排便是一种习惯，也是每天都要做的事情，排便是将身体多余的毒素垃圾排出体外的过程，能让身体更加
“干净”。
医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
而《论衡》中也写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣”。也就是说人想要长寿，首先就要拥有一个健康的肠道。
那么，关于排便，究竟几次才算正常，什么时间排便才算肠道好呢？
每天若2个时间点排便，没出现三个特征，恭喜你，会更容易长寿！
1、早起后1小时排便
研究发现，人在早上起床时，一个小时之内进行排便是最佳的时间段，因为在这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段。
经过一晚上休息代谢，身体内囤积了大量的垃圾和毒素，如果在早上及时排出身外，我们的肠胃也会有一个非常大的空间，可以更好的去运作，帮助进食后的消化和吸收。
2、三餐后也不错
人在三餐进食后，会产生胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动加速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。
因此，人在进食后排便也是不错的，但需要注意，进食后半个小时就排便是不好的象征。
一般来说，临床上导致这样的疾病有腹泻、肝源性腹泻，胃癌等疾病，所以，一定要提高警惕。
每天排便1~2次是最佳的：
如果发生便秘，一整天都排不出便，那么身体内的垃圾和毒素可能会随着身体的运作，再次循环和吸收，对我们的肝脏，尤其是对我们的肠胃，都会造成一定程度的损伤。
所以，每天自然的排1到2次是很理想的状态。但不能说1天不排或者每天拉2~3次是不正常的，因为个体是存在差异的，有调查显示：能做到1天排便1次的人仅6成！还有4成的人做不到，但是依旧健康。
除了排便，还要看便便的特征，没出现以下三个，你的肠道才算健康：
特征一、便中带血
便血是一种十分危险的预警灯号，也是大肠癌的早期病症之一。
特别是对于中老年人来讲，一旦发现粪便的色彩发暗发红或伴随少量的粘液、脓血等，最好立即去医院进行检查和化验。
与痔疮不同的是，痔疮引起的便血呈滴状，鲜血样，而肠癌不是。
特征二、大便形状改变
正常情况下，大便应该是呈黄色条状的，而大肠癌病人的大便在表面外形上十分的不规则，有的呈细条状，这都是因为肿瘤占有了肠道空间，压迫肠道，引起的便便变细。
特征三、腹泻和便秘交替
大肠癌有一个明显的特征，就是排便的习惯发生改变，经常出现腹泻和便秘交替，这主要是因为癌瘤的生长影响了肠道的正常生理功能。
而且，大便的次数也发生改变，由原来的每天一次变成两三次，每次大便完毕后有大便不尽等感觉。
预防肠癌，保护肠道，谨记“三多、三少”：
一、多粗少细
1、多吃粗
研究显示，凡吃粗粮多的地区，大肠癌发病率也比较低。粗粮中含有膳食纤维，可预防结肠癌、食道癌、胃癌等很多癌症，特别是全谷食品，防癌效果很明显。营养学会建议，成年人每天应吃400g左右谷类主食和丰富的膳食纤维的食物。
2、少精制
精制食物除了细粮以外，还包括油炸食物和反式脂肪酸的食物，如炸鸡、奶油蛋糕、红肉等。
在一项3000人的跟踪调查中显示，每天一顿红肉的人比少吃肉的人，患肠癌的几率高出3倍。
红肉中含有大量的饱和脂肪酸，容易在肠道中堆积，使胃肠蠕动减慢，引起肠癌的发生；
此外，油炸类食物，在高温油炸处理后，会产生大量油脂氧化聚合物，其中有苯并芘，有强烈的接触致癌性，会增加肠癌、胃癌等消化道癌症的风险。
二、多茶少酒
茶水是非常好的排毒剂，多喝茶水可刺激肠壁，冲刷肠道，有助于改善便秘等问题。肠道不好的人，可以多喝两种茶水：
1、玉兰根茶水
玉兰根，是一种药食两用的小植物，其富含一种水溶性膳食纤维，即菊粉，有预防肠癌作用。
研究发现，菊粉进入人体后，不被消化吸收，会通过刺激肠壁、增加肠蠕动，且能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能。
2、蒲公英大麦青汁
配方：蒲公英叶1.5克、大麦苗2.5克，全部粉碎成粉末，加入200毫升温水冲开即可。
蒲公英有抗菌消炎的作用，并且有降火解毒的功效，所以对于肠炎、胃炎、以及上火引起的大便干燥，排便困难等都有一定的作用。
大麦苗含有丰富的膳食纤维，能促进肠道排便，加速蠕动，防止便秘、痔疮等肠道疾病。
同时，还可平和肠道的菌群，改变体内的内环境，起到预防肠癌的作用。
3、大量饮酒会诱发肠癌
还有研究表明，酒精能促进结肠癌细胞的肝转移。所以，酒精摄入对大肠癌出现转移有明显的作用。
因此，对于酒，还是不喝的好。
三、多动少憋
1、坚持30分钟的有氧运动
长期久坐，会导致肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留，并刺激肠黏膜，久而久之形成肠癌！
而运动可以增加我们肠道的代谢功能，使我们的肠道更快的运动，排便就变得通畅。
同时运动也可以增加我们有益菌的活性和力量，更好地为我们肠道工作。
2、减少憋便
很多人因没有时间去厕所，就经常憋便，直到没有排便的感觉。
要知道长期憋便，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道；还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠癌的发生率。
所以，有便就要及时排泄，养成规律排便的好习惯。
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