苔米如花开zoe

长期跑步带来的好处真的太多

1.能够让自己的身体感觉很轻盈。也就是说身体感觉很轻松，负重感没有之前的强烈，尤其是上班族。天天工作压力很大，每天早上起来浑浑噩噩的，就像拖着一具驱壳在上班一样，学校的学生也是如此，如果每天能够坚持晨跑的话，相信你一整天都是精神抖擞。我自己就是虽然不是一大早就起来跑步，也是属于上午，跑的时候感觉非常的累，但是跑完之后感觉身体很舒服，身体轻了很多

2.皮肤也会越来越光泽。每次跑步都给自己定个高远的目标，跑的里程数最好是自己大汗淋漓的状态，这样就能够起到排毒的作用，你就会慢慢发现自己的皮肤越来越好。

3.肺活量增大。每次跑步的时候慢跑，而且注意节奏，也就是说有氧的去跑步，尽量用鼻子去呼吸，久而久之肺活量就慢慢的变大

在最后就是想说，这个长期跑代来的好处那肯定是很多的，要是想效果更好的话，就要有脑的去跑步，还有就是跑完步之后可以走个几分钟，给身体一个缓冲，然后跑后拉伸，这个是防止腿变粗哒

红琪卿

长期坚持跑步，首先带来的改变无疑是身体的变化。长跑是最有效，实际上也是最安全的有氧运动之一，只要你能注意身体不受伤害，保持良好的营养状态，你的身体一定瘦下来，不必要的脂肪会逐步消失，变得更加好看和健康，甚至强壮。

不过，在我看来更重要的是精神上的变化和人生上的意义。长期坚持跑步不是一件容易的事情，我也经常陷入懒惰，忘记，至少忽略的坚持的初衷和本质。长期坚持跑步，能够给自己的精神结构和状态带来甚至革命性的变化，你会明白和体验坚持的本质和艰难，通过跑步逐步挖掘坚持两个字对自己精神和人生的意义，并把自己的思考应用到家庭、事业等其他方面，毕竟，一个人的人生，几乎所有的领域都需要不同程度和层面的坚持。坚持两个字对一个人的人生大概不会带来任何坏处，它是只有好处的。

而跑步是能够让一个人以很低的成本和风险培养和积累坚持的一项运动。如果一个人想培养坚持的能力和习惯，跑步是一个相当合理的选择。我也相信，明年将成为70岁的村上春树能够坚持写作写到今日，应该也跟长期坚持跑步有关。我记得，他曾经表达过类似以下的话；

“我很重视肉体上的体力锻炼，它会直接影响为写作，以及人生所需要的力量需求。”

加藤嘉一

说到跑步这项有氧运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多人都是进行过，或者经常进行跑步这项运动的。

而关于跑步这项有氧运动，就有着这样的一个问题，那就是长期坚持跑步会带来哪些改变？对于这个问题，小编我想说的是，跑步对于我们的身体来说，在一定程度上肯定是有好处，只要我们进行的是科学的跑步运动。

那么接下来，小编我就从3个方面，给大家介绍一下跑步的好处，希望能够帮助大家更好的了解跑步这项运动，从而更加让我们更好的去进行跑步这项有氧运动。

一，增强我们的心肺功能

总所周知的是，一般而言的慢跑，对于我们的身体来说，是一项极好的有氧运动，而有氧运动就很考验我们的心肺功能。

如果我们能够长期的坚持跑步的话，时间一长，我们身体中的心肺功能，是会得到一个很好的增长的。

说到心肺功能，我们得要知道的是，我们日常很多的活动和行为都是要考验自己的心肺功能的，比如爬楼梯以及登山等等。

一般来说，如果我们的心肺功能较好的话，那就是真的一口气上五楼不费劲了，不会感觉到非常的疲累。

二，帮助我们减肥减脂

既然慢跑是一项较好的有氧运动，那么如果我们能够长期坚持慢跑这项有氧运动的话，那么我们的身体是会有一个很好的减肥减脂效果的。

因为我们得要知道的是，我们在进行有氧运动的过程中，自己的身体不仅会消耗一定的糖原，而且还会消耗一定的脂肪。

这也就是说，只要我们不在饮食上乱吃的话，那么我们身体中的脂肪含量就会慢慢的减少，从而让我们的身材在一定程度上变得越来越好。

三，增加我们的身体代谢

对于这个好处，我们得要知道的是，我们的身体之所以需要去进行一定的体育锻炼，在很大程度上，就是因为我们的身体需要一定程度的身体代谢。

如果我们长期不去进行任何的体力活动，不去进行任何的体育活动的话，那么我们的身体代谢就会降低很多。

我们的身体代谢降低到一定程度以后，我们整个人就会看起来毫无精神，并且对生活的热情也可能会逐渐的降低。

所以说，如果我们能够坚持慢跑这项有氧运动的话，我们的身体代谢就会得到一定的增加，从而让我们的精神变得饱满起来，从而让自己的生活质量增加。

健身势

解决这个问题最好的方法，是自己跑一段时间

不用很久，2个月足以叫你见证跑步的好处

既然你是不见兔子不撒鹰的朋友，那么就简单介绍几个好处吧：

1.增强心肺功能

对，这是跑步最大的好处，比什么减肥塑型重要多了

心肺是所有内脏里最重要的器官，属于哪种功能不好随时有生命危险的器官

而因为它们在身体内部，因此训练方式只能说通过运动来间接刺激
跑步就是最有效的训练心肺的方式之一

2.减肥

一个小时的跑步训练，可以消耗600到700大卡热量

也就是说，每半个月以内，你就会有1公斤的纯脂肪消耗掉

脂肪是很轻但很大的一种组织，1公斤是很大一坨呢……

当然，减脂的附赠品，就是什么脂肪肝啊，三高之类的症状，都会有缓解

3.轻度的塑型

长期的跑步训练，对部分肌肉的强度也是有要求的

尤其是腿部，腰部，臀部以及腹部

这些肌肉在跑步的过程中，会得到轻微的训练

也就是说，你的力量和肌肉线条，会有一定程度的提升

但是跑步不能过量

有些人随着体能变好，跑步的世界越来越久

当单次跑步超过90分钟后，好不容易练出来的肌肉，会有一些消耗

4.免疫力增强

经常跑步的人，尤其是户外跑

对抗各种气候的能力明显增强

身体素质上升，感冒发烧这些小问题将规避很多

但是，有一天你发现你的体格变差了，你就要提醒自己，这是运动过量了

需要减少运动量或者休息几天

5.意志力增强

这个不需要多说

我相信每一个跑者，在把跑步变成习惯以前，都是硬着头皮运动的

毕竟跑步的初期又累，又看不到什么成效

所以，能够长期坚持的人，不但把跑步这个脏活累活坚持下来了

其它所有的困难，好像都不怎么畏惧了！

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希望有帮到你

虎山行不行

你好，很高兴为你答疑。我本人跑步也差不多有5个年头了，到现在还一如既往的坚持着，因为跑步给我带来的改变实在是太多了，跑步在当前社会非常的流行，因为跑步运动十分的便捷且健身效果显著，是一项老少皆宜的运动。那么长期坚持跑步到底能给我带来哪些改变呢？最主要的改变有以下几点：

1.经常坚持跑步能让我们有个良好的精神状态和出众的外形

长期的跑步能够提升我们的心肺能力，促进血液循环。让我们身体随时维持在一个良好的状态里，跑步能够减肥大家都是耳熟能详的事情了，然而事实也是如此，跑步能够塑造我们的形体，他人看起来也会觉得更加健康有魅力。

2.经常坚持跑步能够让我们心情更加愉悦心理更加健康

跑步的过程当中我们身体会分泌多种物质，比如像多巴胺，它能让我们产生一种内心愉悦而满足的感觉。长期的坚持能够让我们每天心情都会很愉快，慢慢的心理也会变得更加健康积极。

3.经常坚持跑步能够改善我们的睡眠质量

跑步时间久了你会发现自己好多的小毛病都不见了，尤其像我们常见的失眠问题。跑步能够调节我们内部脏器功能，让其达到一个相对平和的状态。身体好了，睡眠质量自然也就更好了。

4.经常坚持跑步，你会发现你的内心变得更加强大自信了

跑步其实很简单，但是坚持跑步却很难。跑步这项运动让我们明白一些道理，只要坚持就一定能够到达我们心中的那个目的地。一次次的坚持一次次的突破你会发觉自己原来可以如此的优秀，看似不可能的事情，自己居然做到了。就在这一次次的自我肯定中会更加相信自己，会坚信一切的困难都难不倒自己。

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天下跑者聚集营

谢谢您的提问。这是一个很好的课题。跑步的确是一个非常好的运动健身方式。相对于其他运动项目，跑步门槛低，简单易行，也比较经济。但跑步贵在长期坚持，也难在长期坚持。长期坚持跑步的好处非常多，具体说来能给跑友带来以下几个方面的改变。

一是身体方面的改变。

这一点毋庸置疑，也比较容易理解。科学研究已经证明，长期坚持跑步的人，其心肺功能逐渐改善，耐力不断增强。跑步能够有效促进血液循环和新陈代谢，对减脂瘦身也有一定的效果。长期坚持跑步对克服和改善亚健康有明显功效。同时，对腿部肌肉线条乃至身材都有一定的塑身效果。长期坚持跑步，对人的饮食结构尤其是合理膳食有积极的促进作用。

二是精神层面的改变。

从某种程度上说，长期坚持跑步的人，其精神层面的改变比身体方面的改变更加重要也更加有意义。具体表现有：

意志品格更加坚韧。本人从2013年开始跑步，最大的感受就是自律意识明显增强。不管寒风酷暑，每周都坚持跑步，周平均跑量在30公里左右。这种习惯的养成，对于积极工作和向上生活都大有裨益。这就是越忙的人越有时间坚持跑步的重要原因。试想，当大多数人都躺在被窝里睡懒觉或躺在沙发上玩儿手机的时候，你却在室外挥汗如雨的跑步，这种画面有多么惬意和满足？

精神状态更加昂扬。事实证明，长期坚持跑步，也是一种非常有效的减压方式。心情不好的时候，出去跑一个10公里，心情会明显改善。身边很多跑友都反映，跑步真的会“上瘾”，隔几天不跑就会觉得“浑身难受”。国外科学实验已经证明这种现象是有医学依据的。因为长期坚持跑步能给人的身心带来愉悦的感觉。身边很多跑友都有这样一个共识：长期坚持跑步的人都“惹不起”，因为他们身上始终都有一种满满的正能量，脸上始终洋溢着豁达、坚韧、开朗与自信！

社会交往更加丰富。长期坚持跑步，你会结识很多志同道合的朋友。因为有共同爱好与追求的人很容易走到一起。长期坚持跑步的人，生活都很有规律。他们中很少有熬夜、泡吧、沉迷游戏、过于懒惰、酗酒、暴饮暴食等不良习惯。他们在一起相互勉励，倾心交流，共同进步。正能量在不断的传递、汇聚和放大！

长期坚持跑步给人带来的有益改变还有很多。以上个人体会难免片面与肤浅，不当之处敬请广大跑友批评指正！也真诚希望越来越多的人喜欢上跑步，并体会到跑步的快乐！

漫步世界遗产

长期坚持跑步会带来怎样的改变呢？

跑步能给人带来很多的快乐，喜欢追逐风，也喜欢风在耳边呼呼的声音，坚持跑步以后能够很好地放松自己，你会变得更加自信、从容，下面跟大家聊聊跑步带来的改变吧！

长期跑步的好处？

1:更加匀称的身材

其实笔者最喜欢的有氧运动就是跑步和游泳，一者可以放肆挥洒汗水，一者可以静心帮助思考，经常进行这些有氧运动，您很容易就会获得比同龄人更加匀称的身体，减肥的首选同样也是跑步

2:更加坚定的意志

每天坚持跑步的人，必定有着坚定的意志，跑步最能磨练人的意志力，跑着跑着身体吃不消了，腿也迈不动了，呼吸也变得很是急促了，但是总有一股莫名的力量会让您坚持下来，这点在跑马拉松的时候感触最深，跑步过程中的意志力同样也会让您在其他事情上专注度高于别人

3:更加快乐的生活

压力打得时候，睡不着觉的时候就出去跑步吧，经常跑步抑郁的心情一扫而空，跑步让你的脑部释放大量的内啡肽，心情愉快的你，更能面对生活中的不愉快，这同样也是一个发泄的途径

4:更加自律的节奏

生活节奏很重要，你是想碌碌无为，整天打游戏，嗜睡这样吗？如果您想要改变，就去跑步吧，跑步带给你的提高是巨大的，自律的你做任何事都会优于他人，您觉得一个每天坚持跑步半小时以上的人不值得钦佩吗？至少笔者有些时候是做不到的，这也是需要改变的

其实长期跑步的好处与意义用一句话总结就是，坚持跑步能够让你遇到更好的自己！谢谢浏览！

苦行僧健身

您好！请关注“运动骨科高志医生”长期坚持跑步可提高肺活量，锻炼出发达的呼吸肌，加大每次的换气量。对于心脏来说，跑步可以强化心脏和心血管系统的功能，让氧气可以更容易输送到身体的各个部位。同时，跑步这项有氧运动，能够加速血液循环，可预防各种心脏病及静脉血栓。

10、预防“三高”：而且有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。

希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。

运动骨科高志医生

人更精神了，气质变好了;

身形变瘦了;

肩颈不适改善了;

压力释放，人更轻松了;

活力十足，元气满满，更显年轻了；

改掉拖延症，人更自律了；

更加自信了；

头脑清晰，思维更加敏捷了；

生活更加规律了；

​工作更加积极了。

苔米如花开zoe

人看着有精神了，面色红润有光泽；

心肺功能强大了，以前走几步就喘，现在一口气可以爬6楼；

头脑清醒了，反应不会像以前一样那样迟钝了；

大肚子没有了，脂肪肝没有了，高血压也没有了；

人也变帅了……

本人真实经历

關鍵字: 驱壳 体育 健康