尾巴很帥
12%體脂含量，已經是一個非常好的體脂率了。
兼顧了美觀與健康。
你在這個狀態下加大訓練量和攝入量
是一定可以增肌的！
但是體脂率是不是上升，決定了你增肌的速度。
我們身體的脂肪和肌肉，趨近於同步生長以及同步消亡。
大家都知道：
在做減脂運動的時候，無論怎樣剋制，都必然有肌肉的損耗。
在增肌時候也是一樣的道理
你有肌肉生長的同時，必然伴隨著脂肪的生長。
因為身體在熱量的控制方面，並沒有分工這麼精準
大腦認為，脂肪和肌肉的同步生長，合適的配比，才是一個健康的狀態
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咱們一起來看看健美運動員賽季和非賽季的體型對比：
大家好好看看……這是怎麼樣的一個從油膩男到肌肉大佬的華麗轉身啊！
要知道，健美運動員是最懂得增肌的
他們自己也希望可以常年保持好身材
那麼，為什麼他們在非賽季就是一坨豬腩肉呢？
這就應對了我剛才所說的道理：
只有脂肪和肌肉同步生長，你才能得到最大的肌肉增長速度。
包括在飲食中也是一樣
吃的熱量越高
睪丸酮濃度越高
睪丸酮濃度越高，肌肉長的越快
但同時，脂肪長的也快
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因此，你要認清自己增肌訴求：
想保持12%體脂含量，那麼你可以做到緩慢的增肌
想盡可能大的增加肌肉圍度，則必須有一個高體脂含量的過程
回答完畢！
虎山行不行
對於體脂率12％的人，加大飲食的同時加大訓練量，可以保證體脂率不上升的同時增肌嗎？為什麼？提到的問題，是希望增肌訓練和足夠營養同時，不增脂。不增脂是不可能的，但是在訓練計劃，及訓練方式、方法上，更科學的話，會有一定作用。
一般來說，同時減脂和增肌，健身新手訓練時，可以達到相應的效果；因為對於他們而言，不管是減脂，還是增肌，都存在著相當的提升空間；在力量訓練之後的一段時間內，身體還會通過持續燃燒脂肪供給能量。
要麼減脂，要麼增肌，不同的訓練目的，不同的訓練內容和不同的飲食搭配，決定了結果不一樣。能做的，只有在訓練計劃，或者訓練方式、方法上，根據身體週期或者規律，適當改善。
就訓練計劃而言，可以一個月增肌，半個月減脂，再一個月增肌的訓練方式。就訓練具體安排上而言，每週按計劃在下午力量訓練同時，用三到四個早上做有氧訓練；或者平時訓練先做力量訓練，力量訓練之後做半小時的有氧訓練。
滄海人間
增肌時每公斤體重需要6克左右的碳水和1.5-2克左右的蛋白質，這個量相對於普通人來說還是比較大的。增肌的同時脂肪必然也會增加，普通人無論是飲食，還是鍛鍊很難控制的非常精準。只能在睡眠方面控制的比較好。
加大器械鍛鍊的強度，提高碳水和蛋白質的攝入量都是必須的。普通人都是增肌和減脂作為一個循環，不斷的重複這兩個過程，以達到最終想要的體型。
在器械鍛鍊後普通有氧運動一般10-20分鐘，最多25分鐘，還可以做hiit鍛鍊，keep裡有相關課程，跟著練就行。
行遠健身
看你運動量和飲食增加的比重了。一般這個體脂率情況下，體脂上升比增肌容易的多。
BB7849057
當然可以 增肌期體脂保持在10以下的大有人在
像素潛水艇
答案是能，但操作起來很困難。首先您要達到的目的是增肌，增肌的前提條件就是要有熱量盈餘，然後加上合理的器械訓練後將這部分熱量盈餘轉化成肌肉和脂肪。我明白加大飲食同時加大訓練量的意思，就是想要讓增加的熱量全部轉化成肌肉沒有脂肪。理論上是存在這種可能的，但實際操作起來很困難，困難的原因是你無法計算全部轉化成肌肉的那部分熱量盈餘是多少！這部分熱量盈餘少了，增肌效果會很差，盈餘多了體脂會上升的很快！所以在實際操作中我們只能儘量的乾淨增肌，所以說還是會選擇熱量盈餘高一些，保證增肌的質量，增完肌然後再減脂唄！
