田貴溯
跑步是一種非常不錯的有氧健身運動，對此我有親身體會。小時侯我體弱多病，小學之前醫生就是我們家長客。一次參加中學運動會，我這體弱多病的身體竟然跑了全校第三，意外之喜讓我愛上這項運動，每天堅持跑步鍛鍊，以至跑步成績得到提高，曾破全市5000米記錄。同時我的身體也得到了最大實惠，體格健壯氣色紅潤身才勻稱挺拔，整體感覺輕鬆心情也愉悅，思維也敏捷很是開心也更加喜歡這項運動。
有的人跑步略顯笨重，是身體有些“緊"沒有把全身放鬆，腳掌落地而不是腳的前三分之一著地，手臂擺動過大過小或不協調，邁的步幅較大或過小跑起來景都不美，慢跑身體還應保持前傾5度，度數的調節根據跑步的快慢而決定適可而止。這樣還可減輕膝關節承重有助於護膝。
有的人跑起步來身輕如燕步態輕盈體姿優美，很是輕鬆自然也很養眼，也不再於一個人是否胖瘦，只要掌握各個部位的正確要點，加以領悟使於行就會呈現亮麗的風景線。
跑步要從少逐漸增加，跑的輕盈也好笨重也罷，只要持之以衡你會收穫許多，發現不一樣的自已，人會顯年青變漂亮。
堅持跑步身體好，
體質健壯心情妙。
健康身體都需要，
美好生活離不了。
紅髮披肩
跑步的姿勢輕盈需要具備三個要素：
身體姿態正確
身體處於中立位，沒有身體姿態的問題。很多常見的身體姿態問題如：高低肩、骨盆前傾後仰等自己可能並不清楚，但是跑步之後就會覺得很笨重。正確的身體姿態看上去
會很舒服。
腿部肌肉量和肌肉耐力充足
跑步過程中腿部的力量需要支撐身體並且要控制跑步的速度和節奏。良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的帶動步伐，並且保持的運動節奏。
良好的核心力量可以起到保持身體平衡和穩定身體核心的作用。
柔韌性和協調性
跑步時步姿勢說明跑步者盈柔韌性和協調性很好可以讓跑步時步伐大，步頻適中，而且關節處在安全範圍內。
比較好的步伐節奏是這樣的
慢跑：3～4步吸氣，3～4步呼氣。
中速跑：3步吸氣 1～2呼氣
快速跑：2步吸氣 1～2步呼氣
跑步姿勢笨重的人則要從以上幾個方面對比一下，看看自己是否存在上述問題，有則糾正，無則繼續跑步。相信你也能跑出一個輕盈的步伐。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
導致這種情況的，一個是體重問題，另外一個是跑步過程中的身體姿態問題。
體重問題大家都好理解，體重越大，相應的需要更大的力量才能完成跑步過程的身體騰空動作，而落地時也自然導致更大的對地面的衝擊力，在這個過程中自然會顯得比較笨拙了。但也不一定體重大的人就一定跑得笨拙，也有很輕盈的胖子。
而跑步的姿勢和跑步的用力模式，才是造成跑步是否笨拙的最重要因素。很多跑步笨拙的人，都有一個共同的特點：身體很放鬆，所有的重量都放到了雙腿上，整個的上半身幾乎是沒有用力的；落腳的時候也是有一種讓腳“自然落下”的狀態，幾乎沒有用力；還有就是腳踝落地時沒有彈性，鬆垮垮的就落下來了。這樣的跑步姿勢和用力模式，首先會讓人看著非常笨拙，而跑者本身也會感覺到非常累，更為關鍵是關節的緩衝效果很差，往往容易導致膝關節、腰部的受傷，出現膝蓋痛、腰痛等不良症狀。
所以要想跑步顯得輕盈，首先要適度的控制體重，在體重比較大的時候，可以用健走的方式來進行鍛鍊，慢慢的增加下肢的力量和減體重，當下肢的力量能夠滿足跑步的需要時，再慢慢的開始進行慢跑鍛鍊。另外在跑步的過程中要注意保持合適的身體姿勢，抬頭挺胸，軀幹適度的緊張用力，給下肢足夠的支撐，同時下肢在落地的過程要主動的用力，落地後迅速的退讓緩衝。
合適的跑步姿勢的養成，一定要靠自己去體驗，在教練的指導下，自己不斷的去體驗、去改正，才能找到合適自己的跑步模式。
之心老師談健身
這個問題挺好。
跑步姿態，很大程度能看出訓練者的身體狀況和訓練水平。
例如你說的跑姿沉重。基本就是下列原因：
1.落地方式不對
2.體重超標
3.核心力量不足
4.體能儲備不足
一條一條說。
1.落地方式
跑步用足跟落地的人，跑姿必然和砸夯一樣。
因為足跟落地，導致整個身體重心後移，落地就會比較沉重。
而且，這種跑步的姿態非常傷膝蓋的。
因此，請學會用全腳掌或者前腳掌落地的方式，才能保護膝關節，而且姿態輕盈。
2.體重超標
體重大自然落地重，這個沒什麼好解釋。
為了保護身體，建議體重超標30%的人群，不要進行跑步減肥。
先快走，把體重控制在合理範圍內，才開始跑步是比較合理的。
因為快走對關節的壓力，不到跑步的一半，是比較溫和的訓練方式。
3.核心力量不足
大部分人的認知裡，跑步的姿態取決於腿部力量。
其實這是想當然的。
跑步的姿態，很大程度取決於你的腰腹核心力量強弱。
腰腹強，則核心肌群很容易控制腿的運動幅度和頻率。
不強，則姿態鬆懈，而且跑步轉天腰疼。
所以多做腰腹訓練，事實上對跑步的姿態，耐力都會有好處。
4.體能儲備
因為體能不好，導致的跑步姿態拖沓一般出現在每次訓練的後半段。
這個時候人比較累，頭比較懵。
渾身沒有力氣，體內的糖和脂肪的供應能力都有所下降。
於是步伐就拖泥帶水了。
沒關係，繼續跑，一般在兩週到一個月，體能就能跟上，從而擺脫這個狀況。
以上就是你們看到的身輕如燕選手，和笨拙如熊選手的區別。
希望有幫到各位！
虎山行不行
跑步姿勢的輕盈與笨重這跟經常鍛鍊跑步有很大關係。 一個專業的田徑運動員。每天練習是必修課。 練習的目的是，增強速度，同時要注意姿勢的優美標準。專業的運動員給人的感覺看起來身輕如燕。
相反的，沒有經常跑步鍛鍊。跑起來非常的吃力而笨重。這也是專業和業餘的區別。
專業的田徑運動員。 身材都長得很均勻。加上專業的知識。 跑起來姿勢輕巧優美， 如果，一個很少鍛鍊身材肥胖的人。 去跑步不但速度慢，而且非常笨重。姿勢難看。
要達到跑步輕盈姿勢優美。必須要加強，長期的堅持鍛鍊。持之以恆。合適的營養搭配。增強體力。 時間長了，慢慢都感到跑步輕盈了姿勢也優美了！這就是鍛鍊的魅力。
老佛爺209652674
經常跑步的人，駕輕就熟, 身輕如燕。跑步之前，首先要做好跑前預熱準備工作。伸展四肢，抖動肩、手腕、扭動脖頸、腳踝、拍打、壓腿、放鬆肌肉，充分讓各關節肌肉活躍起來。調整呼吸，吐納氣息，整個身心是放鬆的狀態。大約十幾分鐘左右，就可以享受奔跑的快樂過程了！跑步時不是越快越久就好，而是根據自己的體能狀況循序漸進，由慢逐步調整至自己能夠承受的範圍內。跑步時身體保持正直，以脊椎支持身體大部分的重量，肩膀稍微向後，骨盆稍微向前，眼睛直視前方， 手臂配合腳步協調擺動，保持雙肩放鬆，腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以接受地面衝擊力，跑步時用腳心著地，不是腳跟，雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地時，膝關節應該略微彎曲，儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。腳跟在臀部下方向後向上運動。運動姿勢調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。跑完後，可以緩速一段距離步行幾分鐘結束。做跑前拉伸運動，調整完畢，以不疲憊為佳。
當然，健康的骨骼，健康的體魄和健康的飲食是息息相關的。掌握正確跑步技巧，合理膳食飲食，就不會感到疲於奔跑嘍！
一路花開84413906
小小
這個怎麼說呢，主要還是跑步姿勢和體重的原因導致的。體重相同姿勢不一樣就顯著我有區別，姿勢一樣體重不同感觀效果也是不同。
這裡我和大家分享下我的跑步心得。有幾年沒跑步了，近幾年發福了想要控制體重，保持良好的身體素質才能賺更多錢養家。閒話少敘，這就來說說本人的多年的經驗。
一，如果你以前沒有跑步習慣，或是因為身體發福減肥。我建議跑步時首先要調整心態，不要把他當做負擔，心情愉悅才能有助於鍛鍊。
二，本人的跑步姿勢基本是前腳掌著地，身體前傾，兩臂在體側自然前後擺動。跑步過程中儘量不要讓腳跟承受身體的重力，要不然時間久了容易出現運動傷。
三，跑步最讓人難受的就是呼吸，有好多人感覺呼吸空氣不夠就張大嘴狂呼亂喘。開始跑步時，無論是你開始跑還是減肥，我個人建議先從慢跑開始，保持正確的跑步姿勢，讓你的肌肉行程記憶力，慢跑他還會促進你的肌肉呼吸氧氣，先讓你的身體適應節奏。
四，至於故意方法我個人是開始起跑閉口用鼻子故意，隨著自己的速度加快和里程的增加，我會嘴微張，舌尖抵住上牙堂，節奏是三步一呼三步一吸。
五，跑步之後切記不要突然停止運動。無論是勻速跑還是變速跑，當你想要結束運動時，要先降速然後變成漫步，這時呼吸節奏不能亂。感覺自己心臟跳動不劇烈可以終止運動，此時一定做好肌肉放鬆（要不然第二天起床腿會酸爽無比，不信的可以試試😄），不過這時不可以喝水，如果口渴可以用飲用水漱口。至少半個小時以後才可以喝水，不過要慢慢喝，切記牛飲！！！
這時本人自己的經驗，也不知道適不適合其他人，不過希望可以有用處。
愛你永遠5
受不了，說一句，世界上最權威的解釋就是掌握腳的離心控制技術。就能做到想怎麼輕鬆就怎麼輕鬆。請不懂的狗皮專業人士不要誤導民眾。
李明亮664
我的跑步體會是要挺胸，腳尖先著地，中步快跑或大步中跑，手腳動作適調，頭一般向前看，適當看一看服前，跑步力度與呼吸均衡相適應，運功量過大，呼吸困難，跑起來就難，動作也不美了。所以要根據身體健康條件來調整跑步速度。
