罗森浩19
超高段位的跑者可以做到，因为他们的运动水平已经出类拔萃了，可以控制摄入的气流的走向。
但是他们反而不会这么做，因为能达到这个水准的跑者，所有训练都是按照标准动作，严格执行多年的人。
越是新手跑者，越容易嘴巴呼吸，这个是错的。
原因在于用嘴巴吸进的空气，除了按照常规进入肺部的一部分，还会有顺着食道，进入胃里的部分。
因此，他们在跑步中会出现岔气，胃部痉挛，或者是跑步结束后的胀气，甚至呕吐情况，都与嘴巴呼吸有关。
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当跑步时候呼吸不畅，想用嘴巴的时候怎么办？我教你。
凡是你想不由自主的用嘴巴呼吸的时候，一定是摄氧量不足的时候。
口腔比鼻腔空间大得多，因此在氧气不能有效供给时，条件反射的希望更多摄氧。
这时：
1.减速，目的为了降低对氧气的需求量
2.改变步伐和呼吸的配合节奏，比如以前是2步呼吸一次，现在改为1步呼吸一次。这是为了增加摄氧量。
3.等身体感觉恢复正常，重新提速
4.新手跑者可以采取嘴巴往外呼气，在新手阶段可以接受。
希望有帮到你。
虎山行不行
除了短跑，比如运动会跑百米之类的，会用口鼻同时呼吸，跑步一般不用嘴吸气，而用鼻子吸气呼气，或者鼻子吸气嘴巴呼气。跑步是个有氧运动，同时又是个耗氧运动，人体在跑步时需要的氧量和摄入的氧量达到平衡时，人体感觉最舒服，这时候的运动强度也最合适，人感觉很舒服又不累，用鼻子吸气和呼气完合能满足身体的氧供应，不需要张口呼吸。因此，跑步时要养成用鼻子呼吸的习惯，一般两步一吸两步一呼，如果觉得这个频率气不够用，必须张口呼吸，说明运动强度过大，跑得过快，要减速到能闭口用鼻呼吸（如果在进行间歇跑训练不在此列），否则你跑不了多久就会跑不动。
前面讲的两步一吸两步一呼用鼻呼吸的运动强度是个比较舒服的强度，为了提高心肺耐力和运动能力，有时要加大跑步速度，这样才会对身体有更好的锻炼，加快了的跑步速度身体需要更多的氧，同时有更多的二氧化碳要排出，因此，这时候用鼻子吸气会更深，吸气时间会更长，吸入的氧量更多，而仅靠用鼻子呼气会来不及呼出产生的废气，这时候，跑者会张口吐气，也就是变成了用鼻子深吸气，用鼻和口吐气，这时候心率会更快，呼吸频率也会加快。在马拉松比赛中，大家看到的跑者嘴巴一张一闭张口吐气的就是这个阶段。由于每个人的体力和运动能力不同，处于这个阶段不等于大家配速一样，有的可能很快，有的可能很慢。
初学跑步者要用心体会脚步与呼吸的配合，并摸索出适合自已的配速、呼吸方式及运动强度。跑步要循序渐进慢慢来，每个人的基础不同配速不同，不主张初学跑步者加入跑团一起跑，那样会很累，容易对跑步失去兴趣。
韩博士话健身
跑步时可以用嘴巴呼吸吗？需要注意什么？跑步时，用鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸？在于跑步时的强度或节奏，以及跑步时的天气和环境等。
跑步时呼吸，能用鼻子呼吸的，不用嘴巴呼吸，需要用嘴巴呼吸的，用鼻子和嘴巴同时呼吸。低速度慢跑时，用鼻子呼吸就可以了；中等强度慢跑时，肺通气量增加，单纯的鼻呼吸，满足不了对氧气的需求，势必需要用嘴巴呼吸。
用嘴巴呼吸时的节奏，是与跑步的节奏一致的。需要用嘴巴呼吸时，可以三步一呼和三步一吸；增速以后，就需要把呼吸调整为两步一呼和两步一吸；更高的跑速或者冲刺跑，则需要一步一呼和一步一吸。让呼吸的节奏跟随跑步的节奏就好。
寒冷的天气，或轻度污染环境里慢跑，尽量速度慢，用鼻子呼吸，鼻毛和鼻粘膜可以净化、湿润和温暖进入肺部的气体；用嘴巴吸气，冷空气或污染空气会直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽等。
寒冷的天气里，如果非要用鼻子呼吸时，嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁绕入口腔，避免直接吸入气管，引发咳嗽等不适；呼气时，舌尖从上腭松开。
沧海人间
跑步绝对不能用嘴巴吸气！但可以呼气，因为如果跑的速度很快，这是肺部呼吸需要更大释放气体，如果仅仅靠鼻子呼出恐怕有些牵强，因为你跑的足够快的时候肺部气体是急需呼出的，这样嘴巴呼出是最快最经济当方式，但又不能用嘴巴吸气，相信你应该知道，嘴巴不能很好的处理一些不好的气体，没有鼻子里面的纤毛，不能阻挡一些灰尘物质等等，这样嘴巴吸气就会吸入很多不好的气体而影响肺部健康！
所以 嘴巴呼气也只是针对快节奏的跑步运动。
如果慢跑就一定要练习仅仅用鼻子呼吸
这样有利于你的心肺调整，久而久之你会发现自己的呼吸会如此良好，就是因为你练习后的结果
小平哥哥爱跑步日记
许多初学者跑步时很快就会发现自己无法呼吸。这通常意味着他们的步伐太快。但也可能是由于呼吸效率低下。在今天的帖子中，我们将向您展示如何在跑步时正确呼吸，从而提高您的表现。
深呼吸与浅胸呼吸
在跑步时，你应该使用深呼吸（或膈肌呼吸），因为它比浅胸呼吸更有效和最大的氧气摄取（最大VO2）。您呼吸的空气仅在短时间内留在肺部，从而阻止了完全的空气交换。这样可以减少吸入的氧气量。呼吸技术不佳通常是人们在跑步时得到可怕的侧针的原因。
另一方面，深腹部呼吸在跑步时效率更高，因为它使用肺部的全部能力。你呼吸的空气也会向下移动到肺部的下部，并在那里停留更长时间。这会增加你的摄氧量。
你如何练习深呼吸
1.躺在地板上或沙发上，将手或轻便的书放在肚子上。
2.深入自觉地呼吸。当你呼气时，你应该能够清楚地看到书上升，当你呼气时，书就会下降。
3.专注于尝试呼出肺部的所有空气。通过一点练习，腹部呼吸将变得自动，感觉完全自然。
鼻子呼吸与口呼吸
一般而言，目标应该是吸收氧气并尽可能有效地排出二氧化碳。当然，你不能通过嘴巴吸入尽可能多的空气。因此，在跑步时主要通过嘴呼吸是有道理的 。虽然当你通过鼻子呼吸时，空气被过滤和加热是真的，但当你的身体处于压力下时，剥夺身体获得最大摄氧量的方法并不是一个好主意。随着跑步强度的增加，您很快就会发现只需通过鼻子呼吸就无法获得足够的氧气。
跑步时有适当的呼吸节奏
- 在低强度下轻松运行：3：3（呼吸时三步，呼气时三步）
- 中等强度运行：2：2
- 最大和高强度跑：1：1（即比赛结束时的最终爆发）
这些费率只应作为经验法则使用，并不适用于每个跑步者。最好的方法是尝试一些不同的呼吸节奏，找到一个让你感觉最舒服的节奏。
一些研究甚至拒绝建立呼吸率建议的概念。无论你的呼吸频率和跑步强度如何，最重要的是要注重深度，有意识的腹部呼吸，以便增加呼吸和呼气的时间。
提示：
跑步时避免浅胸呼吸，注重深呼吸。通过鼻子和嘴巴呼吸，但主要通过后者。尝试几种不同的呼吸节奏，选择最舒适的呼吸节奏。通常，你最好的跑步呼吸技术会随着时间的推移自行发展。
雷澄运动康复师
跑步初期，不懂跑步的时候，而且还是北方的初春天气。
因为，没有跑步的习惯，跟跑团跑步，就用嘴巴呼吸，结果，用风呛了一下，呛嗓子了。一周才恢复正常。
后来，学习到正确的减肥方法后，就慢跑快走相结合的运动。多用鼻子呼吸，不得已的时候才用嘴巴呼吸2下。
所以，跑步时，吧建议用嘴巴呼吸
健身星文
有鼻炎，跑步的时候经常鼻塞，求救😂
扛把子5315
尽可能用鼻子，一但需要用嘴了，气息容易乱，但是为什么不能用嘴呼吸？我跑后半程也经常需要用嘴呼吸，哪有那么教条
花X花K
当然可以，运动强度小的时候鼻子呼吸就足够了，运动强度加大了就要配合嘴呼气了。看自己的运动强度来定，日本有一种主流训练方法是把强度控制在只用鼻子呼吸，挺适合黄种人。
哈哈一笑去睡觉
还记得体育老师的吩咐吗？
跑步时嘴巴闭着，用鼻子呼吸。
具体原理我忘了老师怎么说，我现在体会如下：
嘴巴闭着，用鼻子呼吸，就是聚集能量，保持体力，减少耗能。
