沈丽碧
看着这一标题，我想起了自己初中二年级，就是专门开始做中长跑运动员的时候的场景。初二的盛夏，为了根本性地提高自己的跑步水平，尤其是体力和耐力，我专门选择午后最炎热的时间，每天跑步两个小时，大概25公里左右。毕竟是炎热，而且回想起，当时在路上也经常中暑，但我为了提高耐力，从不停下来，也没有走路，坚持跑步，也没有中途喝水，不管降速到多严重。从那样一个非人性化的训练方式，我受益许多，自己的成绩也提高了不少。但那种训练方式绝对不是科学的，绝不能向其他人推荐的。
此时此刻，围绕本次标题，我想跟各位跑者分享两个基本的经验和观点。
其一，假如你真的坚持不下去，或身体什么地方疼痛（包括内脏），你千万不要勉强，先降速看情况，大部分的情况可以通过降速和放松可以调整状态。但实在不行，就不要坚持了，中途休息不是坏事，为了拉长跑步生涯，让跑步更加快乐和健康，千万不要勉强，而且需要不断了解自己的身体，以及如何调整才能保证良好的状态。学习才是最重要的。其实，我们往往是不了解自己的身体和状态的，在自己面前不能骄傲，要谦虚。
其二，怎么休息？我想提出的概念是“积极性休息”，就是说，实在太疲倦，无法坚持的时候，也不要突然停下来，更不要突然坐下来。要先降速，然后换成走路，走着走着，确认自己的呼吸和状态，再走一走，若状态没问题，就可以再开始起跑，但不要一下子跑得很快，要逐步提升速度，就是build-up的跑法。
其实，在这一点在马拉松比赛当天也是一样的，实在坚持不下去，也不要停下来或坐下来，要先降速，然后走路，一边确认自己的情况，一边调整呼吸和状态，再起跑。每一个人的调整方式和状态把握都不一样，没有一个唯一永远正确的答案和做法，还是要不断学习，慢慢积累经验，而最好也能够享受学习、积累、试错的过程。其实，在我看来，这也是跑步这项运动的魅力和美味。
加藤嘉一
中途休息可分为三种：
1.短时间休息（30～90秒）
2.中等时间休息（2～4分钟）
3.较长时间休息（4～10分钟）
简单说下三种不同时间的休息带来的影响
1.短时休息
短时休息由于时间短，心率会保持在较高的水平，可以提高速度和耐力。短时休息也是跑步新手向跑步达人进化的途径，建议有跑步计划的朋友，初期采取短时休息。
2.中等时间休息
中等时间休息多为运动员或者马拉松选手采取
的训练方法。中等时间休息可以进一步提高耐力，让自己保持一定的速度，更好适应比赛。3.较长时间休息
较长时间休息可以让心率和血氧恢复到平常水平，人不易疲劳，乳酸堆积少，跑完容易恢复。
跑步过程中是可以休息的。对于初跑者，建议前几次不要跑太长，否则你的膝盖可能磨损严重，身体会受不了。对于有跑步计划的朋友，有如下几点建议：
1.跑前一定要热身，热身可以降低跑步过程中受伤害的概率。
2.长跑的话请选择较软的场地。长时间在水泥路或者沥青路上跑的话，对膝盖损害很大。
3.选择一双合适自己的跑鞋。根据自己的足型和掌型选择合适的跑鞋，你会跑步上瘾的。
累吗累就对了
个人认为，如果你是一个长跑爱好者，在平时跑步时，最好不要中途休息，除非你是在练间歇，或者发生身体不适等状况。
因为中途休息固然可能会让你得到喘息之机，缓过劲来，但它也可能会打乱你的跑步节奏，导致你失去跑步的势头或惯性，而这些往往是跑得轻松愉快的关键。
一旦你停下或走路休息，只能一切从头开始。很多人都会有这样的体会：重新开始跑，经常会感觉吃力，腿都迈不动了。
因此，你最好在跑步前先排空，避免中途上厕所的必要，同时学会边跑边补水，甚至补充能量——如果需要的话，并且避免跑需要停下等红灯的公路。
万一不得不中途休息的话，争取不要暂停你的跑表或跑步APP，因为在比赛中途，是不会有任何人为你暂停计时的。
个人看法是，如果这次长跑中间暂停过，训练的质量在自己心目中就会打折扣，多少有点罪恶/羞耻感。
这和在参加马拉松比赛的过程中走路或停步的感觉相同。但问题是，马拉松的42.195公里实在太过漫长，很多人都无法一口气跑下来。
坦白地说，笔者以前跑马拉松到30公里左右过后，几乎每次都难免要走路，只是走多走少的问题。
这导致后半程用时，都要比前半程多十分钟左右或更多。哪怕再怎么给自己鼓劲，也作用甚微。
不过，最近几次比赛已经有所改进：基本已经可以全程不走了——要加引号的。
具体做法是：到后半程，允许自己在补给站喝水、吃补给时走几步，让疲惫酸痛的腿脚得以休息片刻，相当于每2.5公里左右休息一次，但吃喝完后必须重新开跑。
这一新做法让自己感觉好多了，掉速幅度也小了一些。
跑步天涯
可以休息，但休息的时间不能过短或者过长。
如果是短跑的话，建议中途休息30——90秒，由于间隔时间短，呼吸和心跳都能保持在较高的水平，能保持训练强度，更好的对抗疲劳。这样可以跑的更快和时间更长；
如果是中长跑，可以中间休息2——4分钟，，这样可以提高自身耐力，比如要跑5000——10000米，可以没800——1000米休息个3到4分钟，这样的好处是可以更长时间的跑步，全身能够充分锻炼。
如果是长跑，建议中间休息4——10分钟，这样的好处是可以令呼吸和心跳恢复到跑步开始时的较低状态，能够减少疲劳，并降低受伤的可能。
像题主说的跑三公里走一公里再跑三公里的方式，也是可以的，但走得时候一定把速度慢下来，这样可以更好的恢复体力。
如果我的回答帮助到你，麻烦点个赞，谢谢。
寡人无极1
这得分长跑短跑，或者说分快跑还是慢跑，如果是长跑，一般速度比较慢，不太建议跑两三公里就休息，长跑讲究的是耐力的持续，一种心率与步频步幅处在一个较为平衡状态的持续，短时停下来比如喝一口水就继续不影星，但如果停下来休息时间过长比如走一公里什么的，会让持续保持着平衡热度的身体逐渐冷却，再跑起来又需要一个重新热身的过程，会影响后面的状态。但如果是短跑快速跑，类似间歇跑之类，讲究的是短时间内的极限速度，就另当别论，因为不休息是撑不下去的。
阿图的说
有区别的，这两种跑步方式我都试过。长跑了一段时间后慢走可以起到一个放松的作用，但是如果坚持长跑的时间过长，会觉得开始头晕缺氧，肌肉坚硬，肺活量不好会觉得很累，但是如果中途有休息（比如走1KM再跑）就不会这么难受。长跑本来就是讲究一个有氧运动的过程，所以我比较建议跑3km走1km再跑3km的方式。
黛丹迪
平常跑步只跑五公里左右，偶尔跑十公里会在一半的地方休息一下，喝点水，拉伸一下，上个厕所，估计也就一两分钟，心率差不多可以从150降到110左右，特别是拉伸小腿后继续跑特别有劲
