波姐语录：瘦肚子还是瘦腿，总能找到对应的体式，没有不练的理由
瑜伽是一个针对性比较强的运动项目，不管是想瘦肚子还是瘦双腿，总能找到几个对应的体式来练习，但是有一种体式是同时可以锻炼到全身的所有的体式，那就是倒立。
look1：靠墙倒立体式
手、腰、腿一处都不能少，瑜伽倒立练习，总有一个变式适合你。如果身体平衡性不强，那就来试试靠靠墙倒立吧。
这是一个很标准的靠墙手倒立，面对墙壁做一个下犬式，双腿依次向上抬高，绷直，放在墙壁上，将胸腔打开，手臂也要完全绷直，可以让左腿紧贴墙壁，右腿蜷缩。
想要再进阶一些，可以让双腿逐渐离开墙壁，还是要从下犬式开始做起，双手绷直，双腿向上跳高，身体弯曲，要让身体处在一个自然的弯曲状态之中，用脚尖轻触墙壁。
做完了舒展的倒立，来一个蜷缩的倒立吧，将头放在地面上，双手支撑地面，身体向后靠，双腿向上伸直，然后再逐渐向身体蜷缩，收紧身体。
look2：手臂支撑体式
想要加强手臂的力量，那手臂支撑的动作一定是要多加练习的了。
先来一个简单一些的动作了，双腿左右分开，坐在瑜伽砖上，双手放在大腿两侧，然后让腹部发力，尝试让双腿离开地面，感受腹部发力的部位。
然后就是是腿并拢手支撑的体式了，在瑜伽砖的帮助下，这个动作会更容易些做到，双手撑在地面上，双腿左右分开，手臂、核心力量要同时发力，将身体送到空中。
接下来这个动作是可以让自己腿抬的更高一些的，就从腿并拢手支撑体式开始就行，双腿要向上抬高，手肘弯曲，将双腿尝试放在肘部位置上，身体向前倾斜。
look3：前臂倒立体式
手、腰、腿一处都不能少，瑜伽倒立练习，总有一个变式适合你。前臂倒立在瑜伽中也是常见，可以尝试练习一下，
上升脚体式可以作为一个放松身体的动作来练习，躺在地面上，双腿要向上抬高，紧贴住墙面，身体也要尽量向墙壁靠拢，双手在身体两侧打开，眼睛看向天空。
起飞这个动作需要手臂和腹部核心力量结合起来，双手放在地面上，身体向前，大臂部分要夹紧身体，双腿离开地面，前后分开，一上一下更容易保持身体的稳定。
前臂倒立也可以在墙壁的帮助下开始练习的，从海豚式开始做起，前臂紧贴在地面上，双腿要向上抬高，身体开始逐渐弯曲，让脚尖轻轻接触墙壁。
look4：腰部练习
瘦肚子还是瘦腿，总能找到对应的体式，没有不练的理由。一个柔软的腰身也是我们要不断追求的事情， 瑜伽中也有很多动作就是练习腰部柔韧性的哦。
头手倒立也叫三点倒立，主要依靠的是手臂和头顶的力量，双手前臂支撑在地面上，将头放在手臂之间，臀部向后靠，带动双腿离开地面，可以一条腿在身体后侧舒展，另一条腿收回。
瘦肚子还是瘦腿，总能找到对应的体式，没有不练的理由。这个动作既可以让肩膀打开，双腿柔韧性也能被打开，双腿前后分开，左腿要小腿着地，右腿在身体后侧抬高，双手在身体后侧上下环绕，将右腿抬高到身体上侧，胸腔向上打开。
船式这个动作也是能够加强腹部和双腿的力量，双腿伸直坐在地面上，双腿向上抬高，双手抓着脚趾，背部、双腿都要绷直，身体向后仰。
任何时候我们都应该追求均衡的发展，锻炼身体也应该是这个样子的，所以不管是手臂还是腰部，都应该在练习的范围之中，这样才能拥有更均匀的身材。
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