第一次接触减肥的经历，在最胖的时候看到电视上说减肥茶喝了就能瘦，内心看到就是救命稻草一样，二话没说就拨通了电话，而且是货到付款想想那么多人都瘦身成功，自己肯定也可以，就这样几百元出去了，每天就喝买到产品，每天就拉肚子，确实是瘦一点，但是再吃东西又涨回来，每天就这样来回折腾，直到身体虚脱才真正放弃了！因为已经在医院打吊瓶，而且还是在工作种晕倒的情况下，最终朋友送去医院，这一刻内心还是没有一丝畏惧，因为太想瘦了。【喝过这种茶的朋友肯定都有相同的感受】直到后来认真学习了营养知识，才明白这是靠排水的方式，每次排水身体就减的很快，过一段时间喝水又涨回来。

3、减肥代餐的困局

减肥的心是一直纯在，从减肥茶再到代餐，我想代餐的朋友绝对没少吃甚至是奶昔类型，由于平日要上班，很多时候没有吃早餐，冲冲忙忙就开始一天的工作，听到朋友介绍代餐挺不错的，能减肥同时还能满足一天的营养，内心想着能瘦下来的情景，就特别爽快的问了同事，同事简单介绍了一下，就花了三千多大洋买了一堆的奶昔回家，这一刻感觉自己就瘦了！我特别记得当时体重在165斤左右，真就是每日三餐都喝奶昔，那是饿的前胸贴后背，但是真的瘦了大概一周的时间5斤左右，第一次减到160斤，想着自己持续喝下去，肯定能瘦到大学时候的体重105斤，马上就满满的决心！

由于每天都喝奶昔，大概2周左右，真的两眼看到任何东西都想吃，特别是跟着朋友一起聚餐的时候，已经忍不住了！刚好是最冷的一天在外吃火锅，看着热腾腾辣椒油，肥牛肥羊都在眼前的飘过，朋友的开始劝我吃的时候，二话没说就开起了暴吃模式，真的是第一次发现火锅那么好吃，而且还尝试喝汤，特么第二天我就后悔了，两周时间瘦了大概8斤左右，但是一天就涨了2斤，这一刻才开始明白如果一辈子靠这种饮食才能瘦的话，内心是远远不能接受，而且稍微吃什么就长回去。【真实的减肥经历总是有那么多坎坷一样的路】

4、减肥终点站

由于减肥的决心决定你最终减肥的结果，这句话一直萦绕在我的心中，我自此至终相信我一定能瘦下来，于是我开始研究，为什么人会胖，买了特别多的营养知识的书籍来看，慢慢对于肥胖有了重新的认识，是的我们每个人都是吃胖的，很少有人是因为生病激素胖，那么大多数肥胖是因为我们吃进去的东西导致，那么能不能通过吃来达到减肥？【我可以很负责任的告诉你可以】

开始我通过学习知道了许多食物有不同的能量，慢慢我就拿自己来实验，我平日很爱吃米饭，于是我用低热量的南瓜去替换，慢慢把其他食材也替换，每天饮食的饭量也逐步降低，就大概饮食在第三天左右，我发现我的体重在逐步下降，大概减了0.1斤左右，但是我发现我不会有曾经特别饿的感觉，而且也不会有那种特别想吃东西的感觉，我觉得这减肥是不是找到了方法？

于是我每日除了学习之外，我就不断的通过变换不同得到食材，我在一个月内瘦了大概6斤左右，而且身材不会那么臃肿，浮肿。好像身上的肌肉也提高了，重点没有任何健康疾病问题产生。所以此后瘦下来的时候大概用了6个多月时间从165瘦到大概125斤左右。

瘦下来身体的健康也会得到很大的改善，重点走路也不会出现膝盖疼等情况，也以至于我开始从事营养相关的工作，所以祸福焉兮全在这个体重之中。

我是营养师布可肥，关注我，了解健康饮食知识。

祝愿大家减肥成功！

布可肥

从最开始的只能跑几百米到现在每天六公里轻松完成，体重从160多到两个月后的130多。 我最开始只能跑几百米然后就累的跑不动，但是我的原则就是跑不动我就走，每天多跑500米，一直到能够跑完五公里，不再增加距离，坚持了一个星期左右把距离增加到六公里，一直到现在一直维持这个距离，从开始跑步至今，一天没有停止过，遇到下雨无法出门就在家里骑动感单车，每次45分钟。能够跑五公里之后每天晚上加入动感单车训练，一次45分钟。跑步期间没有注意过配速，更没有测过心率，一直到今天早上带着手环大概测了一下，跑步时配速在六分钟左右。每天早上开始跑的时间和结束时间基本一致，所以感觉测的还是比较准确的。跑步前后拉伸一直坚持做，所以也没有出现过腿部肌肉酸痛的情况。 饮食方面严格控制面粉和大米的摄入量，米饭基本不吃，面粉吃的很少，蔬菜水果吃的更多，种类比以往也增加不少。因为每天锻炼量增加，自己也不知道营养够不够，总担心营养失衡，所以就吃各种各样的蔬菜还有水果。肉类基本不吃，晚饭最多吃三成饱。饮料基本不喝，每天白开水不少于3升。

这就是我的减肥之路，希望在下面留言讨论，同时关注我。

叽里咕噜小老头

故事是这样的，他年少得肉（从小不胖），青年得痔（你懂的）。但他没有被现实击垮，大学毕业前决心减肥。220多斤的体重，想减并非易事。他是怎么做的呢，首先在饮食上严格要求自己，油炸油煎食物一律不吃，以前最爱喝的甜饮料也戒了，什么点心糖果更是拒而远之。而他并不是挨饿，而是做到三餐定时定量，荤素搭配，增加了粗粮在主食中的比例，提高饱腹感的同时做到控制能量摄入。有时候会用苹果代替晚餐，后来证明这个方法还是很管用的。

再有就是运动，没错，健康科学的减肥没有运动是不完整的。他能做到每周至少5天有氧运动，每次运动持续时间不少于40分钟，因为前期体重过大，不能进行高强度运动，所以采取走路的方式。每天晚上走2个小时，随着体重的减轻，开始改变运动方式，过度到了慢跑、篮球、自行车等。因为有氧运动才是减脂的最好运动，脂肪细跑只有与氧气结合，才能转化为二氧化碳和水排出体外，消耗才更彻底。

那么您所说的不吃饭也长肉，应该是不存在的，很可能您喝的东西能量很高，或者吃了很多高能量的零食。还有就是吃得太少会导致基础代谢急剧下降，水分和肌肉流失严重，最后体重没减多少，体脂率下降了。这是不正确也是不健康的。希望您能够树立信心，采取正确的方法，重新踏上减肥路，加油！

晶姐幸福生活志

我在去年减肥，四个月减掉30斤首先内心一定要定一个目标，必须要完成，比如一个月减掉十斤。这个目标要告诉身边的朋友，让他们监督你，然后最好自己也写下来，每天看到他。首先要做的是三餐，一定要正常吃。早餐就是要吃全麦食品或者是粗粮，正常吃就可以。严禁吃零食，所有的零食都包括在内，含糖量高的。午饭尽量吃低脂产品，油腻的也不要吃。晚饭我减肥，这段时间就是喝白水煮白菜汤，酸奶，或者吃点苹果，其他的都不吃了。这是在吃的方面。然后要加强运动，我所谓的运动并不是去健身房做大量的运动。我说的就是走路每天能走2万步以上。如果能坚持下去，绝对能瘦30斤，四个月左右。

夜空中最亮的星ggt

大家都在分享好的办法，我本人是个瘦子（希望不会拉到仇恨）原因是脾胃不好。我给大家讲一点我好朋友减肥的体会吧。

朋友在减肥的过程中，尤其是初期，胖胖胖的时候，会很容易受到万点伤害，和一个瘦子一起运动，别人会说，你跟她一起运动，怎么会有胆子？！你肯定会坚持不下来，之类云云，就因为我胖，就连和瘦子一起运动都会被瞧不起吗？可能有这个意思，可能没这个意思，对待外人，我还是想用事实去抽他一个大耳刮子。胖也是一种没有自制力的体现，我知道，我也明白，所以要攻克自己的缺点，得一步步来，一天天积累，我相信，我会瘦下来，无论是外界怎么打击我，我得瘦下来，用事实证明我可以控制自己，虽然有点生气，但是换位思考，确实也能理解这种想法，加油呗

柒年影视

虽然很辛苦，但是真的减下来了，一定要记住三点，合理的饮食，坚持的锻炼，睡眠一天要够7到8小时。

洛月之城

很简单，直接上图。像这样去运动，并且推掉一切能推掉的应酬，在家不吃那些高热量食物。

弓虽147863195

“减肥”之所以是女人一生的事业，从字面上来讲对于大部分人来说就知道这不是一件容易的事情。但是在我们营养师眼里，这只是在调整身体健康过程中一个顺带的事情而已，非常的容易。

所以觉得难，是因为没有吃对，也没有吃好。让自己心里承受压力，身体承受节食或者抑制等情况，长此以往，被一次次的“失败”打倒，有的甚至就放弃“这一生”了。

小月告诉您：自己稍勤快一点为自己做减肥餐，吃1个月就有效果：

科学并健康的减脂餐并非一定需要（高大上），任何地区任何家庭都可以做出来适合自己的。主要考虑三大营养素+维生素矿物质还有微量元素的足够摄入即可达到健康又瘦的效果。从如下几点着手准备简单又高效的减肥餐吧：

水