於晓西

跑友们都知道，

今天我们就来聊一聊跑步带来的常见损伤以及生活中的保养措施。

跑步引起的常见损伤

首先聊聊大家最想知道的“跑步膝”。其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。

如何正确的跑步

不要内扣！重心不要太靠前！！不要踮脚！！！

想必大家身边不论是康复师、教练、还是家人都会跟你再三强调这些问题。因为这些姿势都是损伤你膝盖的元凶！！今天就来教大家如何去调整这些不不不…

不要内扣

一些人知道自己内扣，也能在运动中感觉到这个问题；而有些人看视频能发现内扣，在运动中却感觉不到。发现内扣简单，但是改正内扣却不易，有些人越改越怪，改着改着就不会跑了。

改正内扣，最重要的是要用臀中肌发力把股骨向外旋

● 唤醒臀中肌

弹力带蚌式

蟹行

● 唤醒股四头肌内侧头

抗阻伸膝

● 放松四头肌外侧头/髂胫束

滚泡沫轴

做好了唤醒激活和放松，还要每天花十分钟练一练肌肉，这样跑步的时候才能发得上力，达到一个肌力平衡的状态。

重心不要太靠前

跑步时重心太靠前的话

很多人想迈大步但是腿就是抬不起来，原因就是髂腰肌太弱了，把髂腰肌练起来你就会发现腿自然而然能抬高迈出去了。ps：练完后一定要牵拉，不然很容易引起骨盆前倾。

髂腰肌训练

髂腰肌牵拉

蹬地实际上要靠臀肌发力达到伸髋，很多人蹬地动作都有问题，完全没有伸髋，大腿向后摆动不多或者根本没有向后摆动，靠腘绳肌用力勾小腿或者靠脚踝用力后摆

臀大肌训练

腘绳肌牵拉和放松

这个时候我们便可以训练臀大肌，同时牵拉放松髂腰肌和腘绳肌，一方面打开伸髋角度，一方面控制由于腘绳肌较紧或较强引起的勾小腿的错误模式。用对了方法步长即可自然打开，重心也随之调到了中间。

不要踮脚

踮脚跑步相当于每跑一步都在做一次提踵。从肌肉方面分析，小腿三头肌和跟腱会越来越紧，容易造成跟腱炎、足底筋膜炎。从生物力学角度分析，在踮脚跑步时候所有的力会集中在膝踝关节，大大增加了膝关节的损伤几率！

◆首先牵拉放松小腿三头肌以及跟腱

◆其次把步子迈开

◆最后就是练股四头肌，用股四头肌达到伸膝后用脚后跟着地。

这样既避免了损伤也能够达到健身效果，岂不是很好？

生活中如何保护膝关节

当我们锻炼了肌肉、调整了跑姿、学会了正确的跑步后，在日常生活中，我们又该如何保护自己的膝盖呢？

跑前——动态拉伸

动态拉伸是一种通过连续进行相关运动完成拉伸的方法，它注重设计多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，一般业余运动爱好者的动态拉伸时间会建议在10-20分钟。

1

增加肌肉力量爆发力，提高运动水平。

2

降低肌肉粘性，减少运动损伤。

3

促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松。

大家在热身时可以学习（热身这么重要的事，你做的竟然一直都是错的！），通过最少的动作达到最佳牵拉效果。

跑后——牵拉放松

静态拉伸是一种将肌肉拉伸到某个点后静止不动（通常保持30秒左右）的持续性

滚泡沫轴放松

激烈运动过后，能量代谢会产生很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的拉伸放松，可以

膝关节损伤还能否跑步？

这个问题我不必回答，我们膝关节重伤四次依然拿下生涯最高50pts的风城玫瑰罗斯就给你很好的答案了。

Rose都能打球了就别说跑步了，所以我们只要掌握科学的运动模式并且把肌肉力量恢复起来就可以放心大胆的跑步啦

锐博康复陈博闻

首先，正确的跑步会强健膝盖。

不正确的跑步才会损伤膝盖。今天这篇答案，对膝盖损伤的原因和分类做个盘点，并对相应损伤如何预防和康复提供实用建议，包括以下几个部分：

（捉急的同学可以直接看第三部分跟着做）

一、跑步造成膝盖伤痛的原因

二、跑步膝盖伤痛的分类

三、有效预防、康复跑步膝盖伤痛的具体练习

四、更重要的建议

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一、跑步造成膝盖伤痛的原因

包括三部分：

1、错误的跑步姿势

2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。

3、跑步鞋子的选择

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1、错误的跑步姿势

错误的跑步姿势直接造成了80%的跑者有伤痛的经历，他们的大多错误集中在落脚点太靠前这个部分，还有包括“左右摇摆、过于前倾”等形形色色的跑姿，比如：

总之错误的跑步姿势会让你跑的很累，增加伤痛的概率，享受不到跑步的乐趣，而正确跑姿最关键的一个步骤就是下图中的“关键跑姿”：

他是你在跑步过程中无数个瞬间的一个平衡状态：头、肩、臀部、膝盖、脚裸在同一条垂直线上，这样的关键跑姿保证了人体最大限度的安全、高效的利用重力进行平行移动，关于姿势跑法，小跑君在《正确的跑步姿势是怎样的》有详细的描述，请参考。

2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。

你的核心肌群就像一个发电站，持续为你的跑步输送动力，如果它不够强健，跑步时的就无法保持最有效的姿势，进而产生很多无用的动作，最终导致了你的伤痛。具体核心肌群的锻炼方法见第三部分。

3、跑步鞋子的选择

选择跑鞋是一门学问，这里只针对常见的错误进行归类，主要考虑的体重和跑步能力、跑姿三个因素：

（1）大体重跑者要选择多支撑，多保护的跑鞋，这类鞋看起来很笨重，让大多人放弃了。

（2）减重成功的晋级跑者仍选择具避震效果的鞋子，但可挑选相对较轻的鞋

（3）老练的跑者已经练就了正确跑步姿势，选择鞋子最看重的是重量，不需要过多额外的保护

（4）超级跑者追求更高的境界，可能会尝试五指鞋在内的非传统鞋子，这个今天不过多表述。

二、跑步膝盖伤痛的分类

常见的跑步膝盖伤痛有以下几类：

1、髌股关节疼（前膝盖疼）

2、髌腱炎（膝盖骨下方）

3、髂胫束症候群（膝盖外侧）

4、四头肌腱炎（膝盖上方）

5、滑囊炎（膝盖骨上方或胫骨内侧）

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如果你是跑步小白可能对这些专业术语感到又懵又陌生，下面给出他们的示意图，你可以对照下，其中每一种疼痛的具体康复操作方法在第三部分给出：

1、髌股关节疼（前膝盖疼）

康复方法：半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱

2、髌腱炎（膝盖骨下方）

康复方法：拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立

3、髂胫束症候群（膝盖外侧）

康复方法：侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱

4、四头肌腱炎（膝盖上方）

康复方法：拉伸小腿、下跪拉伸、拉伸后腿腱

5、滑囊炎（膝盖骨上方或胫骨内侧）

康复方法;拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立、打坐

以上不同部位疼痛对应的康复方法中，有的是力量练习，有的是拉伸练习，具体操作图示会在第三部分给出，大家可以先根据上图判断相应位置，当然最好你并没有上述疼痛，那么采取以下拉伸和力量练习，可以有效避免相应疼痛。

三、有效预防、康复跑步膝盖伤痛的具体练习

如果你出现了上述疼痛，那么你最紧急要做的是

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯~

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上 15 分钟

如果需要，可遵医嘱服用适当药物。

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接着，就是具有康复和预防作用的练习：

1、力量练习

主要是大腿和臀部等跑步核心肌群，它们力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

2、拉伸练习

紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持 20-30 秒不要动。

拉伸的频率：每天 2-3 组，每周 6-7 天

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接下来用图示展示具体操作：

（1）半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前 18-24 英寸处（45-60cm）

慢慢的弯曲膝盖至小于 90 度角保持膝盖不超过你的脚趾

保持一段时间后伸直膝盖

为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

（2）单腿下蹲

把伤腿放在台阶上

慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

慢慢伸直膝盖

（3）侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲 90 度，侧卧

将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

保持一段时间，缓慢放下

注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

（4）臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着

收臀提臀

保持臀部收缩到极限

慢慢弯曲伤的膝盖至 45 度

保持一段时间，慢慢伸直膝盖

（5）压腿

调整踏板让你的膝盖成直角

把脚放在踏板上

推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿

不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

（6）拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

脚踵着地，后面一条腿伸直

慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

（7）单腿下蹲

收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

不要前倾和扭曲臀部

（8）拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈 90 度

缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

保持 5 秒，放下，作 10-15 组

（9）双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成 90 度

推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

保持，直到感到臀部外侧被拉伸

（10）拉伸后腿腱

直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸

注意这个过程中手不要前移

（11）交叉腿

平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

保持脚平放在地上

保持直到感到臀部外侧被拉伸

（12）鹤立

站直

把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

收臀向前，感到大腿前侧拉伸

不要前倾，也不要扭曲臀部

（13）打坐

正直坐下，膝盖弯曲

双脚脚底正对

把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸

不要前倾

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如果持续两周的自我康复和练习都没有有效缓解疼痛，或者你有文中没提到的各种刺痛或者发红、发热、发冷等身体症状，请尽快找医生哦

PS：锻炼肌肉的力量和柔韧性不光是康复的有效手段，也是预防伤痛的方式， 这些练习应该在你的运动中占首要地位。在你开始任何一个运动时段或艰苦训练计划前，一定记得花足够的时间进行热身、动态拉伸和相关力量训练的调理。

四、最重要的建议

美国著名运动医学博士Gary Guten在他的书籍《跑步运动伤害（Running Injuries）中提到：造成运动伤害的因素中，最重要也最广泛的一个因素就是：运动量的突变

包括你的跑步里程，频率，强度，和速度，超过上一星期的10%就算是突变了，一定要循序渐进。过度训练成了跑步者犯得错误中最广泛的一项。

所以，跑步慢一点，训练悠着点，多为自己的膝盖和健康着想 ，祝你好好享受跑步的快乐！

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跑步学院

首先带大家认识一下膝关节。膝关是身体中非常重要的关节，而且是全身最发杂的关节。膝关节是骨性结构，稳定性主要是依靠周围的侧副韧带、交叉韧带以及肌肉、关节囊等。膝关节中间还有起到缓冲作用的半月板。膝关节承受人体绝大部分重量，自然站立下，膝关节承受的压力基本等于自身体重，下蹲膝关节承受的压力是自身体重的8倍，慢跑膝关节承受的压力至少10倍于自身体重，因此膝关节容易受伤，必须加强保护。

保护膝关节可以从一下几个方面来谈谈：

1、结构方面：是否存在O型腿或者X型腿。结构异常一定会导致膝关节局部受力过大，从而增大膝关节损伤的风险。一般建议先去评估膝关节的结构与功能情况，进行针对性的矫正训练，然后在去跑步。

2、肌肉力量：膝关节的稳定性主要是依靠周围的软组织，加强膝关周围的力量非常重要，力量的增强，会加强膝关节的保护作用。

3、缓冲能力：身体的缓冲能力主要是依靠髋膝踝的协同屈曲完成的，也就是通常说的三级缓冲。人体缓冲的能力除了依赖髋膝踝的屈曲，还有比较重要的是下肢肌肉的离心力量，尤其是股四头肌的离心力量，也是缓冲膝关节受力的重要因素。

4、良好的运动习惯：跑步前要做充分的热身，调动身体的机能，跑步后进行放松，恢复肌肉的弹性和伸展性，避免肌肉僵硬带来的运动风险。

5、正确的跑姿：正确的跑姿，学会正确的发力模式以及落地缓冲的动作。

6、合适跑鞋：工欲善其事必先利其器。跑步必须穿合适的跑鞋。如果短距离的慢跑，可以穿比较轻质的缓冲效果好的鞋子。如果长距离的跑步，比如半马、全马的距离，除了要求有良好的缓冲效果，也要有一定的支撑作用。

小冉哥

您好，很高兴为您回答这个问题。

膝关节是在我们跑步中很容易受伤的，如果在跑步中出现问题，那膝关节的长时间屈伸会造成关节磨损 肌肉 韧带的损伤。跑步前应该做热身准备：在跑步前，进行髋关节和膝关节的激活很重要。在跑步前要预热充分，可以用比较慢的速度或者快走让身体肌肉激活以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。跑步前应该充分补水，长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。

跑步最后不要马上停下来，慢慢降低速度，让身体温度慢慢下降，心跳频率慢慢下降，建议可以在静走一会，然后在进行拉伸放松，减少肌肉受伤的机会，还可以帮助肌肉排除运动产生的代谢产物。建议动作：拉伸股四头肌 腘绳肌 臀部 小腿肌群等。

建议：1：跑步时候不要选择路面太硬、找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

2、跑步姿势不对、注意自己跑步的姿态，如果姿态不对，很容易造成关节损伤，

3：高足弓选择缓冲的鞋子，扁平足选择支撑的鞋子

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不少人认为跑步容易导致膝盖疼痛。研究表明，跑步并不会伤害膝盖，反而会使膝盖更强壮。这是为什么呢？这是因为膝盖软骨里没有血管，所以膝盖软骨想要修复，就需要通过抽吸作用来从身体内提取养分，而跑步就能够加速这一过程，让膝盖软骨得到更多的营养。

既然跑步对膝盖有益处，膝盖为什么还出现疼痛呢？

跑步是否引发膝盖关节疼痛，其实很大程度上跟个人跑步的强度，姿势，运动量有关，简单地把跑步与伤膝盖画等号是缺乏科学依据的。准确来说，不是因为跑步伤膝，而是你错误的跑步方式，伤害了你的膝盖。

怎么科学跑步，才能最大限度保护膝盖呢？

在日常生活中，要注意好好保护自己的膝关节，不建议强度很大的跑步，而是要适量的跑步，建议对于一般锻炼需求来说，每周上限约为90公里内。

在跑步的过程中也不宜突然加大运动强度，而是要缓慢增加运动量，如果短时间内跑步的公里数突然增长50%以上，是一个比较危险信号。

最后，要纠正错误的跑步姿势，有的网友跑步时候着地方式是，脚跟着地，远离身体重心，膝关节伸直锁死。这种跑法方式是错误的，脚掌或脚跟的着地点靠近重心，才是合理的。

除了纠正上述的错误跑步方式，平时也要注意做一些运动加强肌肉力量，强壮膝关节。如果你是有扁平足的情况，最好穿戴矫形鞋垫。跑步前最好准备一双合适自己的跑步鞋，若是出现了严重的磨损，需及时更换。另外，体重过大也比一般人更容易损伤膝关节，所以请将体重控制在正常的范围。

其实跑步的好处远大于不跑步（尤其是适度的跑步）。再说了膝盖疼也有可能是跟遗传、体重、不良习惯（爱爬楼梯）等有关，不能就让跑步背锅。

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关节重建医生王健

膝关节不同部位的疼痛

跑步伤膝盖？以前很多人都这么认为，都觉得跑步比其他运动更伤膝关节，但真相并非如此，曾有刊登在《运动医学期刊》的美国研究，追踪近90000名跑步族群及健走族群发现,跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动来得少。

研究分别追踪74542名跑者7.1年，以及14625名健走者5.7年，分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其它运动者来得少；其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。

研究结论指出，跑步比从事其它运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担,并增加软骨密度、弹性,对健康的促进远大于危害。

跑步时应注意哪些来保护膝盖

那么问题就来了，肯定是我们在这个过程中某方面的姿势出问题了，为了保护好膝盖，我们要做好以下保养工作：

1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

2、改进正确的跑步姿势，习惯用前脚掌外侧着地，可以减少膝关节的受力。

3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

5、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

6、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

7、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

8、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

9、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

10、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。

11、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

医数

如果将人体比做一部机器的话，膝关节就是我们人体最大的负重关节，它在其中扮演的角色就是一个轴承。从物理的角度分析，轴承是会受到磨损并最终报废的。而影响轴承最大的两个因素就是压力和使用频率。同理放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数。

所以当你想要选择跑步这项运动来健身时，请先判断自己是否适合跑步。要知道一个大体重人士去长跑无疑是让自己的膝盖自杀！除此之外，如果自己的腿型不正，也需要小心，因为你可能跑步会比正常人要费力的多，受伤风险也会较高，不过想要改善腿型问题，这就属于体态矫正的范畴了。

今天先主要讨论普通人长期跑步如何保护膝盖，下面开始。

在运动方面：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的，也就是因过度使用（可以理解为我开头所讲的膝关节屈伸的次数过多），没有合理地安排训练计划导致的疼痛。许多业余跑步者，往往在跑步初期受伤后，仍然执意坚持跑下去，还美其名曰自己很有毅力，把自己感动的不要不要的。结果由于膝盖没有得到充分休息，最终严重到了要去医院的地步。所以要是由于缺乏对正确跑步方式的了解，导致自己膝盖受伤，无法享受跑步带来的益处，那真是太可惜了。下面就为大家推荐几个保护膝盖的方法。

1.加强肌肉训练。腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。具体操作步骤就不再过多介绍了，网上资料一抓一大把。

2..跑步前后要重视拉伸和放松。如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

3.调整跑步姿势。首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

以上的几种方法还望对各位跑者有所帮助~~~

刘洹Burning

1、准备好了再跑

跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了再跑,这个必须做到,没得商量。

2、像选老公一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,说一个例子你就懂了:举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

4、跑步时间以外的保养

你已经养成了跑步的好习惯,很好,但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后,少穿高跟鞋。

医透社

我们的身体并不完美，而膝盖，正是我们的众多身体构造当中脆弱而又磨人的一个小妖精。看着你们各种伤害膝盖的行为，我真是很痛心啊……所以今天，我决定大发慈悲，好好给你们讲一讲关于膝盖的那些事儿。

膝盖不能承受之重

关于胖的坏处，相信姑娘们都已经很清楚了。除了我们早已经熟知的，肥胖容易诱发的一系列疾病以外，你知道体重对膝盖的影响吗？

肥胖不光容易诱发高血压、糖尿病、心脏病等一系列疾病，还对膝盖有很大影响，过重的体重会加重膝关节的负担，而膝关节软骨的磨损是不可逆的。除此之外，肥胖还会引发代谢综合征，导致姑娘们体内炎症细胞因子增高，患上关节炎的机率大大增加。

站有站相，坐有坐相

想要成为一个美女，需要内外兼修，不仅要有姣好的容貌，优雅婀娜的仪态也非常重要。而且，良好的站姿和坐姿对于膝关节的保护也有重要作用，长期错误的坐姿、站姿甚至能够导致膝盖变形。