“谈性色变”，同时“谈肾色变”， 你一定看见市场上琳琅满目的壮阳补品吗？连公交车上也刷满了补肾药的广告。其实，所谓肾亏完全是一种文化病，它只在中国及部分东方国家如印度这种特定文化中才会出现，而世界上所有其他国家并没有这么一种病。国际疾病分类中仅把它列在附录之中的“文化特定性障碍”里，即最初只在某种特定文化中发现、也仅存在于那种特定的文化环境之中。

实际上它只不过是由于对精液、阴液丢失的担忧，从而产生种种性焦虑及一系列躯体问题，而躯体问题则是焦虑所致的植物神经功能紊乱，它实际上是纯粹的心理作用。但由于几千年封建文化和愚昧的沉淀，肾亏这么一个子虚乌有的问题却把亿万中国人搅的心神不安，男也肾亏、女也肾亏、老也肾亏、少也肾亏，搞得国人惶恐不安，到处找“老中医”“补肾”。

2、“补肾”的常见食物

栗子补肾壮

腰性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

山药润肺益肾

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男科医生有话说

补肾？你肾虚了吗？

中国人都补肾几千了，补好了吗？

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大家一定不要走入误区，中医的肾和西医的肾是不同的，所谓补肾，并不能提升性能力，这是两回事，但是可以调理身体状态。

1、肾虚是一种文化病

说起肾虚，大家之所以总是谈虚色变，那是因为大家都认为肾虚的人床事上都不会有很好的表现，也就是说，当你发现自己的性功能出现障碍时，你可能第一反应就是：完蛋了，难道我肾虚了吗？其实，并不是所有的性功能障碍都跟肾虚有关系的！“肾虚”更多的是一种文化病。

男科问题最好的解决方式是物理训练+心理疏导，因为很多男性的早泄或者阳痿根本不会是什么疾病所导致，就是因为之前长期手淫、或者是工作压力大、心理紧张焦虑所导致。

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说到肾虚，很多人都认为是腰部的叫做“肾脏”的地方出现了问题，需要补一下。其实，在中医的角度看来，肾虚并不仅仅是肾脏出现了问题，还包括了内分泌、泌尿、免疫系统、血液运行、生殖系统、呼吸系统等等的一系列都连带出现了问题。因此，男性补肾保健品通常都会抓住大家对于补肾知识的薄弱之处，强调肾虚就应该补肾脏。因此，大家不要再盲目买保健品啦，要知道，肾病和肾虚不是同一个概念呀！

补肾有哪些食物？

特别说明，这些事物是调理肾脏的，但不是改变性功能的。

1、如果肾虚的话可以多吃以下的食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、何首乌、海参等。

2、合理吃水果：荔枝、莲子、猕猴桃 白果 木瓜 红枣 核桃等

请注意，肾虚和早泄阳痿没有直接关系，这更多的是一种文化病，早泄问题只能靠性锻炼才能解决。

性功能问题怎么办？

如果你是性功能方面的问题，请通过物理治疗的方式解决，这是目前在全球范围内比较靠谱的治疗方式，美国的性治疗技术在1974年就有了，已经非常成熟了。

早泄阳痿本身不是病，它只是一种功能障碍，所以，我们治疗早泄不能像传统疾病一样去吃药或者是做手术，百分之百没用。

千万要注意头条各种卖药的。。。。。如果你不相信我说的，你继续吃就可以了，对我没损失。

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大家好，古人说，肾是“先天之精、生命之源”，是掌握人体流动之水的地方，因此补肾、养肾就是我们人生的一大重要之事。

现在的社会工作压力大、生活节奏快，尤其是男人，对于肩负重任的男人来说，哪能不补肾养肾呢？

现在就让小编分享一些补肾的好食物。

1、党参。

党参健脾益肺，补充人体的精气，能够有补肾效果。冲泡、煲汤都是良好的食用方法。

2、松子。

松子含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素、微量元素等，对提高免疫力、缓解疲劳具有重要作用，更能够延缓衰老、增强肾功能。

3、莲子心。

莲子心具有清心火、止遗精的作用，能够促进肾脏部位的血液循环，利于保肾养肾。

4、韭菜。

韭菜中含有各种微量元素、矿物质离子，这些物质可以促进精液的形成，保障机体的健康。同时韭菜的气味浓烈，能够转化为机体的精气而让韭菜具有良好的补肾效果，古往今来，医学古籍中对韭菜的评价都非常高，不妨经常吃韭菜，便宜又实惠。

5、黑米。

黑米煮八宝粥，能够明目养神、补充能量、保养肾脏，具有良好的保健作用。

6、黑枣。

枣是补血宁神之“良药”，含有多种营养元素，可以补充肾脏的能量。

7、驴肉。

驴肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多微量元素的食物，驴肉驴肾中的物质对强筋壮骨、防止腰酸背痛、修复细胞代谢障碍具有显著功效。适量多吃可补肾。

8、菠菜。

菠菜中富含锌、铁、镁、钙、磷、碘、B族维生素等营养元素，对精液的形成及稳固有着重要作用。补肾虚、强身体，都可以用菠菜来进行调养。

9、泥鳅。

泥鳅中富含高蛋白、优质的脂肪、各种微生物、铁、镁、磷、钙、锌等元素，同时含有一种特殊的蛋白质，可以促进精子形成，成年男子可多吃来补身体。

10、猪尾汤。

猪尾巴形似，含有众多的优质营养，可以补充肾精，锁阳补阴。

11、牛鞭。

牛鞭是牛的重要部位，吃牛鞭可以补充相关的营养，吃啥补啥，所以可以补肾、强肾。

12、枸杞。

枸杞已经成为中年男子的标配，但是一般情况下，都可以吃枸杞，美容养颜、补肾补虚，都有重要帮助。

13、羊肾又名羊腰子。烧烤摊一般会烤制羊腰子，也具有补肾效果。

14、生蚝。

生蚝中有很多锌元素，是一种高蛋白食物，食后能有助于提升肾功能、性功能，补肾养神。

15、虾。

虾富蛋白质、矿物质等元素，能增强人体免疫力，多吃虾既能补肾又能排毒。

健康养生应该排在我们生活的第一位，因为随着科技的日益发达，人们的寿命会越来越长，未来活到120岁不是梦，因此，在当下最关键是要保重好自己的身体，只有这样，我们的生活才会越来越美好！才会在未来的很长时间内，生活在这个美丽的世界上，见证着这个世界日新月异的飞速发展，也许未来有可能坐着埃隆马斯克的宇宙旅行飞船去月球、去火星旅游呢。

身体是自己的，要对自己好一点，这样我们的身体才会越来越健康！每天跟我多学一点健康养生知识，你也会拥有强健的身体，让我们一起加油吧！

我要奋斗与永恒

俗话说：肾脏是人体的发动机 蓄肾气、肾气足、百病除。

1、如果肾虚的话可以多吃以下的食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、何首乌、海参等。

2、合理吃水果：荔枝、莲子、猕猴桃 白果 木瓜 红枣 核桃等

3.另外一定要注意合理安排饮食起居，避免熬夜，高蛋白饮食。

4.最重要的一点一定要每天坚持锻炼功法：肾脏激活法。三十分钟及格标准。轻松一整天。

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關鍵字: 健康 养肾 肾功能

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