yy的两极世界
减肥失败了很多次，这一次算是比较有成效的，相比之前的失败，我觉得心态是减肥过程中必须重视的一点。
减肥大家各有各的方法，体质不同，心态不同，效果也会不一样。只提供给大家我自己对减肥的认知和一些个人有用的方法
☝️关于心态
把心态放在最前面，是因为我觉得这很重要，可是通常会被大家忽视。
第一，💖一定要正式自己的肥胖💖
以前我一直不敢认真面对自己的体重，哪怕自己独自一个人也不会量体重。所以决定一定要减肥以前，我其实并不知道自己的体重。
某一天在一本书上看到一句话，一直在某个怪圈走不出来，很大可能是自己不能面对而且心底里相信自己不可能走出来。仔细想这句的时候，觉得减肥不成功，也有这个因素。
我必须承认自己肥胖已经是事实，后来我每天早晚都会上称量体重，然后告诉自己，我一定能减肥成功。
简单来说，🙅一定不能逃避🙅
不能从心底告诉自己，我其实不胖，还好，多少斤都不重要，看起来差不多就行。
第二，🌟减肥不是一周一月就可以完成☀️
减肥是一个💗长期💗过程，哪怕用两个月减了20斤，也不能因为肉少了脂肪暂时没了，就终结减肥计划。
你要明白肥胖细胞是有记忆的，他的记忆可能比你你考试前背书的记忆力好很多。
减肥贵在坚持
🌷🌸千万不能短期内看不到明显的效果就放弃🌷🌸听说谁谁谁一个月瘦了30斤，一周少了10斤，也不要太在意，毕竟每个人的方法是不同的，代谢也各不相同，把握好自己的速度比羡慕别人更换方法有效。
第三，你的身体需要正常代谢！！！
多喝水可以加快身体的代谢速度。
有没有发现节食不吃好像体重没有变化很多。曾经在电视上看养身节目的时候，有一句话一直记得，靠控制饮食减肥的人，一辈子都不能像正常人一样吃吃喝喝。
因为节食的同时，身体的代谢也发生了变化，人体会自动调节代谢率，吃太少的时候，代谢率降低，而一旦正常饮食，代谢率还没有及时调整回来，体重又恢复。而且减肥吃的少油很容易便秘。我就买了金泫雅代言的那个韩国grn的减肥保健品，效果很慢，但是不耽误吃喝，也没有副作用，只是有点小贵，但是我觉的很好用。
💐过量控制饮食，导致身体没有代谢💐
整天头晕目眩，你难道还能继续坚持你的减肥计划吗？
所以说，💗不吃饱哪有力气减肥💗也不是没有道理😁😁😁
🤘关于运动💖💖
运动是减肥成功的必备，他是保持你代谢率的唯一途径，坚！持！运！动！
先说一个我的朋友，以前是个超级大胖子，我一直怀疑他有180+，清楚的记得他是进入暑假开始减肥，假期每天游泳，开学以后每天下午打羽毛球晚上下了自习去跑步，那个学期天气都还没降温，（算一下，大概4个月）这货妥妥的变成了身边的超级男神，而且到现在过了十年也没有复胖。
相信大部分人都会选择跑步，然而我是跑两步就不行了……也不知道读书那些年每年的体育测试是怎么混过来的。
减肥初期我选择了游泳和健身单车，游泳是每周三到四次，每次差不多一个小时。🚴♀️每天一次，一次看一集电视剧（40-45分钟），这样会觉得时间很快就过去，不会特别讨厌这段时间。
从去年12月以后，我用椭圆机代替了之前的两项运动。
运动建议大家选择自己可以坚持下去的项目，跑步什么的效果是很好，如果不能坚持，三天钓鱼两天晒网，就会得不偿失。
🤙关于保持，一定要稳住💕
相信很多小仙女都碰到了复胖的困恼。一复胖简直一发不可收拾。
坚持运动和饮食习惯是保持的最好途径。
要瘦下来的李小二
可爱的姑娘，看你了的描述，很棒，你是一个非常有毅力的女孩子，从145斤搭配112斤，这是很多减肥者做不到的，看得出你很努力，首先恭喜你减肥成功。
对于你的身高1米63，体重112斤，对于一个女孩子算正常了，当然这个世界是瘦子的，所有的衣服、包包、饰品都是给瘦子设计的，所以，你要瘦到95斤的想法是对的。
跟你一样，我曾经也是一个胖子，最胖的时候184斤（身高170CM），那时候我的天空就是灰色，后来因为老爸因为胖而住院（三高）下定决定减肥，几年下来，现在是136斤，所以，有一点点经验，跟你分享下：
1、减肥就是简单的加减法，摄入的热量少，消耗的多自然就瘦了，所以你已经懂了少摄入高热量，多吃高蛋白，所以就在量上加以控制就行；
2、任何减肥方法一定要有他的可执行性，那些让天天吃水果减肥的简直就是扯淡，你怎么不说天天喝水可以减肥呢。
3、不要吃任何减肥药，任何！
4、有时间的话，加入一些运动吧，我就是跑步瘦下来的；
5、晚上很重要，可以不吃主食，5分饱；
6、雪梨、纯咖啡、水煮蛋（可以不吃蛋黄）在此期间是你的好朋友；
7、偷偷减肥，不要让任何人知道，因为没有任何一个人真心希望你瘦；
8、胳膊瘦的话，每天拍打最少300次，相互拍打。
9、多吃木瓜，可以保住胸。
坚持做吧，但要记得，建康永远第一。
我叫大头，我一直都在，有什么事随时问我。
张大头说
这是个好问题，我165，初始体重58.9，一周减重6斤，饮食结合运动，效果很明显，之前试过N多种办法，拔罐减肥，中药按摩减肥都会造成我便秘，好几天上一次大号，根本没有办法减重，最近根据自己的情况调整一下，每天荤素搭配不超过1000千卡，在结合运动效果很不错哦，下面是我健康饮食和运动的一些照片你可以参考一下，每天跑五公里到七公里，跑前热身跑后拉伸是一定要的。晚上有时间还做一个小时的瑜伽，一周六斤
pennysun8087
刚计算了一下，你的身体质量指数 (BMI)在21.1，属于正常的范围了，减到95斤则是17.9，偏瘦都快赶上营养不良了，看你节食这么辛苦，何不试试运动的方法。分享给你几个室内就能瘦身瘦胳膊的动作。
饮食加运动才是科学的减肥方法，光节食很容易又胖回去，而且过程很辛苦，维持也很难，运动可以改变体质，哪怕你怎么都不会胖。想要了解更多的瘦身瘦脸技巧，建议关注微信公众号（ID：mrss8090），每天都有干货，天天瘦不停。
美人丶计划
多吃些代餐食品，主食少吃，不要熬夜
木亢哥哥
多运动，控制热量
