塵緣未斷
很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！
小雪是二十四節氣中的第二十個節氣。小雪時節，天氣積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪是進入嚴寒的起點，我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下，長江中下游地區陸續進入冬季，人體感覺溼冷。那麼，明日即是小雪，我們應該如何養生呢？
小雪三候
一候虹藏不見：此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見；
二候天氣上升地氣下降：此時地面陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機；
三候閉塞而成冬：天地閉塞，而轉入寒冷的冬天。
小雪養生，錯過就得等來年！
小雪是寒冷開始的標誌。小雪時節，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，人體氣血由外向裡收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢，此時應順應自然收養、閉藏之勢。
“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”，依此古訓，小雪養生必得順應四時變化而養“藏”，如果我們能保護好陽氣，養精蓄銳，整個冬天就能健健康康，併為來年春天的生髮儲備能量。否則，錯過就得等來年！
養生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化，小雪養生可從“一清一防一補”做起——清內火、防風寒、膏方進補。
一清：清內火
小雪時節雖然還未到嚴冬，但外面的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補。這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生“內火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣乾燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。
因此，小雪時節，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿蔔等當季食物。白蘿蔔能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。
如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿蔔熟吃梨”，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘 。
一防：防風寒
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，會有大規模的冷空氣南下，會出現大範圍大風降溫天氣。
在“六邪”（風、寒、暑、溼、燥、熱）中，冬季以風邪寒邪為最 ：
風邪：“風為陽邪，其性開洩，易襲陽位”，就是說，風邪侵犯機體可致機體腠理疏洩開張，表現為汗出惡風之症；從病位而言，風邪多侵犯人體的上部、肌表、肺、腰背等陽位。
寒邪：“寒為陰邪，易傷陽氣，陰盛則陽病”，“寒”是陰氣盛的表現，寒邪傷人後，機體的陽氣會奮起抵抗，但若寒邪過盛，陽氣不僅不足以祛除寒邪，反為寒邪所侵害，即“陰盛則陽病”。一旦陽氣受損，失去正常的溫煦氣化作用，就會出現陽氣衰退的寒證。
寒邪臨床表現
寒邪侵襲肌表，就會有惡寒、發熱、無汗、鼻塞、流清涕等症；
寒邪侵襲脾胃，就會出現冷痛、嘔吐、腹瀉等症；
寒邪侵襲心腎，就會出現惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、小便清長等症。
因此，小雪時節，建議大家防風防寒，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。
一補：補腎陽
補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水溼不易從體表外洩，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散佈周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。
補腎：可從飲食角度多加調理，黑色入腎經，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。
養陽：多曬太陽，起到生髮陽氣、溫通經脈的功效；早睡晚起，晚起不是說睡到八九點，而是在太陽昇起的時候起床，此時天地間的陽氣開始慢慢積累，此時適度活動大補陽氣；熱水泡腳，利於陽氣潛藏，陰精積蓄；保護頭部，頭為陽經匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。
中醫吳蘭貞
從小雪節氣開始，天氣更冷了，冬天的感覺也就更濃了，陰冷的天氣對人體身心健康都有不小的影響，那麼如何能夠在寒冷的冬天保養好自己的身體，其中所包含的內容是很多的。
①小雪之後，多吃清火降氣食物
小雪節氣以後，西北風颳得比較厲害，此時北方室內已經供暖，而室外天氣相對寒冷，如果說人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就很容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火，誘發口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了的原因，此外，在寒冷的日子裡，由於人們喜歡熱乎乎的東西，但是過於麻辣的食物更容易助長體內的內火，所以最好要少吃。在這個節氣裡，應多吃白蘿蔔、白菜等應季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能夠清火降氣、消食。還可以喝些湯羹，如大骨冬瓜湯、黃芪枸杞雞湯、地瓜薑湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又滋補津液。
②保持一個好的心情，別讓天氣搗亂
小雪節氣前後，天氣常常陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉也日益減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，易出現失眠、煩躁、悲觀等症狀，特別是患有抑鬱症的人更容易加重病情。
③做好保暖，防止感冒
由於冬季氣溫驟降，防寒保暖做的不夠，人體很容易受寒感冒，因此感冒咳嗽多發於冬季。所以，做好防寒保暖工作必須細緻。適當增添衣物、戴帽子來抵禦寒流；對於有晨練習慣的老年人來說，最好安排在日出後或午後進行；另外注意提前做好熱身。
小雪之後，氣候乾燥，天氣轉涼，注意飲食，調節心情，增添衣物，別給自己的身體增加負擔。
注作者信息：內蒙古營養健康促進會 副會長
中華人民共和國食品HACCP食品體系內部審核員
國家二級公共營養師
國家高級食品檢驗員 王思露
王思露營養師
今天5時22分，迎來冬季第二個節氣——小雪。
小雪為十月中，此時雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚瀰漫為小雪。
“小雪雪滿天，來年必豐年。”此刻，華北部分地區正雪花飛舞。冬天，你好！
小雪三候
虹藏不見：小雪之日“虹藏不見”。陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹當然不見。
天氣上升地氣下降：小雪後五日“天氣上升地氣下降”，天地各正其位，不交不通。
閉塞而成冬：再五日“閉塞而成冬”，冬為藏，冬為終。
小雪習俗，美味迎新年
忙醃菜，過年正好吃
南京有諺語：“小雪醃菜，大雪醃肉。”小雪之後，家家戶戶開始醃製、風乾各種蔬菜，包括白菜、蘿蔔以及雞鴨魚肉等，以備過冬食用。杭州人往往也會趁著這個節氣開始醃製醬鴨、臘肉。
十月朝，餈粑碌碌燒
在南方某些地方，有小雪時節吃餈粑的習俗。有俗語說，“十月朝，餈粑碌碌燒”。
“碌碌燒”是非常形象的客家語言。“碌”，是像車轆那樣滾動，意思指用筷子捲起糯米粉團，像車轆那樣前後上下左右四周滾動，粘上芝麻花生沙糖；“燒”，即是熱氣騰騰。吃餈粑一要熱，二要玩，三要鬥（比較），才最有農家樂趣。
十月豆，肥到不見頭
小雪時，臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。臺灣俗諺：“十月豆，肥到不見頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。
刨湯肉，美味迎新年
“小雪殺豬，大雪宰羊。”包頭農村的風俗習慣是，每到小雪、大雪兩個節氣，村民們便開始殺豬宰羊準備年貨。殺了豬，東家要用醃酸菜、滷豆腐、寬粉條、沙土豆做一鍋豬燴菜，略備薄酒，邀請四鄰，寓意團結、和睦、萬事興旺。
少數民族也有類似習俗。小雪前後，土家族群眾就開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”。用熱氣尚存的上等新鮮豬肉精心烹飪而成的美食，稱為“刨湯”。
小雪之後，這樣養生
1、多吃葉酸食物防抑鬱
小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
2、防寒保暖要做好
從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣往往容易遭受風寒。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。
每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。
4、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
另外，可以自制清肺去火茶
取蒲公英根、蘭菊、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。並且有著“天然下火草”之稱，去火消炎，效果顯著！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
蘭菊可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
小雪過後，雖然氣溫更低，但積極鍛鍊也不要放鬆。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但也不可運動過度，大量的出汗會“發洩陽氣”，起到相反的作用。
文字的純淨
“小雪”為冬天開道
小雪是反映天氣現象的節令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標誌。 中國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
節氣習俗醃臘肉
民間小雪節氣習俗有：“冬臘風醃，蓄以御冬”的習俗。小雪後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多餘的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。
吃餈粑
在南方某些地方的小雪節氣習俗，還有農曆十月吃餈粑的習俗。餈粑是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
吃刨湯
小雪前後，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風俗習慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。
小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的溼潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降溫天氣，所以要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
陽光防抑鬱
小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。 多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。
保暖防感冒
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
小雪過後，北方地區開始供暖，室內溫暖如春，穿著也是厚衣加身，因此就很容易上火，這時就需要飲食調理。
少辛清內火
這個節氣裡，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是醫道君告誡大家，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。
養腎按太溪
如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養陽，秋冬養陰的原則，強身健體就指日可待了。
中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
堅持泡腳抗寒
據悉，小雪節氣前後，三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關；第二類是心血管類疾病，這類人多與氣溫驟降有關；第三類是在10月-12月高發腹瀉，患者多為6個月至3週歲的嬰幼兒。
建議，小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
其次，應該多吃溫性食物。平時的菜餚中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。再次，每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。
