四爷54985601
必须要承认，冬季坚持晨跑，尤其是户外跑
这是非常考验自律性的一件事
因为实在是太辛苦了……
提几个建议，帮助你把晨跑坚持下去：
1.早睡而后自然醒
冬天本就嗜睡，假如每天考闹钟叫醒自己
再迷迷糊糊去跑步的话，痛苦程度极高，半途而废是迟早的事情
因此，假如你希望养成晨跑习惯，最好在冬天把睡眠时间提前一小时
这样在自然醒后进行跑步，对精神状态和身体都好
2.去锻炼人多的地方跑步
所有的人类活动，归根结底都具备社交属性
比如经常聚会喝酒的人，重点未必是酒，而是一群熟人的社交圈子
跑步也是一样，去跑步人多的操场锻炼，认识一群志同道合的朋友
你会发现锻炼痛苦消失，甚至每天期待一起锻炼
3.设置跑步基金
你找一个好友约定一起锻炼，然后每人拿出500块设置为基金
约定冬季结束，谁无故缺席训练次数多，就要用这笔基金为对方买一个礼物
这样大家有了追求和较量，就可以互相监督，对每一个人都好。
希望有帮到你。
虎山行不行
冬天晨跑几点体会
1、锻炼最大的受益者是你自己，不是别人逼迫你
想象未老先衰，简单活动就喘个不停，坐一次长途车，头昏脑胀，体检各项指标全部亮起红灯，年纪轻轻就和药罐子打了交道，甚至周边熟悉的人，过早地离开了这个世界等等，还不引起你的警惕和觉醒吗？！
2、寻找志同道合地运动伙伴，是长期坚持晨练地重要基础
一人锻炼，时间久了，总会各种理由偷懒，特别是冬天，温暖地被窝会消磨掉你脆弱地意志，能有一个相互提醒，相互支持地运动伙伴显得尤为重要，想象一下，冷冷的操场上，朋友坚定地身影，满怀期待地等待，你的内心难道没有一丝丝感动，还有理由不起来吗？
3、调好闹钟，约束自己，心中的魔鬼一定会被你打败
早晨5:30出门，每次闹钟设定在5:00，当然晚上要保证10点前进入梦乡，不要熬夜，每隔几分钟，烦人的闹钟都会在你耳边想起，你的困意会慢慢消失，心中默念：我会战胜你！开始很痛苦，习惯了，你会相信一切都变得非常容易。
4、每天设定小目标，不达目标不罢休
锻炼时间不低于40分钟，有氧运动，比如快走和慢跑结合，达到5公里，开始设定2公里，细分一下，可以快走两圈，然后快跑两圈，根据身体程度，慢慢增加，运动很单调，可以找一些热门话题，比如中美贸易战，特没谱发神经，官员落马等等，边锻炼边交流，枯燥的时间就在不知不觉过去了。
5、任何运动都不要忘了运动前热身，运动后拉伸
正常热身是五分钟，身体微微发热就可以了，拉伸要十分钟，网上有很多经典动作，记在心里，锻炼时，坚持做到热身和拉伸，最大好处是能够减少对关节的伤害，延长运动生命。
生命不息，运动不止，希望我的几点体会能够给你带来一些帮助，为了自己，为了家庭，让我们一起运动起来，享受运动地快乐！
银行老铁
可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用运动和社交软件打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参加晨跑团体，透过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己冬季坚持早起晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为跑者的最佳开始。
冬季晨跑前一晚
晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。
1。吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：
前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。
2。准备好慢跑需要用的“家伙”：
当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。
3。把灯光调暗：
我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。
4。进行睡眠仪式：
睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！
5。调好闹钟：
试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！
冬季如何坚持早起
1。打开所有的灯：
灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，‘该起床干活啦！’
2。动感音乐听起来：
动次打次，跟着音乐嗨起来，我们的大脑习惯忽视熟悉的声音，所以需要用一些节奏感强的音乐作为闹铃声，音乐会促进脑子氧气和血液的流动，也会让你的身体跟着节奏动起来，当然了，可别设什么摇篮曲。
3。吃一些小点心：
早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！
4。喝杯温开水：
一个人晚上水分流失大概是450毫升，特别是每天吹空调，开暖气。所以早上起床喝一杯水是必不可少的，为了避免冰水对胃的刺激，所以一杯温开水是最佳的选择。
5。给自己一个鼓励：
给自己一个跑步的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！
冬季开始跑步前
寒冷季节，早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。
1。基本的热身操：
最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！
2。刚开始，慢慢跑：
起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖和以后，再继续跑，效率也会更高喔！
每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。
荔枝体育
坚持一件事是比较难，更别说是冬天坚持跑步了，一定要坚持的话，就应该早睡早起！！
摘星的你1
冬季寒冷需要做好防寒保暖，早上锻炼肯定很不想出门 坚持锻炼的话不防出门前 在室内先做热身运动身上热乎就有点出汗了再出门觉得身上一点不冷了！
麦兜牛牛啊
制定一个锻炼计划
