壹健身
初級鍛鍊者每週鍛鍊3次以上就行，每週必須休息至少一天。以後可以逐步增加鍛鍊鍛鍊頻次。
增肌者剛開始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，鍛鍊後肌肉會非常痠痛，肌肉鍛鍊後需要24-72小時恢復，每次鍛鍊的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都練一遍。
初級鍛鍊者以培養鍛鍊興趣，掌握鍛鍊技巧為主。
比如器械鍛鍊時收肩、手臂與手掌的角度，肘和膝關節不能完全伸直(肱三頭肌鍛鍊時除外)等。
掌握鍛鍊技巧、細節、發力感、形成基本的肌肉記憶大約需要2-3個月的時間，之後再增加鍛鍊強度和難度。
減脂鍛鍊者，每次跑步不要追求速度，儘量延長跑步時間，感覺鍛鍊時能正常說話，不感覺特別喘就行。其它有氧運動也一樣。
行遠健身
對於新手，我的建議是練一休一！訓練日推薦動作:站姿肩推、平板臥推、引體向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身體較胖者可以考慮有氧運動，身體較瘦者可以考慮拉伸全身肌肉。等力量打下一定基礎之後就可以考慮分化訓練了！
最後配張美圖養養眼
孤單老男孩兒
初級健身者建議一週2-3次，有訓練經驗的一週建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。重點是計劃下圖是我的訓練計劃僅供參考
好劇場
先回答 對於初學者 我個人建議 可以練一休一也可以每天都練.
但是不建議前期計劃太複雜， 訓練時間太長
或訓練強度太大. 因為不好堅持.
下邊是我個人剛開始時的一些經驗.
萬事開頭難 堅持一件困難的事就更難了， 所以只要開頭簡單一些 我們後邊就更好堅持.
1 目標制定
剛開始的時候 我們千萬不要把目標定的太高或太困難. 也不要單次時間太久. 剛開始的時候目標越簡單越好 時間越短越好 最好短到利用碎片時間就能完成 .
2 不要把目標定的接近極限.
越接近極限越累 越累心理壓力就越大 心理壓力越大 壓力越大就越難堅持. 所以目標越好完成越好 當然在完成當日任務後超額超量去做一些 也是完全可以的.
目標完成了多出來都是賺的.
3.自信是可積累的而且有慣性的
如果每天都能完成任務會非常有成就高而且會期待第二天 繼續去完成 . 所以千萬不要太難就會害怕會牴觸 .
關於訓練
剛開始時建議從徒手動作開始 因為不容易受傷， 還有就是方便在那都可以 什麼時候都可以. 剛開始鍛鍊時儘量不要讓健身這件事太麻煩.
如果去健身房那就從複合動作開始練 我剛開始的計劃是三分化 計劃 推 拉和下肢 練三天休一天
推那一天就三個動作 臥推 肩推舉 和俯臥撐
拉 就練 硬拉 引體向上(如果還不能引體向上就高位下拉） 附身划船
下肢就練 背蹲 箭步蹲
計劃很簡單所以好執行 循序漸進
以上是一些個人經驗 希望有幫助 歡迎討論
康瀚Kay
零基礎新手健身一週兩次為宜，一次練上肢，一次練下肢。
這就是典型的二分法訓練，將身體分為上肢部分，也就是胸肩背部分，和臀腿腹的下肢部分。
在動作選擇上，多做協同性高的複合動作，少做針對性強的孤立動作。
比如俯臥撐、深蹲、臥推這些動作要多練，而繩索夾胸、啞鈴飛鳥這些動作要少練。
而一週兩練主要是為了堅持，因為新手肌肉神經比較敏感，練一次疼一週很常見，所以要想保證狀態，就要降低頻率。
強硬健身，
強硬健身
新手練習一週三到四次，建議做一些綜合性訓練。加強心肺功能。最好可以做一些肌肉的激活，有助於訓練時準確的調動目標肌群，更好的找到發力感覺。
補劑俠
根據我的個人經驗，和大家一起分享一下。
一 對於剛剛接觸健身的人群。建議飯後半個小時至一個小時再開始鍛鍊。每天的最佳運動時間是下午的3點至五點。
二 對於初級健身的人，建議每週2-3次。有訓練經驗的人，建議4-5次。要想健身出效果，要定一份詳細的健身計劃。包括每天的訓練項目，飲食，休息等等。
三對於初學者，可以先使用固定器械，學習動作的正確模式。
四 鍛鍊完以後。半個小時就可以進食物了。主要吃一些碳水化合物和高蛋白的食物為主。
關漢卿養生酒
對於新手而言，一週去3-4次比較合適，去多了，肌肉沒有恢復好，體力跟不上，訓練效果打折扣，去少了效果又不明顯。
訓練方法的話，建議採用二分法或三分法，即用兩次或三次練完全身肌肉，以三分法為例：第一次練胸背，第二次肩膀和二頭、三頭肌，第三次腿和腹部（隔天一練，訓練內容也可以調整，比如第一次可以練胸，肩和三頭肌）。
對於新手而言，一開始建議採用固定器械，固定器械安全，不需要控制運動軌跡，方便上手，有利於感受目標肌群的發力。有的新手練完胸後，手臂特別酸，胸卻沒什麼感覺，就是發力錯了，這時應該多做固定器械，去體會胸部的發力。此外應該使用輕重量多次數（12～15次）的重量來訓練，這樣做不容易受傷，還可以強化神經和肌肉的聯繫，同樣可以加強目標肌肉的感受。
一起玩健身
初級健身者應該不是一週鍛鍊幾次，而是你應該注意的是鍛鍊的強度是多少。個人建議可以循序漸進。
喝酒聽小曲兒
初級健身者建議一週鍛鍊3-4次，或者練1天休1天。
訓練以胸、背、腿三個大肌群為主。
