琳琳-吾辈要做淑女
盘点市面减脂10大误区，希望对你有帮助
①节食减肥，这些减肥方式看起来体重确实会变轻，但人体细胞主要是水分和蛋白质组成，当优质蛋白摄入不足，会消耗肌肉和脏器结构蛋白，会造成脑细胞死亡，头发脱落，骨质疏松，月经停止，诱发胆结石等严重后果。
②腹泻减肥，年少轻狂是为了减肥吃过各种拉肚子的药，肠道总是来不及好好吸收营养物质就被迫排出，使得身体始终处于“能量不足”的状态，长期处于虚弱和食欲下降的情况下，体重确实会轻，但随之伴随而来的是难以招架的副作用，泻药中的奥利司他，番泻叶，大黄等，会让身体大量脱水，脸色发黄，严重的腹泻还会导致高热，腹痛，电解质紊乱，甚至休克。
③脱水减肥，肥胖男女们求助无门，汗蒸，桑拿，包保鲜膜，还有利尿剂等各种手段都用上了，但真的是水分排的越多就越瘦吗？其实不然，人体就像一个装满水的气球，当水分流失体积变小，看起来瘦了，但与“减脂”无关，只要及时补充水分，体积很快就会恢复，另一方面，脱水减肥流失盐分，使皮肤缩水能力变差，从而引起小细纹的出现，还会造成浑身乏力，头晕，甚至还有心跳加速，恶心，视力模糊等症状。
④高蛋白减肥，披着科学外衣的高蛋白减肥法，是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥的目的，然而人体每公斤体重只需要1克的蛋白质，蛋白质过量导致的腐败产物能增加肝脏的解毒负荷，引起肠胃功能紊乱，多余的蛋白质不仅会加大肾脏的工作量，更加严重的还会造成肌酐过高，造成肾衰。
⑤药物减肥，减肥药的三大原理是抑制食欲，刺激新陈代谢和减少营养的吸收，，但是专家研究发现，市场上的减肥药大多含有利尿剂，腹泻药，西布曲明，安非他命，PPA等，这类药使用过程常伴有呕吐，情绪亢奋，心悸，焦虑等症状，长期服用会造成血管壁增厚，诱发高血压，糖尿病等问题，有些减肥药吃多了还会导致不孕不育。
⑥物理减肥，脂肪是三分子脂肪酸合成的甘油三酯，人体摄入糖，脂肪等食物经消化吸收后，均可合成脂肪，储存于脂肪组织，市场上有一种骗局，认为可以通过外力使人体被动运动起来就能燃烧脂肪，但其实脂肪只能通过化学反应转化成水，二氧化碳和ATP，那些年流行的按摩器材，按摩拍打等手段不但完全无功效，还会妨碍血液循环。
⑦瘦瘦包减肥，瘦瘦包减肥的原理是通过中药渗透，通过药物抑制下丘脑饱食神经，以达到节食的目的，并且会限制饮水量，大家都知道水分是人体代谢重要的物质，长期水份不足，会造成代谢缓慢，血液粘稠，严重的还会造成血栓，直接威胁生命。
⑧纤体素减肥，市面很多公司生产的纤体素，有些是利用药物成分破坏消化系统的淀粉剪支酶，让我们摄入的淀粉无法在剪支酶的作用下剪切成葡萄糖，而人体大脑组织有血脑屏障功能，只能通过葡萄糖代谢产生热量供能，缺少糖分会造成低血糖反应，严重的低血糖反应会危及生命。
⑨代餐粉减肥，代餐粉需要组成部分是一些低营养的食材加工而成，以增加饱腹感的情况下，减少营养物质摄入，但人体细胞需要各种营养来进行新陈代谢，长期营养不足，会造成各种疾病产生，得不偿失。
⑩运动减肥，人体正常能量消耗渠道首先是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态，要持续运动45分钟以上才能消耗脂肪，运动后容易吃得多，但是这时的消化系统处于亢奋状态，肠道对于食物的摄入吸收更快，因此，对于运动减肥，尽管事实证明确实有效，但是这种看似简单的方法却难于登天。
健康减脂才是真减肥
尽管市场上的减肥方法种类繁多，但归结一类都是减重的方法，减肥需要遵循“低热量，低升糖，营养均衡”三个减肥的基本原理，以科学减脂的知识武装自己，明辨减肥的十大误区，才能在减脂路上少走弯路
S体脂管理师C
我曾在8年前减过肥，是我第一次正式减肥，也是目前为止惟一一次成功减肥。1年减掉了94斤，并保持至今没有反弹。我觉得对自己是最有效的，下面用我的经验结合专业为您梳理一下。
我的方法是这样的，首先是饮食上，没有刻意精确到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也会吃煎饼果子、包子、烧饼之类的。午餐吃的还算全面，菜、肉、主食、豆制品等，几天内都换着吃。基本一周内都要多吃几种食物。晚餐很简单，而且一定在睡前4小时以外解决，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一个大苹果来代餐。
运动方面，我基本能做到每周最少4天有氧运动，每次至少40分钟（不间断连续时长）。因为只有吸入足够的氧气，才能使脂肪转化为二氧化碳和水排出体外，而这个过程需要30分钟才开始，所以运动的持续时间不能低于30分钟。开始时体重很大，只能走（1-2小时）后来体重减轻了就以篮球和慢跑为主。根据自己的体重来改变，找到自己能接受的，效率效高的运动方式。
最后，给您提个醒。我在减肥期间饮料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜点基本是不吃的。每餐都不会吃太饱，这样才能有一个好的状态，人也变得轻松了。我用这样的方法，平均每月减10斤，但一定要坚持，否则前功尽弃。希望我的回答能够帮助到您！
茄子营养师
我从196斤减到145斤，用了半年时间，没吃药没打针，一分钱没花。20多个朋友照做了，全部减肥成功，恢复了苗条体型，有些3个月就成功。方法就是减肥期间天天水煮青菜，管饱，不吃一点油，每天一个鸡蛋去蛋黄，每顿饭半个馒头或相同体积的米饭，戒掉一切零食、饮料、酒、水果。因为很多水果含大量能量。只喝白开水。外出吃饭时把炒莱用开水冲三次再加点盐吃。不专门运动。体重正常后可什么都吃点，但严格控量，体重上升2斤就马上控制。3一6个月后就基本稳定了。头1周最难过，挺过去l一2周，胃小了就适应了。我己经好多年了，一直没反弹，身体也很好。秘笈告诉了你，祝你永远苗条健康。另外，减肥药就三种，一种是抑制大脑神经的，伤身体，停药就反弹，一种是泻药，排出去的是水不是脂肪，一种是吹牛实际上没效的。大家别白花钱。减肥要靠我们自己。
久久地球人
不吹牛，就用个人经历告诉你，我是怎么减肥的。
我减肥最有效的方法就是跑步。慢跑。当时跑了十天，瘦了将近10斤，是的你们没有看错，一会我会上图片。
跑的十天是怎么跑的呢，我是早晨5公里，晚上五公里，一天跑了十公里，然后我就瘦了，瘦的还不少呢，将近10斤。
可能你们不相信，我自己也觉得匪夷所思，大概是那段时间我吃的比较胖点吧，容易减肥。
还有就是，我跑的也不快，就是5公里用时大概是30分钟，平均一公里6分钟，不过我每次跑步结束，身上还是流了很多汗的，然后就是想告诉你们，靠运动减肥，贵在坚持。加油吧。
这都是当时运动的一些图片。现在我是每天跑五千米。 小幸福的萌萌雷
还记得08年范冰冰代言的曲美减肥药大火，各大药房，公交站牌广告随处可见，
广告词到现在还记得“要想美，找曲美”，再配上范爷完美的身材和迷一样的微笑。
于是下定决心减肥！那个时候体重130斤，吃了一个月，大概是三百多一盒。减掉了二十斤！鬼知道我那个月是怎么过的，什么胃口都没有，一个月只吃五顿饭，逛超市什么都不想吃，看到吃的就恶心。每天靠吃半个西瓜🍉渡日。知道同事提醒我瘦是瘦了好多，变苗条了，怎么看着脸这么黄。我才惊觉不对劲，赶紧停了药💊。大概三个月后，我的食欲开始变好，体重开始反弹，速度还是挺快的，我很快发现110斤的时候买的衣服开始变紧，不得已鬼使神差的又去买了一盒。这次就没有第一次效果好，一个月才瘦了十斤。人也变得越来越面黄肌瘦，没有一点颜色。可想而知，最后又反弹了！开始了第三盒，吃到一半，就看新闻说曲美出大事了！
曲美名为盐酸西布曲明胶囊（Sibutramine Hydrochloride Capsules），成份是盐酸西布曲明，由太极集团涪陵制药厂生产。但由于使用西布曲明可能增加严重心血管风险，国家食品药品监管局决定停止西布曲明类药物在我国的生产、销售和使用，曲美公司2010年10月29日起停止销售曲美胶囊并设置退换货点。 才退了剩下的半盒曲美减肥药，后来才幡然醒悟，一切已损害健康的为目的的减肥都是可耻的！！！
所以想要那些想靠减肥药💊减肥成功的美女们，以我惨痛的经验诉你们，是绝对会反弹的！最健康的减肥方式就是管住嘴，，迈开腿。还有晚餐少吃，才是最健康的减肥方式。最后祝各位妹妹心愿得以所偿，减肥成功。
王雯
减肥唯有自律，管住嘴迈开腿。
大概两个月前，感觉对自己的体重有点不满意，重新一个饮食作息计划，大家有需要可以参考一下。
1.早起，喝一大杯水，吃早餐，最好在8点，最迟不要9点，吃好早餐加速一天代谢，对减肥有很好的辅助功能。
2，大量喝水，有条件喝绿茶，因为本人坐办公室，有时候运动量确实达不到，大量喝水可以清肠胃，绿茶可以辅助减肥，确实有效。
3，午餐我连续吃了1个月沙拉，期间有三天实在受不了，很馋，吃的米饭，沙拉多点青菜，肉只吃三文鱼和鸡胸肉。
4，晚餐代餐粉，或者水果，或者干脆不吃
5，下班时间如果早，我会去爬山加散步，山不高，大概相当于45层楼梯，步行6公里左右。
6，早睡，10点半左右睡觉，第一是太晚睡容易饿，第二是为了明天能坚持早起去吃早餐。
汇报下结果，一个月时间，从160到140不到，而且身体状况，皮肤各方面得到极大改善，整个人精神都不一样了，真实有效，贵在坚持，自律是最好的外挂，给自己一个月时间试试。😊
陈翔32460864
我试过最快速的减肥方法就是二十一天减肥法，跟大家说的“辟谷”差不多吧。
21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；（我直接就什么也不吃，只喝水，饿过头了就不觉得饿了。）第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；（我只吃青瓜、香蕉和鸡蛋，并且每次吃的分量也不多。）第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。（还是继续坚持蔬菜水果鸡蛋。）
然后坚持了差不多一个多月，我就从九十四斤瘦到八十三斤，我老公也就是当时的男朋友放假来看我吓坏了，肋骨一条条，简直吓人，然后被逼着恢复正常饮食，慢慢体重又恢复九十斤以上，个人体质问题，怎么吃也不过百，上身瘦，大腿胖，所以还是想减肥！
省钱购购
自己最近正在减肥，所以跟你们分享一下，毕竟也算小有成就，一个多月的时间减了十多斤。不过我基数不是特别大，不知道对大家有没有用。
我身高161左右，上大学的时候不到九十斤，是个瘦瘦的妹子，但是由于一直都很瘦，再加上有其他人的羡慕什么的，还有就是相对轻松的大学环境，每天熬夜看小说，基本四五点才睡，一天吃个四五顿，而且从来不浪费粮食，晚上十点多还在吃，而且不运动，毫无节制。前期的确没怎么胖过，不过四年下来，毕业的时候大概110斤左右，感觉自己完全就不敢相信，但是由于大家说我脸圆点好看，我就没怎么在意，总觉得自己还是漂亮的。梁静茹给的勇气，哈哈。
工作是在上海这样的城市，也的确有喜欢的小帅哥表白什么的，但我没谈恋爱，觉得自己吃吃喝喝真的好爽啊，而且还自由。我的生活作息除了睡觉时间都没怎么改，直到有一天，从商场的镜子里看到自己粗壮的身材，圆圆的小腿，突然发现有种物是人非之感，就想减肥，这个时候体重106左右。然后坚持饿了一个星期，发现瘦了五斤左右，很开心，然后一恢复正常吃饭，或者少吃点，体重还是反弹了，108斤，这真的是个悲伤的故事。
直到过年的时候，我回来参加高中同学聚会，有一个玩的很好的高中同学邀我出去玩，然后视频，毫不留情的说，你怎么这样啦，不打扮就算了，还胖成这样，我们还是以后再一起玩吧。
痛定思痛，我终于在五月下定决心要减肥了，是真的下定了决心，我还咨询了好多健身房，可惜，因为肆无忌惮的追求美食，然后还要考高级策划师证，然后皮肤管理的钱，加在一起，我发现我没钱也没时间报比较正规的健身房了，更别说请私教了。我想的办法是节食和运动。但是一定要下定决心在减肥，并且找到要减肥的理由，定好目标，不然你可能永远觉得自己不适合减肥，不要相信有捷径，捷径只能让你更多的绕远路，而且有可能还会损害健康。你的肉肉是可以感受到你的决心的，这是意念，很重要。
然后我放下我的体质秤的数据，这是最开始袋衣物鞋子时候的数据，这个数据能达到这个程度，我也是万分震惊加心痛呀。
节食是少吃，不是不吃，尽量选择热量低能饱腹的，不饱腹也可以，这个时候你真的下定决心就起作用了，因为你真的想减肥的时候真的可以控制那该死的饥饿感，还有看见食物不要命的劲头。运动是选择每天最少五公里，走也要走完，然后在小区的器械那边做仰卧起坐和登山车，最喜欢快走，至少也要有半个小时。
等到七月的时候，因为减肥的坚持，就去青海，杭州来了一个十日游，所以有一段时间是没有数据的，不过我回来的时候就是100左右了。
这可能是我人生中最有毅力的一件事了，因为自我感觉我就是吃啥啥不够，做啥啥不会的那种，报了一个投资班，然后也没坚持到最后，报了一个心理学，现在还在挣扎，报了驾照，还没去过一次，报了消防师，然后书都看不懂。买了教师资格证的书籍，结果给我朋友看了，就是说胖，不想给我玩的那个。不过八月的时候的确又瘦了一点点。
不过，距离我的目标87斤还有距离，但我现在已经充满自信，想做什么做什么，喜欢的衣服都可以穿，想吃的也可以偶尔的吃，可能会有一定程度的反弹，但你要相信，你瘦到一定程度，其实是不容易长胖的，而且有过减肥经验的你，会更加得心应手的控制自己的体重的。
最后祝愿所有想减肥的小仙女都可以减肥成功，如果需要帮助也可以找我的，我可以发各位小仙女们需要的食谱给大家呃，么么么哒。
娴静似娇花照水
我是花钱减肥的，成功了，现在98斤。
之前和老公谈恋爱的时候98斤，自从怀孕生完孩子后就120斤。
自己在家鼓捣过很多方法，但效果都不明显。
后来在外面找了家专业减肥的。
刚开始老公是反对的，他说这个你们女生口头总是说，但真正减下来的有几个，你别浪费钱了。
我说，相信我，花了钱，我必定心痛钱，肯定会减掉的。
老公拗不过我，最后我如愿在外面找了家减肥的。
我平时吃两碗饭，她要我每顿吃半碗，晚还是饭馆里那种小号的碗。
我说，我做不到。
她说你第一天先吃一碗，以后每天就只能吃半碗，水只能每天早上喝一杯。
第一天，感觉还行。
第二天，我感觉饿的头昏眼花。
第三天早上称体重时，我跟她说了情况，她说实在饿得不行就含一颗糖，千万别饿昏了。
我继续坚持，因为别人好多用的是精油，我用的是普通的药包，其实我觉得就是一个沙包，放在你的腹部，让你的小腹平坦。
我不想吃药，也不想用精油，想到自己花了钱，一直坚持。
我也知道它最初减的是水份，但这是最快的方法，当时也不知道怎么坚持的，只知道一天减1斤多，连续坚持5天。
坚持5天只喝一杯水，已经是我最大的极限了，在第六天在喝很多水，但体重又会回涨两斤。
休息三、四天，又进入减肥阶段，坚持5天，感觉自己渴得能喝的下一头牛，然后第六天又休息。
这样反复几次，体重很快减下了，到92斤。
最难的是维持，因为第二恢复正常喝水，在稍微吃些饭就96斤。
减肥期间身体的细胞严重缺水，平时再稍微多补充点水，就是98斤。
体重下来了，过程太痛苦了，但这是我所知道最快最有效将体重迅速减下来的方法。老公很佩服我。
其实他哪里知道我的苦衷。我98斤时，他118斤；我120斤时，他118斤。
繁星的繁星5599
顿顿吃这些，6天了，一斤没瘦，晚上骑自行车一个小时，或者走路一个半小时，其余时间没运动，大部分都是瘫在沙发上，偶尔出门买个菜
