谁南336
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
2. 一定要做无氧运动
不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？
当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！
建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！
3. 控脂，控热量
你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！
一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！
如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！
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跑者的天堂
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
俺木有名字56999453
还是那句话：
减肥千万不能只关注瘦下去xx斤这个话题
这不是一个切实可行的减脂目标，因为这和太多指标有关。
比如你身高150，年龄20岁，体重130斤，你想瘦到100斤是可以达成的
但是你175，40岁，体重130斤，你几乎做不到瘦到100斤这个目标，即便做到了，必然以牺牲健康为代价
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建议你首先测量自己的体脂率
假如你是女性，体脂率是40%，也就是说你130斤的体重里，有52斤是脂肪
那么你做到体重100斤这个目标的可行性还是有。
而且在你减脂到100斤的时候，仍然有22斤脂肪，体脂率22%，也算是一个比较健康的配比。
但假如你的体脂率没有这么高，那么就不要纠结瘦下来但重量了。
减肥，只有外行人才重视减掉的重量
而专业人士在乎的是减肥后身体的围度。
看看下边的案例：
这位减肥者，从头到尾体重不变，但是减肥非常成功
原因就在于剪掉了脂肪，增加了肌肉
脂肪体积大重量小
肌肉体积小，但同体积重量是脂肪3倍
因此，塑形很完美，但体重维持不变。
所以，你可以采取有氧减脂和力量训练结合的方式来进行科学塑身
只是别用体重当标杆就好。
虎山行不行
颖食营养说重点：女生怎么从130斤瘦到100斤，需要知晓三点，第一，身高是多少；第二，BMI是多少？第三，130斤到100斤，30斤需要花多少时间去减。那么今天就从这三点来说。
减肥先看自己的身高与体重的匹配，以及自己的BMI。如果身高160cm，那么55kg是这样的理想体重，也不用减30斤。不能一味地想着女生体重不过百，要健康的瘦，健康的体重，才能是最好的。
从130斤，到100斤，假若真得要减掉30斤的话，那么可以花至少半年的时间去减，并且能够保持6个月以上体重不变，才能是减肥有效的。那么如何去减掉这样的30斤呢？
1、改变自己的饮食习惯，吃新鲜健康的食物，并且减少或者不吃高油高能量的食物。多一些新鲜的蔬菜水果，适量的肉类，并且能够吃一些低脂肪高蛋白的食物。
2、改变自己的烹饪方式，多选择蒸煮炖拌的烹饪方式，少一些煎炸烤的烹饪方式。饮食宜清淡，忌高油高盐高糖高辣。
3、能够养成记录自己的饮食习惯，每天用手机拍下一日三餐，能够知晓吃了哪些食物，对食物的量有一个标准，做到心中有数。记录饮食，对于减肥有很好的控制作用。
4、养成运动的习惯。能够做到每周至少3-5次的运动，每次能够至少持续30分钟以上，并且有氧运动，无氧运动相结合，让脂肪变肌肉。
只要坚持，慢慢有规律的减，就可以达到健康体重喔！
颖食营养
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绿侠大使
胖人一定有胖的理由。如果自己没毅力独立完成减肥，就找个健身工作室，私教指导，会很快达成目标。按教练一对一指导完成训练内容，饮食按要求做，3个月基本能瘦30斤。我目前正在减肥。目标也是30斤。就是按这个进度在进行。拥有好身材，近在咫尺。大家一起努力💪！
Amanda273
减肥要搞清楚你减肥的目的是什么？是要在保证身体健康的前提下，减去多余的脂肪，保持一个健康的身材？还是只为减去重量，不管会不会损害健康？如果不计后果追求减肥速度，最快的方法就是拿刀把想割掉的地方割掉，呵呵。我想这应该没有人会想要。那么，既然想健康减肥，那就要讲科学。
首先，要清除肥胖是什么？怎么会肥胖？肥胖（obesity）是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。肥胖按病因分为：①原发性肥胖：又称单纯性肥胖；②继发性肥胖，是指其他疾病引起的肥胖，包括治病所需的药物引起的肥胖。按脂肪在身体分布分为：①普遍性肥胖：又称均匀性肥胖；②腹型肥胖：又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖；③臀型肥胖：又称非向心性肥胖，女性型肥胖。肥胖的因素很多，如生活行为方式、摄食行为、嗜好、气候以及社会心理因素、环境因素、内分泌因素、神经精神因素等等，最重要的就是遗传因素，也就是肥胖基因，人类单纯性肥胖的发病有遗传背景，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。人类肥胖一般认为属多基因遗传。基因科学研究发现，与肥胖相关的基因有很多，如FTO、OB、ADRB2、GNB3、UCP2、PPARY、PCSK1等等。肥胖基因调节人的食欲与脂肪合成与分解。异常的肥胖基因会导致人的食欲异常旺盛，会引起身体脂肪合成加快、脂肪分解减慢。
其次，如何健康减肥。医学界一般认为一个月减轻5斤左右是安全、健康的。减肥就是要减掉多余的脂肪，而不是减去水分，更不能减去肌肉组织（蛋白质）。“不厌食，不腹泻，不乏力”是世界卫生组织（WHO)规定的健康减肥的三大标准。众所周知，吃减肥药、喝减肥茶、吞减肥胶囊会拉肚子，减去的不是脂肪，而是体内的水分和食物残渣，伤肝伤肾伤身体而且停药就反弹；节食减肥、代餐减肥，包括各种形式的断食减肥、辟谷减肥，这也不能吃那也不能吃，饿得人两腿发软、眼冒金星，还会营养不良、胃肠功能紊乱、内分泌紊乱，恢复进食就反弹，“一夜回到解放前”。难道就没有什么方法可以让人减肥吗？其实，肥胖的根源在于肥胖基因，正是肥胖基因导致食欲异常旺盛，导致脂肪燃烧氧化分解减慢。有肥胖基因，你就是天生的吃货，吃吃吃，除了吃还是吃，吃不够吃不停，药物减肥、节食减肥、代餐减肥、健身减肥，都躲不开“减、反弹、再减、再反弹”这个魔圈，原因是你的肥胖基因要你吃吃吃。因此，只要解决肥胖基因这个肥胖源头，就可以不吃药、不腹泻、不节食、不代餐轻松减肥。肥胖基因我们改变不了，但是我们可以对肥胖基因的表达进行精准调控，使得肥胖基因不会导致食欲旺盛，自然而然就减少进食，实现减肥控脂体重。广东雪芝康生物科技有限公司的基因控脂就不错的选择。基因控脂是科学专业有效的控食降脂减肥（健康热线：020-62934088，微信：JYKZ-001、JYKZ-002，实行签约服务，保证效果，无效退款）在基因检测的基础上，通过特定的植物食物成分制成的营养均衡食品，对肥胖基因FTO、UCP1、PPARY、ADRB3等引起的异常旺盛食欲和脂肪燃烧氧化减慢进行精准调节，减弱异常旺盛食欲（正常的食欲不受影响），加速脂肪燃烧氧化，并提供均衡的营养支持，还在调控过程中进行健康监测、健康指导，帮助人们丰富健康知识，树立正确的健康理念，养成良好的饮食习惯和日常行为习惯，不吃药不腹泻，不节食不节食，不代餐不挨饿，轻轻松松，就帮你控制饮食，加速脂肪燃烧氧化，控脂体重，防止肥胖和减肥。而你需要做的仅仅是每天三餐吃饭前半小时喝一袋植物营养粉。
基因控脂
多锻炼。在工地干活儿的农民工，我看没有哪一个是胖子。
农村小龙
如果有时间每天坚持锻炼4-5个小时，很快就瘦下来了
乡野行
晚饭少吃，多运动呗，吃点顶饿的，但是没什么脂肪含量的东西，多吃蔬菜水果等，晚饭尽量少吃，刚开始肯定饿，只要能坚持一周，养成习惯了，就不饿了。如果有毅力，一定会成功的，而且要坚持，我也在减肥中，祝你早日成功。
