多彩田园
我们邻家朋友她妈妈58岁了，体重有150斤身高才158，血压高，血糖也高，今年2月份开始每天在家锻炼2个小时，早上慢跑40分钟晚上吃完，休息一个小时后做哑铃运动半小时，慢跑半小时，吃的也比较清淡，她每天早上喝燕麦粥，平均一天吃一顿乔麦面，天天都在吃粗粮，而且晚上七点以前就吃完饭了，坚持到现在，体重下降了18公斤，看上去整个人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血压也降下去了，所以，我个人觉得锻炼身体是必须的，重要坚持，上了年纪适当运动！
让心灵有颗依靠
快六十的人了，如果你的身体健康但是体重高，可以减肥但是不能快速减肥，我自己有亲身体验。今年夏天老同学从外地回来探亲，我们几个好朋友经常聚餐，每每吃饭后我就头晕，不能走路，后来服用的药物又产生极大的副作用，让我痛下决心开始减肥。
过去有点轻微高血压，医生朋友多次让我减肥，我都没有坚持下去，但这一次我按照网上的医生说的，地中海饮食加健身操，每天行走7000到10000步，一个月瘦了8斤，现在是巩固阶段，基本保持了体重。
不说减重的辛苦，说说减重后的好处，第一，吃饭后不头晕了，不用饭后歇一会儿。第二，血压低了，傍晚不头疼脑涨了。第三浑身精神了，也不怕冷了。第四，走路真的是身轻如燕，跑步都可以了。
然而如果你没有什么不舒服的，快六十的人很健康，就不需要减重，人要痛痛快快的活，高高兴兴过，必须有个好身体，身体棒棒的，减啥肥啊？
手机用户6228341137
只要掌握了人体的代谢奥秘，就可以保持正常的体重。无论是婴幼儿，青壮年或是老年人，谨记这三点并长期的坚持，就可以轻松的获得标准体重：
1. 按时吃饭，定时定量。何时吃饭，吃多少要有规律，让自己的身体和代谢器官可以适应这一节律，切不可暴饮暴食。
2. 每餐饭七分饱，少食多餐。当我们开始进食，我们的胰腺就开始随之根据我们摄取食物的量来分泌胰岛素，而一餐过饱，会导致胰岛素大量的分泌，而过多的胰岛素会使我们身体产生抵抗，导致肥胖，中医的话讲就是伤了脾胃，脾主运化，就是运化我们所吃下的食物，并运化至全身提供营养和能量，如果伤了脾胃，就无法吸收营养，多余的热量会随之转化成脂肪储存在我们的身体里。所以，一定要少食多餐，定时定量，一餐不能过饱。
3. 规律的睡眠，早睡早起，这一点是很多人都容易忽视的，但是睡眠与我们的内分泌系统，代谢功能息息相关，当我们拥有高质量和规律的睡眠时，身体的代谢能力就会在正常的水平，反之，长期熬夜，使得器官得不到良好的休息和修复，自然无法正常的工作，我们保持正常体重的愿望也就不会实现。
所以对于六旬的老人，除了坚持做到以上三点，还要每日做适当的运动锻炼，增加代谢率，保持良好的情绪，对避免肥胖和保持正常的体重都至关重要的。
法兰西的小破妞
上了60岁的年龄，因为骨质疏松和代谢将速度减慢，所以说最好的是先减少进食量，然后少吃多餐。早餐，水煮蛋，一个豆浆，全麦面包一块，红薯半个或紫菜半个，蔬菜适量。午餐一碗米饭或杂粮饭，鸡胸肉鱼肉，绿叶蔬菜吃八分饱。晚餐不吃主食，蔬菜或鱼肉，虾肉少油少盐，睡前四小时不进食。运动以慢走为主。减少下肢的运动，起床后十分钟做空单蹬单车的运动。如果合并有高血压和糖尿病，得按时服药，遵医嘱。
咸鱼堂Ai清风
可以使用变啦健康减脂技术，详细资料可以百度或者头条搜索关键词"变啦"
我妈63岁，就是通过变啦健康减脂技术减下来的，目前断了了降压药，血脂正常，脂肪肝消失。
我知道肯定会有质疑，但是我还是想让你去先验证，在选择。
对于运动减肥，我妈是典型勤劳爱劳动的农民，成天活不离手，闲不住，一样会胖会得慢性病。
S体脂管理师C
毕竟年龄还是比较大了，不提倡快速减肥，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。通过调理饮食结构，七分饱，适度运动达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如糙米藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。
建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。
我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。
康熙190360374
运动减肥
中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星，要想快速把体重给降低下来，就可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑单车、跳操、跳舞等方式来锻炼自己。每次锻炼的时间尽量或者在半小时左右，每周千万不要低于3次，如果能够做到每天固定时间进行一次锻炼就更好。
饮食减肥
节食减肥一定要健康，千万不要单纯追求体重降下来，而无视自己的机体受到各种损害等。建议中老年人在饮食方面尽量以清淡为主，千万不要吃过多高热量、热油的食品。这里的节食减肥计划需要有专业人士的指导比较好，以免出现盲目减肥的情况。
改变吃饭顺序减肥
改变吃饭顺序这个减肥方法是比较轻松的，中老年人可以借鉴一下。改变后的吃饭顺序大致是这样的：先吃一盘子青菜，青菜最好是五颜六色的蔬果；再喝一碗汤，汤尽量选择清汤；再吃肉、鱼、蛋等这些高蛋白食物，此时胃已经半饱了之后，开始吃米饭；在饭后才考虑吃点水果。这种办法可以让人在饭前就先吃了“热量密度”低的食物，在半饱的情况后才摄入高蛋白食物，有助于控制每天的热量摄入，对减肥还是有一定效果的。
泡脚减肥
一年之内，不管是哪个季节，其实中老年朋友都可以通过泡脚的方式进行减肥的，同时泡脚对养生也有一定的好处哟。泡脚时，记得要加入一些可以有助于减肥的药材，另外泡脚的水不要高于小腿的中腿部以上。泡脚的时间建议控制在30-45分钟左右即可。坚持每日泡脚，可会令你获得意想不到的效果哟。
往事羁客
嗨，您好！一般这个年龄的人的身体机能和代谢都逐渐减慢，尽管和以前吃的东西都一样的多但由于代谢变慢还是会长胖的。这个年龄段的人比建议快速减肥，减肥前需要先了解一下自己的肥胖史，就是自己是如何胖起来的，找对了原因才能去击破它效果会更好。比如说：1、家族有没肥胖史2、每天睡眠时间（睡得越晚，胖的约厉害，争取12点前睡觉）3、运动史4、有没抽烟、喝酒（喝酒和抽烟来讲，宁可喝酒也不好抽烟，特别严重的吸烟当它满嘴都影响到嗅觉和食欲了，确实会让人吃得少些。但常规吸烟，现在的人民也做了一些研究，就是经常吸烟的人肥胖的机会是明显增高的。）抽烟为啥会胃口更好？重中之重就是吃饭，5、每天是否正常一日三餐？现在的人通常都把早餐省略，吃两餐，古时有过午不食的说法，就是别人吃3餐我吃2餐比别人少吃1餐，觉得能减少能量的摄入，恰恰相反。我们想想，一天2吃餐饭别人是3餐，每餐吃完后身体内的消化酶就开始工作，能够把它去运转，等等到隔了太长的时间，每个细胞都饿疯了，然后吃进身体里的东西，就会无条件地全部吸收，这叫饥不择食。因此想减肥，必须按时按点一天吃3餐饭甚至3餐以上，而且需要均衡饮食不建议只吃肉和菜不吃主食的方法，这属于变相节食的一种。6、是爱否喝饮料？国内很多饮品都是含糖的，这是造成肥胖的特别重要的因素。7、是否爱吃甜点？8、是否爱吃干果、坚果类食物？9、是否爱吃各种酱类？（蛋黄酱、沙拉酱、甜面酱、大酱、芝麻酱、花生酱）10、是否爱吃煎炸食品？11、是否爱吃肉？纯里脊肉，一点肥的也没有的不香，脂肪含量只有8%；稍微带点白的，脂肪含量就到了30%；假如是五花肉，脂肪含量就达到60%～70%了。减肥可以吃纯瘦不带皮的，不带脂肪的肉。
减肥强调的是安全，因此建议通过一些相应的临床医学的检查对身体作一个全方位的评估。检查完后根据结果制定一个属于自己个体化的减肥方案，适合自己的拿给别人都不好使的。
很多减肥前很多人没想过要做身体检查，尤其是大胖胖们。
在减肥前建议可以先调整一下饮食结构和饮食量，均衡饮食选择多种多样的营养搭配。再加上可以在晚上散步，假如体重过大或膝盖已有损伤的可以减少散步时间。
希望我的回答对您有帮助哈
潘潘健康管理
无论年纪多大，快速减肥是很伤身体的。
这个年龄你需要的是循环渐进的过程，别的不说，吃的方面是最重要的。不要吃很油腻的东西，高胆固醇的东西。高胆固醇包括蛋黄，动物内脏，猪肉制品。
每顿饭不要吃太饱，觉得不是很饿了就行了。还有不要觉得饭菜扔了可惜，一定要自己吃掉。你知道每斤肉肉都是这样长起来的。
晚饭后，不要吃完了就往床上，沙发上一躺。最好出去走走。回来的时候，你会觉得很轻松的感觉。
希望能帮到你。
浇花浇根4
我分享一个经验：1、快走锻炼；2、虎蹲抻拉拂面等道家的基本动作每天一到2次；3、饮食正常）晚饭减量，要吃就吃些能消化的；4、泡脚…三个多月…家里老人双双体重下降且身体状态气色改变不少…最关键是坚持！
