对不起名字重复

首先可以参考这个简单的减肥食谱，然后文末我会给出针对素食的饮食建议。

减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。

另外在活动量方面，如果比较忙，可以不用单独安排运动，但是最好每天的走步量可以达到6000步以上，保证基础的身体能量消耗。

James振龙减脂

如果没时间运动，那么就只能在饮食方面想办法减肥了。

能做到快速减肥(每周减4斤或以上)的饮食方案有以下几种：

1.减肥代餐，如代餐饼(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐饮品等。此类产品要么含有大量膳食纤维(体积大，能量少，极少碳水化合物)，要么含有缓释型碳水化合物(血糖平稳持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。让你饱，但摄入能量很少。快速减肥的关键却不是该类产品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是说，吃这些代餐产品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一两餐，或代替所有主食。

2.生酮饮食。这是近来比较火的快速减肥饮食，其特点是几乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、饮料、水果等)，转而摄入大量脂肪(包括肉类和烹调油)。因为食谱比较“奇怪”，一般需要接受专门的指导才行。

3.低碳高蛋白饮食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白质(鱼肉蛋奶)。但这种方法对碳水化合物的限制比生酮饮食宽松，且不主张摄入大量脂肪，转而要求摄入很多蛋白质。

俗话说得好：一白遮三丑，一胖毁所有。想减掉体重，无疑就是，控制嘴，迈开腿！而在这两个方面控制嘴，要更加重要一些。

人体摄入的食物到体内会转化成能量，大部分供给人体自身的基础代谢，基本上是占百分之70左右，还有一小部分就是共给人们一天所需要的活动量。

有的时候，辛辛苦苦运动了一个小时，因为运动后吃了一块儿点心，就可以说是白运动了！ （当然运动有运动的好处，不单单是减肥，这个是不运动的人不能体会的。 ）

所以要想减肥的话，首先要控制主食的摄入量。

一天的主食控制到，生重150克到200克左右。

其次控制蛋白质的摄入量，一天保证一个鸡蛋，二两肉即可，或者是加一份豆制品。一袋脱脂奶！

蔬菜，特别是叶子菜，每天可以在一斤以上，至于土豆，地瓜，山药，藕，等根茎类的蔬菜，要代替主食。

水果绝对是减肥女性的坑，每天水果不超过200克。

减肥期间最好不要食用坚果，因为坚果大多数含油脂比较高，即使含油脂不高的坚果，含碳水化合物也比较高，这样的坚果也应该代替一部分主食食用。

零食绝对要杜绝！实在馋了可以吃些黄瓜西红柿。

最主要的是要注意控制油的摄入量，一天总油的摄入量应该在十毫升，也就是一羹匙。

如果这些都能做到的话，相信你的踢出会慢慢地减下来。

实在爱营养

看到上面健身达人的回复，必须再回复一下，纠个错。

胖可不能怪主食，胖是整体能量过剩的结果，油吃多了、肉吃多了、主食吃多了都会胖，因为它们都是会产生能量的食物。

营养师自然也不推荐纯素食，但是如果是信仰问题那无可厚非。

爱吃面食就吃面食，但是像山西人一样一大碗面，只有一点菜是不行的。你可以做蔬菜鸡蛋面，蔬菜可以选择白菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、丝瓜、绿豆芽、蘑菇等，只要吃起来不涩的蔬菜都可以，当然土豆山药能量高些，就算了。另外可以放点豆腐、豆腐丝或鸡蛋，这可以给你提供优质蛋白。

具体怎么做呢？两种做法：

一种是煸炒一下葱蒜，炒一下菜加热水，水不开时就荷包蛋，水开后下面条，出锅前淋点生抽、香油、醋和盐就好。

一种做法是直接白水煮面、菜，然后用酱拌着吃，酱可以做菌菇酱，可以做西红柿鸡蛋酱。往往查查做法。

其中每顿饭菜的量放到150～200克，自己称一次就知道，大概小白菜六七颗。

运动少没关系，但是平时少玩手机，因为玩手机追剧时容易无意识吃东西，想玩手机了就出去散步去或干别的去。

谷传玲注册营养师

首先，替一切可能被食用的动物感谢你，谢谢你选择素食，给了她们生的机会。

我注意到你说的：爱吃面食，喝水很对。爱吃面食没问题，我也爱吃面食，一次能吃掉6个大包子。。。。喝水很多，我不清楚你是男生还是女生，这个可能说明两个问题：

1、你可能肾阴虚。因为肾阴虚的人，体内的津液少，很容易感觉到口渴，所以喝水比一般人多。

2、水摄入过多，很可能引起湿气重。研究表明，一个人一天的水分摄入以2300ml——2800ml最适宜，如果过量饮水，身体代谢不出去的，特别是肾阳虚的人，水分很容易滞留在体内，引起虚胖。

为什么有些人喝水都会胖？因为肾虚，湿气重。

我是翠翠，合理素食，健康养生。

素食翠翠

我六天减了八斤，皮肤细腻了，睡眠也好了，没有刻意加什么运动。期间不吃任何带碳水化合物的食品，不碰甜，味精，醋和酱油。每顿以牛肉鸡胸肉鱼肉或者虾肉为主。你的世界里，烹饪任何食材只能有菜籽油橄榄油和盐这两种调料，其他都别想了。每顿除了这些肉吃到饱，还要配两个炒鸡蛋和少许蔬菜，胡萝卜水果土豆番茄这些都不能碰，面食米饭和汤水就更不能碰了。每天小口喝足三千毫升的温白开水。不要熬夜，一困就睡。炒鸡蛋蒸鸡蛋炒肉炒虾都只能用菜籽油橄榄油和盐。

我是摩羯我自豪

你是素食，肥，运动少，想减肥

第一，所谓的素食，也有不同。

有一种素食叫佛素，就是不吃荤腥而已，其他的，他照样吃

还有一种素食叫真素疗法，那是不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等的，只吃蔬菜水果

第二，运动，你以为运动可以减肥？

运动必须达到一定的量，才可以打开第二营养系统燃烧脂肪。许多人不一定懂这个道理

第三，想减肥，非常简单

想到办法，打开第二营养系统燃烧脂肪，一天减肥一斤，只是你可以不可以的问题

太素老道

减肥的总原则就是“管住嘴，迈开腿”，如果没有时间运动，那就只能通过管住嘴——饮食调整来减肥了。胖瘦都是一种习惯。

保持多喝水的好习惯

中国居民膳食指南（2016）推荐，每天水摄入量为1500-1700毫升。

养成好好吃早餐的好习惯

早餐要保证营养全面。经过一夜休息，肠道已经做好了帮助我们消化更多食物的战斗准备，所以早餐要吃营养全面、七大营养素都到齐的食物（七大营养素指碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水）。从食物角度优质蛋白（豆鱼肉蛋奶）、蔬菜、好的脂肪、主食、水果都要摆上早餐桌。

培养大豆制品餐餐见的习惯

如果不是宗教信仰原因，并不推荐素食。多样的食物给我们身体提供均衡全面的营养素支持，素食者，尤其是全素食者，很容易发生蛋白质、维生素B12、ω-3多不饱和和肪酸、铁、锌等营养素缺乏的风险。植物中只有大豆属于优质蛋白质，全素食者主要通过大豆制品提供和补充优质蛋白质。所以大豆制品的摄入必须充足，尤其是发酵的大豆制品。

养成均衡饮食的好习惯

并不需要大量运动，每天主动走6000千步，也能保持比较好的身材和充沛的体力！

食育达人霞姐

只要身体健康，该咋的还咋的，胖的没什么不好（对男女胖人有很多赞美的词语）。要是身体有什么地方不对劲（这我就不必说了），该咋的就要咋的。有个好心态很重要

农民传媒人

个人亲身经历，工作忙没时间锻炼，两个月瘦了30斤，

一，晚饭七点后不要吃，晚饭尽量少吃或者不吃（要有蔬菜水果代替）

二，中午要吃低热量的饭菜，面食一定要杜绝或者少吃，里边有淀粉，含糖量高，，这两点尤其晚上能控制好两个月后，你会被自己迷倒的

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