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對於高血脂患者來說，適當運動是有降脂作用的，但是，前提是要科學合理的飲食，提問者說了一句“也沒吃什麼油膩的東西啊”那麼你吃了什麼，吃了多少？這些對你的血脂都會有影響，還有就是運動降脂要注意方式方法。
第一、有氧運動才能降脂，運動機體的脂質代謝具有積極的影響，能夠提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。可是不是所有運動都能降低血脂，如無氧運動（提啞鈴、快跑、俯臥撐等）因為在做這些運動的過程中，肌肉無足夠的氧氣供應，血液中脂肪不易消耗，因此無法改善高血脂，只有選擇有氧運動，才能有效降低血脂。高血脂患者可以根據自身情況選擇如慢跑、太極拳、游泳、健身操、騎自行車、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、跳繩、快步走等。
第二、注意運動強度，保持中等強度運動量，主要標誌是運動時稍微出汗，輕度呼吸加快，但不影響對話，早晨起床時感覺舒適，無持續疲勞感或其他不適感為準。
第三、根據病情調整運動頻率，一般情況下高血脂患者最低運動量為每週五次，最高每週七次，老年高血脂患者一般以一週3～4次為宜。
第四、要持之以恆運動才有效果，運動降脂效果要六週才會出來，所以高血脂患者的運動鍛鍊要持之以恆才能達到降脂效果。
★高血脂患者在進行運動之前最好諮詢醫生，（因為好多高血脂患者合併有高血糖或者高血壓）以防止過量過度運動發生意外！
（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼寧大學特聘講師/遼陽市健康管理學會會長）
營養百事通
在我們體檢中心，很多人在做體檢的時候都有，腹部彩超或者是血脂，得抽血檢查這幾個項目，每每當檢查至此，一些婦女或者是中年男士，甚至小年輕的，經常開車久坐的上班族，都會被查出，輕度中度，重度脂肪肝，或者是血脂粘稠，血清甘油三酯升高。
當有了這些結果檢查數據的時候，他們就開始擔心自己的健康，開始天天鍛鍊身體，一天跑個，五公里，一天走個一兩萬步，但是，奇蹟還是沒有發生，為什麼血脂還是沒有降下來呢？其實鍛鍊是，一方面，飲食還是更重要的，都說三分練七分吃，如果嘴控制不住該怎麼鍛鍊，血脂也很難降下來。
說到這兒可能你已經恍然大悟，原來我天天吃的油炸食品，啤酒，烤串兒，炸腸飲料，都是危害我健康的東西。
生活當中要規律飲食，清淡飲食，科學飲食，要做到以下幾點。
將我們日常使用的精細穀物換成粗雜糧雜豆以及全穀物食品。
- 用白開水或者是檸檬水百香果水花茶，代替我們日常所喝的飲料，含糖飲料，茶飲料等。
- 對於脂肪特別多的，比如，凍的脂肪肥肉，或者是炸的，雞皮，動物的皮，最好少吃，因為這些食物含有的能量特別高。
- 增加蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
一、高血脂是什麼情況？
血脂包含膽固醇和甘油三酯，膽固醇又包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。而常見的高脂血症，多數是指高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。因為膽固醇和低密度脂蛋白是已經被證實直接參與了動脈粥樣硬化的進程，所以，大多數認為，膽固醇和低密度脂蛋白才是最需要處理的高脂血症。雖然甘油三酯沒有直接證據，但也被認為是幫兇，但在動脈粥樣硬化性疾病中，膽固醇和低密度脂蛋白的重視程度依然高於甘油三酯。
二、高脂血症的成因是什麼？
高脂血症的成因，多數和幾種因素有關係，一是遺傳基因所致，我們見過骨瘦如柴沒有高危因素的患者，依然膽固醇很高，而且已經被證實的家族性高檔次血癥等，都是和基因相關的。二是內源性合成，膽固醇的合成70%是和內源性合成是有關的，所以內源性合成佔據了大部分比例。三是攝入有關，30%的膽固醇是由我們攝入的，但攝入也是我們唯一可以自己控制的一部分，所以也是我們可以調節的關鍵部分。
三、運動可以降低血脂嗎？
運動可以降低血脂，這是因為運動可以消耗能量，進而避免剩餘能量以脂質的形式存儲，所以，對於高脂血症的患者來講，運動也是一個重要的降脂方式。但剛才我們講到，高脂血症的形成和很多因素有關，比如遺傳基因，所以，運動並不是降低血脂的唯一衡量標準。如果你血脂很高，不控制飲食，又是家族性的高脂血症病史，那麼可能你怎樣運動，也只能輕微減輕高脂血症，沒有藥物的干預，永遠也不會血脂正常。
親，看懂了嗎？運動可以降低血脂，但血脂是否正常關鍵點並不在於運動！關注我們，每天都有更新的科普推送給你！
心健康
“快樂的小大夫”為你解答
血脂高人並不是胖人和懶人的專利，經常運動的人和瘦的人也可能血脂高。
為什麼呢？
人體內脂類來源有外源性，就是從我們的是食物中消化吸收入血。還有內源性的，就是體內通過肝臟脂肪細胞，通過其他組織合成的。
脂肪的去處，一部分組成身體成分，比如細胞膜肺成份，或者一些酶也需要脂類參與，還有一部分參與代謝提供能量，還有很小一部分是血漿內的脂類，也就是我能常說血脂，主要包括甘油三酯和膽固醇。
如果要使血脂降低，那麼主要把住兩關，一個是讓來源減少，入路增加。
來源減少需要從飲食控制，首先食物中脂類減少，這是減少外源性脂類。同時都每天總能量攝入，包裹碳水化合物等，為什麼，如果能量過多，很多就會經過體內代謝途徑合成脂類，使身體發胖。這就是要管住嘴。
還有增加去路，一個是讓體脂類能參與代謝，但體內代謝增強，可能讓體內的脂肪動員，分解，可能體重減輕，但血脂依然高。這就是邁開腿的問題。
如果堅持鍛鍊，但不控制飲食，入的依然比出的多，血脂不會降下來。
如果控制飲食，但鍛鍊的運動量不夠，還是不能很好的降血脂。
如果患者原來血脂高，肥胖，運動量夠，但動員了體內脂肪，血脂可能依然降不下來。
如果體內血脂代謝異常，很難合成體內脂肪，患者可能很瘦，血脂很高。鍛鍊也不可能降血脂。
所以出現這種情況，分析好，如果是因血脂代謝異常引起的，早點就醫！
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快樂的小大夫
天天鍛鍊身體，好處很多的，不僅可以減肥，還是能降低血脂的，如果血脂降不下來，也有可能還有其他方面的原因。血脂不是單靠體重肥胖來決定的，平時的飲食也是一個很重要的方面，要控制澱粉的攝入量，因為過多的澱粉會在身體裡變成甘油三酯，使血脂升高，要多食蔬菜和適量地水果。
還有一個重要的方面，也就是如果您的血脂數值很高，超過了正常值很多需要應用藥物進行降低血脂的時候，一定要按時服用降低血脂的藥物，切不可覺得是藥三分毒，就是不吃藥，僅僅想通過鍛鍊達到降血脂的目的，其實，很多血脂高的人群不吃藥是很難將血脂降至正常水平的，目前常用的降血脂藥物是他丁類的，同時，要根據自己的血脂水平定期的進行復查，看最近的治療效果是否需要更換治療方案。
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醫學慕課
王醫生，我都不吃肉，每天堅持走路四十分鐘，可是為什麼血脂還這麼高？
王醫生說:甘油三酯高嗎？
甘油三酯以前高一點，現在正常，主要是膽固醇和低低密度脂蛋白高。
王醫生說，這就對了，王醫生一直在科普這個問題。
血脂四項包括:膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。
其中甘油三酯主要和飲食有更多的聯繫，當發現甘油三酯升高，我們低脂低熱量飲食，並減少主食的攝入，那麼大部分甘油三酯升高都會逐漸恢復正常，這也是為什麼你以前甘油三酯高，現在恢復正常。
王醫生給您看一張圖
這張圖一目瞭然，我們身體的膽固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分來源於食物攝取，更多的是肝臟代謝異常產生的。
我們身體，就算每天不吃膽固醇食物，也會製造膽固醇，相對來說，從食物攝入的比例較低。這一點王醫生在多篇血脂文章中均有提到。我們具有調節膽固醇水平的能力，當吃得多了，身體就會少製造一些；當吃得少了，身體就會多製造一些。從一定程度上說，如果每天不攝入一定量的膽固醇，身體就會製造更多的膽固醇。(當然這也是相對的，並不是鼓勵對吃膽固醇含量高的食物，只是說明一點膽固醇食物不吃，血脂也會升高。)
所以不吃肉血脂也會升高，瘦人血脂也會升高。
我們再說運動，首先運動分為有氧和無氧
我們運動開始主要消耗的是熱量，而並非消化膽固醇，所以一般非持久的運動並不能達到消耗膽固醇的效果，這也是為什麼很多人運動也會血脂高。
當有氧運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。
所以，如果要運動，一定堅持有氧運動，這樣可能才能有效的消耗脂肪，更主要能夠降低心腦血管疾病的風險。
總之，高血脂不是胖人和吃肉者的專利，更多的血脂異常來源於身體代謝異常。
但健康飲食依然是有益的，運動鍛鍊依然是有益的。管住嘴，邁開腿的真諦永遠不變！
心血管王醫生
天天鍛鍊身體血脂還是降不下來，很多人都會開始懷疑了，運動真的能夠降血脂嗎？其實運動可以降血脂是不用懷疑的，反向思維一下，經常不運動血脂是不是會很高？從側面說明了運動量對血脂的影響，天天運動血脂還是降不下來，我分析還有以下幾點原因需要注意！
首先：肯能的原因是攝入的太多！雖然沒有吃什麼油膩的東西，其實血脂高的原因不僅僅是因為吃了一些油膩的東西，有些東西看起來不油膩，也會增加血脂，比如糖、各種蛋黃、牛油果、黃豆等，這些東西一點都不油膩，但裡面還有的脂肪和蛋白質和糖類物質都是很多的，鍛鍊效果不明顯，在這些方面也要注意！
其次：運動量還是不夠！不能說我天天做三五個俯臥撐，或者走上一公里就叫鍛鍊了，鍛鍊要想出效果，身體的支出要大於攝入才行，每天走路五公里只能達到一個收支平衡，要想把血脂鍛鍊下去，每天至少要鍛鍊40分鐘以上，或者走路10公里以上才行，血脂降不下來我分析肯能和鍛鍊的方法、強度和量不夠有關係！
身體其實已經習慣了這麼高的血脂，血脂一旦降低，身體會認為不正常，會自動的進行補充，其實鍛鍊的方法如果不對的話，只會起到事倍功半的作用，多進行一些有氧運動，例如跑步，中途最好不要停歇，再累也要堅持，時間達到了自然會有效果的！小小孫說
反映血脂水平主要看4個指標，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。對高血脂人群來說，血脂似乎怎麼都降不下來，天天鍛鍊身體、不吃油膩也不靈，這多半是由於幾種原因。
1.肝、腎、腸道等器官功能不良。
降血脂，還得把降下來的血脂排出體外才行。運動降血脂是通過機體熱量的消耗排出體外，但運動並非是降血脂的惟一途徑，甚至不是最重要的那一條。降血脂並排出，主要是靠肝臟代謝和腎臟排洩出體外的，因此，肝腎功能不佳，脂肪的代謝產物終究還是排不出去，這就導致血脂總不能降下來。還有，脂肪代謝產物有一部分是通過腸道排除的，胃腸不好，尤其是腸神經官能症，那血脂也是降不下來的。
2.其他疾病的影響。
高血脂可以單純發生，但現實中，高血脂往往是其他疾病的繼發性症狀，或者說是疾病的副產物之一，比如糖尿病、肝病、甲狀腺疾病、腎臟疾病、胰腺、肥胖症、糖原累積病、痛風、阿狄森病、柯興綜合症、異常球蛋白血癥等。基礎疾病沒有治好，高血脂的情況也是很難改變的。
3.鹽的攝入。高血脂和高鹽有一定的關係，但是也並不是必然的關係。並不是說吃的鹽多就一定會得高血脂。只能說如果你得了高血脂的話，如果在吃的鹽比較多的話會對你的血脂有影響。主要是因為高血脂一般和高血壓等疾病是相伴而生。而吃鹽比較多的話就會增加患者患高血壓的概率。一定程度來說，高血壓會促進高血脂的增高。
4.精神因素也會引起高血脂。
5.高血脂也受遺傳因素的影響，如果家族有高血脂病史，降血脂就比較困難了。
像題目中，調整飲食及改善生活方式是首要的，也是應長期堅持的措施。除此之外，如有不良嗜好，如吸菸，應戒掉。避免大量飲酒特別是飲烈性酒，消除過度精神緊張，有利於恢復脂質的正常代謝。
無冠心病者，經調整飲食及改變生活方式3-6個月後，血脂水平仍呈異常者，應在醫生的指導下進行藥物治療。
對已有冠心病的病人飲食治療可與藥物治療同步進行。應選擇何種藥物治療為宜，必須根據個體血脂異常的類型經醫生指導方可應用。
治療高脂血症的西藥大體包括：他汀類、貝特類、膽汁酸螯合劑、煙酸類。
如病人主要是血清膽固醇增高，應選擇抑制膽固醇在肝臟合成的藥物，如他汀類藥（洛伐他汀，普伐他汀，辛伐他汀，血脂康等）或增加膽固醇從體內排出的藥（如消膽胺，降脂寧等），若病人主要是血清甘油三酯增高，應選擇減少甘油三酯形成和加速甘油三酯代謝的藥，如貝特類藥，包括非諾貝特（力平脂），苯扎貝特（必降脂），吉非羅齊（諾衡，潔脂，康利脂）等，或煙酸類（樂脂平）。為防止藥物的不良反應，當長期採用藥物治療時，應定期檢測肝、腎功能及肌酸激酶等安全指標。
中醫方面，由於中醫將高脂血症大致分為五型，因此有5種辦法：
1.痰濁內阻：治宜芳香化濁，健脾祛溼。方用溫膽湯、三仁湯、半夏白朮天麻湯。2.肝陽痰火：平肝潛陽，清熱化痰。方用天麻鉤藤飲、黃連溫膽湯。
3.痰瘀交滯：滌痰通絡，活血化瘀。方用血府逐瘀湯加減。
4.肝腎陰虛：補益肝腎，填精補髓。方用杞菊地黃丸加減。
5.氣虛血瘀：益氣活血，滌痰通絡。方用補陽還五湯。
另外，常喝三七花泡水，對於控制高血脂有一些幫助，3個月左右見效。
純鈞LHGR
高血脂是一種全身性的疾病，主要是指人體的低密度脂蛋白，如甘油三酯、膽固醇等偏高的情況。高血脂與許多疾病相關，動脈粥樣硬化、中風、胰腺炎等都與高血脂密切相關，適度鍛鍊對降血脂有一定的作用，但不是決定性的，在生活中還應注意飲食調理，今天，李藥師就帶你看看關於高血脂飲食的那些事兒。
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多吃蔬菜
當關注你的血脂時，比起其他的食物，蔬菜是更好的選擇。高血脂應限制所吃澱粉類食物的量，比如白麵、大米、玉米等。這樣你的身體就不會把多餘的澱粉轉變為甘油三酯。蔬菜可以選擇如西蘭花、紫甘藍和蘑菇等等。
豆類食物搭配很重要
豆類富含纖維、卵磷脂和其他營養成分，但如果在烹飪的時候加肉作為配料，如“黃豆燉豬腳”這樣的菜餚，同時還加入很多的糖，那對你的血脂控制肯定是不利的。對於豆類的罐頭，標籤上一般會註明裡面含了多少糖分和脂肪。血脂高的朋友可以多吃黑豆，它富含纖維和蛋白質，不含飽和脂肪。
吃水果也要適量
比起甜點，水果當然是更好的選擇，對人的健康也非常有益。但高血脂人群應適度控制水果的攝入，可能需要限制自己每天吃2-3片水果就足夠了，這可以讓你減少從水果中攝入太多的糖分。如果你吃的是乾果，更要儘量少吃，如每天兩湯匙葡萄乾足矣。
控制飲酒
經常有人說，睡前喝杯紅酒有益心臟健康。不管是葡萄酒、啤酒還是白酒，都含有一定的糖分。太多的糖就會轉化成脂肪，造成血脂偏高，如果你的甘油三酯水平很高，還是建議你戒酒為宜。
注意椰子
生活在南方的朋友可以吃到新鮮的椰子，北方的朋友也能經常喝到椰奶、椰汁等，另外還有椰子片、椰子油、椰子糖等食品。很多人說椰子對健康有好處，但實際上它含有大量的飽和脂肪，血脂高的人還是儘量不要吃了。
控制澱粉的攝入
吃太多的麵食、意大利麵、土豆或穀物等，裡面的澱粉都會在你的身體裡變成甘油三酯。你仍然可以吃麵食，但你必須適量，每天吃2~3份足矣。一份是一片面包，1/3杯米飯或意大利麵，或半杯土豆或煮過的燕麥片。
注意含糖飲料
無論你喝的是冰紅茶、雪碧、果汁，還是一杯加糖的咖啡，都可能讓你攝入過多的糖分。身體的代謝會把多餘的糖變成甘油三酯，所以，當你減少糖分攝入的時候，記得把飲料也包括進去。限制自己每天只喝一杯(不超過200ml)含糖飲料。
蜂蜜更好？——No！
有些人認為蜂蜜和楓糖漿比精製糖更健康或更天然，但其實它們含的糖分也並不低，同樣可以提高你的血酯水平。當你正在努力降血酯時，即使不是蔗糖，也要全面減少含糖甜味劑的使用和攝入量。
烘焙食物要少吃
如果血脂偏高，就應該限制飲食中的飽和脂肪。烘焙食物使用的黃油，就含有大量的包合脂肪和反式脂肪，因此，應儘量少吃。
吃肉注意事項
高血脂患者並不需要完全禁絕肉類，但是少而精的吃，避免吃肥肉，可適度的吃一點魚肉、去皮的雞肉等。此外，應當禁食所有加工肉類，包括燻肉、香腸和火腿等，研究表明，這些肉會導致心血管問題和糖尿病。
食用油的選擇
在日常生活中，高血脂飲食中應儘量用植物油，如橄欖油、花生油、菜籽油等代替動物油，如豬油、黃油等，這樣會大大減少飲食中對飽和脂肪酸的攝入。
遵守以上的飲食建議，可以有效的控制您的血脂，如果需要服用相關的藥物，請遵醫囑。
李藥師談健康
其三，認識血脂的構成，下一步就要達到降低血脂的終極目標，而這要根據每個人的實際情況，例如:血脂的重要組成部分甘油三酯，它的正常上限是1.71mmol/L，如稍微突破，可採取因人而宜選擇鍛鍊方式和控制飲食的辦法:青年人群以較高強度的跑步，打球運動為主，飲食上要減少高熱量，將五穀雜糧，瘦肉，豆奶蔬果合理搭配以求營養均衡;中老年鑑於新陳代謝慢的身體狀況，可以舒緩的太極，散步等運動為主，採取低鹽，低糖，低油的飲食結構;另外如甘油三酯突破正常值較多，就應該及時就醫藥物干預治療;平時的生活中，每個人特別是中老年人要注意定期體檢，觀察血脂裡其它指標的變化，從而為身體健康築牢堅實的"第一道防線\
