跑步对人的外貌影响有多大？

桃子星球

这个问题我也有资格去回答。

我从去年十月份办了一张健身卡，每周的二、四、六和七去健身房，去健身房的第一个运动项目就是跑步，并且一直坚持。

它给我的是全方位的改变。

第一，作为单身狗的我内心不再恐慌了，我真正有一个健康向上的爱好，真正感受到一种前所未有的自信。之前的我下班后，刷电视剧，看小说，自己一个人闷在屋里，吃饭的时候叫外卖，非常省事，人也变得非常懒散。总之一句话“完全沉迷于自我虚幻当中，无法自拔”。过程当中你会玩的非常开心，非常快乐，殊不知当你清醒时，你会变得极度的恐慌，极度的焦虑。自从健身以后，一切发生了改变，你会有计划的去学习，你会早睡早起，你会自信的和别人聊天，工作当中你会更加的专注，工作的效率你会提高等等一系列的好处。

第二，你的身体会发生巨大的改变。我的肚子上原先有非常多的肉肉，通过跑步健身，你可以把多余的肉肉减掉，让你的身体线条更加完美，魅力十足，男人味十足，你会更加爱自己。

第三，在健身房，你可以认识很多朋友，可以交流健身的感触，如果相处的来的话，可以成为生活上的玩伴，事业上的助手，爱情的伴侣。这些都有可能发生。

跑步健身对一个人的影响是全方位的，单单从外貌来讲，是比较狭隘的，应该全方位的去考虑，总之跑步健身好处多多，我深有体会，而且目前一直在路上。

runDay

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

现在肥胖毁了多少人！脸上，肚子上，腿上那一层层的肥肉将我们原本的样子都完全的覆盖了，让我们简直变了一个人，变得连自己都认不出来自己了！

于是有的人就选择通过跑步减肥，结果坚持半年，脸上的肥肉没有，帅气英俊的脸完全的显露出来了，肚子上，腿上的肥肉也没有了，马甲线，小细腿也露出来了！

有的人问我跑步对人的外貌影响有多大？那种改变，如果你没亲身体会，你都想象不到，可以说是彻底的逆袭，那种变化让人感到震惊！

今天作为一个成功减肥的跑步达人，我就来给大家说一说，跑步对人的外貌影响有多大？为什么跑步会让我们的外貌产生如此大的改变呢？

跑步对人的外貌影响有多大？

可以说跑步的效果简直不亚于美容，而且跑步对外貌的改变是健康无副作用的，它不会伤害我们的皮肤，只会让我们的皮肤更加的健康！

现在有不少女性为了改变容貌不惜花大代价去整容，其实这种方式并不是科学的，对我们的皮肤有一定的伤害，而跑步对人的外貌影响是非常健康积极的！

为什么跑步会对我们的外貌产生如此大的改变呢？

1. 减脂瘦脸

其实我们的脸也容易堆积脂肪，对于那些体重超重的朋友，我们的脸肯定是又肥又大，肥肉都快垂下来了，那种样子真是难看极了，将真实的自己都遮盖住了！

而长时间的跑步就可以很好的燃烧全身的脂肪，包括我们脸部的脂肪，跑步几个月以后你就会发现，自己的脸变小了，脂肪消失了，整个脸都变成了瓜子脸，光彩照人！

2. 肌肉紧致

松松垮垮的脸部皮肤会让我们的容颜变差，这也是许多女性男性所痛恨的，谁想让自己的脸上都是皱纹？而长时间的跑步就可以让我们的皮肤紧致，让我们的脸部肌肉更有弹性！

因为我们在跑步的过程中，我们的脸也会轻微的上下抖动，这样对我们的脸部皮肤和脸部肌肉都有明显的锻炼作用，久而久之，你就会发现自己的皮肤越来越有弹性，越来越紧致！

3. 跑步排毒

长时间工作压力大，经常对着电脑这会引起我们的内分泌失调，于是我们的脸上都有痘痘，或者是出现一些色斑，暗沉，这对我们的容颜影响是很大的！

而跑步就能帮助我们排毒，当我们跑步时身体会出大量的汗，这些还可以疏通毛孔，带走毒素，让我们的皮肤更好！

而且长时间跑步，血液流动加快，会为我们的脸部细胞输送更多的营养物质，当我们长期坚持跑步是这些效果渐渐累加，你就会发现自己的容颜越变越好！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我哟！

威猛撸铁男

胖人通过跑步减肥之后，那真是差别巨大，我们来看一组照片，这些照片都是国外减肥达人通过跑步、游泳、器械、有氧操等各种方法减肥成功后的照片对比。

我们大家来看一看坚持跑步，或者说，坚持锻炼，让自己体重瘦下来，或者保持在匀称水平，对我们的外貌有多么大的影响。

这位哥，三年时间瘦了154公斤！他的秘诀就是坚持跑步和器械锻炼结合，减少脂肪的同时，增加肌肉！

甚至还成为了健身教练

产后肥胖，一样可以成为火辣女神

这位胖妹妹经过15个月的锻炼，摇身一变成为女神

气质也完全改变了

再看看这个妹子，完全是判若两人

大家看了这一组照片，是不是更有减肥的决心

跑步是一项维持我们体型，提高我们心肺工作能力，延长我们寿命，提高我们生活质量的成本低廉的好项目

但是在进行跑步的时候一定要注意避免膝盖的损伤

因此要选择合适的跑鞋，要减震效果好

跑步的路面应该平整，选择塑胶跑道最佳，因为松软合适，能够减少关节损伤

体重过大时，应该先选择游泳这样对关节负担小的项目开始，待体重下降到一定程度后，可以再采用跑步进行减肥和维持体型

希望大家都有一个美丽的容貌和健康的身体！

人体探索者

77年的，跑了六个年头，每天早上5公里，年龄对我来说就是个数字，

燕宁582

“上天给了你一副皮囊，你可以让它臃肿不堪也可以让它棱角分明，只是我想在最好的年纪遇上最美的自己”

这是跑友游说身边的人跑步最常听到的一句话。通过跑步改变外貌和气质的大有人在，你永远不知道你瘦下来有多美，直接看图吧

正所谓一白遮百丑一胖毁所有，只有瘦下来才是最美的，而跑步则是瘦下来投资最低的运动方式，这年头办个健身卡吧，三四千块钱一年，打羽毛球网球吧，场地四五十一小时，游泳吧，也是三四千一年，还不算装备道具这些投入。只有跑步，只要一双运动鞋，一套运动衣就够了，公园操场随处见奔跑的小伙伴就是你未来的跑友，加入他们动起来吧，遇见最美的自己……

大虎健身

这张图是16年5月黄山拍的，200斤，现在都不敢想象我居然可以这么胖，不过胖乎乎的看起来也挺有意思的。唯一不好的行动不方便，坐着感觉呼吸都困难。突然一天决定减肥，开始了跑步。

给大家分享下个人体会，平时不运动的人刚开始跑步不要一次追求5km 10km还有速度的快慢。只要能坚持就是最大的收获。刚开始跑很容易就放弃，跑步是一项循序渐进的运动，能够在前期养成跑步的习惯比什么都重要。

如果是减肥为目的，首先要做的就是控制饮食，不能再暴饮暴食，晚上不允许吃宵夜，可以适当吃些水果，其次控制跑步的时间，速度快慢不要紧（后期可以提高速度，有目标才会有动力）以自身的感受自己调整，我个人是选择一个好天气，自身感觉良好的时候，尽最大努力去跑，不管时间不顾速度，以此来测量自身的能力，后续的跑步都是在这次跑步的成绩上做调整。最后是跑步具体实施计划，每次跑步控制在30-50min，一半对新人来说，跑50min有点不现实，我个人是每周4-5次，每次30-40min，跑前20min快走和拉伸，跑完以后20min的散步。

最后给大家分享下个人的减肥历程，第一个月效果不明显，只减掉4斤不到，对于200斤来说微不足道，但是我还是很满足的，因为我初步适应了跑步带来的酸痛和反感。第二个月减掉3kg，后面几个月变得稳定每个月4kg左右，只是到了170斤的时候效果不在明显。跑步半年减肥20kg，我还是很满意的，80kg以后跑了一个月，体重不怎么变化了，我个人觉得这意味着需要增强运动强度才能有减肥效果，不过能保持80kg我很满意了。跑步除了明显的体重减少，还附带的一个很明显变化，身体素质变好了，以前很容易感冒，去年一年就感冒两次，而且恢复也很快，基本不用吃药。

最后预祝各位想通过跑步减肥得朋友，心想事成！
Ps：最后一张是网上看到的一张觉得很有意思，给大家分享下

PsLoveU528

跑步就是体重和健康的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。

请无视上图发型，之后开始了间断性的跑步，有一定效果，但体重依然在170斤左右！

直到我自己花钱办了健身卡开始，心疼钱，所以开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。

坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常。

其实跑步还可以增强意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，比如：天太热，鞋不舒服，膝盖疼等等，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。目前我体重基本维持在140斤上下，我身高1.76米，目前到达瓶颈期，脂肪单靠跑步已经很难再降，已经结合了高强度的无氧运动，希望可以有帮助。

荆山浮屠

直接上图，左边跑步前，右边跑步后，无美颜，找出差距最大的两张照片，时间五年。
我个人感觉最大的改变是人的整个人气质的改变，很多以前认识的人现在都说认不出来我了。以前很自卑，本身就很矮，还驼背，然后给人感觉没有精神，又经常不健康的减肥，晚饭不吃，几顿不吃之类的，导致气色很差，其实也没有减到什么，虽然重量减少，但是一点看不出来瘦。

现在呢，重量依然三位数以上，但是大家都问我怎么瘦了，一斤没少，因为太爱吃了。身板比原来挺拔很多，有一种长高了的感觉。

刚开始是个很讨厌运动的人，跑步简直要命，所以听人家说跑步会上瘾什么的，一点感觉都没有，只有痛苦。之所以跑下来了就是想看看自己坚持下来会变成怎样，要不然下了班也是窝着看电视。跑了几个月之后开始感觉到跑步带给我的快感了，现在不开心了就会去跑一跑，还可以减压。我还是跑的很慢，也跑不了很远，每次也就四十分钟，一星期不超过三次。

因为坚持了一样事情，所以整个人都变的有自信了，无论什么都愿意去试试，也比原来有耐心，人变的自信太多，堪比脱胎换骨，整容了一样。相由心生，心态发生变化了，整个人外貌上给人感觉就变了。

再说说身材吧，前面说了变挺拔了一点，花了几年时间，去年终于基本摆脱驼背，因为平时也注意了。体重没有变化，视觉效果比原来瘦一点，腰线紧实，腿一直不细，现在还是不怎么细，也没有变粗，也不怎么在乎腿的粗细了！

皮肤变好了，不长痘，不排除是年龄大了不再长痘的原因，气色是真的变好了，还是不会化妆。容貌上的改变最重要的是因为坚持了一个好的习惯，整个人自然而然的就在往好的方面转变，最重要的是要熬过前面那些什么改变都看不到的阶段！

边晃边吃西小西

坚持跑步八个月，加一些简单的无氧

大阳1987

直接有图有真相，我们以事实说话来定锤！

相信这位老爷爷，认识他的人都不少，50岁开始健身运动，79岁登上时装秀舞台！

中国国际时装周里，一场主题为“东北大棉袄”的T台走秀，他白发苍苍却身材健硕，让

观众眼前一亮，一时间赢得了“中国最帅大爷”的称号，健硕的身材和抖擞的精气神让网友们纷纷点赞，称之为中国最帅“老鲜肉”。

猜猜这位美女子的年龄？应该觉得跟你差不多吧，正值青春，但你错了，她已经50岁，想象下自己50岁会是什么样子？想想都可怕，我还是赶紧去跑步运动健身吧！

她的名字叫陈少洛，1968年出生，浙江温州人。35岁开始健身，健身至今已经有15年时间了。

情侣？夫妻？错了错了，这是妈妈与儿子！妈妈已经50岁了...

刘叶琳，用运动证明“并非红颜已老，只是流汗太少”的中国冬泳第一美女。

50岁健身女神刘叶琳的身材完爆18岁少女，她用运动造就的傲人身材，与实际年龄无关的逆天美颜，完美诠释了“坚持健身20年该是种怎样的人生”，并不是容颜易老、只是你流汗太少！

三个实实在在的例子，能够回答题主的问题了吧？跑步/健身，对我们的外貌影响会有多大呢？

關鍵字: 健康 跑步 健身房