yunyaling1987
一个月内瘦十几斤，如果体重基数较大，实现不难，初期减重在平台期之前，一天一斤很正常，减重一个月控制在体重的5%左右是很正常的，速度过快则从长远看是不利于健康的，会过度消耗肌肉。
瘦的只能是体重
为什么我谈的是减重，不是减脂，一个月要想减脂十几斤是非常难实现的，逆着推一下你就懂，要减掉1斤的脂肪，按照现在生活方式的话，大概要消耗3600大卡的热量，就以你想瘦十斤体脂肪来计算。
减脂十斤要付出太多
十斤脂肪的热量是36000大卡，你想一个月瘦下来，平均到每天要消耗1200大卡，这个概念可能你还不理解，换算成跑步的话，如果是慢跑速度8.4公里/小时，一小时消耗热量500~700大卡左右，每天慢跑2个小时？做不到吧！
注意运动强度
也不建议体重较大的人，初期的运动方式就选择跑步，可以尝试着从快走、游泳开始，先提高身体素质，心肺功能和支持运动的肌肉力量，再逐渐的增加强度，也不必每天都锻炼，要给身体一定的时间，避免伤病。
学会控制好饮食
管住嘴，如果只运动，运动之后海吃海喝，极有可能不瘦反而会变成一个强壮的胖子，辛辛苦苦消耗的热量，100克馒头就可以提供220大卡左右的热量，油炸食品就更别提热量多高。
结语
瘦下来不只是因为好看，重要的是因为健康，尽量不要通过药物或者其他不科学的方法来减重，注重身体素质的提高，很期待你会爱上锻炼，这样瘦下来，坚持适当的运动，只要不暴饮暴食是不会再胖的。
健康新语
据说，把生水烧到半开，所谓半开就是锅里响水的时候，会有很多泡泡黏在锅底，就喝这个水，坚持一星期，到时候二十斤瘦下来都不成问题。
雄观大历史
我有个朋友，他就是一个月瘦了十几斤的，不是通过运动减肥的，也不是吃药什么的，就是他的至亲生病了，不是很好的病，他就整天上火，吃不下饭什么的，再加上还要照顾孩子，照顾家，就一下子瘦了下来。
如果一个月想瘦下来十几斤，除非你的起步比较高（体重比较高），比如说你200多斤了，通过一个月的合理运动加饮食控制，是可以瘦10多斤的，如果你本身就不是特别胖，低于200以下的，很难做到，即使做到了，那么一旦你停下了，反弹会非常快的，很有可能超过原始体重。
所以合理的运动加健康的饮食，才能孕育出一个健康的你，不要给自己定一个很高的目标！合理规划自己！
我是町海
一个月内瘦十几斤还是可以的。
1：首先运动量加大，就快走就可以了，每天走两次一次走半个小时以上。
2：吃的话粗粮为主，少油就可以。
3：早上6点半起床洗涑，7点吃早餐，7点20开始走到8点，要快走。然后下午下班走回家就可以了。晚上9点半左右睡觉。
我自己亲身经历的，大概26天瘦了22 斤。
ZT华东皮尺部总监
一个月瘦十几斤的话很难，而且要看你自己。
如果你体重基数比较大，每天坚持运动，那瘦十几斤应该没有问题。因为胖的人消耗的热量肯定比瘦的人消耗的要多。但如果你本来就很瘦了，那减肥的困难程度要大很多。
去年的寒假，我去参加了舞蹈考级，当时那个舞蹈老师告诉我，我只要在瘦十斤，就很好了。那个时候全班人都笑我，身边的朋友也笑我，还说你减不下来的。自尊心很受打击啊…
于是我各种在网上找减肥方法，还吃了减肥药，但是吃了以后腹胀，而且便秘，就不敢继续下去了。然后还是回到了老办法，运动减肥。
我是下载了一个软件，keep，这个软件有很多瘦身操。里面有一个评测，根据它的评测，来判断你身体条件，然后会给你制定一个计划。你可以自己选择一个星期，或者是一个月。
对于当时志气满满的我，当然是选择了一个月，说实话真的很痛苦，每天做，累到爆炸。但是一定要坚持，而且自己可以选择计划之外的运动做一下。反正一个月后我瘦了十几斤是有的。但是我比较胖，一米六的个子一百三十斤。
但是现在因为生病，每天吃药，又胖回来了⊙▽⊙。反正就是一句话，坚持。而且要用健康的方法
梨水挽122
我可以一天瘦六斤，以前在体校的时候我干过这样的事，三餐吃半个苹果，还有蛋白粉，早上去跑步3个小时爬山2小时，健身3小时打羽毛球2个半小时游泳三个小时，最后在去田径场跑步一百圆，标准的4百米就这样瘦下来了，都是真的没有骗你们，现在想起来都佩服我自己哈哈😄
小斌猫咪自媒体
如果你体重基数不大的话，这个目标吧现实也不健康。如果体重基数很大，刚刚开始减肥这个目标还是有希望的。
你需要选择低能量、低热量、高营养的食物，富含水、纤维和蛋白质，这些都有助于保持饱腹感。饱腹感有助于控制你的食物摄入量，进而控制你的体重。
营养均衡，尤其蛋白质必须保证，这样才能保证能量去运动，保证代谢不会降低。
同时仅仅靠健康均衡饮食是不够的，还需要通过一个锻炼计划来燃烧卡路里热量，每周至少有五天的每天30分钟以上有氧运动将有助于减肥。如果延长运动的时间或增加运动的强度，将会加快减肥的速度。如果把有氧计划与力量训练结合起来，或者参加高强度间歇运动训练HIIT，即使你在休息或睡觉的时候也在燃烧卡路里热量，并建立肌肉，提高减肥的效率。
随性的薇薇
记得在大一的时候，正是网吧刚刚盛行的时候。我在哈医大读书。后面学府4道街好像还不是水泥的路面。那时候网吧包夜10_15元钱。因为大学的学习不像初高中那样。再加上刚住校的自由。我们全寝室8个男生迷上了cs这个局域网的游戏，那时候这个游戏很火。白天上网一小时是3元钱吧？为了省钱而且时间久，我们全寝集体包夜玩。每天晚上9点出来开始游戏，第二天早上5点偷回寝室洗漱，然后睡觉。基本下午3点左右饿醒去吃饭。然后自由活动到9点，然后再包夜。就这样过了21天。我瘦了20斤。得出的结论，熬夜加少吃饭。但这种方法很伤身体，不推荐。
现在很多人都想减肥，快速减肥。于是药物，节食，超量运动。。。。不管什么方法，其实对身体都有害，减肥是一种坚持。每天健康运动，健康饮食，健康作息。慢慢就会无意的发现自己瘦了。
有个朋友，192cm 230斤以上。。。天天想减肥。然后包括吃药，健身房疯狂健身，节食。反正各种方法只要知道，全都试一下。效果的确有。但一放松就有胖了。那时候他告诉我，自己饿的见到门都想咬两口。。。后来慢慢的，戒了酒，也不熬夜了，每天早起跑步，按时吃饭，只是不每天大鱼大肉了。也不提减肥的事了。反倒是瘦了。有一次告诉我他185斤了。。。问我他像不像一根刺。。。。。
减肥需要心态，需要科学，需要持之以恒。祝你早日成功。。。谁有好的办法也可以互相交流。。
机灵不太懂
那得看个人情况，胖人易瘦，瘦人不易再瘦。胖人想瘦，
第一：控制饮食，一日三餐，但是减量，清淡为主。
第二：运动，坚持每天运动，跑步，有氧运动
第三：坚持，每天都要做。
