郭卓鑫
我们说一个人的气质风度，不仅看脸蛋、五官、身材，很重要的还是看整个人挺不挺拔。如果一个人脖子前倾，会给人驼背没有气质的感觉，整体形象就会差一大截。
像我的的杨幂女神脖子就有前倾的现象，这样会给气质减分。
那么，脖子前倾的朋友们，应该如何改善呢？
①意识。
首先强调的是意识，如果你潜意识习惯性的向前倾，那么这种前倾现象是很难改变的。所以你要时不时提醒自己，要挺胸，要端正。
②锻炼。
你可以每天经常做“燕子飞”这个动作。这个动作能很好的帮助你锻炼颈椎，提高肩部和颈部力量
还可以贴墙壁。手向上伸直，站直贴墙壁，保持20分钟。
还可以多做俯卧撑。记住一定要标准。
③学舞蹈。
舞蹈是最能提升一个人气质的方法。所有的舞姿都需要belance，给人视觉最和谐的感觉。看很多舞蹈学院毕业出来的学生，气质都非常好。
（刘诗诗可谓气质美女。）
④坚持打篮球。
打篮球是一项综合性运动。能很好的改善脖子前倾的问题。
希望以上对你有所帮助。
码字不易，如果喜欢的话，请多多点赞评论转发关注~你的支持是我不懈的动力！致力于混美妆界的F
研究发现，颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退，是造成脖子前倾的重要原因。
因而，锻炼方面会建议：
强化颈椎的深层肌肉（通俗理解就是通过增强肌肉力量，把向前伸的脖子拉回来）放松过度拉伸/僵硬的肌肉（通俗理解就是缓解肌肉疲劳，恢复颈椎活动度）
我会专门开一个关于脖子前伸康复的讲座，更多运动可直接通过听讲座获取。
参与方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/
为什么要强化深层肌肉？
深层肌肉通常是摸不着看不到的。最重要的作用是维持人体正常体态。当颈椎深层肌肉力量不够的时候，极易出现异常的体态，比如脖子前倾。
因而，对于脖子前倾的患者，常常会出现这种情况：
自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式，很快让脖子前倾消失。但是，这个正常的体态，不能保持太久，稍不注意就会再次出现脖子前倾。
为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉？
如上图，脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题，还会伴有肌肉僵硬紧绷。
如果仅是强化肌肉，而不对相应的肌肉进行放松，反而会让颈椎越发紧张。
以下为推荐的脖子前倾锻炼方法
燕式俯冲第一阶
要点：
俯卧在垫子上
手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧
头部和肩部慢慢垂直抬离地面
保持10秒，慢慢返回起始位置
重复10次
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
肩胛提肌舒展运动
要点：
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头
把手放在头顶，轻压头部
保持10秒，慢慢返回起始位置
重复10次
换边拉伸10次
注意：如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感，可不用手辅助，并减少保持时间，在动作之间稍作休息
颈部提升伸展运动
要点：
站着或坐着，直立上半身
两眼平视前方并保持不动
收紧下巴，并用手指把下巴朝后推
保持10秒，慢慢返回起始位置
重复10次
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
另外，由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量，通常情况下，还会针对背部肌肉进行锻炼，改善脖子前倾。
肩胛伸展运动
要点：
直立上半身
双手交叉置于腹部
将肩膀向后夹紧再向下拉伸
想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
保持10秒
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息
更多脖子前伸康复动作，可关注我的个人头条号，也可直接通过听讲座获取。
参与方式：https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/
2017-12-28-补充回答运动注意事项
首先，感谢大家的支持！
其次，需要补充的是：
由于上述运动锻炼的肌肉，属于比较小的肌肉，过度发力会造成其他肌肉的代偿，反而锻炼不到这些肌肉。
对于强化运动，应该适度发力，感到肌肉有轻微的收缩感即可。由于上述运动拉伸的肌肉（肩胛提肌），由于长期处于紧张的状态，如果拉伸过大，容易出现反效果，对于拉伸运动，应该有轻度拉伸感即可，并不是使劲拉。
最后，脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复运动是一个长期的过程。
祝大家早日调整出漂亮的体态。
罗炜樑
有一个有趣的纠正头前引的训练方法分享给大家。
在说这个方法之前需要明确一下，题主的体态问题不是驼背含胸，正常站立时背是挺直的，所以不大需要花很多的时间用来增强背部／胸部的肌肉，来纠正含胸驼背的现象。如果大家有含胸的体态，是因为胸部肌肉太过发达，有可能卧推、俯卧撑等练胸动作练得太多了，胸肌太过发达，但又忽视了背部肌肉的训练，引起身体前后肌肉不平衡，导致了含胸驼背。有这种体态问题的朋友需要加强拮抗肌的训练，多做练背的动作，例如引体向上，高位下拉等。
说回头前引，其实这个问题是由于长期不良的动作习惯造成的，比如低头看手机，用电脑等。要改善头牵引，首当其冲地是要意识到哪些习惯需要改正，用在生活中时时刻刻提醒自己头要回归原位，让身体保持中立位。可以有意识地做这个动作。
除了日常生活的有意识保持外，也可以通过施加一定的阻力来训练。比如用弹力绳给向后的头部施加一个向前的阻力，可以有效地锻炼颈后肌肉。
陈柏龄的酱油台
脖子向前倾是真心非常毁人的了，无论男女，脖子前倾会让整个人看上去非常没有精神，别说是本身没有颜值，就是本身颜值在线的女明星在脖子前倾面前也真的是“抬不起头来”。
有许多女明星也因为脖子前倾而严重影响整体仪态美观性，例如歌坛小天后霉霉（Taylor Swift）以及当红女明星杨幂，都因为非常明显的脖子前倾，而导致整个人看起来气质全无。
实际上，很多人不论是坐着还是站着，刚开始还抬头挺胸，但没过一会儿，脖子会不由自主地伸出去。这多数是因为颈、背、胸部肌肉的力量不均衡，也就是说，由于前胸部分的肌肉太过紧张，而背部肌肉力量不足，导致紧张的肌肉形成一股拉力，使颈部向前倾。
而例如总是低头玩手机、用电脑姿势不正确、久坐、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高等一些坏习惯都会让脖子前倾更严重。接下来，健识君给大家几个小小的建议，做到这几“点”，让脖子直起来。
1、 离手机远一点。也就是不要总低头玩手机，现在很多人都是“低头族”，无时无刻拿着手机，低头看手机，但这样实际上会为颈部和肩部增加非常大的压力，导致脖子前倾。
2、 枕头离床面近一点。即不要枕太高的枕头，枕头太高容易造成背部的肌肉紧张、不均衡，从而出现脖子前倾。
3、 离桌子远一点。很多人都喜欢半趴在桌子上办公，但实际上这种姿势很容易造成脖子前倾，长时间保持这个姿势还容易造成腰酸背痛。
4、 健康锻炼多一点。脖子前倾多数因为颈、背、胸部肌肉的力量不均衡造成，因此可以通过锻炼、放松颈、背、肩部的肌肉力量，来改善脖子前倾的症状。
健识局
step1/
伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。
step2/
压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习，就会导致驼背和前倾的问题。
step3/
用右手拉用左腿，让腰部和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩脊椎倾斜。
step4/
双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
step5/
双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。
step6/
用手拉用脚腕向上拉伸，让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。
娱乐圈有许多体态标兵，让我们来看看她们在日常中的完美体态吧。
美丽俏佳人
在我们关注脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时髦的时候，别忘了关心自己的体态。胖瘦不代表一切，别让脖子前倾给你的整体形象减分。
大家都觉得艾丽·范宁像个小仙女，不管是长相还是衣品都很出挑。可是小仙女也有发愁的事，那就是一直困扰着她的颈部前倾。
有时候范宁自己也察觉不到她习惯性的伸下巴和颈椎前移的动作。特别是穿露肩的衣服，肩颈的线条尤其明显。
脖子前倾有个致命伤就是会显老态，千万不要错误的领会这是在凹造型。
我们在生活中就要好好注意保持良好体态，伸脖子和肩膀向前都会显得形体不舒展。
你有脖子前倾的征兆吗？
聚在一起聊工作，聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下来，你的脊柱就会变形。
长期保持一个姿势工作或学习，肩颈的压力也很大，有时候还会压迫神经引起头痛。
很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边，时间短还好，就怕一讲就没完，肩颈默默地承受了一万点的伤害。
缓解脊椎压力靠舒展
STEP1：伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。
STEP2：压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习，就会导致驼背和前倾的问题。
STEP3：用右手拉用左腿，让腰部和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩脊椎倾斜。
STEP4：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
STEP5：双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。
STEP6：用手拉用脚腕向上拉伸，让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。
COSMOHIGIRL
脖子前倾其实是探颈。是由于我们现代人工作学习都低头，加上玩手机又低头，导致的肌力不平衡。可以通过放松胸锁乳突肌以及加强深层颈屈肌来改善。下面这个视频可以很好帮到大家哦！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "b3a800063eb01a305c59\
刘洹Burning
头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下这个时候身体形态和力的改变。
大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）
在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。
这也是头前伸的人都会有肩颈不适的原因，你也会发现肩颈不适的人一般也往往会有头前伸。
我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。
一方面我们低头，头前伸前倾，下颈椎屈曲，另一方面我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，关于上颈椎和下颈椎的问题于梅君康复师也介绍的很详细很专业了，并提出很好的纠正动作，我就不重复了哦。好的，简单分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作：一 首先要注意日常的生活习惯。
1 不要低头玩手机
2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近
3 不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化
二 纠正身体姿态1 收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。（图侵删）
2 靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。 
三 薄弱肌群练习1 颈椎伸展肌群可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。
2 菱形肌和斜方肌中束下束第一个动作起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。 
第二个是一组动作也是大家熟知的YTWL训练，不了解的朋友可以自行百度哦。
四 紧张肌肉牵拉放松1 斜方肌上束 
参考这个视频哦每天分享运动健康小技能:001立刻让颈椎舒舒服服！2 胸锁乳突肌
胸锁乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，止于颞骨的乳突。也就是我们在转头时，脖子前面最突出的部分。一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧收缩使头后伸。所以我们在拉伸时，需要向对此侧屈，向同侧旋转。以拉伸左侧胸锁乳突肌为例 ，左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。 
其实头前倾发生后，不可能不多肩颈、胸椎造成多多少少的影响，我的更多回答大家可以参考没会对大家很有帮助。BSU李明威
长久的坐姿错误，面对电脑，玩游戏、手机等，会给颈椎造成不利影响，如头前倾，时间长了，颈部深层伸肌肌群就会紧张，发僵、硬，严重了还会出现头、痛等表现。
而且，脖子前倾也不利个人形体美，长时间脖子前倾还易产生颈椎病。下面来给大家解答要怎样改善脖子前倾问题。
改变不良习惯
改掉之前存在错误的习惯，由根源改善脖子前倾的情况。像坐姿必须端正，不能过度、长久进行低头，如此确保颈椎曲度不受到错误力量，令颈椎曲度不被破坏。
改善脖子前倾的动作练习
燕子飞锻炼：此动作的锻炼可以保护腰椎，锻炼肩颈处力量。方法：两手平举和肩保持同高，坚持站姿几分钟。
做引体向上锻炼：锻炼方法安全、简单，同时还能锻炼背阔肌、肱二头肌，除了能改善脖子前倾问题，还能锻炼背部，让人变得更挺拔。
贴壁锻炼：人直立且贴墙壁，令人体五个点均要紧贴墙壁上，一次五分钟，之后休息两分钟后接着站立。此锻炼方法方便，且随时随地均能练习。?
站军姿：锻炼站姿，像站军姿一样，持续锻炼，可改善脖子前倾。
光线医生
如今，科技发展得越来越快。许多人玩手机和电脑整天低下他们的头。这会对他们的脖子造成很大的伤害。随着时间的推移，许多人的脖子向前倾斜。
事实上，颈前方不仅让人看起来没有气质，而且对人体危害很大，如果不认真对待，很可能演变成颈椎病。那么什么锻炼可以改善你的脖子向前倾斜呢？
你如何判断你的脖子是向前倾斜的？
第一，人们按照自己平时站立的方式自然的站好，双脚要并拢。让小伙伴或者是家人从侧面看自己的耳垂是不是和自己的肩膀始终保持在一条直线上，如果耳垂的位置落在了肩膀的前方，那么就可以判断这个人是脖子前倾。
第二，如果觉得让别人来判断不太方便，人们也可以采取自我判断的方式，那就是自己的双脚并拢，紧贴着墙壁站好。把自己的两个手指靠在后脑勺的位置，如果后脑勺和整个墙壁的距离超过了两个手指的话，那么这就属于脖子前倾的情况。
如果有脖子向前倾，可以做些什么运动来改善它？
第一，其实想要改善脖子前倾是非常容易的，人们要时时刻刻的提醒自己要保持坐姿和站姿的端正，不要一直低着头或者仰着头，让自己的头部和眼睛始终是直视正前方的。
第二，如果一个人存在着脖子前倾的情况，也可以多练习一下燕子飞这个动作。这个动作不仅能够锻炼到自己的腰椎，还能够锻炼到肩部的力量。做这个动作的时候整个人要趴在瑜伽垫上，让自己的胸部腹部始终紧贴在地面上，立起自己的上半身，抬起自己的双腿，就像燕子飞一样。
第三，如果一个人想要改善自己脖子前倾的情况，也可以多练习一下双手平举。这个动作非常简单，只不过练起来会感觉到手臂特别酸疼。人们只要将自己的双手平举到与肩膀同高就可以了，保持这样的站姿五分钟左右。如果每天都能坚持的话，那么脖子前倾的情况很快就能被改善。
第四，事实上，游泳也是改善颈部向前运动的一个很好的方法，不仅能够改善颈部向前倾，还能够使全身迅速变瘦，如果条件允许，还可以尝试游泳。
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】
