张海ded123-
健康先知道：早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少。减肥期间不能不吃晚饭，但为了不长胖，不应太晚吃晚饭，且晚饭应少吃高热量的食物。
我们常常听到民间有“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”之说，更有讲“早餐要吃得像皇帝，而晚餐要吃得像乞丐”。
减肥期间不能不吃晚饭，但为了不长胖，晚饭也要吃得很艺术！首先不应太晚吃晚饭，否则就等着“贴床板长肉”，晚20点后是不可以在吃东西的，晚饭最好在17-18点左右食用。那么，吃什么也是很重要的，晚饭应少吃高热量的食物，但仍然要做到食物多样、营养均衡，建议主食可以粗细搭配，不要仅食用精米白面，可以加一些如燕麦、紫米等的同食，量亦不可过大，肉类最好选用白肉为主，如鸡、鸭、鱼肉，避免摄入过多的脂肪，蔬菜要足量摄入。除此以外，要注意食物的烹饪方式，晚饭要用清淡的烹饪方式，水焯温拌、蒸煮炖都是可以的，但少用煎炸、烧烤等烹饪方式。
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晚饭应该尽量在5~7点之间食用，不要太晚，第一是因为我们在中午吃了午餐后要经历大概6~7小时才能吃晚餐，而胃的排空时间是3~4小时，就是说其实在下午4~5点我们就会觉得饿了，因此，可以备一些零食、坚果等食物，在下午肚子饿的时候吃一些垫垫肚子，所以最好是尽早吃晚饭。第二，如果过晚吃晚饭的话胃肠已经“饿过了”，进入了它们蠕动不活跃的时候，这时候吃食物就更不容易被消化，热量、脂肪等更容易囤积，更容易发胖，胃肠如果到点未进餐的话可能还会对胃有损伤，因为胃到了餐点也会分泌胃酸、研磨食物，但没有食物的话可能会研磨胃壁，损伤胃壁，诱发胃溃疡，还可能造成胃反酸，灼伤食道。
晚餐尽量在5~7点，如果来不及赶回家吃可以找一间比较清淡一点的餐厅吃了回家，路上还能走动，更容易消耗掉多余的脂肪。晚餐不要吃得过于油腻、重口味，尽量清淡饮食，不暴饮暴食，减少和朋友大鱼大肉，大酒大油的聚餐活动，即使一起吃饭也要控制酒量，少喝甜饮，根据自己的食量进餐。少吃油炸、烧烤、煎炸的食物；可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入，其中富含膳食纤维，能有很好的饱腹效果，而且可以抑制脂肪、胆固醇的吸收，起到平稳餐后血糖的效果，在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类食物是很好的选择。如果实在是回家晚才能吃饭，那就更不应该吃得较多较油腻，适当饮食，清淡为主。
只有营养师知道
首先不吃指定是不对的，减肥主要的方式是
1.减少能量摄入，2.增加能量消耗。 你想要减肥无论早晚都应该遵循这个原则。 那你又不爱运动，只能减少能量摄入了。
那你要怎么吃，最不容易长胖？
1.主食：
多吃选粗杂粮，富含的膳食纤维有很好的饱腹感，更顶饿，还有助于缓解便秘。 粗杂粮包括糙米，小米，燕麦，玉米，红豆，绿豆，等，可以一起做米饭，杂粮粥等
还可以用薯类替代一部分主食，比如土豆、地瓜等。 不建议吃白米饭、白馒头还有油炸食物和高糖食物如油条，麻花、糖饼等 。
2.肉类：
选脂肪含量比较低的，如鸡胸肉，兔子肉，里脊肉等。 尽量别选肥牛，五花肉，排骨等脂肪含量较高的肉类。
3.多吃蔬菜，选膳食纤维含量较丰富的更好。
4.不吃甜品，甜饮料，不喝酒。
啤酒一瓶大约能量为192千卡，而一碗米饭的热量大概为232千卡，喝二瓶啤酒就相当于吃了差不多两碗米饭了，这就是为什么有的人只喝酒一口饭也不吃，照样胖的原因。
5.吃饭的顺序最好是汤—菜—肉—饭，每餐八分饱，进餐不要太快。
特别提示一下：
除了以上正餐吃的食物可不要再吃零食，比如来包薯片，来点瓜子，或是吃得饱饱的了再来两块西瓜，这些会在不经意间增加你的能量摄入。
国家二级公共营养师
执业中药师
衡膳学院一级讲师
营养百事通
现在很多女生都觉得自己太胖，想再瘦一点，身材再好一点，这样穿衣服就更好看了。可是，大多数女生减肥是通过控制饮食去达到减肥的目的，那么晚餐这一顿对于减肥是非常重要的。当然不能不吃晚餐，容易伤胃伤身体的，也是不利于减肥的，那么晚餐吃什么就显得至关重要了。晚餐怎么吃不容易胖还健康的呢？以下我给大家介绍一下
晚餐不宜摄取碳水化合物，像米饭、面包、面或薯类等富含碳水化合物的食物是不适宜晚上多吃的。另外晚上不适合吃过甜的食物，因为晚上活动少的情况下，糖分容易转化为脂肪，对于减肥是非常不利的，所以晚上少吃掌握好吃晚饭的时间，我们吃晚饭的最好时间是晚上六、七点钟左右。如果晚饭进食过甜的食物，另外不宜吃高热量，高脂肪的食物，这些难以消化，容易胖。
晚餐时间也是非常讲究的，吃的过早，消化的快就容易饿，吃的过晚，吃的食物不能及时消化掉，那么就容易长胖了。
晚餐注意一些食材的搭配，晚上不宜多吃红烧肉、牛排等等肉类，如果实在嘴馋想吃，那么可以吃一点点，不能吃多，如果是吃肉的话，可以考虑换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾等等，这些食物含脂肪含量相对较少，由于这些蛋白质含量比较高，晚餐时也不宜过量。
以上给大家简单的介绍了一下晚饭该如何吃，最不容易长胖的内容，以后大家可以合理的安排自己的晚饭，既要健康，同时也有助于保持身材。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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晚饭确实是应该注意的，如果不注意晚餐的合理性确实是容易长胖的。下面谈谈晚餐的合理性饮食。
晚餐要早吃，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。晚餐要素吃，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。晚餐要少吃，与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。晚餐忌禁甜食，甜食人体被吸收后直接转化会脂肪。在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。这些都是需要我们注意的。
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这个问题应该是改一改，说是怎么吃饭才不会长胖。人一日三餐的均衡才能保证，消化系统的工作是正常的，才能及时消化食物，维持良好的身材和身体健康。
所以晚餐怎么吃还得从早晨说起。早点摄入的热量是人一天摄入热量的30%，这样才能保证你一天精神矍铄。早餐一般在7点到8点间食用最好，和午餐相差4.5小时左右。早餐需要有补充蛋白质的肉蛋，补充碳水化合物的馒头面包等，补充钙质的豆、奶制品，补充维生素的蔬菜等。听起来很高大上，一个鸡蛋灌饼里面加生菜，然后再配一碗豆浆，这也算是营养早餐了！这样吃早餐到中午不会太饿。
中午吃饭则需要减少洋快餐的食用次数，洋快餐高热量高脂肪高蛋白，低纤维低矿物质低维生素，营养成分极不均衡不利于健康。中午饭应该在11点半到12点之间食用，中午吃饭应该摄入的内容和早晨差不多，这几种营养成分都要摄入足量。中午适合吃到8分包，大家深有体会的一件事就是中午吃太饱下午会发困，所以中午吃八分饱，对下午的工作学习生活都有很大的好处。
晚饭就要在6点左右用餐，而且应该多吃一些粗粮，粗炼里面含有膳食纤维，对消化有好处。晚餐不宜吃过于高热量的食品，以清淡，饱腹感强，热量低为宗旨，尽量少吃多油的菜，和肥肉做的菜，那样会加速脂肪堆积，晚上尽量以补充维生素和膳食纤维为主，但是主食不能省，主食是提供热量的主要来源。晚餐的不能不吃，也不能吃的过饱，不吃会出现失眠，或者其他胃病等。吃的过饱会导高血压等疾病。所以晚饭7分饱就可以了，既不会伤胃，也不会导致脂肪堆积，从而达到塑身的效果。当然，晚饭吃完可以适当散步，促进消化，消耗多余的热量。俗话说饭后百步走，活到99 。
豆果美食
晚饭这么吃，就不容易长胖了！
怎么吃，你别急，要说晚饭怎么吃，那还得先说早饭午饭怎么吃，然后再说晚饭怎么吃最不容易长胖。
先说早饭，早饭一般的就是一碗粥，大包子一二个，或小笼包一屉；或者豆浆豆腐脑的，来二根油条；或者来一碗馄饨，也就完事，但是早饭一定要吃的饱饱的，还必须吃一个鸡蛋，这样就行了。
午餐都是在单位吃了，单位的工作午餐一般都很向样子的，有荤有素，所以午餐你就放量去吃，什么大鱼大肉的，来者不惧，吃饱吃好。
这回说晚饭了，如果正常的五六点钟下班了，在菜市场买点菜，回家一做就行了，但是晚饭就不要吃鱼吃肉了，以清淡的愿意消化的菜为主，七点左右能吃上饭，只吃到八分饱即可了，或者吃到七分即可，吃完饭收拾完也差不多半个小时过去了，外出活动一个小时左右回到家里，这个时候再坐下喝点水，或者再吃点喜欢的水果就行了，因为晚饭你吃的比较清淡，没有大鱼大肉高蛋白的东西，所以容易消化，这样你就不容易长胖的。
如果晚饭吃的晚，九十点钟吃的，那就更不能吃有鱼有肉的菜了，也必须是清淡的，而且这个时候吃晚饭，就有点晚了，你吃完饭也不能再出去散步活动一个小时了，你只能吃六分饱，这样你可能感觉到自己没吃饱，这没问题，你回到家是不是得喝杯茶水咖啡什么的，或者再吃一点水果，也就把你的肚子添满了，你就有了饱感了，这样也就不容易长胖的了！
关键就是晚饭不能吃好的，不能吃的太饱，不用时间长，十天半月过后，你上称称一下体重，你就知道了，哎，真的没长胖呀！
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俗话说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”可以看出，晚餐不宜吃多，但是如果你不是为了减肥的话，吃个苹果喝杯牛奶，还是对健康不利的。
个人建议吃些搭配粥（比如瘦肉粥、蔬菜粥、红枣粥等）配些小蔬菜较好，营养、方面、美味全都有。现代人已经习惯了一日三餐，不像是古人日出而作，日落而息。如果你的早餐和午餐已经超过一天所需要的能量，晚饭可以吃清淡一点儿，但是不吃晚饭肯定是不合理的。
如果不吃晚饭，在感到饿的时候会吃更多的零食，就算你可以坚持一天两天不吃零食，那每天都可以做到不吃吗？不论是出于什么原因考虑不吃晚饭，除非你可以回归古人的生活方式，没有任何压力和工作、学习的任务，最好还是吃晚饭，就是吃的像乞丐一样，也是有吃的必要！把三餐的搭配合理化，能量分配均衡，即使要减肥也没必要过午不食！
不吃晚饭只能保证不长体重，如果想要减肥就要保证一日三餐少吃。不能因为晚上不吃就放纵自己早上中午吃的多。减少每天的热量摄入才有减肥的可能性。题主可以看看这个薇信 MXFACE 会有收获
娱乐八卦三百六十度
其实这个问题的答案很简单：不吃晚饭，最不容易长胖。
但我们的意志力和执行力不一定总是那么坚定，所以很多时候，吃晚饭是避免不了的。那么怎么吃才能尽量减少热量的摄入而避免长胖呢？
下面我将自己半年从175降到125斤的减肥经验分享给大家。
网上有一篇文章《十大饱腹食物》，其中排在榜首的饱腹感食物是——水。
水是生命之源。人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75％。
《水是最好的药Ⅲ》作者 F.巴特曼 博士是盘尼西林发现者和诺贝尔奖得主亚力山.大佛莱明的学生，他将毕生精力致力于研究水的治疗作用。有一天深夜里，他发现了一个神奇的事实：只需要两杯水，就可以解除因胃溃疡引起的剧烈腹痛。他不用药，仅用水，就治癒了3000多名患者。他总结了几十年的研究成果。他发现水可以治疗：
l、 心脏病和中风，因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞；
2、骨质疏松症，因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；
3、白血病和淋巴瘤，因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特徵；
4、高血压，因为水是最好的天然利尿剂；
5、糖尿病，因为水能够增加身体内色氨酸的含量；
6、失眠，因为水能够产生天然的睡眠调节物质--褪黑激素；
7、抑郁症，因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。
水的健康功用就不再赘述，她在减肥中的重要作用就是：既能饱腹，又不含热量。
减肥期间，我晚上饥饿难耐时，通常先喝一大杯水。
注意我说的是喝水，不是饮料，因为像果汁、牛奶、碳酸饮品之类，其实里面也蕴含着惊人的热量，所以如无必要，就不要无谓摄取过多热量。水不含任何热量，是世界上最健康的饮料。
喝完水之后，立刻会有饱腹感，饥饿感明显下降，就不太想吃东西了，或者即使还想吃，食欲也无之前那么强烈了，就可以少吃一点东西。
另一种办法是喝奶茶或燕麦。其实此法跟喝水的原理差不多，就是通过增大液体摄入的方式来增加饱腹感，抑制饥饿。
当然，奶茶或燕麦里也含有热量，减肥期间应根据自身的饥饿程度，以喝水为首选。
哲学硕士谈学习
研究表明，睡前4小时所吃食物决定你的体重，说明晚餐与体重之间有很大关系。
1.晚餐避免暴饮暴食
有很多人工作一天后喜欢晚餐聚餐，选择吃大餐。大餐中少不了肉类，所以脂肪含量摄入超标，对于健康很不利，不仅会增加胃肠负担，而且晚上睡觉后，能量消耗较少，导致过多能量积累，从而导致肥胖。
2.晚餐要选择容易消化的食物
想减肥的话，晚餐要选择热量低的食物。一份蔬菜沙拉或者一份大米粥配上一些小菜，不仅美味可口而且容易消化。
3.饭后百步走
饭后不要立即躺下，可以坐下按摩腹部，加速消化，又能消除腹部脂肪的堆积，除此之外，可以饭后去外面走走。
