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与其说不吃晚饭的好处，我还是建议大家先看下吃晚饭的好处！

很多减肥的人，都会选择不吃晚饭，其实一天三顿饭都是重要的，按时吃饭才能补充人体营养，保证人的生命活动。但是很多人认为吃完饭易发胖，其实科学、合理的食用晚饭并不会令人发胖，且对人体具有很多益处，下面介绍一些吃晚饭的好处，希望看后按时吃晚饭，补充人体营养，保证身体需求。

吃完饭可为人体提供充足营养

吃晚饭时，需做到饮食均衡。多食用蔬菜，像油麦菜，白菜等，可有利维生素的供给，来保障晚上机体所需。

吃晚饭时需尽量不吃油腻食物，易胀气东西也不宜食用，这些会易造成肠胃吸收不良。晚上，人机体处于休息状态，易导致食物挤压，不利消化系统功能。

减少疾病的产生

长期不食用晚饭的人，易令肠胃吸收减慢，胃液变多，有碍内部酸碱均衡，而形成多种肠胃类病。因此每天按时吃晚饭，有利于减少这些症状的出现。

吃晚饭能补充精力

若是不吃完饭，午饭后就无食物补充，会不利血糖合成，造成脑部能量不足，易产生疲劳，反应变得迟钝、没有精神等情况。所以要食用晚饭，这样才能令精力恢复充沛。

吃完饭有利睡眠

人睡眠时是消耗能量的，食用晚饭能补充人体所需，提升睡眠质量。睡眠状态人血液循环有所减慢，供氧能力变弱，此时需补充能量来保证机体需要，才可保证睡眠质量，一些人经常不吃晚饭，起床后会有头晕感就是这个原因。

光线医生

不吃晚饭有什么好处？

我父母有个老同事和好朋友，跟我们家关系很亲近。他们夫妻两人从几年前起就开始不吃晚饭了。据他们自己说这样做对身体有好处。

本来我对这件事情不以为然。但是最近也有一些亲戚开始不吃晚饭了，周围这种人越来越多。难道这件事也可以流行？于是我赶紧上网搜了一下，果然传递这种伪科学的人还真不少！

其实简单的道理本来不用多讲，我不那不懂医学的老爸就能一语道破天机：

“减啥肥？他夫妻俩晚饭虽然不吃了，但是早饭和中午饭一顿比我们家两顿吃得都多。”

不吃晚饭的好处来源于减肥。但是减肥的方法有很多，不吃晚饭这种方法并不一定科学。

1 不吃晚饭，说不定早上和中午就会吃得更多，如果一天摄入的总热量没有变化，就达不到减肥的效果。

2 胃肠功能活动有周期性的节律，到了一定的时间如果不吃饭，胃肠反而不能适应。比如患有消化性溃疡的患者，空腹状态下胃酸分泌会加重腹痛症状，进食后反而会缓解。

3 从中午饭吃完算起，到第二天早上8点左右，接近20个小时，没有外来能量补充，然后突然又开始摄入能量，身体为了“备战备荒”，更倾向于把能量变为脂肪贮存起来。这样反而失去了减肥的作用。

4 对于糖尿病人而言，更容易出现餐后的高血糖以及长时间空腹导致的低血糖。

不吃晚饭有什么坏处？

我上面列举的只是可能的潜在的坏处。严格来说，你如果习惯了长期只吃2顿，人体的生理机能也是可以慢慢适应调节的。比如最开始的时候你会感觉到点了肚子就饿得难受，但是时间久了就慢慢适应了。一定要说这样做对人体健康不利，也谈不上。

最科学的做法应该是怎样？

吃饭定时、定量、七分饱、有规律、营养均衡。 这才是最重要的。

人体的生物节律会随着人的生活习惯而发生改变，但是如果我们经常去打乱它，使它不知所措，身体健康才会出现问题。不管是吃饭、睡觉、还是工作，都是如此。

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非常大的一个好处，就是，对于体重超重或者肥胖的人来说，不吃晚饭可以减肥。如果一个月不吃晚饭，最多可以瘦6斤左右。当然这样做的前提是保持之前早餐、午餐和零食不变，运动量不变，只是不吃晚餐而已。

一般男生全天能量需要大约在2250kcal左右，那么晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐大致上可以减少100克身体脂肪，如果一段时间内不吃晚餐，比如一个月30天晚餐都不吃，大致可以减少3000克，也就是6斤左右。这种做法类似于轻断食，饮食一种比较流行的减肥方式，但是最好的办法是不是不吃晚餐，是讲早餐和午餐分别调整一下时间，将早餐的时间安排在上午九十点中，人们俗称叫 brunch，早午餐。然后将午餐的时间安排在下午三四点钟，这样可以缩短空腹时间，一方面让自己的身体更好受一些，另一方面让血糖变化相对平稳。

不吃晚餐不是目的，减少总体食物摄入量，长时间坚持，这才能会获得更多的好处。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

这句话的正确理解应该是：

不吃晚饭=晚上不吃“米饭”，也就是晚上不吃主食。

要知道，米饭是一种快速升高血糖的物质。在过去，两碗米饭下肚，马上就可以下地干活了。但是现如今，尤其是大多数都市白领的工作都在电脑前，其实能力消耗并不大，米饭提供的巨大能量就会被储备起来，变成身上的“肥肉”。

尤其是现在工作比较忙，下班时间比较晚，到家做好饭可能都晚上7点以后了，如果晚上11点睡觉，其实只有3个多小时。并且晚上回家之后大多是坐在沙发上看电视、坐在电脑前等等，能量的消耗十分有限。这时候，晚餐的主食，大部分都积累成了身体上的脂肪！

要知道碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体组织要的营养元素。有人会质疑，那没有摄入碳水化合物会不会导致营养不均衡。

其实，不吃晚饭其实并非没有碳水化合物摄入。

在日常生活中，含有淀粉甚至高淀粉的食物太多了，稍微吃一下就能满足你一天的淀粉需求了。比如土豆丝、土豆块、松子玉米、萝卜烧肉，菜里的干子、豆腐、南瓜、紫薯，都含有大量淀粉。时不时在吃个薯片、来包饼干、一块蛋糕。还想吃米饭，你每天的淀粉摄取量早已经超了。

其实不吃主食还有第三个好处！就是减小盐的摄入量。要知道，食盐中的钠，是引起血压升高的重要原因。限制盐的摄入，也是控制高血压的重要措施。

要知道主食本身并不好吃，但是如果配上更重口味丰富的菜，那是再美味不过的了。红烧肉拌饭，简直是无尚的美食。即使你只吃稀饭、馒头，大部分人也会就上咸菜、豆腐乳、辣椒酱，不知不觉就提高了钠的摄入量。导致血压升高。

最后总结一下，晚上不是不吃饭，而是不吃主食，不仅可以让你减肥，也是控制血压的重要措施。

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现在，不知道从什么时候开始，不吃晚饭变成了一件时尚、甚至标榜为健康的事情。而他们觉得不吃晚饭最大的好处就是在于对体重的控制，进而降低高脂血症、高血压、高血糖的一个发病率。

从理论上来说，这似乎也不错。

但是我个人觉得这种做法是不是有点没找对门路呢？比如，为什么你一定要通过不吃晚饭来控制体重呢？其实，你完全可以通过适当减少晚饭的量以及控制晚餐的营养摄入比（蛋白为主、减少碳水化合物和脂肪的摄入），再辅以适当的运动，完全就能达到不吃晚饭所达到的效果啊！

其次，不吃晚饭还有一个巨大的危害！那就是对消化道的危害。

胃酸的分泌是一个周期性的东西，在午餐过后的2小时，胃内容物就已经逐渐排空。在4小时过后，胃酸的分泌就会开始增加，饥饿感逐渐到来，这个时候如果不吃东西来中和胃酸，可能就会导致胃酸损伤胃黏膜。得不偿失啊！

所以，我的建议是，可以少吃，但是一定要吃！

阿卡酱医生

不吃晚饭也许可以暂时性减肥，但长远来看有这些危害：

1、不吃晚餐对肠胃损伤大

晚餐是人们应对晚上饥饿的一餐饭，如果长期不吃晚餐的话，我们的胃是比较饥饿的，而一旦胃处于饥饿状态就会开始分泌胃酸，而如果我们没有吃晚餐，那么胃是空的，没有东西来中和胃酸，胃酸就会侵蚀我们的胃部粘膜，久了就成了胃溃疡和胃炎等疾病。

在现实生活中，很多胃有毛病的人，几乎都是因为长期不吃晚饭所导致的。所以为了肠胃功能着想，晚上还是要吃晚餐的。

2、不吃晚餐易失眠

由于白天都在工作和学习，所以娱乐活动一般是留到晚上，如果晚上不吃晚餐的话，加上娱乐活动需要消耗能量，这样只会使得我们的饥饿感更加的强烈，同时也会激活我们的消化系统。

如果这个时候还不去吃点东西来垫垫肚子，那么我们的消化系统就会异常活跃，导致我们无法入睡，出现失眠。

3、不吃晚餐降低抵抗力

如果我们长期不爱吃晚餐的话，会很容易引发我们的低血糖，因为不吃晚餐会导致我们的器官出现营养供给的不足，这样抵抗力也会随着下降。特别是老年人，新陈代谢和吸收能力都在减弱，如果晚餐不吃，那么营养吸收就不够我们人体所需，久了抵抗力自然会下降。

4、不吃晚餐导致肥胖

很多人不吃晚餐都是为了减肥，其实，如果长期不吃晚餐，反而有可能会导致肥胖的发生，因为我们不吃晚餐的话，那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态，这样不仅容易得胃病，还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多，反而更容易长肉。

39健康网

不知道大家有没有听说过“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。那么今天我就来谈一谈不吃晚餐对人体的好处。

不吃晚饭可以减肥。

针对广大的减肥群众，我想绝大多数都知道，胖是怎么来的，对，没错，很多胖子就是自己吃出来的。

简言之，就是“胖从口入”。尤其是在晚上，我们如果摄取太多食物，相对于白天而言，我们晚上一般不会怎么运动，所以摄取进去的能量就会变得多余，从而在体内堆积，就会形成导致肥胖的第一大杀手——脂肪。

所以我觉得如果要想控制自己的体重，在晚上七点过后就不要吃了，养成一个好习惯，拒绝宵夜，管住自己的嘴，你会发现不吃晚餐比花钱买那些减肥药对减肥更有效。

“饭后百步走，活到九十九”，晚餐吃太多会很不容易消化，从而给胃带来负担，特别是刚吃就睡，是极不利于睡眠的，翻来覆去都睡不着，感觉尝试了每一个睡觉的姿势，但都不是能让你顺利入睡的那一个。

这是因为吃晚饭，消化系统就会不停的工作，而大脑会对此作出反应一系列，就会很喜欢，大脑一整晚都会处于兴奋状态，但相反，不吃晚餐就不会有上述困扰，是很有利于睡眠的，如果有失眠的朋友，不妨试一试不吃晚餐，看是否对你的失眠有用呢？

不吃晚餐有利于身体健康。

中国人的生活习惯大部分都是吃完晚饭过后不一会儿就睡觉，说实话夜生活并不是很多，那么这对我们的健康有什么影响吗？

可能大家不知道，睡眠时血液流动速度会变得缓慢，如果我们晚餐摄取过多能量，这样就会导致大量的血脂乘积在血管壁上，长此以往就会很容易诱发心血管疾病，不利于人体健康，所以如果要想保持一个健康的身体，远离病痛，就从今天起就要养成一个好的生活习惯。

那么问题来了，晚饭难道就不能吃了吗？在此说明一下，晚餐是可以吃的，但关键在于吃什么，什么时候吃。

建议如果觉得不吃晚餐实在受不了，就可以吃一些清淡少油的食物，或者用水果代替，比如水果沙拉，蔬菜沙拉之类的食物。

不要养成吃宵夜的习惯，如果有吃宵夜的习惯，希望朋友们可以慢慢改掉，养成一个好的生活习惯，就不会有肥胖，失眠，疾病等诸如此类的困扰了。

——END——

你会吃晚饭吗？欢迎在下方留言讨论哦。

霸王课

很多人减肥都是从“不吃晚饭”开始的，但这样真的好吗？不吃晚饭导致很多人会饿得慌，扛不住去吃夜宵，这样还不如晚上吃点东西。除非你午饭吃撑了或者说午餐能量摄入极高，或者下午零食吃多了，又或者晚上睡得特别早，才可以偶尔不吃晚饭或少吃晚饭。晚上放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。一般，我们的早餐6~8点之间，中午11~13点之间，晚餐大约在17〜20点。若没有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。而在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。总的来说，既对身体好又有利于减肥的关键是，三餐营养均衡，不搞突击式减肥，更不能不吃晚餐。因为这样一来可能带来更多健康问题的。

最后，还是建议大家运动加营养均衡的减肥方式比较合理且健康。

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张之瀛大夫

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题问的太笼统了，简单的回答，不吃晚饭的好处是，可以消耗更多的身体的功能物质，比如脂肪。

其实，不吃晚饭是不提倡的。无论你是增肌减肥还是普通人群。任何人都要保证一天的三餐，不吃晚饭的话，从前一天中午到第二天早上这中间有大概10多个小时不补充，基础代谢会降低，另外，如果你在早餐和午餐补充的比较少的话，摄入的热量可能会低于基础代谢，这就是节食减肥，这是不合理而且不提倡的。

任何人都要有一个合理的营养的摄入，增肌人群是每公斤体重50千卡热量，减肥人群是每公斤体重30千卡热量，要维持体重的话，可以补充40千卡左右。然后把热量合理的分配给每一餐，建议早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%。如果上午有加餐要算到早餐的热量里面，下午的加餐同样要算到中午的热量里面。如果觉得补充的东西多，要减少总热量的摄入，但是还是要按比例分到早中晚餐中。

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不吃晚饭有什么好处！不吃晚饭睡不着瞌睡，以前，我吃的晚饭是相当的晚，差不多都是每天晚上十一点左右才吃睌饭，记得有一回睌饭做好了。准备吃晚饭，可是饭是现做的太烫了。我想等冷一下再吃，可能自己太困了，倒在床上就睡觉了。
一觉睡到大天亮，接着就是好几餐都没有吃饱过，常言道，一餐不饱十餐饥，就是这个意思。

關鍵字: 健康 生活 吃晚饭