硃砂丄172cm
我有兩個同學比較極端，一個同學每天早上7km，晚上7km，沒跑多久，上樓梯膝蓋都會疼痛，腳踝，腳跟都受傷了！
另一個同學跑的比較少，每天都是1km多，也就花十幾分鍾，結果跑了一兩年，什麼變化也沒有，還是那個胖子，還是那個樣子！
那每天鍛鍊多長時間比較好呢？有不少朋友都很難拿捏好其中的尺度！
作為一個運動多年的達人，我來給大家細細的講一下這個問題！
每天鍛鍊多長時間比較好呢？
鍛鍊的少，沒有效果，鍛鍊的多時間上不允許，而且身體也容易受傷！
根據我多年的經驗，以及科學的運動研究，5000米可以說是一個非常合適的運動量了！
跑5000米不會佔用太多的時間，但它的效果卻很好，減肥瘦身，健身都有效，而且每天5km對你的膝蓋，身體很難產生損傷！
所以我建議每一個人都應該嘗試5000米，這樣我們就能以最小的時間代價換取最大的運動效果！
如何保證你的鍛鍊效果？
1. 熱身
熱身有這幾個功能，一個是保證狀態，一個是防止受傷，另一個就是預防岔氣！
如果你不熱身，你跑步的效果將會大打折扣！我身邊就有很多人因為沒有熱身而受傷的跑步朋友。
熱身最少要十分鐘，關節環繞，動態韌帶拉伸必須要做，同時調整呼吸，用口鼻呼吸，儘量擴張你的胸腔，同時，我們要讓身體熱起來，身體一熱，韌帶，關節，骨骼的功能要好很多！
2. 運動多元化
不要總是跑步，天天跑步，你會跑煩，而且身體也會適應，效果就會下降，所以我們應該讓運動多元化，跑步，跳繩，騎車，徒步，羽毛球，籃球，瑜伽這些都是好選擇！
跑幾天換一種運動，這樣各種運動都做，不僅可以豐富運動的樂趣，更可以提高運動的效果，不會對跑步產生厭倦感，希望大家積極的嘗試！
3. 好狀態才有好效果
跑步也是需要狀態的，如何才能保持好狀態？那就是睡覺和營養！
吃的不香，營養跟不上，晚上睡也睡不好，那每天跑5km對你來說就不是鍛鍊了，是一種煎熬，是一種傷害！
所以有好狀態才有好效果，晚上多睡覺，你要少熬夜，吃的要注意，中午要吃好吃飽，晚飯要清淡，五穀雜糧粥最好，每天多吃一些水果，多吃一些綠葉蔬菜，少吃不健康的食物！
把握好運動的時間，注意到運動的方法，不斷的堅持，要不了多久，你就會變成一個健康，擁有好狀態的人！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
每天的健身時間多久才合適？這個答案可能最有說服力
大家好，參加健身的人數正在以萬級增長，每天都有很多人去辦了卡，但是可以說每天參與健身的人數卻正在減少，這說明辦卡並不一定會將其堅持下去，那麼每天的健身時間多久才合適？這個答案可能最有說服力
首先要了解到，為何要找出這個最合適的健身時長，因為過於短的健身時間，當然不能夠取得比較好的效果，那麼過於長的健身時間，會令你的身體吃不消，甚至是受傷的，所以合適很重要。
那麼關於時間的長短，對於每個人來說可能都是不同的，所以這裡所要尋找的，只是一個大概的時間範圍，並不能說絕對適用於每個人，並且根據訓練程度的不同，這個時間也會適當的延長。
那麼合適的健身時間，與我們身體的狀況有關，如果你最近經常感到勞累，那麼就更應該多休息，而不是讓身體參加強度較大的運動，那麼如果你感到精力充沛的話，也是可以適當的延長時間的。
所以一個比較精確的健身時長，是需要根據自身的情況來進行調整的，就和訓練的計劃一樣，應該是一個動態的，而不是一成不變的，如果你每天都用同樣的時間來健身，那就和機器沒什麼兩樣了。
那麼下面我們就根據一個合適的健身流程，來大概的估算出這個合適的健身時常，在你的初期訓練當中，可以按照這個大概的時間來進行，當然如果你訓練以久的話，也可以將其當作參考。
開始健身的時間，要從我們進行準備活動開始，前面趕路去健身房，以及更換衣服或者其他活動的時間，都不要算進來，因為我們需要的是健身運動的時間，所以一些不必要的就不要算進去。
熱身的時間一般在十五分鐘左右，如果當天的氣溫比較低的話，也可以適當的延長此時間，因為一般採用五分鐘的慢跑，再加上五個或以上的動作，再加上兩三個具體部位的活動時間，所以在十五分鐘左右。
那麼具體的熱身時間，還是要依據自身的情況而定的，需要達到身體稍微出汗，並且使肌肉活躍起來的效果，這樣才是好的準備活動，時間短了會不充分，而時間久了則會影響到正式訓練的狀態。
那麼接下來就是正式訓練了，這個要根據當天的訓練內容為主，一般鍛鍊某個目標肌群的話，時間控制在三十分鐘以內，五個動作左右，每個做四組，每組十五下左右，所以半個小時足夠了。
那麼如果將正式訓練動作完成之後，剩餘的時間該怎麼辦呢？這也在正式訓練當中，所以我們可以加上兩三個動作，針對之前目標肌肉的協同肌進行鍛鍊，比如練完背緊接著鍛鍊二頭。
那麼為何要將正式訓練，控制在三十分鐘呢？因為時間過短肌肉的刺激相當於無效，時間過久會造成疲勞或是損傷，半小時是最佳的鍛鍊時間，也可以大大提高訓練的效率，所以是很合理的。
那麼再加上訓練結束之後的拉伸，估算在十分鐘左右，所以一共就是五十五分鐘，這就是整個訓練的時長，四捨五入一下，也就是一個小時左右，並不久但是想要每天都堅持就需要有毅力了。
威猛擼鐵男
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變
根據你的問題，假設你還是一個新手，剛剛開始接觸健身，那麼剛開始訓練強度不宜太大，時間建議30分鐘左右。很多新手最容易犯的錯誤就是貪多，覺得一次鍛鍊的時間很長，鍛鍊的強度很大就可以取得立竿見影的效果。實際上並非如此，冰凍三尺非一日之寒。我跟很多會員說：“你胖都是吃了這麼多年胖起來的，瘦就希望兩三天瘦下來？”所以無論你的目標是增肌還是減脂，都要循序漸進，剛開始的不宜時間太長。
一旦你單次訓練的強度太大/時間太長，就會身體會很難恢復，在你鍛鍊後你的免疫力也會大幅下降，所以過度訓練可能最直觀的的就是精神萎靡不振並且生病。新手是非常容易訓練過度的，但是隨著鍛鍊的年限越來越長，身體的適應能力也越變越強，訓練市場和訓練強度就可以逐漸增高。所以新手切記不要模仿鍛鍊了很久的老手，適合他們的方法並不適合你，你是需要循序漸進的。所以剛開始新手訓練建議控制時長在30-45分鐘，先把自己精力集中在如何正確的把動作作對，然後隨著訓練經驗的累積，可以慢慢的把訓練時長增加到45-90分鐘。
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DNA身材管理
最近有很多小姐姐問小練老師，到底一天要練習多長時間瑜伽才能夠讓身材瘦下來？其實，這首先是需要因人而異的，需要看每個人練習的力度，另外，一般來說，每天練習一小時，練習一個月左右，就能夠長一個size呢！
1、站立後彎式
↑總體來說，對於初學者而言，初學者練習瑜伽，能夠保持每天練習一個小時的瑜伽就可以了，並不需要太多的時間。
動作詳解：山式站立在地面上，保持好身體的呼吸節奏，然後以腰部為彎曲軸，向後伸展，雙臂自然向下垂放。
2、輪式變式
↑當你漸漸的熟悉了瑜伽的一些體式之後，你可以加快練習的速度，但是，一定要保質保量，千萬不要偷奸耍滑！
動作詳解：同樣的，我們在開始的時候，要雙腿併攏站立在地面上，然後上身向後彎曲，雙腿和雙臂負責支撐身體，腹部肌肉自然舒展。
3、弓式
↑我們也要保持每天最少一個小時的練習時間，時間多了會讓我們感到很疲憊，時間少了身體並沒有效果。
動作詳解：弓式和輪式這兩個體式是相互補充的，一個是舒展腹部肌肉，一個是拉伸腹部肌肉，都能夠充分的練習腹部肌肉。
剛開始練習瑜伽的時候，我們應該以熟悉體式為主，練習時間其實可以不用太考慮的，當我們熟悉了體式，再以每天練習一小時為準就好了。
瑜伽微社區
每天鍛鍊身體要多長時間才是最好的？我個人認為，每天個人鍛鍊身體外，還需要加強調理生活節奏，科學調整心態很重要，那麼鍛鍊身體有那幾種方式？①每天散步，跑步上班，下班，②早上齊步走，正步走，跑步，中步，大步是全面鍛鍊身體的重要環節，③每天鍛鍊身體最好掌握在4O，5分鐘左右，就是最好，最佳的生活方式，也是保護身體健康的心態，保持好心情，保持持續發展觀唸作為。
1理念起航
你這個問題“每天鍛鍊多長時間比較好？”問的太過籠統，得看你是什麼目標。如果想通過鍛鍊讓身體變得健康，那不難，每天跑步半小時，簡單的做半小時中低強度的力量訓練，保持一個良好的生活和飲食習慣。
但是如果想要增肌減脂就需要有針對性的力量訓練或有氧運動，而其中又包含很多要注意的細節（包括運動強度，頻率，時間，以及最重要的飲食），決定了你的增肌減脂成功與否。
